大学器械健美教案

器械健美教案公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间1上课地点健身房教学任务宣布本学期教学任务及考核项目；制订练习目标各种素质练习；教学目标使学生了解机械健美课的教学任务和自己的学习目标教学重点教学难点安全提示提醒学生注意安全等教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分基本部分一、体育委员整队。二、报告人数，安排见习生。三、宣布本学期内容及考核项目。1、目标完成(40分)2、素质考核(20分)3、平时表现(20分)4、体育理论(20分)一、 长距离慢跑1200米左右教学重点：保持匀速,坚持到底。二、徒手操1、扩胸运动2、振臂运动3、体转运动4、腹背运动5、弓步压腿运动6、侧压腿运动7、膝关节活动8、腕踝关节活动三、柔韧性练习1、前压腿2、侧压腿3、跨栏坐教师宣布本学期教学任务、考核标准、考核项目、上课过程中注意的安全事项学生根据自身的条件制订相应的学期完成目标。（切记）不能好高骛远，要根据自身的实际情况制订中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动结束部分四、速度素质练习高抬腿练习（二组）30米加速跑（中间间隔2分钟）同时要测量学生心率一、 整队二、小结教师组织学生分四排站好，教师发口令。按照教师的要求完成练习任务学生成两列横队站立：X X X X X X X X X X XX X X X X X X X X X X 高器 材 场 地课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间2上课地点健身房教学任务1、介绍健美运动2、学习肘弯举3、学习颈后推4、体能锻炼教学目标1、 通过健美运动的介绍，使学生初步了解健美运动的概况。2、初步掌握肘弯举、颈后推技术3、适应性心肺功能练习教学重点肘弯举、颈后推教学难点对健美认识安全提示器械伤人教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分一、整队：1、点名、检查服装用具2、介绍本课内容、任务与要求3、了解学生健康状况二、介绍本课内容与要求三、健美运动介绍一、柔韧练习1、正压腿2、侧压腿3、压肩4、体前屈二、徒手操1、颈部运动 2、转肩运动3、扩胸运动 4、体侧运动5、体转运动 6、转腰运动7、弓步压腿 8、转膝运动9、踝腕运动教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。安全注意事项。介绍健美运动一、学生成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 1、学生原地坐下2、介绍健美运动概况、内容、方法一、组织教法：教师讲解示范，学生1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍3、面向把杆，二手扶杆同肩宽下压，四八拍4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍二、1、成四列横队2、由教师四八拍呼口令并领操，学生集体做 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动基本部分结束部分一、学习肘弯举1、器械：小杠铃（23.5kg） 技术要求： 屈肘时上体不摇晃借力，杠铃举胸前后徐徐放下。 注意：肘关节不能向后移动。二、学习颈后推1、 器械：小杠铃（23.5kg）技术要求： 双臂握杠铃于颈后上推时，腰部保持紧张挺直。三、辅助练习：哑铃练习四、体能练习1、50M中速跑2、800M慢跑3、肌肉放松活动一、 整队二、小结教师讲解动作要领，并示范1、教师讲解动作要领，并示范教师布置练习内容、方法学生练习组织：学生以三人为一组进行练习，教师纠正错误方法：一人练习，余二人观察，练习后由一人帮助放松，另一人练习，依次轮换练习：10次/组4组学生以三人为一组进行练习，教师纠正错误方法：一人练习，余二人观察，练习后由一人帮助放松，另一人练习，依次轮换练习：10次/组2组1、前平举：10次/组2组2、侧平举：10次/组2组3、颈后肘屈伸：6次/组2组组织：学生按教师提出练习内容要求进行：1、二人一组50M中速跑4次要求：队形不限，要求步子匀速，呼吸平稳2、800M慢跑慢跑要求：结束后慢走放松3、二人一组，互相放松肌肉放松时，拉住双手指上下甩动一、成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 15高器 材 场 地小杠铃（23.5kg）：10付2、小哑铃：15付3、上肢力量练习器课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间3上课地点健身房教学任务1、复习上肢练习 2、学习飞鸟、弓身和俯身上拉3、体能练习教学目标1、进一步提高肘弯举、颈后推技术与上肢力量2、掌握飞鸟等新学动作技术3、进一步提高心肺功能教学重点学习新动作教学难点动静练习法安全提示注意肘关节保护教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分一、整队：1、点名、检查服装用具2、介绍本课内容与要求3、了解学生健康状况二、介绍本课内容与要求三、健美运动介绍一、柔韧练习1、正压腿2、侧压腿3、压肩4、体前屈5、“大象走路”二、徒手操1、颈部运动 2、转肩运动3、扩胸运动 4、体侧运动5、体转运动 6、转腰运动7、弓步压腿 8、转膝运动9、踝腕活动教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。