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文档简介

5步打造修长美腿 让您展现S曲线 炎热夏季到了,想拥有一双迷人长腿迎接夏日吗修长美腿是每个MM的梦想，其实不必羡慕嫉妒恨，下面教你5步打造修长美腿，S曲线即刻拥有,赶快行动吧。 结实大腿肌肉动作一 1.双手下垂，双脚平放在地面。 2.双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。 3.再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。 4.练习这个动作的时候，要保持腰背挺直，左右脚个练习20次。 结实大腿肌肉动作二 1.站在椅子旁，双脚站直，微微分开。 2.右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。 3.练习这个动作的时候要将腰背向后倾时，要尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。 紧实臀部和大腿 1.双手垂下，站在地面上。 2.双手伸前，双脚保持站立。 3.下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1和2。 4.进行这组动作时，要保持腰部挺直。这个动作不但可以翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。 强化小腿肌肉 1.右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。 2.维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。 3.此动作能够紧实小腿线条，并拉紧
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