金典集中注意力的训练.doc

给大家介绍一种集中注意力的训练方法，它是由美国哈佛大学心理研究中心发明的。步骤如下：1. 首先从身边选择一样东西作为注意力集中的目标；2. 然后注视该物直到疲倦为止；3. 闭上眼睛，回想刚才看到过的东西。比如刚才看到的是一支钢笔，就在脑中描绘出它的形状、颜色、长度及用来在纸上写字的情形；4. 当思维离开主体（钢笔）时，就立刻睁开眼睛，停止思考；5. 中断30秒；6. 然后改变一个集中目标，重新开始以上步骤。秘方1（报酬效应法）症状：做功课时，常常会有“想吃点什么东西”、“想看一段电视”、“想玩一会儿游戏”等的欲望或诱惑，这些显然都起着分散注意力的作用。原因：外面的世界太精彩。无效应对：强忍着，不去想它；用不了多一会儿，念头又起，还是无法专心学习。有效应对：不抛弃、不放弃（这好像是时下最流行的一句话吧？）。就是说干脆不去排除这种欲望，反倒利用这种欲望来增强自己的注意力。给自己规定：如果写完这篇作文就可以让自己吃点东西；如果做完这十道数学题，就奖赏自己看一会儿电视；如果在一个小时内完成这套竞赛题，就犒劳自己玩一会儿游戏，等等，不一而足。原理分析：按时完成这些任务则可得到相应的“报酬”，否则，不准做任何事，不给任何“报酬”；订了这些短时间计划，便严格执行。如此一来，就把原本分散注意力的诱因，转化为集中注意力的目标，一举两得，岂不乐哉！预期功效：1.为了早点获得这些报酬，平时思想爱溜号的人，通常都能比过去更容易地集中注意力，达到预定的学习目标。2.这种愉快地集中注意力做事的方法，与呆板的死啃书本的学习方法相比，效率更高，记得更牢，理解也比平时敏捷。3.最重要的是，由此可养成面对诱惑也能保持注意力的好习惯。秘方2（耐力延长法）症状：做功课零打碎敲、断断续续，学习效率低下、效果不佳。原因：自身的一些心理缺陷或不良习惯，造成集中精力时间的短促。无效应对：不理它，任其发展；急起来，“头悬梁、锥刺股”，万般不用其极，能解一时之困，却非长久之策。有效应对：只要按以下步骤坚持练习，效果必显。1. 预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。2. 像平常一样开始学习。3. 当意识到自己思想在“溜号”，或为一些事情分心时，马上停止学习。4. 把这些让你分心的事列个表写下来，然后放在一边。5. 专心地完成第一项任务后，再多完成一个单位的学习任务。比如说正在做数学，就再多解一道题；历史，再多看一页书；英语，多背两个单词。在完成这额外的任务时，集中你的每一分注意力。6. 做完额外的任务后，马上停下来，合上书本，拿开它们，开始进行下一项任务。7. 从步骤2开始重复循环。原理分析：以上第4步的目的是排除干扰，潜意识会告诉你：这些事我已知道并将要搞定。这样你就可安心地去完成任务；第5步的目的是让你有意识地去延长集中精力的时间（但要控制好附加量），超越自己平常的那些学习习惯。当你在成功地完成额外的任务后停下来，你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响。预期功效：1.即便你“溜号”了，你也会发现重新集中注意力并非难事。精神出现游离现象人皆有之，此法能帮你拉回正路，并逐渐减少发生这种现象的几率。2.以积极的心态圆满地结束一个学习任务，你将富有成就感且心情愉悦，携此满满之信心，对接下来的学习任务，必定是一个好的开始；这样的良性循环，定会提高你的注意力集中度。3.“多做一点”