结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节 文档 (3).doc

1.结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。作为教师的我们承担着很大的压力，来自于社会的压力，来自于领导方面的，来自于同行们的，来自于家长的，来自于自身的，来自于家庭的，面对生活中多面的压力和很多并不尽如人意的事情，有的时候真恨不得自己有三头六臂，我们常常抱怨担忧，焦虑愤怒，时间长了不但使自己身体受到了很大的伤害，而且自己的心理健康方面也令人担忧。从心理学角度来看，情绪永远不是问题，而如何处理情绪才是问题。下面我就结合工作的实际谈谈教师焦虑和愤怒情绪的调节。 我认为教师的焦虑和愤怒需要由教师自己维护。一个优秀的教师要重视自己的心理健康。在需要的时候能承受巨大的压力，但也绝不应该让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。 那么作为教师的我们，第一就是要学会控制情绪，并合理的宣泄。 我认为情绪控制的方法可以从两个方面入手，从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，当因为学生不写作业，家长又不太重视还无理取闹时，自己就要提醒自己在情绪激动时不要生气，不要焦虑不要愤怒，等待自己能心平气和的冷静处理问题时在去面对所发生的事情，在与家长进行沟通，相信一切事情都会迎具体而言。 第二，作为教师的我们要换种角度看问题，不要拒绝负性情绪。在现实生活中，人们总是会碰到因各种刺激而引发的多种负性情绪反应，我们不应该拒绝这些情绪的出现，相反我们应该坦然接受并将它们看作是人生宝贵的经历。正如我们辩证的来看待痛苦时，我们会发现经历了痛苦，会对幸福的感知更敏锐和深刻。 第三，作为教师的我们也不压抑自己的情绪，更不要沉迷于负性情绪，可以把自己的不良情绪向别人倾诉。 培根有一句名言说：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。所以当我们把心理的焦虑和愤怒同对自己的家人或同事、朋友讲出来，倾诉不但使不良情绪得到发泄而且在诉说的过程中可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。可见朋友对一个人生活的重要性倾诉也是最有效的方法之一。 第四、我认为在情绪不稳定时可以把内心的烦恼苦闷，无论对错毫无保留的写下来。使情绪得到缓解甚至平静。书写后还可以逐条的评判，看看值不值得自己烦恼，有时你会发现很多事是不值得一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的烦恼都随风而去。 第五我认为在情绪不稳定时可以把内心的烦恼苦闷哭出来。人在遇到重大创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。可以帮助我们宣泄内心的痛苦与悲伤，缓解不良情绪，释放压力。 第六 转移自己的关注点，积极寻找感兴趣的事情去做. 不要让自己一直浸泡在痛苦与愤怒的海洋中可经听听音乐，看看喜剧，或去卡拉OK；或选择去购物、去美容其实不管你选择什么样的方式，只要不危害自己、不伤害他人、不影响公众的健康与利益，而又有助于你自己调节情绪，那就是可行的。所以平时应有意识的培养和发展自己多方面的爱好和兴趣，以便当自己陷入某种负性情绪中时更容易转移使低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。 第七作为教师的我们当情绪不稳定时我们要换位思考。就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。 第八作为教师的我们也需要有幽默感，就是以乐观的心态，轻松地调侃，或者是自我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。比如看收集的一些幽默笑话，和同学、朋友偶尔幽默一把，会使你精神放松。所以我觉得，越是紧张的时候，我们越要提倡一点幽默感，使它逐渐成为你人格的一部分。 在我们的教学中提倡“有法但无定法”，维护教师心理健康的方法也是如此。相信只要我们能寻求到适合自己的能解脱烦