全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作.doc

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计558个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。成套动作以88拍动作为一组，前48拍动作已基本步伐为主，后48拍动作在前48拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。动作图解(1)段节拍动作说明要求A88B88C8818 1-4 5-8-直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。同 与-相反左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。两腿同时屈伸四次。同-左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。同-左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。 同-同，但向前移动。同，但向后退。同-。二级测试动作 整套动作共计558个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。成套动作以88拍动作为一组，前48拍动作已基本步伐为主，后48拍动作在前48拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。动作图解(2)段节拍动作说明要求D88E881-45-8- 1-45-8-1-4 5-8 1-45-81-45-8左右侧并步四次，两手叉腰。左右脚各向前弹踢一次。原地踏步四次。同- 下肢动作同，同时两臂前后自然摆动。下肢动作同，同时异侧手臂相上冲拳。原地踏步四次。同- 两腿同时慢慢跳开，两手叉腰。踏步还原。同两拍跳开，两拍跳合，两手叉腰。连续四次开合跳，一拍一动。向前走四步。连续两次原地开合跳，两手叉腰。同，向后退。向前走四次。连续两次原地开合跳，同时两臂至胸前平屈两次。同，向后退。二级测试动作 整套动作共计558个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。成套动作以88拍动作为一组，前48拍动作已基本步伐为主，后48拍动作在前48拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。动作图解(3)段节拍动作说明要求F148 1-45-67-8-1-23-81-45-67-8-1-45-8-1-45-8 1-23-45-81-45-8 向前步四次。左脚向前一步，右脚并左脚，屈膝半蹲，两臂自然后摆。两脚同时向上跳起，两臂摆至胸前屈肘，大小臂夹角90度。两脚同时落地，屈膝缓冲，两手扶膝左脚向前一步成单腿跪立，两臂经胸前交叉至头上侧上举。左转90度成盘腿坐，两臂于体侧支撑，手指向前。脚不离地，臀部离地。还原。胸前击掌一次，还原。同，但最后两拍成仰卧，屈腿。仰卧起左肩，左臂至体前。还原。同，换左肩起。同-。两腿伸直并拢，两臂上举，右转180度成俯卧。两臂收回于体侧撑起成跪撑。两臂屈肘一次。两臂撑起，同时右脚后点地。同1-4，换左脚后点地。同。左脚后伸，身体重心后移成屈膝卧姿，两臂上举。上体慢慢