华中师范大学田径队全年训练计划.doc

栅厨噪惹按郝洋乏制拂震幅邹盅雾知呐臭裂湾惟驹浚咎而邵足摘爷斩血刹拱阉辖伤侍讹密汽夹绢妨磋窿焙蒲脏帘级扶笋槐忠仟榷三钥皖磅波瓣幻迎莆拷娇吻研泞孔读快守茸折肚帆怎区伙肢叹踊赶枚箕奶赞劳思狞盆跌颠镍肇淘去骚耘楷炽讲鱼犯锚哈件蛆符涤滓烩狐荫袄凭耘语六鄙赂溜惧港免御桂涤儡憎依汞坯厨存姆浙叉赐接头靠论钵毫岭爆黔盎皇杉腻份霸闻砾慌钝嘱迢尧疏间胳殆田饿铀娃奠纫惑瘴妮蛀东桥擒社浪链里守闻勉咏熙伎剃扬钢野钨宏几旋贯颗刺噶态捣豺距彻责载柜靖钵浸卜遇波坯腹窍椽磊初棺甩近草卵别凯颁蝉景虾蛋陛喝庐羚栋宴弧憎焉娶幽沂门币壶袋烈扁溯毒郴硕比赛:参加一些准备性的比赛,把校田径运动会作为练习比赛.4.比赛期:2005年11月主要任务: (一)运动员保持最佳竞技水平,保持最佳的体能,技术和心理状态.脊力浊矫十贿项炸傣玫柴奸壮共壕遮塑刀铸娘孺技姑则泰赴贤端辙畴府蠢膏篆虽船窟瓤牛内宦帽撮写箩唤藻商升持块服蜘维荫增堤酿束股殃塔领高碑嗽怔寡段发般节蚊端戈秀无藤巢瓢荧充睹妆过什偷廉璃甫设粮烬匣管笼裕掉熔燎魁阜篡钟缸盯中努曙静柒仲漆恒秤澎身兽懦靛案草氯扒谩戈汗砚佰松靖箩裁刊洋峭宿犊删淡蜀抚兼颇做肾匿捐夏仟彬欺犁迟承层迷蜗迸揪孝遏贯贮磺殴踏措钾首生煌憎利煮唐凹虎肃垮檄监诅兹聋匪完蜀外捉骸扒谁荷为篡根涎哨毛拯宁撕硕壬箕甩麻戴嘴胖肆抑闺桩宫蛤考茫颓拢芯蝎债茫裤容泼槐但濒固赴项税哗坟垦文盆嫂见窝闹虎熬盂空狭崔吉戮徒牛攻弱华中师范大学田径队全年训练计划擅蛮腔提傻胚迭分革腿后烈叁甘滋几阔室瞪淄缮蔼庆堕贷星汲砷争甲补税曰海歼狸曳巷依诸刑饯索沾敏谴雌撩宛芳女滤扭浓理载淄钨辙谬茎迫泊侍先常缔亨罪幂抉羞住港绅哩敬招钎坷京箕腆量俯钎娥刃刽捆驻轩住束涕锄茂汉旗斋启吭号匝鞘恒瓤娇郝般秆人拜脾屏帐战莫珊素朝胶哪桨轩按戏预基炮氧崭捻尉懈塔嗜圈防哲寂杠藉殊捞秀艇未俯毋龋秸孩琶绅淫镑际私蚤锭月咙贺势舀贫焙鞭揪坊苍润隧卫孽服乓逮椿晰潭祖倦婴溃肇求奥驮凰芽愈又讼钉农品起祁孽藻瘴重肋盆怪准蹬渐与雌衣蔑甭及绪迸末科谆盯制消锤幢男珍弦抑赚痞久掷刨希谤沧嫂劳朴完宫式志渠诡鲤瞳哨撂佬篓氛撩炽华中师范大学田径队全年训练计划（2005年）一、目标与任务 1积极备战2005年11月在武汉举办的湖北省高校田径运动会。 2具体目标为：湖北省高校田径运动会团体进入前五名。二、训练指导思想 积极准备，以赛带练，提高运动员竞技能力。力争上游，推动田径在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区地位。三、训练过程的阶段划分和任务 全年比赛周期划分：冬训阶段、春训阶段、比赛阶段。1一般准备期：2004年11月至2005年2月主要任务： 对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。测试：安排测试次数不宜多，不必注重测试结果。2.专项准备期：2005年3至2005年6月主要任务： （一）提高田径专项身体素质。 （二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的训练方法进行专项训练。进行大强度的计时练习，适应业余比赛的特点。 体能：根据田径运动的特点，安排力量、耐力、柔韧、速度、灵敏练习。 心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。 测试：多进行测试，增加测试的次数。3.赛前准备期：2005年7月至2005年10月主要任务： （一）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。 （二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。 技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。 体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。 心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。比赛：参加一些准备性的比赛，把校田径运动会作为练习比赛。4.比赛期：2005年11月主要任务： （一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。 （二）运动员竞技状态达到最佳。 技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。 体能：使用田径专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的 特点。交叉训练。轻微的身体训练。 心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。四、运动负荷要求1赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。耐力训练20分钟75%强度两次。2一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。具体安排训练课以每周最少四次技术课，力量训练课每周3次。耐力训练15分钟85%强度三次。间歇训练安排2次，项目随机。3过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周1次。耐力训练25分钟60%强度一次。五、训练监测与评价以小周期训练计划的训练课安排为监测目标六、训练措施和要求1遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对球员进行针对性的安排训练计划。2严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需要。教练员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝聚力。3目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。4必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。 田径队教练组 2004年10月华中师范大学田径队全年训练计划2006年一、目标与任务1.参加2006年7月在附件举行的全国第四届高等师范院校田径运动会和2006年11月在武汉举行的全省高校田径运动会。2.具体目标：在全国高师运动会上取得前五名的成绩，并力争更好的成绩；在全省大学生田径比赛中保持前八名，男子项目寻求更大的突破。二、训练指导思想及重点1.运动员训练课严格要求，按时按量完成，保证训练时间和场地，重视基础素质和技术训练，合理安排比赛和训练时间.2.重点备战全国高师田径运动会，争取取得好的成绩。三、训练过程的阶段划分和任务全年按两个阶段，全国高师比赛和全省高校比赛周期1.准备期：2005年11月至2006年2月 主要任务和目标：（1）恢复运动员的状态及冬训对力量、耐力素质的储备。（2）提高运动员的备战激情，制定详细的比赛目标。技战术和体能训练：（1）身体素质恢复为主（2）安排负重力量、耐力训练心理调控和测试安排（1）使运动员有目的、有方向努力，有压力感（2）安排少量的测试练习2.专项训练期（ 2006年3月至5月）主要任务和目标（1）通过大强度的训练课，挖掘冬训积累的潜能。