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健身增肥计划范文 人很瘦是很无奈的，想胖起来，别人却不理解你，所以只好自己偷偷增肥！真实的个人经验！我身高1米81，活了20多年从来从来没有上过120g。 夏天的时候一般都是116118斤之间，冬天的时候才好些。 我骨架长得不错，所以还不显得很瘦！但是脱了衣服就是绝对排骨！两个月以前我决定增肥！现在我的体重已经达到136斤，我的目标是140斤，再坚持一个月我相信一定能达到。 我把健身增肥经验和大家说一下！和任何人一样，我先来网上了解情况。 众多瘦友有打激素的，有服地米的，有吃什么丸的。 我只想说一句，欲速则不达这个成语不是凭空捏造的！药是绝对的有副作用，会让你的身体健康一日不如一日，坚持想吃激素药的人看到本文就绕过去吧！我就把我的增肥计划和大家说一下！完全科学，没有用任何药物。 我的方法很简单就是健身增肥。 但是瘦人靠健身增肥有自己的健身模式。 如果学习别人的很可能无效！有条件的朋友可以去健身房，没条件的朋友自己在家就可以练而且每次1个多小时，一周四到五次就可以。 绝对耽误不了你什么时间。 首先你要找一个固定测量体重的地方。 2月底的时候我去称了一下体重，119斤！我是到的健身房，其实健身房和在家一样，因为我百分之85的时间都是在玩哑铃和杠铃。 瘦人健身增肥一定要注意一个问题，在你热过身的前提下，在不会有闪失的情况下，应选择你能承受的最大重量去练（以每组至多能做8个为最大重量）。 我给大家一个好建议，头两个月集中容易长肉的部分练，那就是背，三角肌，二头肌和胸。 另外仰卧起坐一天练一次，一组20做45组都可以。 第一天练背（如何练背可以到健美吧去看一下，当时我就是去那看的）和三角肌。 切记，一定是你所能承受最大力量。 加在一起做810个动作，每个动作做4组，每组810次！第二天练胸和二头肌。 （当你初去健身房练完第一天后，你可能连胳膊都抬不起来，这是正常现象最难的就是健身第二天，一定要坚持去。 一个星期后无论你怎么练，第二天身体都不会难受了）。 推荐做平卧推举（就是躺下去举两个哑铃向上推）和上斜飞鸟（倾斜举哑铃从两边举到中间）。 因为这两个动作在家都可以做！至于二头肌练的方法很多，具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。 第三天休息一天。 第四天第五天继续。 第六天休息一天。 第七天继续。 每个星期都是这样。 我用人格担保，我这两个月近九个星期每个星期都是如此。 至于饮食根本没有别人说的那么离谱，平常咋吃健身后就怎么吃。 你健身完一个星期后，会发现你饭量大增！地米不是也有这效果吗？两个比一比哪个好呢？通常不要过12点睡觉。 每天睡足8小时。 不过说是这样说，这两个月我最少还是有一半时间在熬夜，烟一天还是一包！我说一下我体重增加的速度。 如果你能坚持做到像我这种狂练的（我真的属于是狂练，每次都是练到精疲力尽），而且能保持一日三餐（健身后我最大的改变就是早餐必吃），就这两点，你两个月不会重10斤以上才怪！我头半个月重了2斤！当时有点小崩溃。 第一个月重了6斤！感觉开始好些了，第二个月进步最神速，一个半月的时候已经12斤了，今天整整是两个月17斤整！我就是这样练起来的。 现在不仅胖起来了，最关键的是没有肥肉，17斤纯是肌肉。 胸肌也有了，背也起来了，二头也起来了。 整体虽然不是肌肉男型但是穿起衣服来特别有线条。 想通过健身增肥的朋友不妨可以试试，真的很有效。 注用这个健身增肥的方法，只练背、胸、三角肌和二头肌（我是说前两个月）。 这4个地方很容易很容易长肉，而且还是肌肉！至于增肌粉和