xx年全年训练计划.doc

xx年全年训练计划 xx-xx年篮球训练年度计划 一、篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。 年度训练任务是在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 二、年度训练安排周一到周五早晨训练时间（6点45分-7:点25分）周末（星期日上午8点-11点） 1、准备期训练安排（3月-9月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。 调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。 假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。 负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、竞赛期训练安排（9月-10月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括专项化身体训练；球队固定配合，强化对抗技巧；抓好个人特长训练；在近似比赛的特点下演练。 通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。 比赛前两周安排打34场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段（2-3周）作好思想和心理调整，激励进取动机。 训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。 负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排（11月-12月）。 休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。 主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。 保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。 三、训练阶段划分 三、训练阶段划分月份345678910111212周期准备期假期集训竞赛期赛前阶段竞赛期比赛阶段过渡期冬训准备期周数1687348主要训练任务 1、消除生理心理疲劳。 2、提高身体素质 3、适应训练负荷。 1、提高技、战术水平 2、发展特长技术 1、熟练应用全队技、战术。 2、提高比赛质量。 1、组织教学比赛。 2、参加比赛消除疲劳积极准备冬训。 主要训练任务 1、消除生理心理疲劳。 2、积极准备冬训。 3、适应训练负荷。 1、提高技、战术水平 2、发展特长技术 1、熟练应用全队技、战术。 2、提高比赛质量。 1、组织教学比赛。 2、参加比赛消除疲劳训练要求 1、队员积极投入训练 2、确保训练质量 1、加大训练强度，确保技、战术水平 1、保持运动员良好技术水平。 2、避免伤病情 1、加强队伍管理，注意安全。 恢复性练习提高。 2、队员技术特点训练况 2、努力拼搏，赛出水平。 四、计划实施的保证 （1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训 五、周训练计划（准备期第5周）抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。 继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。 时间早上6:45-7:25课间操（940-1010）负荷星期一 1、持球突破练习 1、力量训练中 2、抢篮板球练习 3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻 2、跳跃练习星期二 1、投篮练习 2、快攻练习 3、半场区域联防半场防守 1、速度训练 2、投篮练习大星期三 1、行进间投篮 2、全场区域紧逼防守 1、运球练习 2、投篮练习小星期四 1、力量训练 2、速度耐力 1、个人防守 2、区域联防中星期五 1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合 2、分组比赛 1、力量训练 2、投篮练习大星期日上午8:0011: 001、耐力训练 2、柔