教师心理健康维护

教师的心理健康与幸福感 主讲 青岛大学心理学院兰公瑞博士 电邮 langongrui 电话1 如果没有健康 智慧就难以表现 文化就无从施展 力量就不能战斗 财富将变成废物 知识也无法利用 赫拉克利特 古希腊哲学家 每个学生和教师 首先要成为一个心身健康的人 2 教师心理健康的意义 一 教师心理健康是自我健康的需要 二 教师心理健康是家庭和谐的需要 二 教师心理健康对学生心理的影响是多维度的 包括对学生的人格 认知 情绪 意志 态度 兴趣 行为习惯等诸多方面 没有健康的心理 就没有健康的生活 没有健康的心理 就没有健康的教学 民主中长大的孩子 领导能力强鼓励中长大的孩子 学会了自信公平中长大的孩子 抱有正义感宽容中长大的孩子 学会了耐心赞赏中长大的孩子 学会喜欢自己爱之中长大的孩子 会爱人如己 什么是心理健康 一般认为 心理健康是指一种持续的 积极的心理状态 个体在这种状态下能有良好的适应 能充分发挥自身的潜能 具有生命的活力 5 心理健康的评判依据1主观感受2社会适应3统计学的常态分析4文化的标准 6 1946年世界心理卫生联合会 WFMH 从四个方面对心理健康的界定 l身体 智力 情绪十分协调l适应环境 人际交往中彼此谦让l有幸福感l在工作和职业中 能充分发挥自己的能力 过有效率的生活 7 正确理解和运用心理健康标准时应该注意的几个问题1 心理健康具有连续性 从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级 健康状态 不良状态 心理障碍 心理疾病 人数分布线 8 2 在日常生活中 多数人的心理是处于健康与病态之间的 第三状态 有人称之为亚健康状态生理上 体检指标正常 无法证明有器质性病变 但生活质量差 工作效率低 极易疲劳 许多人常有食欲不振 睡眠不佳 腰酸腿痛 疲乏无力等不适 心理上 学习工作效率不高 注意力分散 情绪烦躁焦虑 缺乏生活目标与动力 常常感到生活无聊 提不起劲 人际关系不好 经常有矛盾 冲突 等等 9 3 心理健康是一个相对的概念 年代 文化 年龄 环境不同 某方面心理特点发生了问题 只反映其某阶段 某方面的待定状态 而非永远 4 心理健康不是没有心理困扰5 心理健康标准是一种理想的尺度 10 特别提示 心理正常与心理异常的区分只是相对的 绝对的划分标准是不存在的 同一个人身上常常既有正常的又有异常的表现 找不到所谓的健全人格或完全的心理健康 11 常见心理障碍分类 神经症 焦虑症 恐怖症 强迫症 疑病症 抑郁症 癔病症 人格障碍 反社会人格 表演型人格 冲动型人格 偏执型人格 强迫型人格 焦虑型人格 性心理障碍 同性恋 易性癖 恋物癖 异装癖 窥阴癖 暴露癖 重性精神病 精神分裂症 燥狂抑郁症 PTSD 创伤性心理障碍 战争 灾害 交通事故 犯罪被害 12 神经症 神经症是一组主要表现为焦虑 抑郁 恐惧 强迫 疑病症状 或神经衰弱症状的精神障碍 本障碍有一定人格基础 起病常受心理社会 环境 因素影响 症状没有可证实的器质性病变作基础 与病人的现实处境不相称 但病人对存在的症状感到痛苦和无能为力 自知力完整或基本完整 病程多迁延 各种神经症性症状或其组合可见于感染 中毒 内脏 内分泌或代谢和脑器质性疾病 称神经症样综合征 症状标准 至少有下列1项 恐惧 强迫症状 惊恐发作 焦虑 躯体形式症状 躯体化症状 疑病症状 神经衰弱症状 严重标准 社会功能受损或无法摆脱的精神痛苦 促使其主动求医 病程标准 符合症状标准至少已3个月 惊恐障碍另有规定 13 抑郁症的诊断标准 症状标准 以心境低落为主 并至少有下列4项 1 兴趣丧失 无愉快感 2 精力减退或疲乏感 3 精神运动性迟滞或激越 4 自我评价过低 自责 或有内疚感 5 联想困难或自觉思考能力下降 6 反复出现想死的念头或有自杀 自伤行为 7 睡眠障碍 如失眠 早醒 或睡眠过多 8 食欲降低或体重明显减轻 9 性欲减退 严重标准 社会功能受损 给本人造成痛苦或不良后果 病程标准 符合症状标准和严重标准至少已持续2周 14 强迫症的诊断标准 症状标准 1符合神经症的诊断标准 并以强迫症状为主 至少有下列1项 以强迫思想为主 包括强迫观念 回忆或表象 强迫性对立观念 穷思竭虑 害怕丧失自控能力等 以强迫行为 动作 为主 包括反复洗涤 核对 检查 或询问等 上述的混合形式 2病人称强迫症状起源于自己内心 不是被别人或外界影响强加的 3强迫症状反复出现 病人认为没有意义 并感到不快 甚至痛苦 因此试力抵抗 但不能奏效 严重标准 社会功能受损 病程标准 符合症状标准至少已3个月 15 有抑郁情绪和抑郁症不是一回事 有强迫症状和强迫症不是一回事 16 对心理问题的基本态度与观点 1 心理有问题是正常现象 