挺身式跳远多媒体教案

技术教学 挺身式跳远 挺身式跳远技术教学 运动简介 田径运动中跳远项目 又称急行跳远 属田赛项目 由助跑 起跳 腾空和落地等动作组成 运动员沿直线助跑 在起跳板前沿线后用单足起跳 经腾空 后用双足在沙坑落地 比赛时以跳的远度记录成绩 技术要领 单腿起跳进入腾空后 摆动腿的膝关节伸展 小腿自然由向前 向下到向后方向成弧行摆动 此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢 挺胸展髋 成展体姿势 快落地时 双脚 双手向身体前方合拢落地 挺身式跳远技术教学 结构图 挺身式跳远 助跑 起跳 挺身展髋 落地 挺身式跳远技术教学 助跑技术 教学重点 教学难点 一 建立正确的助跑技术概念和积极的加速意识二 掌握合理的加速节奏和稳定的助跑步长 掌握合理的加速节奏和准确的助跑距离 挺身式跳远技术教学 助跑技术 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性 助跑的起动姿势有两种 一种是从静止状态开始 一般采用两腿微曲 两足左右平行站立的 半蹲式 或两腿前后分立的 站立式 起动姿势 另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点 行进间开始的起动 助跑的加速方式有两种 一种是积极加速 一种是逐渐加速 起动姿势 加速姿势 挺身式跳远技术教学 优缺点 静态起动方法 前三步的步幅和速度变化较小 有利于提高助跑的准确性 动态起动方法 助跑则比较自然 动作比较放松 但由于是动态 每次踩上标志的位置和速度不易控制 对准确踏板提出了更高的要求 积极加速步频始终保持在较高水平上 能较早地摆脱静止状态 并获得较高的助跑速度 其特点是助跑开始几步的步长较短 步频较快 上体前倾也较大 这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员 因助跑动作紧张 起跳的准确性差 所以世界优秀运动员很少采用这种方法 逐渐加速一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频 这种加速时间较长 加速过程比较均匀平稳 因此 跑的动作比较轻松 自然 起跳的准确性较好 每次试跳成绩也较稳定 挺身式跳远技术教学 助跑技术 助跑距离 助跑距离的长短与运动员发挥速度的能力有关 发挥速度较慢的 其助跑距离较长 因为他们的最高速度出现较晚 反之则较短 100米跑12秒的女运动员助跑距离约为35米 优秀男子运动员的助跑距离为40 50米 挺身式跳远技术教学 助跑技术 丈量方法 走步丈量步点方法 走步丈量的步数一般为助跑步数的2倍 2步 如助跑10步 丈量时走18步即可 并要学会如何前后调整步点的方法 反方向助跑丈量法 从起跳板往反方向做助跑动作 在完成助跑步数时做起跳动作 由同伴记好起跳点并做好标记 再从标记开始做助跑踏板练习 逐渐提高助跑踏板的准确性 挺身式跳远技术教学 助跑技术 最后几步助跑 起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的关键 既要保持或发挥最高速度 又要为起跳做好充分准备 技术特点 优秀运动员主要表现为两种技术特征 一 最后几步的步长相对缩短 步频明显加快 二 在步长相对稳定的情况下加快步频 这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后几步呈加速状态 使助跑和起跳的衔接更加紧密 世界优秀运动员大都采用这种方法 挺身式跳远技术教学 助跑技术 最后三步步长 传统认为 助跑最后3步的步长应为中 大和小 实践证明 助跑最后3步的步长应运动员的自身特点存在着个体差异 可能最后几步等长或最后一步最大等技术特征 起跳前准备 此时身体重心相应地自然下降 以便为起跳做充分的准备 挺身式跳远技术教学 起跳技术 教学重点 教学难点 掌握正确的起跳技术动作 提高快速起跳的能力 快速的助跑与正确起跳动作的紧密衔接 挺身式跳远技术教学 起跳技术 如何准确踏板 1 固定起动姿势 加速方式和助跑节奏 第一步的大小 蹬地方向和速度对助跑的稳定性和准确性至关重要 2 正确的设置助跑标志 助跑标志可以提高助跑的准确性和增强起跳自信 不宜设置过多 通常在开头和最后4 6步 3 对己确定的助跑距离 要根据具体情况反复进行检查和调整 保证在比赛时准确的踏板 起跳技术 挺身式跳远技术教学 起跳腿 着地阶段 缓冲阶段 蹬伸阶段 挺身式跳远技术教学 起跳技术 要求 起跳脚应积极 主动的着地 这既可以减小着地时的冲击力 又可以为着地后快速前移身体做好准备 角度 起跳脚着地瞬间 上体角度为90 107 小腿与地面夹角约为65 膝关节为175 178 挺身式跳远技术教学 起跳技术 作用 范围 角度 起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达到最大 缓冲起跳的制动力 减少助跑速度的损失 积极前移身体 为快速蹬伸创造有利条件 优秀运动员起跳缓冲时的膝关节角度138 145 注 起跳时 膝关节的弯曲度越大 起跳时间也就越长 对力量要求越高 挺身式跳远技术教学 起跳技术 范围 方法 作用 从起跳腿膝关节最大弯曲时开始 至起跳脚蹬离地面瞬间止 整个身体快速向前上方伸展 起跳腿的髋 膝 踝各关节要充分伸展 上体和头部保持正直 摆动腿大腿摆至水平 充分利用肌肉弹性 创造最大起跳爆发功率 起跳蹬伸时的速度和方向 直接影响腾起初速度的大小和方向 蹬伸快而充分 腾起初速度和腾起角度则大 跳远成绩越好 挺身式跳远技术教学 摆动腿 减少着地时的制动力 提高起跳速度 增强起跳效果 起跳中 起跳腿屈曲缓冲时摆动可减小着地时的制动力 蹬伸时 摆动的反作用力效果增大了对地面的压力 有助于提高起跳效果 蹬伸的最后阶段 摆动动作的制动可加快起跳腿的蹬伸 促进整个身体快速向上伸展 挺身式跳远技术教学 起跳阶段影响跳远成绩的因素 最后一步起跳腿上板不积极 盲目追求过高的腾空高度 起跳过程中身体重心没有积极迁移 一 起跳制动过大 摆动腿摆动的速度慢 幅度小 起跳蹬伸时机掌握不好 起跳腿的力量不足 二 起跳腿蹬伸不充分 挺身式跳远技术教学 腾空技术 教学重点 教学难点 掌握正确的挺身式跳远腾空技术 提高协调完成动作的能力 在腾空阶段合理完成 挺胸展髋 身体充分伸展的挺身动作 挺身式跳远技术教学 腾空技术 起跳腾空后 摆动腿的大腿积极下放 小腿随之向下 向后方摆动 留在体后的起跳腿与摆动腿靠拢 当达到腾空最高点时 身体充分伸展 形成 挺胸展髋 姿势 两臂上举向后摆 然后收腹团身 落地瞬间双腿前伸 准备落地 挺身式跳远技术教学 落地前的举大腿 伸小腿动作和脚着沙坑后身体重心前移过支撑点动作 教学重点 教学难点 落地前两腿尽可能向前伸 不过早屈膝 落地技术 挺身式跳远技术教学 落地技术 落地前 双臂快速向后方摆动 这有利于双腿向上抬起并向前方伸出 以便于脚的落地点更靠近腾空后身体重心轨迹与水平面的交点 达到理想的跳跃距离 双