超简单营养早餐食谱大全

超简单营养早餐食谱大全由于早晨时间较紧， 很多人都忽略了早餐的营养， 甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。 这些都是不对的！ 早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强。这里不仅为大家介绍怎么吃，而且还给大家带来60 多种种营养早餐搭配法。怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？1、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀；2、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱， 而且要各种谷类食物搭配， 粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质；3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白 质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应孩子生长发育所需的蛋白质；4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其精品资料他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量；5、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为 孩子祛斑液体验韩芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食欲。一.每周营养早餐食谱星期 一牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干、牛奶鱼汤煮青菜龙须面星 期 二牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片水饺 、水果、小点心、鸡肉末菜粥星 期 三煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、烩鱼泥豆腐青菜 水果、饼干牛奶、紫菜馄饨星 期 四牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片蒸肉包大米枣泥粥水果、小零食（如果丹皮） 、西红柿面片星 期 五牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、炒猪肝、炒碎菜菜 叶 汤 水果、饼干 2144 摩尔庄园圣诞节千层糕、肉末白菜豆腐汤星 期 六牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥小花卷、青菜丸子汤星 期 日牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤小豆沙包、虾皮冬瓜汤二.60种营养早餐搭配1、方便面 +西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。2、热牛奶麦片（原味的） 、水果、肉松面包。3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。4、杂面粥鸡蛋凉菜或水果，加菜花卷。5、银耳百合梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。加鸡蛋6、豆浆+煎饼料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦 )、芝麻、盐7、酸奶补钙面饼料：面粉虾皮粉 ,葱,蛋,糖.8、米粥+小菜+蛋+馒头等9、热牛奶超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。10 、杂酱面：青菜煮面 +肉酱11 、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。12 、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。13 、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条14 、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥精品资料15 、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋16 、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥17 、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳18 、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝19 、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥20 、菠菜馄饨 +豆浆+菠萝21 、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。22 、红枣黑米粥，三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨23 、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头， 切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。24 、