试论排球运动的健身价值

试论排球运动的健身价值在物欲横流的当今世界，经济高速发展，网络信息化技术迅速发展与普及。随之而来的，是高度污染的地球环境，人类的健康受到威胁，各种未知名的疾病如影随形。“宅男” 、“宅女”等一系列新兴名词也应运而生，长此以往，后果不堪设想。人类已经逐渐适应坐在电脑前手握鼠标来打发一天的闲散时光，当代大学生更是网络一族，致使身体素质日益下降，多参加一些室外活动，无疑是比足不出户更好的娱乐方式。尤其是参加一些既能很好的娱乐又能锻炼身体的体育运动。“生命在于运动”,不分地域国界，人类始终倡导这一点。生命之美在于它时时刻刻都处于运动之中，而体育，恰好集中了这种美。体育是人类一种特有的社会现象，是人们有意识地运动自身来增进健康、增强体质、促进身心发展的活动。体育的发展，既受社会发展规律的制约，又要遵循人体身心发展规律。体育属于人类社会的永恒范畴，具有历史继承性，为建设社会的物质和精神文明服务。一个国家的体育发展水平，一般从人民体质水平、体育普及程度、体育制度及执行情况、体育科学理论水平、体育设施状况、运动技术水平与最高成绩等方面衡量。中国体育任务是：增强人民体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活、进行思想道德意志品质教育。体育所包含的运动形式无疑是五花八门的。但无论是何种运动，只要锻炼方式得当，都会给人们带来一定的健身价值。其中排球运动是一种由参加运动的人，以身体的任何部位（以单手或双手为主）相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的体育项目。那么，排球运动所带给人们的健身价值又是什么呢？这就先要从它自身不同于其他运动的特点说起。 一. 排球运动的起源排球运动起源于美国，由WG莫根(Willian Morgan)于1895年创造。他是美国马萨诸塞州霍利沃克城基督教青年会干事。身为热衷于推广体育运动的基督教青年会干事，莫根在辅导人们进行各种体育锻炼的实践中逐渐意识到，不同的对象应该采用不同的锻炼方法。当时逐渐流行起来的是由奈史密斯发明的篮球运动，但莫根认为它比较适合年轻人，对于年纪稍大的人来说则过于剧烈。1895年，莫根辅导一个由商人组成的班级，渐渐萌生了一个大胆的想法：创造一种结合了篮球、棒球、网球以及手球的游戏， 而这种游戏又必须避免像篮球那样的肢体接触。 1896年，莫根制定了世界上第一个排球竞赛规则，发表在当年7月出版的美国体育杂志上。同年，春田专科学校举行了首次排球表演赛，这也是世界上最早的排球赛。赛后，春田市立学院的霍尔斯特德教授根据球要在空中飞行、不能落地的特点，将其改名为“Volleyball”（意为“击空中球”）。这一名称一直沿用至今。 最初的排球运动只是一种消遣游戏，比赛人数的多少、比分的多少都由比赛双方临时协商决定。但随后排球运动很快传遍世界，而且在别的国家的流行程度甚至超过了美国。1900年传入亚洲，亚洲的排球自成系统，先为16人制，后演变为12人制和9人制。现有的历史资料证明，在1905年在中国的南方广州、香港等地开展了排球活动。在排球运动传入我国的初期， 1950年7月，在中华全国体育总会举办的全国体育工作者暑期学习会上，首次介绍了6人制排球规则与比赛方法，1951年正式采用6人制。从此，6人制排球在全国逐步地开展起来。国际排球联合会(FIVB)成立于1946年。尽管排球从未作为表演项目出现在奥运会上，但1964年日本人还是将它引入了奥运会。发展到今天排球运动已成为遍及世界五大洲，有一百年历史的为广大群众所喜闻乐见的体育运动项目之一。二. 排球运动的分类、简介、及规则（一）分类排球运动形式多种多样。依运动目的、竞赛规则、参与人数、比赛形式的不同而分类。一般来说，以提高运动成绩为目的，并在国际上设有统一竞赛规则的运动形式称为竞技排球。目前它包括6人制排球和沙滩排球；以其他或游戏方式和参与人数的特殊规定，主要以健身为目的，在国际上还没有统一竞赛规则的运动形式统称为娱乐排球，如软式排球、气排球，妈妈排球、4人排球、9人排球、残疾人排球、草地排球、墙排球等。（二）简介基本技术：分为六大项 准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。比赛中常用的移动步法有：滑步、交叉步、跳步 跨步和跑步。场上有6人，2个主攻，2个副攻，一个二传，一个接应二传（有时会换自由人）。排球场地器材：（1）场地：为18米9米的长方形 ，长线称为“边线”，短线称为“端线”。将场地分为两等分的线称“中线”。在中线两侧三米处，有两条与中线平行的直线，称“进攻线”。在两端线外二十厘米处各有间隔为3米的两条15厘米的短线，称“发球区短线”。发球区短线与端线间的区域称“发球区”，该区向端线外是无限延长的。场上各线的宽度均为5厘米，线的宽度包括在场区之内。场地四周至少2米，上空至少7米内不得有障碍物。（2）球网：场地中线中心线的垂直面上空架有球网 。