安全注意事项。介绍健美运动一、学生成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 一、组织：1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍5、二脚开立同肩宽，上体前屈二手撑地，同侧手脚同时依次向前迈进 队形：二列纵队，二人同时进行X X X X X X X X X X X X X X X X X X 一、组织：1、成四列横队2、由学生四八拍呼口令并领操，学生集体跟做 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X一、组织：1、以小组为单位练习，练习后放松2、10次/组2组3、8次/组1组4、6次/组1组5、静力性练习：30秒2组要求：每次练习后肌肉放松中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动基本部分结束部分一、复习肘弯举 教学重点： （1）动、静练习结合 （2）数量要求二、复习颈后推三、学习新动作1、 飞鸟（小哑铃） 动作要求：两臂侧上举至水平位静止46秒后慢慢放下。2、弓身 动作要点：双脚开立同肩宽，持杠铃于颈后，上体前屈至水平后慢慢上体上伸至直立。3、俯身上拉 动作要求：上体前屈成水平位，双臂握杠铃上提至胸前，慢慢放下。四、体能练习1、1600M耐力跑2、放松肌肉一、整队二、小结教师讲解动作要领，并示范1、教师讲解动作要领，并示范教师布置练习内容、方法二、组织：1、以小组为单位练习，练习后放松2、10次/组2组3、8次/组1组4、6次/组1组教学重点：数量要求，要求：每次练习后肌肉放松三、组织教法：1、（1）队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X （2）、教师讲解动作要领并示范（3）、学生练习前排学生练习后轮换，教师纠正错误（4）、15次/组1组（5）、10次/组1组2、（1）、教师示范与讲解。（2）、前排学生练习，教师纠正错误。（3）、后排学生轮换练习。（4）、练习数量：6次/组2组3、（1）、教师示范并讲解动作（2）、学生练习，教师纠正错误（3）、练习：6次/组2组四、组织：1、队形不限，按教师要求完成1600M耐力跑。要求：步子匀速，呼吸平稳，慢跑结束后慢走。2、二人一组，互相放松肌肉放松时，拉住双手指上下甩动一、成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 15高器 材 场 地小杠铃（23.5kg）：10付2、小哑铃：15付3、上肢力量练习器课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间4上课地点健身房教学任务1、复习上肢练习2、学习腕弯举、反弯举、颈后屈伸3、体能练习教学目标1、进一步提高上肢、肩带力量2、掌握腕弯举、颈后屈伸动作技术3、进一步提高心肺功能教学重点肩带力量教学难点技术要领安全提示加强肩肘关节的准备活动教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分一、整队：1、点名、检查服装、器械2、介绍本课内容与要求3、了解学生健康状况一、柔韧练习1、正压腿2、侧压腿3、压肩4、体前屈5、“大象走路”二、徒手操1、颈部运动 2、转肩运动3、扩胸运动 4、体侧运动5、体转运动 6、转腰运动7、弓步压腿 8、转膝运动9、转踝转腕运动 教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。安全注意事项。介绍健美运动一、学生成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X一、组织：1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍5、二脚开立同肩宽，上体前屈二手撑地，同侧手脚同时依次向前迈进 队形：二列纵队，二人同时进行X X X X X X X X X X X X X X X X X X 二、1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 2、由学生四八拍呼并领操一、组织：学生按教师的要求，以小组为单位练习。