李院长讲春季养生终稿

,春季养生,保定市第一中医院 李国臣教授,何谓养生,通过非药物的方法，保养生命力，提高自我调节、自我康复的能力,培养、保养,生命力,中医养生,吕氏春秋定义医学 “生生之道”黄帝内经 中医治则的基础 “上工不治已病治未病” “正气存内 邪不可干” 丰富的“摄生”之法,中医养生,天人相应 顺时而动,素问 四气调神大论 “故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。”,春生“发陈”,夏长“蕃秀”,秋收“容平”,冬藏“闭藏”,春季养生,春季,立春,雨水,惊蛰,春分 清明,谷雨,春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1 月、2 月、3 月。,春季养生,基本原则,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”,春季的气候特点： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。,春归大地，乍暧还寒 阳气生发, 风邪伤人 细菌繁衍, 疾病多发,春季养生,发：生发；陈：蓄养、沉淀一冬的精气。种子沉睡、蓄积了一冬的能量，要释放出来,春季气候对人的影响,阳盛于外 代谢增快 易阳虚于内 易旧疾复发春应肝气 肝木偏旺 易肝气失调 易克伐脾土气温上升 腠理舒展 易感风邪 易失水分,春季养生,春季养生,春季养生要点,生阳气,养肝木,防风邪,春季养生 生阳气,春夏养阳,四气调神大论：夫四时阴阳者，万物之根本也。圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，逆其根则伐其本，坏其真矣,春夏之时，阳盛于外而虚于内，故圣人春夏养阳,俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。为什么呢？夏天吃姜不上火吗,何为阴阳,如何养阳,春季养生 生阳气,起居运动饮食,夜卧早起,广步于庭,辛甘微温,着装,披发缓形,春季养生 生阳气,起居,夜卧早起 入夜即卧、入夜才卧，并不是迟睡，也不要太早。春天昼长夜短，相对于冬天来说就是夜卧。,春困来袭 冬天刚过，虽然阳气已经萌动，但人们还比较困倦，早晨不易醒来，而睡懒觉不利于阳气生发,春困,冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困,夜卧早起 睡眠充足而不多增加运动 户外运动增加饮食调节多吃含钾食物，如香蕉,运 动,户外运动，多晒太阳：爬山、放风筝、散步踏青按摩梳头，缓解春困：多用木梳梳头、按摩太阳穴用双手指腹按摩头皮，在头的两侧是少阳胆经，顺此经从发际向后拢，有助少阳之气生发,春季养生 生阳气,广步于庭,疏通督脉，有助阳气,疏通督脉，有助阳气,督脉主一身之阳，且在脏腑的对应点都在督脉，但督脉在脊柱，非专业人士不要施与治疗手法,推荐：足太阳膀胱经按摩、刮痧,膀胱经在脊柱两旁，输布一身之阳，且有脏腑对应腧穴,疏通督脉，有助阳气,推荐两种方法,经常揉揉后溪穴通督脉且对颈、腰、眼睛都有好处,地板上垫层垫子，仰面朝天躺下，把双腿并拢，双膝收回到胸部前方，两手把双膝搂在怀里，头勾膝部。尽量像个圆球。躺在地上你把双膝搂在自己的怀里，头尽量勾着膝盖。 象一个轱辘一样，滚过去滚过来。滚的时候，舌顶上腭，头尽量勾着。,毛驴打滚操,春季养生 生阳气,饮 食,辛甘微温,能发散或升发阳气的食物使聚集一冬的内热散发出来,饮食品种上，也应由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,适量辛温在春天有必要，但不能太燥烈，而又伤伐肝阴，而且过用辛温发散，腠理开泄过度，病邪乘虚而入，且阳盛阴虚之体慎用辛温,春季养生 生阳气,着 装,披发缓形,穿衣宽松春天最好不要穿过紧的衣服。衣着宽松舒适才有利于气血流通，促进阳气生发；过紧的衣服裹在身上，影响气血循环，使阳气被抑制，影响脏腑生理功能,忌：塑身衣、紧口袜子,春天为何要养肝？五行学说为您解答,春季养生 养肝木,春季养生 养肝木,逆春气则少阳不生，肝气内变,春季养生 养肝木,如何养肝,起居运动饮食情志,子时必睡,多做伸展,省酸增甘,积极舒畅,如何养肝,起居 子时必睡,夜点到点。阴极之时，一阳初生，胆经当令，胆经阳气最弱需要保护。只有睡眠才能阳入于阴而得滋养,凌晨点到点。阳气生发，肝经当令，肝主藏血，而只有人卧而血归于肝，这时肝脏要造血、解毒,你看那春光中破土的嫩苗，是不是像在伸个懒腰，伸展枝条,运动 多做伸展,如何养肝,寒冷的冬天，身体似乎一直在蜷缩，春天适合多做伸展运动，唤醒身体，如瑜伽、气功。,饮食 省酸增甘,如何养肝,千金方 当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气摄生消息论 肝木味酸，木能胜土，土属脾，主甘。当春之时，食味，宜减酸益甘以养脾气,酸入肝，春天肝气升发，肝木较旺，少吃生冷酸涩之品,石榴、青梅、醋、杨桃、李子、柠檬,甘淡健脾,以防肝木克伐,宜食细软、易消化食物宜食维生素丰富的食物宜食含蛋白质的食物,忌食辛辣刺激性食物忌食含脂肪较多的食品忌食油腻食物,养肝食物宜忌,养肝柔肝,清润养血,宜多吃：谷类、坚果、豆制品、淡水鱼、动物肝脏,最推荐以下几种,糯米,核桃,黑豆,鲫鱼,养肝柔肝,谨防辛辣油腻,芽菜处于生长状态，其中维生素、氨基酸等最为鲜活，最适合万物复苏之季,肝开窍于目，春天易生眼疾，胡萝卜素养肝护目并有镇静作用解除焦虑,菠菜保护视力、促进生长发育，增强抵抗力,莴苣，属菊科，利肝，具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。