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文档简介

办公室少坐多动巧锻炼坐办公室的从业人员每天长时间面对电脑和静坐伏案工作，脊柱健康受到严重威胁。有调查显示：北京中关村地区企业职员经常出现经腰腿痛的比例高达30%，而偶尔感疼痛者达到70%。常见几种症状：颈椎性头痛、颈椎病肩背疼、腰椎病腰腿病。中医理论认为：“久视伤目，就坐伤肉。”预防颈椎病和腰椎间盘突出症，首先要解决做的时间过长的问题。坐姿正确、适度运动可以减少脊柱疼痛之忧。下面几种简易锻炼方法，适合办公室人士在工作之余练习。展胸运动坐姿：两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。作用：活动胸部及上肢肌肉，促进血液循环，消除颈部疲劳。转体运动坐姿：两手扶头后，肘关节外展。上体想左转动90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。作用：活动背部肌肉，促进脊柱血液循环，消除背部疲劳。压腿运动站在椅子背面，距离1米左右，右腿伸直置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，2组。作用：伸展腿部、腰背部肌肉和韧带，促进要背血液循环，消除背部疲劳。踢腿运动站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向右上方用力踢，8次，换右腿，2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。作用：活动下肢，加强下肢力量、柔韧性和伸展性，促进下肢血液循环。全省运动站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前腿掌着地成俯撑姿势，直体控制30秒制60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2次。作用：静力性力量锻炼，加强记住静力性力量，预防脊柱变形。中医认为：“久坐伤肉”变现身体肌肉松弛，下肢静脉曲张。简单预防方法是起立，历来电脑。一般来说，持续工作一个i小时左右，要起身休息15分钟，运动5-10分钟。专家点评：长时间在电脑前工作的人主要有三大损害，伤眼，伤脊柱，上下肢血管。经常在工作之余，做上述练习可以达到提神解乏，活动筋骨，促进新陈代谢，体改工作效率的作用。平时应注意工作时的自我保健，如选择正确坐姿，保持头、颈、胸的正常生理曲线；工作中每个一个小时应进行颈部的活动，或自由走动等；还可以利用双休日或节假日的时间使自己放松，做到劳逸结合。
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