1、15次/组2组2、10次后静止20秒1组3、8次后静止20秒1组中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动基本部分结束部分一、复习肘弯举二、复习颈后推1、颈后推2、快速挺举 注意：下肢换腿节奏三、学习腕弯举 动作要求：坐于凳上，两手反握杠铃，腕置于膝上，手腕向上屈收。四、颈后屈伸 动作要求：双臂握杠杠铃上举至头上，肘关节固定屈臂后再伸直。五、体能练习1、原地立定跳远2、1600M耐力跑3、放松肌肉一、整队二、小结教师讲解动作要领，并示范1、教师讲解动作要领，并示范教师布置练习内容、方法要求：练习后充分放松肌肉。教师巡视、指导。二、组织：1、学生按教师的要求，以小组为单位练习。（1）、10次/组2组（2）、8次/组1组（3）、6次/组1组要求：练习后充分放松肌肉。2、教法：教师讲解并示范学生练习： 10次/组2组三、组织教法：1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X2、教师讲解动作要领并示范3、学生练习，前排学生练习轮换4、10次/组2组三、1、教师讲解动作并示范2、学生练习：6次/组2组五、组织：1、（1）讲解动作要领并示范（2）、学生练习5次2、要求：匀速、呼吸节奏3、二人一组，互相放松一、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 15高器 材 场 地小杠铃（23.5kg）：10付2、小哑铃：15付3、上肢力量练习器课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间5上课地点健身房教学任务1、复习上肢练习2、学习胸前平推拉、宽上拉动作3、体能练习教学目标1、进一步提高上肢肩带力量2、掌握新动作技术3、进一步提高心肺功能教学重点上肢力量教学难点技术细节安全提示加强保护教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分一、整队：1、点名、检查服装、器械2、介绍本课内容与要求3、了解学生健康状况一、柔韧练习1、正压腿2、侧压腿3、压肩4、体前屈5、“蛙跳” 身体匍匐于垫子如蛙状，上体抬起前扑，下肢向前跳后落地成蛙状。二、徒手操1、颈部运动 2、转肩运动3、扩胸运动 4、体侧运动5、体转运动 6、转腰运动7、弓步压腿 8、转膝运动9、转踝转腕运动 教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。安全注意事项。介绍健美运动一、学生成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 一、组织：1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍5、讲解动作并示范 场地：垫子二块 队形：二列纵队二、组织：1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X2、由学生四八拍呼并领操一、组织：1、以小组为单位练习， 2、15次/组2组练习10次后静止20秒1组中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动基本部分结束部分一、复习肘弯举 要求：动静结合，注意呼吸二、复习颈后推 要求：练习节奏2、快速挺举三、学习胸前平推 小杠铃 要求：杠铃置于胸前快速平推后回收四、学习宽上拉（小杠铃） 动作要领：握杠铃屈肘上拉至胸前，慢慢放下。五、体能练习1、原地多级跳2、1600M耐力跑3、放松肌肉一、整队二、小结教师讲解动作要领，并示范1、教师讲解动作要领，并示范教师布置练习内容、方法练习10次后静止15秒1组练习后放松。教师巡视、指导。二、1、以小组为单位练习10次/组2组 8次/组2组练习后放松。教师巡视、指导。2、以小组为单位练习10次/组2组练习后放松。教师巡视、指导。三、组织教法：1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 2、教师讲解动作要领并示范3、学生练习，前后排学生轮换练习4、教师纠正错误5、8次/组1组 6次/组1组四、组织教法：1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X2、教师讲解动作要领并示范3、学生练习，前后排学生轮换练习4、教师纠正错误5、10次/组2组五、组织：学生按教师提出练习内容与要求进行：练习：1、原地多级跳，每人5次2、1600M耐力跑要求：匀速、呼吸节奏3、二人一组，互相放松肌肉一、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X15高器 材 场 