原地双手投掷实心球教学心得.doc

原地双手投掷实心球教学心得 原地双手投掷实心球教学心得韩永博（广州市华师附中番禺学校，广州，番禺，511442）摘要增加掷实心球的远度，关键是改善出手角度和加快出手初速度，本文分别从不同角度论述在教学中改善出手角度、提高出手初速度的方法，并认为在学生基本掌握技术动作时，重点强调学生的感受挺胸、带肩动作。 关键词实心球初速度出手角度教学心得实心球是中学体育教学必修项目，也是一项技术性较强的投掷项目。 投实心球对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较头痛的项目。 为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出以下经验，对学生成绩的提高具有显著效果。 从投掷项目力学角度分析，投掷远度即器械飞行的水平距离，由于器械运动轨迹为斜抛运动，依据抛物线运动远度公式gsin2vS20=得知,水平距离的远近是由出手角度和出手初速度所决定的。 投实心球也属于投掷项目，应符合投掷项目技术要求。 因此文本从提高投掷出手角度和出手速度两方面进行探讨。 一、改善出手角度由于学生为加大腰腹肌发力的作用，过早收胸、收腹，或由于学生过早挥臂，肘关节下降，导致出手时身体重心降低，出手点低，出手角度低。 同时也没有做到良好的超越器械，身体没有充分拉开，腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有很好利用，有力用不上，使整个动作的势能转换成动能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影响了投掷远度。 在练习过程中，为提高学生出手角度，采用以下练习方法 1、让学生保持正确的站立姿势，身体方向要正，眼睛目视前方某标志点。 2、用力顺序练习，强调蹬地、挺髋提高重心。 让学生用较轻的实心球或排球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。 熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后，再加练挥臂、收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。 3、让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。 动作要求练习者意识里也想往前上方抛，体会胸带臂用力的感觉如此反复练习，直到练习者找到感觉。 这一动作练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。 4、针对肘关节过早下降，向下掷实心球，几乎不存在抛物线，出手角度低的学生，采用向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。 若用学生还不能完全领会动作则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。 二、提高出手初速度投掷项目中，在出手角度适应情况下，投掷技术的重点，是提高出手初速度，因此要提高最后用力阶段弹性势能转化动能的效果，即弹性势能（mghKP=）大，转化成动能（xxKmvE=）大，器械出手时初速度0v也大。 在教学过程中，获得较大投掷最后用力阶段的弹性势能。 应注意 1、保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。 同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球，加大手指拨球力量。 2、开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。 在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超越器械动作，加大弹性势能，延长最后用力的作用距离。 提高势能转化动能的效果，从而保证学生在适宜的出手角度同时，加大出手出速度。 3、最后发力阶段，要求学生加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作，最后用力快速收腹动作，既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。 三、辅助练习 1、提高蹬伸效果，发展学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求重心由后脚移动到前脚，重心升高。 借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。 2、原地的鞭打练习两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球，轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡 3、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。 可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。 4、腰腹肌力量练习（仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等） 四、小结原地投实心球技术与其他单手投掷技术相比较，投掷的出手角度和最后用力的良好的超越器械状态更难掌握，本人认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留动作，挺胸可以带动身体重心的升高，腰背和肩带肌肉的拉长，从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备，提高动能的转化，加快出手初速度，同时也可以达到合理的投掷出手角度。 因此上述教学方法在学生掌握基本的用力顺序后，重点强调学生的感受挺胸、以肩带臂动作。 当学生练习达到一定阶段，要抓住关键点，更有利于提高学生投掷远度。 笔者在教学中如此，学生经过1个月练习，男生成绩提高0.43米，女生成绩提高0.33米，第二月男生成绩提高0.95米女生成绩提高1.04米。 后一阶段提高幅度更大。 因此笔者认为此重点为关键。 图1练习前后投实心球远度成变化数据性别人数练习前平均成绩一个月后平均成绩二个月后平均成绩提高幅度男120人8.90m9.33m10.28m1.38m女126人5.55m6.18m7.22m