2 心理问题往往蕴含着积极的含义 它往往是促进人生成长的契机 几乎人人都会感冒 人人都会有心理问题 类似于 心理感冒 心理问题所导致的不安 焦虑 紧张 恐惧等不良感觉让个体不得不正视自己的消极情绪 分析思考消极情绪下潜藏的深层问题 并想尽一切办法解决困扰 在遭遇并解决一个又一个的心理问题中 个体收获成长 按照毕生发展心理学的观点 生命不息 问题不休 成长不止 17 教师心理健康问题的现状及表现 中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体 教师心理健康问题几多 18 教师心理健康问题几多 19 起的比公鸡早 睡的比小姐晚 干的比驴还累 混的比猪还惨 管的比警察都宽 装的比总统都酷 环境比矿工都差 收入比民工都少 听起来比谁都好 五年后比谁都老 上得了课堂 跑得了操场 批得了作业 写得了文章 开得好班会 访得了家长 劝得了情种 管得住上网 解的了忧伤 破得了迷惘 Hold得住多动 控得住轻狂 受得了奇葩 护得住低智商 查得了案件 打得过嚣张 还有一点是 忍得住工资不涨 网上流行的关于教师的两个段子 新时代教师标准 生活写照 20 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 21世纪 压力时代 人际应激学生难教育收入不理想领导评价个人学习与发展 社会 科技的飞速发展两极分化攀比心理与人交往 噪音污染空气污染过度拥挤 经济压力夫妻关系子女教育赡养老人缺乏交流 偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格 压力太多太大 情绪问题太多 21 阳光下最崇高的职业面临的尴尬 22 压力应对与心理健康维护 23 大学生常用的压力应对方法 大吃一顿 大喝一顿 给远方的同学或朋友打电话和朋友一起去唱歌外出购物 看电影找亲朋好友聊天或聚会外出旅游或去游乐场 公园等听相声 看笑话 看漫画上网冲浪或玩网络游戏什么都不干在寝室睡觉收拾屋子 24 去户外运动在家看碟或电视剧写写日记 把自己的心情和想法记录下来听音乐遛宠物或和宠物玩 侍弄花草强迫自己大笑找个没人的地方大哭一场和别人开玩笑回忆以往美好快乐的时光找心理咨询师 25 一个关键 有了问题主动想办法 压力的应对 26 迟毓凯 教师心理健康 三大策略 直面问题vs转换观念vs自我训练 压力的应对 27 迟毓凯 教师心理健康 直面问题 压力的本质 战斗或逃跑的反应优点 面对危险时 血压升高 心跳加快 反应速度加快 使个体能迅速加入战斗或逃离危险缺点 过多的应激 一直处于应激状态 会产生精力衰竭 致使健康受损 情绪抑郁 压力是一把双刃剑 消除压力NO 管理压力YES 28 迟毓凯 教师心理健康 直接面对 健康与不健康的压力 低 高 高 工作压力 工作绩效 厌烦 动机增强 视要求为挑战 绩效高峰 焦虑 疲劳 倦怠 Burnout 压力的应对 29 迟毓凯 教师心理健康 高压力与工作绩效 每年与压力有关的缺勤 低生产率 健康保险成本以及其他医疗费用接近3000亿美元 且呈不断攀升的趋势 30 的人认为工作给健康带来了负面影响10年来与压力有关的赔偿 申诉的数量增加了两倍 从5 15 日本人创造了一个词 叫过劳死 意思是因工作过度引起心脏病发作或中风而暴死 专家估计 每年因工作过度而死亡的日本人有10000人当weatherfordEnterra公司宣布其首席执行官因为 与工作压力相关的健康原因 而即将离职时 其公司的股票下降了10 30 迟毓凯 教师心理健康 直接面对 教师应有的思考 教育的性质 专家的观点 自身的定位 是脑力劳动 还是体力劳动 我们信自己 还是信专家 我们能做什么 不能做什么 压力的应对 31 迟毓凯 教师心理健康 转换观念 换个角度看问题 压力的应对 32 迟毓凯 教师心理健康 你这人真好 他喜欢我 真好 高兴 开心他仅在安慰我吧 伤心 生气我不怎么样 这人干嘛 怀疑 困惑哼 讨好我 想利用我 厌烦 敌意 33 迟毓凯 教师心理健康 理性情绪疗法 ABC理论 艾利斯 人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起 而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念 最后导致在特定情景下的情绪和行为后果 这就称为ABC理论 34 ABC理论A是指诱发性事件 ActivatingEvent B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念 Belief 即他对这一事件的想法 解释和评价C指在特定的情景下 个体的情绪及行为的结果 