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文档简介

情绪调适与减压,主要内容：单元一：讲座一、认识情绪（情绪树）二、调节情绪（情绪合理疗法，ABC）三、压力与情绪管理单元二：互动，答疑生活中调节情绪与减压的常用方法,一、认识情绪,一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。 -马克思 如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。 -莎士比亚 表情是瞬间的容貌，容貌是凝固了的表情。,全球10 种最重要的致病因素,请看数据图：,第一种：是谨慎、含蓄、安静、知足的。,第二种：是主动、积 极、开朗的。,第三种：情绪易波动、急躁、易怒、不知足的。,情绪与健康,学会与情绪共处，已是现代人无法再忽视的终生话题。,不做情绪的奴隶，要做情绪的主人,喜,怒,惧,哀,积极情绪树,消极情绪树,二、调节情绪,我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？,是什么在左右着我们的情绪？,遇到的事不好； 所处的环境不好；别人对我们的态度不好；我的运气总是不好； ,真的是客观上造成的吗？,下面来看一幅画-,你看到了什么？,本讲要点,情绪ABC理论,面对同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识，产生出不同的情绪。 认识变了,情绪也会发生新的变化。 左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的认识(态度和观念)。,1）找出图片案例中的A2）分析女孩在事件发生后态度的两种可能性3）运用ABC理论分析女孩，找出女孩积极的态度模式,讨论:,-左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的认识（态度和观念）。,所以，改变情绪要从改变我们的认识开始。,认识情绪-接纳自己的情绪变化,理解情绪-保持积极乐观的心态,管理情绪-善于及时调整自己的不良心态,交流：,自己在情绪不好时都有哪些做法？,积极调节情绪的方法：,？,1、以前，你曾采用过哪种积极调节情绪的方法？2、今后，当你情绪不好时，打算用哪些
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