地小杠铃（23.5kg）：10付2、小哑铃：15付3、上肢力量练习器课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间6上课地点健身房教学任务1、复习上肢练习技术内容2、体能练习教学目标1、进一步提高上肢肩带力量2、进一步提高心肺功能教学重点上肢肩带力量教学难点动作规格安全提示加强准备活动教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分 一、整队：1、点名、检查服装、器械2、介绍本课内容与要求3、了解学生健康状况一、柔韧练习1、正压腿2、侧压腿3、压肩4、体前屈5、“蛙跳”二、徒手操1、颈部运动 2、转肩运动3、扩胸运动 4、体侧运动5、体转运动 6、转腰运动7、弓步压腿 8、转膝运动9、转踝转腕 教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。安全注意事项。介绍健美运动一、学生成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X一、组织：1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍5、讲解动作并示范 场地：垫子二块 队形：二列纵队二、组织：1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X2、由学生四八拍呼并领操一、组织：以小组为单位练习，练习后放松1、15次/组1组后静止20秒中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动基本部分结束部分一、复习1、 肘弯举 要求：动静结合，调节呼吸2、颈后推3、飞鸟4、弓身5、胸前平推 6、宽上拉 7、腕弯举8、颈后屈伸二、体能练习1、原地多级跳远2、1600M耐力跑3、放松肌肉一、整队二、小结教师讲解动作要领，并示范1、教师讲解动作要领，并示范教师布置练习内容、方法2、15次/组1组 12次/组1组 10次/组1组3、12次/组1组 10次/组1组4、10次2组5、练习8、6、4次各1组6、上拉12次后静止10秒1组上拉10次后静止10秒1组7、12次/组1组 10次/组1组8、10次/组2组二、组织：1、每人5次2、 耐力跑注意呼吸节奏与匀速3、二人一组，互相放松肌肉一、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X15高器 材 场 地小杠铃（23.5kg）：10付2、小哑铃：15付3、上肢力量练习器课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间7上课地点健身房教学任务1、学习卧推2、学习背翘3、体能练习教学目标1、初步掌握卧推动作要领2、掌握背翘练习方法3、进一步提高身体素质教学重点卧推动作要领教学难点对杠铃的控制安全提示练习时二人保护教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分 一、整队：1、点名、检查服装、器械2、介绍本课内容与要求3、了解学生健康状况一、柔韧练习1、正压腿2、侧压腿3、压肩4、体前屈二、徒手操1、颈部运动 2、转肩运动3、扩胸运动 4、体侧运动5、体转运动 6、转腰运动7、弓步压腿 8、转膝运动9、转踝转腕运动教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。安全注意事项。介绍健美运动一、学生成二列横队 X X X X X X X X X X XX X X X X X X X X X X一、组织：1、面向把杆，左（右）脚正面搁于杆上，上体正直下压，四八拍2、侧立，左（右）脚侧向搁于杆上，上体（肩）侧压，四八拍3、二手扶杆同肩宽下压，四八拍4、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，四八拍二、组织：1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 2、由学生四八拍呼并领操一、组织教法：队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X1、教师讲解要领并示范分组练习2、组织：以小组为单位，一人练习，另二人立于杠侧保护3、小组练习后轮换中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动基本部分结束部分一、学习卧推、复习颈后推1、卧推 动作要求：仰卧在练习凳上，双臂握杠慢慢移杠至准备姿势，除除放下至胸部后迅速向上举起成直臂。 注意： 控制好杠铃，举起时注意方向； 加强保护。2、复习肘弯举二、学习背伸、复习肘屈伸1、背伸 动作要求：双手后脑抱头俯卧，向上后伸碰标致后复原。 