Consequence D即驳斥 对抗 Dispute 实际上也是一个咨询治疗过程流程图 产生有效的治疗效E Effect 35 事件 认识 观念 情绪或行为反应 D 劝导干预 自我辩论与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 E 效果 不良情绪或行为消除或减弱 A B C 想一想 关键在哪里 36 态度决定一切 信念决定情绪 消极信念消极情绪 积极信念积极情绪改变情绪 就要先改变信念 37 一个例子 我怎么这么倒霉 大家眼里都没有我 看他跟领导套热乎的样子 我做了那么多都白做了 以后干脆什么都不干了 明明事情是我负责的 开会的时候校长却表扬了他 明明事情是我负责的 开会的时候校长却表扬了他 看来努力还是不够 没关系 退一步海阔天空 先踏踏实实学着办事 以后有机会还可以再来 只要人有能力 总会有好的发展和未来的 难过 沮丧 失去自信 不想再努力了 消极颓废 甚至自杀 能面对现实 看到事情积极一面 不会对自己增加压力积极地面对困难对自己有信心 继续努力 38 迟毓凯 教师心理健康 情景一 A 校长批评 怎么又迟到了 B 该死 他又想整我了 想拿我出气了 C 精神紧张 生气 脸色难看 一言不发 情景二 A 校长批评 怎么又迟到了 B 校长可能在找机会开除我 如果下次再迟到 我就会下岗 房贷谁还呢 老婆孩子喝西北风去 C 害怕 想办法为自己辩解或道歉 胃不舒服 上课找学生的麻烦 39 情景三 A 校长批评 怎么又迟到了 B 校长心情不好 小道消息 校长要被调离了 C 无所谓 比较平静 或者幸灾乐祸 思考 B是关键 如何改变B 改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法 40 转换观念看压力 目前困境 转换方法 转换结果 因为他人对我挑剔 所以我不开心 情境不变 结果改为相反词 因为 置后 补充完整 他人对我挑剔 我仍然开心 因为 压力的应对 41 迟毓凯 教师心理健康 参考答案 我知道了自己工作上的不足 我努力工作会使他改变对我的态度 这会使我有更优秀的表现 42 常见的非理性信念 一是每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许 二是每个人都必须能力十足 在各方面有成就 这样的人才是有价值的 三是有些人是坏的 卑劣的 恶性的 为了他们的恶行 他们应该受到严厉的责备与惩罚 43 常见的非理性信念 四是假如发生的事情是自己不喜欢或期待的 那么它是糟糕 很可怕的 事情应该是自己喜欢与期待的那样 五是人的不快乐是由外在因素引起的 一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷 六是一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心 而且应该随时考虑到它可能发生 44 常见的非理性信念 七是逃避困难 挑战与责任要比面对它们容易 八是一个人应该依靠别人 而且需要有一个比自己强的人做依靠 九是一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素 因为某事曾影响一个人 它会继续 甚至永远具有同样的影响效果 十是一个人碰到种种问题 应该有一个正确 妥当及完善的解决途径 如果无法找到解决方法 那将是糟糕的事 45 1 必须要让大家都接受我 如果有一个人对我不满意 我会无法忍受 会感到非常焦虑和难过 2 我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为 3 我可以愉快地完成我的任务 而不用为考核过分担心 4 尽管有些事情可以用 应该 和 不应该 来处理 但我不会运用这种二分的方法 5 每天上班之前我都非常焦虑 因为在我接受自己之前 我需要别人的肯定 6 就算是领导 也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪 7 我从自己周围的环境中感受到强大的压力 我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来 试一试 区分合理和不合理的想法 46 你做对了吗 问题1234567答案错错对对错对错 47 自我训练 TRAIN 倾诉 talking 放松 relaxing 活动 action 营养 nourishing 兴趣 interests 压力的应对 48 迟毓凯 教师心理健康 倾诉 压力的应对 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团