网宽1米 ，长9.50米，网孔10平方厘米。一般为深绿色。挂在场外两根圆柱上。女子网高2.24米，男子网高2.43米。球网两端垂直于边线和中线的交界处各有5厘米宽的标志带 ，在其外侧各连接一根长1.80米的标志杆。标志带表示球网的有效面积，标志杆标志球飞行过网的界限。球触及标志带外的球网及标志杆，均应判为失误。（3）网柱：为两根高2.55米，可调节高度，架设球网的光滑圆柱。固定在两边线外0.501米的中线延长线上。（4）球：圆形。由同种颜色的浅色皮革制成。球的圆周为6567厘米，重量为260280克，气压为0.400.45千克每平方厘米。（三）规则排球比赛是由一队后排右边（1 号位）队员发球开始算起，然后每队可触球3次 （拦网触球不计在内 ）。如果球落地、触及障碍物或某一队员犯规，则成死球，造成死球的一方判为失球。只有发球的队胜1球时，才得1分。如发球队犯规、失误或接发球队胜1球时 ，则接发球队取得发球权 ，其队员须按顺时针方向进行1个位置的轮转 。前4局比赛采用25分制，每个队只有赢得至少25分，并同时超过对方2分时 ，才胜1局 。正式比赛采用5局3胜制，决胜局的比赛采用15分制，一队先得8分后，两队交换场区，按原位置顺序继续比赛到结束。决胜局没有最高分限，比赛进行至某队先得2分为止。排球是个非常强调团队合作的运动，所以队伍的每个人都很重要。 三.排球运动的特点排球运动问世一百多年来，其竞赛规则虽然经过了多次修改，但比赛双方始终围绕着使球在对方场区落地，或使对方击球失误的竞技目的展开激烈的争夺，因此也带来了排球运动特有的，也是其他球类运动所不具备的技、战术及实践特点。这些特点主要有：（一）技、战术特点必须击空中球 无论是在排球比赛还是在排球游戏中运用的各种击球方式，都必须是击在空中的球，接本方同伴的球也是如此，接对方击过网的球更要如此，就连自己将球击过网的发球技术，也要将球先抛在空中然后才能击球。击球时触球时间短促 排球运动问世至今，其竞赛规则始终不允许持球，即不允许球在击球部位停留的时间过长，这是除了借助工具击球的乒乓球、网球等项目外，区别于其他球类运动的一大特点。允许全身各部位击球 目前所有的球类运动都有其规则限定的身体合法触球部位，惟独排球竞赛规则规定运动员全身任何部位均可触球。独特的得分和失分计算 在不借用工具击球的球类比赛中，只有排球比赛（6人制排球）在运用各种技术动作击球时，都存在直接得分和直接失分的两种可能性，这就要求排球运动员必须具有扎实的基本功，掌握技术不仅要熟练，还必须全面。降低失误率，这是排球比赛制胜因素中不容忽视的一项指标。完成战术配合时触球次数的有限性 排球竞赛规则是，每方击球过网，至多不得超过3次。即每一次战术配合过程只能在3次击球中完成，这一特点是其他集体球类运动项目所不具备的。（二）实践特点广泛的群众性排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。技术的全面性规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。高度的技巧性规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。激烈的对抗性排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平越高的比赛，对抗争夺也越激烈。攻防技术的两重性排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。6严密的集体性排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。四排球运动所需具备的运动素养肌肉力量任何一个动作都是由肌肉收缩完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。（1）、爆发力：又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，而扣球技术最受肌肉力量的影响，表现在扣球速度和起跳高度等方面。（2）、肌肉耐力：是指肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力。它与最大肌力没有直接关系，但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。速度速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。（1）、反应速度：在排球运动中主要表现在对各种快速来球的反应，即队员从看到球到开始进行接球动作的神经传递时间。（2）、移动速度：指在单位时间内身体位移的距离（3）、动作速度：是指完成各种技术动作的操作时间耐力耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力是使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质， 它与呼吸和循环系统的机能密切相关，受最大摄氧量的影响。