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文档简介
篮球兴趣小组活动计划为了活跃学校的气氛,发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期篮球训练计划如下:组长:邢宗勤组员:杨青岩 金 荣 刘云飞训练时间:周三下午课外活动时间一、训练指导思想: 抓好思想作风建设,狠抓纪律;提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;狠抓基本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;以赛代练:每周争取2场以上的教学比赛,通过比赛提高队员技战术水平。二、训练方法:第一周:1、组建兴趣小组。2、纪律以及安全教育。3、绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。4、分组自由投篮练习。内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习 。环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进比赛,3分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导。5、移动。滑步练习:学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球,5人一组,轮换练习,低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动,移至人篮之间,做防守姿势;横场影子相随跑; 6、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑 6、放松按摩(回家洗热水澡)第二周:1、绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。2、分组投篮练习。自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。3、复习滑步移动技术,4点滑前移动触球。学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向4、休息10分钟5、纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人进行一防二练习,只防有球者。 6、学习抢断球。2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2米。7、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑8、放松按摩第三周:1、 绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。2、 投篮练习。2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。3、运球过障碍柱上篮/跳投 4、休息5、 纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑7、放松按摩第四周:投篮训练(-)第五六周投篮训练(二)调整、休息。第七周重新挑选下一届队员,准备下一年的比赛。第八十八周篮球基本功练习1、原地低、高运球,原地双手胸前传接球。2、行进间直线运球,原地单手传、接球。3、行进间变向运球,原地单手肩上投篮。4、多项球感练习。5、半场比赛 篮球兴趣小组 2010年3月20号 小组成员名单九年级:(3)班:朱承浩 (4)班:白登磊 张云杰 屈国彪 李发继(5)班:夏吉钊 黄大海 邢 晶 张泽云 赵自金 庄文辉 张 毅 刘占磊 陈世靖 八年级:(1) 班:王 刚 (3) 班:杨 强 邢宗岳 (4) 班:张博虎 刘奇山 (5) 班:郑 玉 杨云聪 庄坤廷 苗 程七年级:(1) 班:银 伟 柴发新 赵国乾(2) 班:宋东鹏 马小龙 肖玉天(3) 班:李 鑫 杨 涛 丁万波 于志祥(4) 班:李春
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