还增进食欲、刺激消化液分泌。有镇静催眠作用故推荐晚上吃,推荐几种养肝蔬菜,三月三，吃荠菜，也叫春菜。不仅维生素丰富，而且在蔬菜中蛋白质含量最多，荠菜入药，可清肝明目、健脾止痢,情志 积极舒畅,如何养肝,被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应,心存生而不杀、给予而不夺取、赏赐而不处罚的宽厚平和的意念，保持情绪开朗，积极乐观向上,生：生机盎然、生气活泼,以使：心态情绪最重要，前文种种做法，都是为了达到积极乐观的状态。养生实质是养心！,你看那随风摆动的嫩柳，多么飘逸、条达、你能如她一般随和就能如她一般生机盎然,春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生他郁,情志 积极舒畅,如何养肝,要愉悦、淡定，切记急躁,养肝护肝穴位,大敦行间太冲,春季养生 防风邪,乍暖还寒 适当春捂春季多风 虚邪贼风 避之有时风性主动 注意预防春季多发病,摄生消息论 天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴,春捂避风,春季养生 防风邪,要春捂首足,要下厚上薄,老老恒言春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减,要衣物递减,冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春天，人体也开始复苏，原先处于冬眠的皮肤细胞开始活跃起来，遇温度升高人体皮肤的毛孔张开，呈现松弛开放状态。当寒风袭来时，就会长驱直入,要捂捂，但别过度哦！,春季养生 防风邪,春季常见病,风之性，善行数变，风性主动，百病之长 肝阳易亢，风火相煽，多病之春,传染性疾病 呼吸道感染、结膜炎、流行性脑脊髓膜炎过敏性疾病 荨麻疹、哮喘多系统疾病 消化系统疾病、心脑血管病,春季养生 防风邪,春季常见病,春季养生 预防疾病,如何预防这些病,春三月，乍暖寒，生阳气，捂为安；春日暖，万物生，清内毒，重养肝；春光好，防风邪，易患病，早防犯；舒情志，增辛甘，适运动，足睡眠。,不妨试试我今天讲的养生方法,谢谢！,祝您健康长寿,韭菜壮阳草洗肠草 最助人体阳大蒜很杀菌，促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压。大葱维生素含量比苹果高十倍。能软化血管、降低血脂，降低胆固醇，预防感冒。小葱诱导血细胞产生干扰素增强抵抗力此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。,经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。,辛温之品要适量，过犹不及,应春之气，调整滋阴食疗的方法，选温润之品，不要凉润、滋腻太过,姜葱等辛温发散不适合，更应注意甘淡,总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 心理特征：性情急躁，易怒。 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。,向阴虚体质推荐：枸杞、黑芝麻、山药、大枣、百合、木瓜、菠菜,阴虚体质更应注意,大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。敦是厚的意思，大敦就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，井是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有大敦穴。,大敦穴可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。,行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而行间穴就是一个泻心火的穴位。 春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉行间穴，就可以把心火从这里散出去了。,在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从太冲穴向揉到行间穴方向推揉，就可以有助于将肝火基本上泄发出去了。,有人把太冲穴比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉太冲穴，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。,万物复苏，细菌繁殖，风邪为病，最易传变,春天易生眼疾，结膜炎就是红眼病，是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易接触传染。,流感多发，呼吸道感染多发，并引发肺炎、慢支急性发作,流行性脑脊髓膜炎该病症状一派风胜阳亢之象，故春天易发,易出现高热、惊厥、抽搐、头