经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表

经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表成年男女每天平均热量健康摄入量年龄 男 (卡路里) 女(卡路里)18 - 49 2400 - 3200 2100 - 270050 - 59 2300 - 3100 1900 - 220060 - 69 1900 - 2200 1800 - 200070 - 79 1900 - 2100 1700 - 190085+ 1900 1700主食篇：咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡 榨菜肉丝面一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡热狗堡 263大卡 排骨饭面1碗 480大卡 肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡 煎饼100克 333卡 白饭1碗 (140g) 210花卷100克 217卡 小笼包（小的5个)200卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡肉包子1个 250卡 水饺10个420卡 菜包 1个 200大卡咖哩饺1个 245卡 烙饼100克 225卡 豆沙包 1个 215卡鲜肉包1个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 春卷100克 463卡小水煎包2个 约220卡 韭菜盒子 1个 260卡 烧饼100克 326卡油条 1条 230卡 地瓜粉100克 336卡 土豆粉100克 337卡白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 白薯干100克 612卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 白吐司（1片） 130卡 凉粉100克 37卡茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 炒肝100克 96卡豆腐脑(带卤)100克 47卡蛋类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎比水煮增加很多卡,煎蛋1个 136卡鸭蛋（大，65克） 114卡 咸鸭蛋 88克 190卡 鹌鹑蛋（10克） 16卡松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡肉类：瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡 火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡 蜡肠2条310卡羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡 15.5g 蛋白质羊肉串(炸)100克 217卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422卡鸡心：172卡 15.9 g鱼类：鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡对虾 61克 93卡每100克水果所含的热量：番茄 18卡 西瓜 20卡 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡杏 40卡 桃 37卡 哈密瓜48卡 梨 38卡 橘子 42卡葡萄 54卡 猕猴桃 54卡 香蕉 84卡荔枝 8粒 (中)约 85卡 提子10粒 (大) 约120卡 苹果（1个）85克 45卡橙1个 (中) 50 卡 芒果1个 (中) 100卡 新鲜菠萝1片 (120克) 50卡调料：酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡减肥大敌=零食的热量：爆米花 100g 459卡 巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡 巧克力派 1个(28公克) 160卡薯片 100克 555 卡 品客薯片 绿色大罐 1072卡瓜子 100克 564卡（脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡 栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡沙琪玛 20公克 98卡 加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡饼干（100g）约470-500卡 曲奇饼 ：100克 546卡 钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 三个 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦KFC：肯德基鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡鸡块(6块) ： 286卡 香辣鸡翅膀6个471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪鸡大腿390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪薯条( 小) 205卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪雪碧或者可乐：儿童 110卡 小杯150卡 中杯：210卡