健康三月养生保健法.doc

健康三月养生保健法不知不觉中，二月已去，阳春三月来临。此时，天气逐渐回暖，人体个系统的活动开始加强，作为工作压力较大的白领女性，更应该注意养生保健，为良好的工作状态打下基础，避免“春困”扰乱工作效率。专家提醒，在三月的起居中应该晚睡早起、披散长发等，三月运动时应该关注颈椎问题。养生保健是一项长期的工作，忙于工作的白领更应该关注养生，调动机体活力，这样才能提高工作效率，工作效率的提高就能保证正常的起居睡眠，从而形成一个良性循环。当然，生病时应该通过药物和药膳合理养生。春季是一个多风干燥的季节，同时也是疾病多发的季节。春季养生要从饮食、起居、运动等方面做起，同时要关注八大方面，包括“阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热”。养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化;阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，故要养阴.。 一、养阳春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。二、养阴阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。三、养气老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。四、养脑春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。 五、养脾祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。六、养胃饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。七、养肾春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。八、养“热”早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。春季养生是一年养生之始，对春季养生不注重的人群，秋冬出现疾病的概率会高出很多。存在疾病隐患的人，需要从饮食、运动或者是中医中药角度进行调理。当察觉病情开始严重时，最好尽快找检查治疗，以免耽误病情。起居养生阳春三月，是所谓“推陈出新”、万物复苏的季节，天地间俱显出勃勃生机，草木得以繁荣。白领应当晚睡一点，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天生气而勃发。这正是生长之气所要求的正确呼应，人体养生的必由之路。违背这个道理就会伤肝，到了夏天，就要得寒变之病，供给夏季盛长的物质基础也就差了。气候渐暖，人体各系统的活动加强，使各器官的负荷增加，于是中枢神经系统便会产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，即民间所说的“春困”。为适应这种变化，就应该晚睡早起，披散长发，舒展形体，漫步庭院。同时，春天气候多变，易寒易暖，要注意防风御寒，养阳敛阴，衣着方面“不可顿去棉衣时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去”。民间有“春捂秋冻”的说法，确为经验之谈。春天又是极好锻炼身体的季节，春光明媚，空气清新，万紫千红，生气盎然，若是能“闻鸡起舞”，着实有利于人体吐故纳新，既怡情养性，又保精健体，春季锻炼可一举两得。运动养生工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组2030次，做34组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。三月饮食春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用;二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。简单的说，应该从以下五个方面出发1、控制食量每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时，每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。3、减少甜食同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪每日用油不超过25克(2汤勺半)，不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