冬季养生运动篇.ppt

冬季养生 任少辉 养生 引言 健康与长寿是人类永恒的主题 健康是人类的最大的财富 健康是最大的本钱 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步 精神活动的丰富多彩 物质生活的极大提高 人们对健康的渴望越来越迫切 因此也越来越重视学习并遵循养生之道 道家养生佛家养生儒家养生武术家养生中医养生 养生 中医养生 饮食养生 运动养生 四季养生 二十四节气养生 经络 穴位养生 脏腑养生 十二时辰养生 药物养生 平衡态养生 古稀之年 人生七十古来稀 全息手掌脏腑反射图 全息手掌脏腑反射图 冬季养生 冬三月 指阴历十月至十二月 从立冬至立春前 包括立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒六个节气 是一年中气候最寒冷的季节 冬季应该养什么 应该怎么养呢 祖国的传统文化对季节转换的描述为 春生 夏长 秋收 冬藏 春天万物推陈出新 欣欣向荣 夏天繁荣秀丽 万物华实 秋天硕果累累 万物成熟 冬天水冻天冰 万物闭藏 冬季要 养藏阳气 大家都知道这句谚语 瑞雪兆丰年 今年麦盖三层被 来年枕着馒头睡 所以就自然的角度来讲 寒 只是冬天的外部特征 从万物生生不息的角度来讲 冬天的闭藏 意味着为来年积蓄能量 冬季应该养什么 肾 主骨生髓 开窍于耳 主毛发 肾主智 冬三月草木凋零 冷冻虫伏 是自然界万物闭藏的季节 人体的阳气也要潜藏于内 因此 冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏 以敛阴护阳为根本 由于阳气的闭藏 人体新陈代谢水平相应较低 因而要依靠生命的原动力 肾 来发挥作用 以保证生命活动适应自然界变化 中医认为 人体能量和热量的总来源在于肾 就是人们常说的 火力 火力 旺 反映肾脏机能强 生命力也强 反之 生命力弱 冬季时节 肾脏机能正常 则可调节机体适应严冬的变化 否则 将会使新陈代谢失调而发病 怎样才能保证肾气旺 即火力旺呢 关键性的一点是 是要防止冬季严寒气候的侵袭 祖国医学把能使人致病的寒冷气候 称之为寒邪 寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的 寒为冬季之主气 即主要见于冬天 但其他季节并不是一点没有 寒为阴邪 常伤人阳气 何谓阳气 黄帝内经 里解释说 阳气就好像天上的太阳一样 给大自然以光明和温暖 如果失去了它 万物便不得生存 人体若没有阳气 体内就失去了新陈代谢的活力 不能供给能量和热量 这样 生命就要停止 一些年老体弱的人 在冬季往往容易感觉手足不温 畏寒喜暖 这种情况 人们常称之为 火力不足 即祖国医学所说的 阳气虚 人身之阳气盛衰 往往标志着人体生理功能活跃的程度 但威胁人体阳气的莫过于寒邪 寒邪伤阳后 人体阳气虚弱 体内生理机能受到抑制 就会产生一派寒象 常见的情况有 恶寒 即怕冷 脘腹冷痛 脉象异常 疼痛 一 饮食调养 饮食原则 减咸增苦 饮食宜温 冬季饮食要遵循 养阴潜阳 的法则 宜多食些温性食物 如糯米 狗肉 羊肉 牛骨髓 鹅肉 鸭肉 大豆 核桃 栗子 木耳 芝麻 红薯 萝卜等均是冬季适宜食物 等 既滋补又抗寒 对生冷 油炸类及寒性食物应少食 以免伤阳气或更伤阴液 同时要减咸增苦 以养肾 护心 中医认为 肾为先天之本 什么样的人需要冬季补肾 应该怎样去补 冬季进补要谨慎 1 冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现 肾阳虚易患肿瘤 2 头发脱落 发质干枯 面生 肾锈 记忆力下降 骨质增生 骨质疏松 牙齿松动诸症 小便失禁 五更泻 易惊恐 心神不定易导致耳鸣 听力下降等都为肾气虚 3 腰酸 腿软 头晕目眩 手足心热 舌红苔少等属于肾阴虚 二 起居养生 黄帝内经 冬三月 此为闭藏 水冰地圻 