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瘦身保健坊間多少減肥方式，何種才是正確方法？n 斷食法n 流質食物法n 果醋法n 葡萄柚法n 針灸法n 紅酒法n 牛奶法n 辣椒膏n 雞尾酒法n 指壓按摩法n 抽脂n 瀉藥法n 胃間隔法n 食譜法永遠減不到理想體重？1. 溜溜球減肥式2. 超低熱量減肥法3. 缺少運動4. 放縱飲食（吃太多垃圾食品）5. 長期壓力大為什麼你減重失敗： 新陳代謝率降低 改變身體組成 改變碳水化合物的敏感度 荷爾蒙不平衡身心靈法則：n 身體新陳代謝從不停止n 心在吃東西前先冷靜下來 想想享受誓言n 靈機一動 用對方法n 亂用減肥偏方只會越減越胖你會胖的原因：1. 代謝基因有問題三酸甘油脂，膽固醇。2. 自身中毒能量用在排毒，造成脂肪及醣份有暇代謝。3. 油脂不佳增加代謝工作。4. 酵素不足增加胰島素、肝臟負擔，代謝停止。5. 能量不足酵素及輔酵素產生能量，兩者嚴重缺少時，能量供應不足，影響代謝。6. 運動不足運動可以增加代謝作用，排汗可以排毒，能量代謝有助燃燒脂肪。7. 水喝不對純水造成身體酸性，除流失鈣質外，形成壞菌生長環境，毒素增加。8. 營養不良營養產生能量，尤其礦物質及酵素，免疫系統不強，代謝不正常運作。9. 飲食不對該吃沒吃，吃了很多不該吃的。選擇低血糖升高指數的食物才對。 喝酒、抽煙更增加傷害。10. 思考方式沒有堅定的心，常常找藉口小小改變沒關係，當然有關係，積少成胖。減肥終結法：1. 均衡飲食 低糖指數食療法2. 運動 燃燒脂肪轉換成肌肉 加快新陳代謝吃了才瘦法則：n 不吃會胖 吃了就瘦n 徹底改變飲食習慣n 世上沒有東西不能吃 但要做出聰明的選擇n 一定遵照低糖飲食法食譜男/女版n 不多吃也不少吃n 少油 少鹽n 照樣出去吃飯 參加社交活動食物養分四大類：n 水 n 醣類/碳水化合物n 蛋白質n 脂肪 缺一不可碳水化合物：1.簡單構造 二分鐘消化 (超快)n 容易吸收n 澱粉類 n 例:麵類 米飯 根莖類 玉米 豆類 2.複雜構造 - 二小時消化n 人類的消化酵素無法分解它 不會被腸胃道吸收 n 纖維/五榖類 n 例:蔬菜 水果 蒟蒻蔬菜：n 一般屬低糖指數食物n 幾乎不影響血糖n 無限制食物類低、中糖指數食物：n 分三類:1. 澱粉類蔬菜: (根莖類)馬鈴薯(高) 地瓜(低) 芋頭(高)2. 豆類(低、中)3. 麵、榖、飯類:白色精緻(中、高) 麥榖雜糧(中、高)蛋白質：n 四小時消化n 幫助細胞修護 肌肉製造 DNA複製過程中不可缺少 提供養份n 由許多胺基酸串聯而形成n 食物來源:肉類 蛋 豆類n 蛋白質身體轉換成胺基酸油血液輸送至肝臟n 這就是為什麼要清腸 排毒 保肝n 一般屬低糖指數食物n 蛋 所有瘦肉(去皮 去肥油) 魚 奶製品(低脂 無脂) 黃豆製品類抵抗致命傷 家裡篇：n 點心可選用高蛋白奶昔代替果汁或甜飲料n 點心可選用低糖 低油瘦身棒代替巧克力n 家中或辦公室裡不放置零食 改放新鮮蔬果或優格n 煮菜避免多油煎炒炸n 多吃瘦肉 魚肉 雞蛋n 湯汁少勾芡 n 飯鍋不用見底 七至八分飽即可運動的好處：n 減少生病/疼痛率n 外表加分 內在加強n 有活力 有朝氣 有彈力n 頭腦清晰n 改善人際關係n 有自信 