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短跨暑期训练计划 xx年校田径短跨队暑期训练计划训练时间7月11-8月29；教练:范文明王鑫金训练目的第一阶段理顺、摸清新高一专业生的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。 第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些有发展潜力的运动员进行培训，提高个人的技术。 强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。 第三阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，为10月份市田径运动会打下坚实的基础。 训练内容星期一 1、绕操场慢跑300米5次； 2、跑的辅助练习高抬腿20米4次；后蹬跑20米4次；小步跑20米4次； 3、快速跑60米3次；100米3次； 4、专项训练田赛组200米（蹲距式起跑、加速跑）径赛组（200米跑6次、4米5次） 5、放松。 星期二 1、绕操场慢跑300米5次； 2、跑的辅助练习高抬腿20米4次；后蹬跑20米4次；小步跑20米4次； 3、快速跑30米8次；60米5次； 4、专项训练田赛组技术练习径赛组（100米跑5次、200米4次） 5、放松。 星期三 1、负重弓箭步20个5次； 2、深蹲75KG20个；85KG20个；100KG20个；115KG5个。 3、卧推45KG20个；55KG20个;65KG20个。 星期四 1、慢跑200米3次 2、30米加速跑5次 3、专项训练跳高组（助跑练习、起跳练习）中长跑组（变速跑50米 10、腿部力量练习）跑跳组（蛙跳、100米跑、200米跑） 4、放松星期五 1、准备活动 2、跑的专项训练高抬腿20米4次；后蹬跑20米4次；小步跑20米4次； 3、力量练习半蹲跳20KG6次，每两次之间放松跑200米 4、垫上放松星期六 1、慢跑200米 52、跑的专项练习小步跑103米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米3接30米快速跑10放松跑；侧踢腿10米3接30米快速跑10放松跑。 3、快速跑60米3次；100米2次；200米1次； 4、耐久跑400米2次、800米1次、 5、跳的练习10级台阶跳4次； 6、放松星期日 1、游戏活动耍猴慢跑200米2次； 2、灵敏性练习听哨音跑、听信号变向跑； 3、专项练习投掷组（协调性练习、腿部力量练习）跑跳组（速度练习、力量练习、跳远） 4、放松注以上是周训练计划和练习的内容，内容的
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