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 去寒就温 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 在寒冷的冬季里 不应当扰动阳气 因此 要早睡晚起 日出而作 以保证充足的睡眠时间 以利阳气潜藏 阴精积蓄 起居原则 早卧晚起 必待日光去寒就温 无泄皮肤 三 运动养生 运动养生是通过运动锻炼 活动筋骨 调节气息 静心宁神 从而疏通经络 调和脏腑气血 达到增强体质 益寿延年的养生方法 冬季运动原则 运动和缓 以藏为本 四 精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰 首先要求精神安静 为此 黄帝内经 冬三月 此为闭藏 使志若伏若匿 若有私意 若已有得 之说 意思是欲求精神安静 必须控制情志活动 则 无扰乎阳 养精蓄锐 有利于来春的阳气萌生 这正如 黄帝内经 里所说 精神内守 病安从来 躁则消之 静则神藏 由此可见 冬季要做到精神安静 神要藏于内 要使 神藏于内 首先要加强道德修养 少私寡欲 儒家创始人孔子早就提出 仁者寿 大德必得其寿 这是很有道理的 从生理上来讲 道德高尚 光明磊落 性格豁达 心理宁静 有利于神志安定 气血调和 人体生理功能正常而有规律的进行 精神饱满 形体健壮 这说明养德可以养气 养神 神藏于内 的第二点是 要能调摄不良情绪 人生活在世界上 总会遇到不顺心的事 使你不高兴的事 甚至是悲欢 愤怒 兴高采烈 那么 应该怎样办呢 这就要学会调摄情绪 宠辱不惊 如遇事节怒 宠辱不惊 都是节制法在调摄情绪中的运用 此外 亦可采取疏泄法 就是把积聚 抑郁在心中的不良情绪 通过适当的方式宣达 发泄出去 以尽快恢复心理平衡 填表 经络养生 三位一体经络养生法 第一 灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一 此穴还因其强大的补益功效 而被称为 人身上的千年野山参 人参已经很补了 野人参更是大补 而千年野山参是大补中的大补 所以 每天揉自己的关元穴 可以起到如下的美容强身效果 关元穴位于人体 阴脉之海 的任脉 肚脐之下的位置 这个部位又称为下丹田 具有补肾壮阳 温通经络 理气和血 补虚益损 壮一身之元气的作用 古今都作为保健的要穴 培补元气 强壮身体的作用 主治病症 少腹疼痛 霍乱吐泻 疝气 遗精 阳痿 早泄 白浊 尿闭 尿频 黄白带下 痛经 中风脱症 虚痨冷惫 羸瘦无力 眩晕 下消 尿道炎 盆腔炎 肠炎 肠粘连 神经衰弱 做法 1 每天用手掌根揉关元穴10分钟2 每周用艾条灸关元穴一次 每次10钟 第二擦涌泉 俗话说 若要老人安 涌泉常温暖 据临床应用观察 如果每日坚持推搓涌泉穴 可使老人精力旺盛 体质增强 防病能力增强 作用 涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘 腰腿酸软无力 失眠多梦 神经衰弱 头晕 头痛 高血压 耳聋 耳鸣 大便秘结等五十余种疾病 具有温肾 引气下行 调节睡眠 心肾相交的作用 主治疾病 神经衰弱 精力减退 倦怠感 妇女病 失眠 多眠症 高血压 晕眩 焦躁 糖尿病 过敏性鼻炎 更年期障碍 怕冷症 肾脏病等 穴道指压法治疗脑溢血后的复原 穴位按摩治疗膀胱炎 指压法治疗白发等等 位置 涌泉位于足底部 约当足底第2 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处 做法 手心擦脚心 用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处 第三揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一 本站有关此穴的治病疗法有 治疗手脚冰冷 穴道刺激治疗掉发 主治病症 太溪穴的主治病症为 肾脏病 牙痛 喉咙肿痛 气喘 支气管炎 手