有信心 找回自我n 每週3-5次 每次30-45分鐘n 超減肥幫手n 保持不復胖好方法n 防止心臟疾病 糖尿病n 慢慢增加天數 時間長短 激烈度n 合適衣物 鞋子 配備改變生活方式：n 食物營養成分n 控制食物份量n 飲食日記運動：n 增加卡路里燃燒量n 成功將脂肪轉換成肌肉n 促進心肺功能n 有效體重管理調整生活態度：n 知識n 教育n 利用資源(書 網路 醫護人員 專業人員)n 減肥小組餐廳點菜篇：n 顧客永遠是對的n 減少飯 麵量 增加蔬菜量n 詢問料理烹飪方式 少油 少鹽 少勾芡n 醬湯汁分開放 例莎拉n 將肥肉除去外食早餐篇：n 100%新鮮純果汁n 無糖豆米漿 低無脂牛奶最令人擔心的五件事：1. 體重2. 健康3. 物價上漲4. 保健5. 忙碌生活過重/肥胖原因：n 注重健康保養 養身抗老n 充分了解肥胖危險n 過重/肥胖者仍然增加n 工作量 通勤時間大增n 缺少運動n 外食次數多n 市面普遍販賣高熱量食物健康中毒：n 7%民眾每日吃快餐n 每年平均看到1萬個宣傳食物廣告 大多屬於零食 快餐 飲料 甜品n 交通工具節省時間 力氣n 高熱量 零營養價值食物普遍n 餐點份量變大n 高科技商業社會肥胖者多重量大增：n 餐飲業每天提供消費者約3800卡n 平均成人所需熱量為 1500-2200卡n 卡路里比一比 1965 1975 1985 1998 2015 2030卡路里/天 2,947 3,065 3,206 3,380 3,440 3,500n 油脂比一比 1968 1978 1988 1998克/天 117 125 138 143調整生活型態：n 自我衡量n 自我獎勵 適當鼓勵n 吸收新知識 改變舊觀念 n 有效放鬆 抗壓n 家人 朋友 同事支持n 改變生活方式 獎勵 鼓勵：n 生活規律化n 改變飲食習慣n 立定目標 日期 獎項n 塑身 享瘦 美麗 = 健康 自信舊雨新知：n 吸收新知識 改變舊觀念n 活用新知識 融入生活n 刪除舊觀念 修正錯誤方法n 目標由小而大 體重由大變小n 新希望 新生活塑身 享瘦 美麗秘訣：n 徹底改變生活方式n 食療法 課程長短n 增加運動量 每週至少4-5次 每次60-90分鐘n 信心n 不多吃不少吃減肥瓶頸：n 減肥後 爲何保持輕盈體態困難重重? n 原因:n 生理:新陳代謝率降低n 環境:外界引誘n 心理:失望克服減肥瓶頸：n 89%飲食 運動控制n 9%只飲食控制n 1%只運動控制n 50%飲食控制+營養補給品n 50%運動控制+營養補給品瘦身四部曲：1. 體內大掃除 排毒 解壓2. 控制能量 正確飲食方法3. 營養品 - 補給身體欠缺養分 迅速達到目標 4. 體質大改造 塑身 享受結論：(1) 思想改造決心習慣正面(2) 生活改造規律運動減壓(3) 飲食改造挑食持久性(4) 味蕾改造遠離糖精多吃鹼性食物調整體質(5) 排毒改造減少自由基每天清腸：SynPhito-K+消化酵素+SynBio+SynOPC(6) 喝水改造好水清潔礦物質：SynVita+BoneCare(7) 營養改造補充好的脂肪酸及細胞營養：SynOmega+SynCell(8) 配方改造強化心血管，清血脂及膽固醇並控制血糖：CardioCare+SynGevity使用方法：(1) 早晨起床空腹：Syn