可由一同学压腿，另一手用作标致2、复习颈后推三、体能练习1、立定跳远练习2、1600M耐力跑3、放松肌肉一、整队二、小结教师讲解动作要领，并示范1、教师讲解动作要领，并示范教师布置练习内容、方法4、小负荷（30kg）开始，每人练习5次1组5、逐步（5kg）增加负荷，练习5次1组6、负荷40KG，练习5次1组1、不进行卧推练习的小组复习肘弯举2、15次练习后静止20秒1组3、练习20次后静止20秒1组二、组织教法：1、（1）队形与场地：（垫子二块）X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X （2）、教师讲解并示范后分组，前排练习 （后排同学复习）（3）、四名同学练习，四名同学压脚， 教师纠正错误（4）、背翘10次后静止20秒2组2、组织：（1）、后排学生复习颈后推（2）、练习15次后静止15秒1组 练习12次后静止15秒1组三、组织：学生按教师要求练习：1、立定跳远练习，连续跳3次3组2、1600M耐力跑，速度均匀，呼吸轻松3、二人一组，互相放松肌肉一、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X15高器 材 场 地小杠铃（23.5kg）：10付2、小哑铃：15付3、上肢力量练习器课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间8上课地点健身房教学任务1、复习上肢练习2、学习腹部肌肉练习3、体能练习教学目标1、进一步提高上肢肩带肌肉群力量2、掌握腹部肌肉练习方法3、进一步提高体能教学重点腹部力量教学难点动作协调性安全提示加强保护教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分 一、整队：1、点名、检查服装、器械2、介绍本课内容与要求3、了解学生健康状况一、柔韧练习1、正、侧压腿2、压肩3、体前屈二、徒手操1、颈部运动 2、转肩运动3、扩胸运动 4、体侧运动5、体转运动 6、转腰运动7、弓步压腿 8、转膝运动9、转踝转腕运动教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。安全注意事项。介绍健美运动一、学生成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X一、组织：1、一腿搁杆，上体正直下压，四八拍2、二手扶杆同肩宽下压，四八拍3、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，八八拍4、分腿坐地，上体依次向左、右、前方向下压，四八拍5、并腿直膝坐地，两手相握上体前伸，四八拍后静止10秒二、组织：1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X2、由学生四八拍呼并领操一、1、组织：以小组为单位，一人练习，另二人立于杠侧保护2、最大负荷（30kg）测量逐步（5kg）增加负荷至最大3、介绍中等强度练习法4、确定个人中等强度，练习6次/组组2组中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动基本部分结束部分一、卧推练习二、复习上肢练习1、颈后推2、快速挺举3、肘弯举三、学习斜板仰卧起坐四、学习仰卧二头翘五、体能练习1、单杠悬垂练习 2、1600M耐力跑3、放松肌肉一、整队二、小结教师讲解动作要领，并示范1、教师讲解动作要领，并示范教师布置练习内容、方法二、组织：学生按教师要求练习：1、颈后推10次/组3组2、快速挺举10次/组3组3、肘弯举20次/组1组 16次/组1组 12次/组1组三、组织教法：1、教师讲解并示范2、学生练习15次3组3、器械：斜板四、组织：队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 1、教师讲解并示范2、学生练习，8次/组2组3、场地：五、组织：1、讲解悬垂练习要求，学生练习，教师纠正错误2、1600M耐力跑时注意呼吸与速度3、二人一组，互相放松肌肉一、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X15高器 材 场 地小杠铃（23.5kg）：10付2、小哑铃：15付3、上肢力量练习器课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间9上课地点健身房教学任务1、复习腹部肌肉练习2、学习负重下蹲练习3、体能练习教学目标1、 进一步提高腹部力量2、掌握负重下蹲动作技术3、进一步提高身体素质教学重点技术规格教学难点控制平衡安全提示加强保护教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分 一、整队：点名、检查服装、器械二、介绍本课内容与要求三、了解学生健康状况一、柔韧练习1、正、侧压腿2、压肩3、体前屈二、徒手操1、颈部运动 2、转肩运动3、扩胸运动 4、体侧运动5、体转运动 6、转腰运动7、弓步压腿 8、转膝运动9、转踝转腕教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。安全注意事项。