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浅谈小学生应该掌握的科学体育锻炼方法 从爱敏 沧州市第二实验小学 摘要：现在的小学生活泼好动，他们喜欢体育运动，喜欢锻炼身体。但是，大部分学生不知道科学的体育锻炼方法。义务教育小学体育新课程标准中，课程价值指出体育与健康课程对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展，培养社会主义现代化建设需要的高素质劳动者，具有极为重要的作用。所以小学生掌握科学体育锻炼方法，对提高增强体质和身体健康水平，也具有极为重要的作用关键词：小学生 掌握 科学体育锻炼方法正文：著名的体育学家克鲁普斯卡娅曾经说过：“我们应为健康的一代而奋斗我们要培养从儿童（儿童食品）时期起长得既强壮有力又健康（健康食品）的一代”因此，儿童长得既强壮有力又健康，不仅要从饮食上把关。更要从科学的体育锻炼方法入手。1. 小学生的科学体育锻炼方法1.1体育锻炼前的热身运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，后很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的体育锻炼。所以说体育锻炼前的热身是十分重要的。1.2体育锻炼中合理根据我的实践过程，我体会到在小学生体育锻炼的每个环节中应该遵循“定时、定量、定速”。根据自身情况选择适合自己的体育锻炼时间、运动量、运动速度等运动要素，并且学会自我保护的方法。在运动中注意安全，这也是重中之重。1.3体育锻炼后的冷却人的身体在锻炼之后，是需要一定的时间恢复平静的，让心率重新恢复正常。我们可以缓缓地放慢的动作，直到心跳恢复到每分钟120次或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。才能进行其他的学习、生活。2.小学生掌握科学体育锻炼方法的原则2.1体格检查在小学生进行体育锻炼之前要对其进行严格的身体检查（入学前的体检）。看是否有不宜进行体育锻炼的如：先天性疾病、残缺等。科学的制定体育锻炼计划，这样才能避免以为事故的发生，有效的锻炼身体。2.2全面锻炼有些体育锻炼项目是非对称的，肢体的负荷不均匀，例如乒乓球、羽毛球握拍手，投掷运动中的投掷臂等。这些部位在练习过程中锻炼机会较多，而符合也较重。在有些运动中身体长处与某些比较固定的姿势如：滑冰、自行车等运动。对于小学生来说，身体正处于全面生长发育的重要时期，所以说全面锻炼身体是非常重要的。2.3循序渐进俗话说得好“不能一口吃个胖子”，人体对体育锻炼的刺激是经过多次重复而逐渐适应，慢慢提高的。因此体育锻炼应遵循循序渐进原则。2.4区别对待小学生各项身体素质的发展不同步。在现在体育教学中“因材施教”也是很重要的原则，同年龄段学生存在的身体、性别、心理上的差异。因此在体育锻炼中也要根据学生实际情况，制定体育锻炼的方法、内容以及运动负荷。2.5经常锻炼经常锻炼，也是科学体育锻炼方法的一个重要原则。在我们学校就有一个鲜活的例子：“这是一位体重超重的学生小明，在上三年级的时候他的身体已经超重，在校期间他在班主任的鼓励下坚持锻炼，体重得到了控制。可没想到一个暑假过去之后再看看小明，体重是突飞猛进的长了上来”。2.6运动负荷合理在体育概论中，负荷即指运动量（运动量即运动在数量上的总和）。小学生的各项身体机能还未发育完全，在体育锻炼中，能承受一定大的运动负荷，如运动负荷安排不当不但不能促进身体的生长发育，增强体质，反而有损于他们的健康。3.小学生掌握科学的体育锻炼方法的好处少年儿童正处在生长发育最旺盛的时期，这一时期学生的身体状况对他们身体的健康成长具有重要影响。科学的体育锻炼方法，能够培养学生正确的身体姿势和锻炼意识，促进学生运动习惯的形成和学习能力的提高。从而使身体健康成长。因此，只有掌握科学体育锻炼方法，才能提高安全意识，学会自我保护避免运动损伤的出现。从而促进身体各项机能的全面发展，使身体得到有效的锻炼。结论经过两年的体育教学工作实践得出：一个科学的体育锻炼方法影响着一个人的正常成长与发育，小学年龄儿童在幼儿期生长发育的基础上，身体继续生长发育，身体各项功能也在不断分化、增强这时的儿童肌肉虽然在逐渐发育，但身体的各项指标都比成人差，容易出现疲劳。因此，体育锻炼时，不应该让他们承担与成人相同的负荷，以免造成肌肉或骨骼损伤。所以科学的体育锻炼方法对于小学生来说是十分的重要。参考文献：1. 王瑞元等、运动生理学、人民体育出版社、2002、2002年9月第1版，366-385