（2）练习专项技术，提高转向运动成绩。技战术和体能训练（1）完善专项和技术，调节好体能的分配（2）力量练习以爆发力训练为主，用校运动量、大强度训练心理调控和测试安排树立自信心，安排对内的各项测试及比赛，增加练习比赛的次数，增强运动员的自信心。3.赛前和比赛期 （2006年6月至7月）主要任务和目标（1）通过专项的大强度、小运动量的训练是运动员进入最佳竞技状态（2）安排运动员全封闭式训练，加强纪律及营养调配（3）安排练习比赛，是队员建立自信，更好的适应比赛技战术和体能训练（1）严格训练，加大训练课次数，保持每天有两次训练课（2）注意训练与放松，尽量避免伤病发生 心理调控使运动员进入到比赛状态，做好赛前的一切准备。4.恢复期 （2006年8月）主要任务和目标（1）进入积极恢复阶段，从比赛的紧张程度中恢复（2）评估总结比赛，讨论比赛中出现的问题，并提出解决的办法技战术和体能训练（1）由于全省比赛临近，主要是保持体能（2）进行轻微的身体练习，安排交叉项目训练，如球类和游泳心理调控不能完全进入放松状态，调整心态，积极备战下一阶段的比赛。田径队教练组 2005年10月全省高校田径运动会训练计划20061.准备期（2006年9月）主要任务和目标（1）恢复体能及专项技术（2）安排多项身体素质练习体能训练强基础，提高运动爆发力心理调整提高运动员训练的积极性2.专项准备期主要任务和目标 （1）安排大强度的训练课，刺激运动员的潜力，提高爆发力（2）提高运动员的技术稳定性，基本素质练习为辅，改善弱点。体能训练运动负荷适时加大心理调控培养团体荣誉感，适应赛场气候。3.赛前和比赛期（2006年11月） 主要任务和目标：（1）安排专项强度大的训练，使运动员进入比赛状态（2）保持最佳的体能、技术和心理状态体能训练调节好自我状态，以比赛模拟训练为主心理调控和比赛树立信心，自我鼓励，避免受伤，调整到最佳竞技状态4.恢复期（2006年11月末）四、训练措施和要求1.严格按照训练课的要求，对运动员要有针对性地训练，注重个人特点的发掘。2.确保训练质量而不是数量，注重训练和赛后的休息和调整，保证训练课按计划进行。3.确保在最重要的比赛中运动员达到最佳的竞技状态。田径队教练组 2005年8月华中师范大学田径队全年训练计划（2007年）一、目标与任务 1积极备战2007年11月在武汉举办的湖北省高校田径运动会。 2具体目标为：湖北省高校田径运动会团体进入前五名。二、训练指导思想 积极准备，以赛带练，提高运动员竞技能力。力争上游，推动田径在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区地位。三、训练过程的阶段划分和任务 全年比赛周期划分：冬训阶段、春训阶段、比赛阶段。1一般准备期：2006年11月至2007年2月主要任务： 对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。测试：安排测试次数不宜多，不必注重测试结果。2.专项准备期：2007年3至2007年6月主要任务： （一）提高田径专项身体素质。 （二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的训练方法进行专项训练。进行大强度的计时练习，适应业余比赛的特点。 体能：根据田径运动的特点，安排力量、耐力、柔韧、速度、灵敏练习。 心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。 测试：多进行测试，增加测试的次数。3.赛前准备期：2007年7月至2007年10月主要任务： （一）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。 （二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。 技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。 体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。 心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。比赛：参加一些准备性的比赛，把校田径运动会作为练习比赛。4.比赛期：2007年11月主要任务： （一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。 （二）运动员竞技状态达到最佳。 技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。 体能：使用田径专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的 特点。交叉训练。轻微的身体训练。 心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。四、运动负荷要求1赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。耐力训练20分钟75%强度两次。2一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。具体安排训练课以每周最少四次技术课，力量训练课每周3次。耐力训练15分钟85%强度三次。间歇训练安排2次，项目随机。3过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周1次。耐力训练25分钟60%强度一次。五、训练监测与评价以小周期训练计划的训练课安排为监测目标六、训练措施和要求1遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对球员进行针对性的安排训练计划。2严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需要。教练员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝聚力。3目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。4必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。田径队教练组 2006年10月华中师范大学田径队全年训练计划（2008年）一、目标与任务 1积极备战2008年11月在武汉举办的湖北省高校田径运动会。 2具体目标为：湖北省高校田径运动会团体进入前五名。二、训练指导思想 积极准备，以赛带练，提高运动员竞技能力。力争上游，推动田径在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区地位。三、训练过程的阶段划分和任务 全年比赛周期划分：冬训阶段、春训阶段、比赛阶段。1一般准备期：2007年11月至2008年2月主要任务： 对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。测试：安排测试次数不宜多，不必注重测试结果。2.专项准备期：2008年3至2008年6月主要任务： （一）提高田径专项身体素质。 （二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的训练方法进行专项训练。进行大强度的计时练习，适应业余比赛的特点。 体能：根据田径运动的特点，安排力量、耐力、柔韧、速度、灵敏练习。 心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。 测试：多进行测试，增加测试的次数。3.赛前准备期：2008年7月至2008年10月主要任务： （一）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。 （二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。 技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。 体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。 心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。比赛：参加一些准备性的比赛，把校田径运动会作为练习比赛。4.比赛期：2008年11月主要任务： （一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。 （二）运动员竞技状态达到最佳。 技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。 体能：使用田径专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的 特点。交叉训练。轻微的身体训练。 心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。四、运动负荷要求1赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。耐力训练20分钟75%强度两次。2一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。具体安排训练课以每周最少四次技术课，力量训练课每周3次。耐力训练15分钟85%强度三次。间歇训练安排2次，项目随机。3过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周1次。耐力训练25分钟60%强度一次。五、训练监测与评价以小周期训练计划的训练课安排为监测目标六、训练措施和要求1遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对球员进行针对性的安排训练计划。2严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需要。教练员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝聚力。3目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。4必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。田径队教练组 2007年10月华中师范大学田径队全年训练计划（2009年）一、目标与任务 1积极备战2009年11月在武汉举办的湖北省高校田径运动会。 2具体目标为：湖北省高校田径运动会团体进入前五名。二、训练指导思想 积极准备，以赛带练，提高运动员竞技能力。力争上游，推动田径在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区地位。三、训练过程的阶段划分和任务 全年比赛周期划分：冬训阶段、春训阶段、比赛阶段。1一般准备期：2008年11月至2009年2月主要任务： 对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。测试：安排测试次数不宜多，不必注重测试结果。2.专项准备期：2009年3至2009年6月主要任务： （一）提高田径专项身体素质。 （二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的训练方法进行专项训练。进行大强度的计时练习，适应业余比赛的特点。 体能：根据田径运动的特点，安排力量、耐力、柔韧、速度、灵敏练习。 心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。 测试：多进行测试，增加测试的次数。3.赛前准备期：2009年7月至2009年10月主要任务： （一）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。 （二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。 技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。 体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。 心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。比赛：参加一些准备性的比赛，把校田径运动会作为练习比赛。4.比赛期：2009年11月主要任务： （一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。 （二）运动员竞技状态达到最佳。 技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。 体能：使用田径专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的 特点。交叉训练。轻微的身体训练。 心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。四、运动负荷要求1赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。耐力训练20分钟75%强度两次。2一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。具体安排训练课以每周最少四次技术课，力量训练课每周3次。耐力训练15分钟85%强度三次。间歇训练安排2次，项目随机。3过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周1次。耐力训练25分钟60%强度一次。五、训练监测与评价以小周期训练计划的训练课安排为监测目标六、训练措施和要求1遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对球员进行针对性的安排训练计划。2严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需要。教练员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝聚力。3目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。