体育教学课件 中长跑理论课教学

,中长跑理论课教学,教学目标： 知识目标：通过教学，使学生掌握中长跑的技术动作。 能力目标：学会运用正确的方法进行练习。 情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力和坚持不懈的优良品质。,学习重点： 途中跑技术的掌握。,同学们，你认为健康最重要的是什么? 你在平时的生活中都有哪些运动方式或都参加哪些体育活动呢?,你想聪明吗，就跑步， 你想健康吗，就跑步。,。,为世界纪录而生的中长跑传奇 格布雷西拉西耶被认为是田径史上迄今为止最伟大的运动员之一，他于1973年出生在埃塞俄比亚中部一个贫穷的省份阿尔西，这里同样是世界著名中长跑选手的摇篮。在前辈辉煌成就的激励下，格布雷西拉西耶迅速成长为中长跑赛场上的明星。1992年就包揽了世青赛5000米和万米金牌。 自1993年以来连续四次夺得世锦赛万米冠军。在1994-2000年期间，15次创造万米室内外世界纪录。是自亨利-罗诺1978年以来首位同时握有5000米和万米世界纪录的选手。还是第一5000米跑进13分、万米跑进27分的选手。2001年被国际奥委会授予奥林匹克勋章。,那你知道什么是中长跑？,中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。,中长跑项目特点：,1、能量代谢特点中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢 过程过渡。优秀的中长跑运 动员既要有良好的耐力能力 作基础,又要具备很高的速度 水平,属于高速度的耐力项目。,2、训练特征 随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，元氧代谢供能比例相应增加,其训练特征也逐渐发生着变化。元氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。良好的有氧能力是中 长跑运动员的基础，而速度和速 度耐力水平是决定中长跑运动员 专项运动成绩的重要因素之一。 训练中强调在有氧耐力训练后进 行有氧无氧混合训练，最后进行 ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强 度训练。,中长跑正确动作讲解:, 呼吸： 中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快., 起跑及起跑后的加速跑: 站立式起跑： 各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。 起跑后的加速跑： 起跑后上体保持前倾，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。,(3) 途中跑 直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑. 弯道跑技术 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。,冲刺跑 冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作,长跑易产生的错误及纠正方法,起跑抢跑和起跑后加速过快产生原因： 不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。纠正方法： 加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。,跑的动作紧张不协调。产生原因： 技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。纠正方法： 反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。,身体重心起伏过大，跑的直线性差 产生原因： 后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。. 纠正方法： 注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习， 增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。,后蹬效果不好，形成“坐着跑”产生原因： 技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。 纠正方法： 反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。,呼吸方法不正确和跑的节奏性差 产生原因： 学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。 纠正方法： 反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。,健康训练要注意的事项,要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋,跑步的姿势要科学合理 脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用