灵活性灵活性是迅速改变身体或身体某部运动速度或运动方向的能力，也是正确而且快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在:结合球的各种变方向起动移动；各种情况下及时合理的运用各种倒地起立；空中动作的变化和平衡；在任何情况下各种技术动作的串联和互补。柔韧性柔韧性是指身体的柔韧程度，它取决于身体各关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小。柔韧性对于充分发挥肌肉力量，合理的掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。弹跳力弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此，弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。调整力调整力是指控制身体运动的能力，它受神经刺痛的支配。具体表现为反映时、平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等心理承受能力运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心里能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。五排球练习中运动损伤的预防排球虽然是隔网对抗项目，不象足球、篮球、手球等直接对抗球类项目那样存在身体冲撞受伤的危险，但排球运动的特点决定了参加排球运动的练习者仍然存在劳损、挫伤、意外受伤的危险。加强预防运动损伤意识。对队员要进行的宣传教育工作，使他们了解排球运动的特点以及易发生损伤的部位和情境，从而在思想上对可能产生的损伤有所准备。加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节，肩关节，手指、手腕关节等相对薄弱部位的训练。教练员(教师)认真钻研教材，要了解每次教学训练课及练习中易发生损伤的技术动作，事先做好准备及采取相应措施，合理安排教学、训练和比赛。要认真做好准备活动，准备活动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的个别情况及气象条件而定。如扣球、拦网等跳跃练习前应多做一些下肢的准备活动，发球、扣球前多做一些肩关节的准备活动。准备活动结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大。六排球运动的健身价值根据排球运动的特点，参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。也是建设精神文明的一种良好手段。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。具体有以下几点： 增进健康、强健体魄。经常参加排球运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。总之,经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康,强健体魄。 培养与锻炼良好的心理素质 经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。 培养勤奋、助人、拼搏的优秀品质 。排球比赛中,有球不能落地而且击球至多3次必须过网的特有规定,使参加排球比赛的人总要随时准备弥补同伴因判断错误而无法接,或因其他原因没接到位的球,为了发挥本方的进攻力量而不惜奔跑扑救,给下一次击球人创造方便条件。因此经常参加排球运动,可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。 培养人的信息意识、提高配合及应变能力。排球运动在某种意义上是一项依靠判断的运动,尤其在现代的排球比赛中,准确的判断已成为制胜因素之一。判断的基础是眼观六路、耳听八方,通过观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等,预测将要发生的情况而迅速做出决策。排球比赛也是一项靠集体配合取胜的球类竞赛,个人特长的发挥往往是在同伴发挥特长的前提下取得的。因此,运动员在场上要相互协调,并不断观察同伴的意图,才能默契地与之合作。 参加排球运动的人在时间和空间感觉上得到的锻炼和提高是其他球类项目不可比拟的。.既能提高运动员在短暂的触球时间内对来球的力量、速度、角度等因素的准确判断能力，又能提高运动员把来球准确地击向预定目标的控制能力。因此，排球运动能使参加该项运动的人，在击球过程中充分体现自我才能和展现各种高超的击球技巧。排球比赛中的各种