介绍健美运动一、学生成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X一、:组织：1、一腿搁杆，上体正直下压，四八拍2、二手扶杆同肩宽下压，四八拍3、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，八八拍4、分腿坐地，上体依次向左、右、前方向下压，四八拍5、并腿直膝坐地，两手相握上体前伸，四八拍后静止10秒二、组织：1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X2、由学生四八拍呼并领操一、组织：1、分二大组，一组练习斜板仰卧起坐，另一组练习仰卧二头翘，完成后轮换两内容各完成10次/组2组中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动基本部分结束部分一、复习腹部肌肉练习1、斜板仰卧起坐2、仰卧二头翘二、学习负重下蹲练习杠铃重30kg） 要求：将杠铃置于颈后，身体保持挺胸直腰姿势慢慢下蹲，至大腿不低于水平后用力蹲起。 注意：上体尽量正直，膝部不过分前移。 注意保护，杠侧站立二人。三、体能练习1、俯卧撑2、2400M耐力跑3、放松肌肉一、整队二、小结教师讲解动作要领，并示范1、教师讲解动作要领，并示范教师布置练习内容、方法二、组织教法：1、讲解技术技术要领及注意事项2、教师示范与纠正学生练习错误3、学生练习小组为单位，一人练习，另二人保护4、半蹲10次/组2组 深蹲15次/组1组三、组织：1、讲解俯卧撑动作要求后学生练习教师纠正动作错误2、俯卧撑15次2组3、2400M耐力跑要求慢速，呼吸平稳 每圈控制在2分15秒左右3、二人一组，互相放松肌肉一、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X15高器 材 场 地小杠铃（23.5kg）：10付2、小哑铃：15付3、上肢力量练习器课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间10上课地点健身房教学任务1、复习负重下蹲练习2、学习仰卧飞鸟动作3、体能练习教学目标1、 进一步提高下肢力量2、掌握仰卧飞鸟技术3、进一步提高身体素质教学重点新动作教学难点臂上下保持平衡安全提示肘关节保护教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动开始部分准备部分 一、整队：点名、检查服装、器械二、介绍本课内容与要求三、了解学生健康状况一、柔韧练习1、正、侧压腿2、压肩3、体前屈二、徒手操1、颈部运动 2、转肩运动3、扩胸运动 4、体侧运动5、体转运动 6、转腰运动7、弓步压腿 8、转膝运动9、转踝转腕教师讲解、介绍本次课的任务及重、难点。安全注意事项。介绍健美运动一、学生成二列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X一、组织：1、一腿搁杆，上体正直下压，四八拍2、二手扶杆同肩宽下压，四八拍3、二脚开立同肩宽，上体前屈下压，八八拍4、分腿坐地，上体依次向左、右、前方向下压，四八拍5、并腿直膝坐地，两手对握上体前伸，四八拍后前伸套足二、组织：1、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X2、由学生四八拍呼并领操一、组织：1、学生以小组为单位，一人练习，另二人保护2、15次/组2组3、练习10次后静止10秒1组4、练习8次后静止10秒1组中低教学过程教学内容教法、学法时间次数强度教师活动学生活动基本部分结束部分一、复习负重下蹲练习二、学习仰卧飞鸟 （ 哑铃4KG） 要求：两臂向两侧慢慢下落，低于肩膀后向上收缩至原位。 注意：向上用力时，肘关节可稍屈，防止肘部过深受伤。三、拉力器练习四、体能练习1、俯卧推跳撑2、2400M耐力跑3、二人一组，互相放松肌肉一、整队二、小结教师讲解动作要领，并示范1、教师讲解动作要领，并示范教师布置练习内容、方法二、组织：队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 1、仰卧于长条板凳，双手握哑铃2、教师讲解技术技术要领并示范3、学生练习，教师纠正错误4、30次/组1组5、25次/组1组6、20次/组1组三、1、15次/组3组四、1、要求同前2、8次/组2组耐力跑要求慢速，呼吸平稳注意控制跑速，2分15秒/圈一、队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X15高器 材 场 地小杠铃（23.5kg）：10付2、小哑铃：15付3、上肢力量练习器课 外 作 业教 学 小 结公共体育课教案授课内容器械健美授课班级11器械健美选项班上课时间11上课地点健身房教学任务1、全身肌肉综合练习2、体能锻炼教学目标1、通过组合练习发展学生全身肌肉的力量2、进一步提高体能教学重点力量全面发展教学难点动静配合安全提示注意练习强度教学过