将目标转化为执行力,你需要....doc

将目标转化为执行力，你需要.你有没有这样的体会，好容易下定决心确定了目标，在真正为这个目标而努力的时候，才真的难了起来为什么我没有那么大的动力了？看下面的3分钟的TED分享的心理研究对你有没有帮助。TED里谈到的是影响我们把目标转化为执行力的原因，那么除了keep your goals to yourself我们该怎么把目标转化为执行力呢？最近看到一种方法比较有趣，大家可以尝试if-then 大法if/then 心法的本质就是提前设定大脑的场景行动模式，一旦你进入了某个场景，你将自动启动你预设的行动模式，你就只管去执行就好，你无须再与意志力搏斗，只管集中精力去行动。举个例子：每晚八点，你会有很多个行动选择，这些潜在选择是你实现目标的障碍： 刷微博、朋友圈、淘宝 看电影、漫画、美剧、综艺节目 和朋友逛街、吃火锅、吃串、喝酒 if/then 的最优行动模式就是将预设的行为每天花一个小时复习今天所学置顶，让你到时到点仅有一个选择，大大减少你的选择困难，没有选择就是最好的选择。 置顶if 到了晚上八点，then 我就去花一个小时复习今天所学。 刷微博、朋友圈、淘宝、逛什么值得买 看电影、漫画、美剧、综艺节目 和朋友逛街、吃火锅、吃串、喝酒 WOOP 秘籍 W：Wish，设定一个你内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望/目标。 例如：我想写出好文字，并获得好作者的认同 O：Outcome，想象你实现愿望后的最好图景，越具体越好 例如：有朝一日拿到一本属于自己的书籍 O：Obstacle，为了实现你的愿望，你将会遇上何种的困难，列个清单。 例如：想去度假、看美剧、加班、朋友生日 P：Plan，用 if/then 来设定应对场景的反应 if 坐在书桌前 then 就去写作 if 想看美剧 then 就去写作 if 加班 then 就在回去的路上想素材想要马上试一试？，马上来填一这张WOOP 流程表吧。这种方法，目前在心理学圈成为执行意图，如果你对这个感兴趣，那么推荐四本书作为拓展一 Implementation intentions: Strong effects of Simple Plans这不是一本书，这是一篇英文论文，但这篇论文的质量远胜市面上的所谓畅销书。此论文写于 1999年，被引用高达 3433 次，作者是认知心理学家彼得M戈尔维策（Peter M. Gollwitzer），他在这篇论文中提出了执行意图（Implementation Intentions）的概念，开启了一个新的流派。Peter M. Gollwitzer 不再在认知层面说服人们改变自我，而是教给人们一个小小的心智 hack 技巧。普通人思考目标的时候，使用的是目标意图, 是：我要做什么而他教给你的技巧是使用执行意图。什么是执行意图？就是使用ifthen的思考范式。如果你要减肥，那么你应该如此思考：如果明天晚上与朋友一块去就餐的时候，朋友向我推荐各种特色菜，那么，我只点一个沙拉！。二 WOOP思维心理学此书的作者不是其他人，正是以上执行意图创始人彼得M戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）的老婆加布里埃尔厄廷根（Gabriele Oettingen），老公一直在写高深的论文挖大坑，老婆不得不写一本通俗的读物来填坑。WOOP思维心理学对执行意图发扬光大，提出WOOP思维心理学： W：代表 Wish（愿望），设定你内心渴望的实现目标； O：代表 Outcome（图景），想象你实现愿望后的最好图景； O：代表 Obstacle（障碍），为了实现愿望，你将会遇上的困难； P：代表 Plan（计划），用 if/then 来设定应对场景的反应要实现梦想，靠的不是美好的目标，也不是乐观的幻想，靠的克服障碍的勇气，靠的是实实在在、日复一日的行动。三 成功、动机与目标作者美国哥伦比亚大学社会心理学博士海蒂格兰特霍尔沃森 (Heidi Grant Halvorson) 在此书继续用执行意图来帮你解决行动问题。她说，用如果就的计划制定模式，有助于我们实现各种目标。100多项研究表明，从饮食、锻炼到谈判、时间管理等方方面面，提前决定在何时何地迈出实现目标的特定步骤，都会将成功的几率提高到 2 到 3 倍。这样的计划效果这么好是因为它非常契合大脑处理预判事件的机制。人类非常善于将信息编码为如果A，那么B的形式，并使用这种预判指导我们的行为（通常是无意识的）。当你计划在何时何地采取行动时，大脑会将假设的情形或信号和之后的行为联系起来。此书是市面上唯一一本将执行意图、自我决定论与 Mindset 理论结合起来的书，推荐阅读！四 看见成长的自己有位心理学家，花了几十年来问道：为什么一些人常常相信智力、性格是不能改变的，对于任务的挑战，倾向于从自己的智商、性格出发；而另一些人则常常相信智力、性格是可以改变的呢？前者，她称之为：僵固式思维模式，将心智视之为存在（entity）；后者她称之为成长式思维模式，将心智视之为增长（incremental）。两类孩子、