学会游泳感觉挺好学的.doc

喷泉/学会游泳感觉挺好学的学泳者首先就要有信心，要学会在水中闭气(可在家里用脸盆盛满水来学)最少闭气一分钟，闭气越久，越有信心，游得越远。游泳本来是人的天赋。水大家都很熟悉，但熟悉并不代表了解水的特性。水是很温柔的，所谓柔情似水。但它又与猛兽并列在一起，称为洪水猛兽。还有抽刀断水水自流，最锋利的刀也砍不断流水。大家都知道用手掌击水，力气越大水溅越高，地震山崩堆了个堰塞湖，又有谁敢轻视湖里的水呢?所以对于水绝不能采取暴力。因此，我们学泳的过程中就要柔情对水。首先，在水中要全身放松，不要让任何一块肌肉紧张，不要花太多的力气去对抗水，在没有理解水的特性之前要乖乖地顺从水。其次，在水中要认真体会头和腰的关系，许多人在水里可以游三五米，其实那叫挣扎，他们都想把头露出水面，但他们不知道头抬高了腰和腿就会往下坠，头越高用力越大坠得越快，因此只能挣扎三五米。再次，由于学泳者本身不了解水而怕水，他们都会抓救命稻草，所以辅导者(学泳者旁边如果有一个人的话会使他心理不那么紧张，心理素质好的可以不要)绝不能碰学泳者身体的任何部分，因为碰手胳膊就紧张，碰头颈就紧张，紧张的部分就会下坠。因此只能是指导他头的高低，动作的快慢。这里就体现了天赋特征，无为而为之。自然就会游泳了。以下是初学泳者要掌握的方法;首先、要选择适合的学泳的地方，探明游动方向和水的深浅。水深在心窝附近即可，而且是向岸边游去或是平行方向游去。其次、深吸一口气，蹲下双手轻抱双膝或如胎儿抱胸卷曲人就会自动浮在水面，(称为浮冬瓜)此时你已经是学会游泳的第一步了，关键认真体会浮在水面时的感觉，是一片树叶?一艘轻舟?一朵浮云?找到好的感觉，人自然就不紧张了。浮在水面的时间就长了，自信心就回来了。这样多练几次，找多些感觉。再次、选好游动方向后，身体浮上水面时就开始象青蛙一样划水和蹬脚，只需要知道五指并拢，不要老关心动作是否正确，这样可能引起紧张，但动作一定要慢，二三秒完成一组动作，此时有一位辅导者(离学泳者一米远)在旁帮数数最好。还有不时提醒说头已经在水中了，可以稍微再低垂些。学泳者闭气多久就能游多远。学泳者要掌握几个要领第一、在水中要学会放松，心态平静，身如浮萍。第二、在水中要学会轻柔，动作要轻，划水要慢。第三、在水中要学会平衡，头要低垂，腰腿不坠。第四、在水中要学会闭气，闭气越久，游得越远。已经能够游2030米的学泳者如何才能把头露出水面呢?最关键的要点是;认真体会在水中的时候头与腰的关系，头慢慢地抬高，结合游泳动作的协调，让腰腿不要下坠的太多，达到平衡。这样头就可以露出水面了。也可以游三、五步抬头一次，抬头不一定吸到气，反正自然就行，抬头的时间在手伸直后，往后划水时把头抬起，多试几次就可以吸到气了,吸气一定要用嘴巴来吸。那样不会呛鼻子。游累了可用踩水影过渡。注意不要勉强追求游泳姿势标准性，因为狗仔式、蛙式、自由式、仰泳、蝶泳等都可以在水中畅游。本泳法完全可以依靠自己的天赋，自然而然地学成。认识了水的特性，就能更好地和水融合在一起。此法可用于任何落水者自救方法，至少可以争取1020秒的时间，使生命得以获救。附:踩水影法，选水深在嘴巴附近的水中，双腿象骑自行车一样蹬，双手在水下二十公分地方，从中间向两边划水，同样要轻松自然。人即可立于水中。本学游泳的方法就是讲究泳法自然。泳法自然就是要细心观察水的自然特性，才能认识水，才能自然而然地与水和睦相处。老子思想精华之所在是道法自然。天赋自然泳法就是泳也要法自然。最关键的要深刻理解天赋与自然的关系，天赋其实是指人与水打交道已经是源远流长和每时每刻。所以游泳是人的天赋，只不过许多人因为各种原因长久的离开江河湖泊，也因为水吞噬了无数的生命，开始畏水怕水。本泳法创于2008年，于2010年初悟出法自然的道理，文章创作完成于2010年7月27日。主要是希望引起更多国人学习中华文明的精髓，道是可以作为我们了解世界的认识论，所以我们常常要讲道理。其实，在中华文化宝库中道、佛、儒、墨等各家都蕴含着无数瑰宝，包括今天都能够用得上的认识论、方法论。也可能在不远的将来，能用它们来解开无数的千古之迷。游泳是一项最好的全身运动，除了锻炼身体、健美全身以外，还锻炼肺活量，恒心和意志力。这里转载来自优酷的视频:教你怎样学游泳相信想学习游泳的同学，只要你们反复认真观看本视频和听视频中的讲解，然后到游泳池中依照讲解加紧练习，一定会帮助你尽快学会游泳!希望你每次到游泳池学习游泳之前，认真观看和记住视频中你这次要学习的有关内容，持之以恒，你一定会学会相关的游泳姿势的!蛙泳臂部动作:1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。腿部动作:1.收腿:屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2,翻脚:两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母W。3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床学习蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作:1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。腿部动作:1.收腿:屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2,翻脚:两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母W。3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完