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克服倦怠 高效复习 锦州市第一高级中学焦士学 同学们大家好 你们辛苦了 在漫漫的人生路上 高三的日日夜夜是一生中最忙最苦最累的日子 也是最有意义和最有价值的日子 这有限的几十天怎么过 将关系到今后的几十年 我们大家的压力都很大 面对高考的日益临近 也是最容易产生焦虑 紧张 惶恐 沮丧 烦躁 悲观失望等负性情绪的时候 恰恰就在这个时候 中国心理协会锦州分会讲师团向大家走来 一位年近花甲 有着40年教龄 长期工作在教育教学第一线的老教师 我向你们走来 还要娓娓道来 和大家一起分析备考复习中的困惑与烦恼 解除内心的焦虑和郁闷 以便高效复习 积极备战 制胜高考 创造辉煌 大家欢迎不欢迎啊 用掌声表示一下 掌声很热烈 但是你们的鼓掌使了几分劲啊 5分劲 要是10分劲会怎么样 掌声 呵呵 几分劲的鼓掌更快乐啊 10分劲 不 12分劲的更快乐 因为 无限风光在险峰 会当凌绝顶 一览众山小 那种征服泰山后的豪迈和欣喜的意境 只有历经108登的艰苦跋涉 登上泰山极顶的人才有资格真切的享受到 啊 极顶的风景真美啊 大家跟我一起感受那种意境 跟我一起说 啊 真美啊 真美啊 但是现在的复习哪 就像是在艰难的向着顶峰攀登 真苦啊 真累啊 真烦人啊 我们也可能有偶尔的灰心 但是我们更期盼领略险峰的无限风光 更愿意被风雨后的彩虹所吸引 我们永不言败大家说是不是啊 黎明前的黑暗 面对高考的暴风雨的到来 与其象海鸥 海鸭般的惊恐万状 不如象海浪和海燕那样去欢迎 去歌唱 并大声的叫喊 让暴风雨来的更猛烈些吧 因为他们深知 乌云是遮不住太阳的 风雨过后是彩虹 是万里晴空 世界上最难熬最痛苦的是黎明前的黑暗 世界上最最痛苦的是昨天漆黑 今天漆黑 明天就是光明到来的时候却在今天晚上放弃了 死去了 没能坚持看到即将到来的光明 那是多么的遗憾啊 接下来我问大家两个现实的问题 第一个问题是参加高考你们准备好了吗 你要准备的硬件和软件是什么 指定同学答 考知识考能力这是备考的硬件 也是显性的 是考生和家长都很关注的 补课的考生不惜高额代价的补课费都是在补知识上的欠缺 而对考生情绪状态和心理素质这些备考的软件 是隐性的 也是容易被大家忽视的 很少有人问考生 你现在的感觉怎么样 快乐吗 有烦恼吗 家长和老师眼睛盯着的是哪些时间没用到学习上 甚至唠唠叨叨 磨磨唧唧 有个考生最近买了只鸟养 这只鸟特别能叫 大家知道为什么吗 只是专门对付爱唠叨的妈妈的 鸟一叫 他妈妈就不说了 呵呵 这招还挺灵 但是你可千万别去养鸟啊 你一定要体会爸妈的用心良苦 他们这段日子陪我们一起走过 很怕惹孩子不高兴 提心吊胆 小心翼翼 紧张兮兮 比我们考生更不容易 可怜天下父母心啊 如果忽略关注高考的软件 忽视心理情绪方面的管理 很多现实问题就很容易出现了 有一个真实的故事 宁夏银川1中的一名高材生 08年高考前的几次模拟考试都是700多分 大家都觉得他非清华莫属 他走到哪里都是一片赞扬声 可是高考你猜成绩是多少 360分 大家又一片惊叹声 为什么啊 就是因为考语文的时候有一道题答得不顺 他就想这怎么能是我 我怎么能出差错 这不完了吗 气急败坏的在作文写满了 完了 完了 接下来的几科就故意把对的也答错了 破罐子破摔 结果一塌糊涂 高考成功的客观规律 在现实生活中人们经常说考试无常 似乎是考试无规律可寻 其实并非无常 高考成功的客观规律就是 八个字 高考成功 实力 心态 第一层意思是考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础 考生心态调解状况是高考成功的软件 起调节作用 考生可能失常发挥也可以超常发挥 刚才说的例子就是考生太紧张了而失常了第二层意思 高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要 缺一不可 现在多数考生 多数家长重视硬件 但是忽视软件 第三层意思 越是临近高考心态调解越重要 越关键 一个考生能够考出平时的水平就是超常发挥了 有一颗平常心面对考试非常的重要 象刚才讲的这样智商高而因为情商低 抗挫能力差而失败的例子举不胜举 除了惋惜还是惋惜 高考就像一场旷日持久的战争 自己则是这场战争的指挥官 无法想像一个气急败坏的将军能赢得战争的胜利 同样 一个急躁而情绪不稳定的考生也很难取得理想成绩 高考不仅是打知识仗 也是打心理仗 我们强调心理因素在高考中的重要作用 绝对不是脱离学习基础而言的 学习基础与心态 两者是相互联系 相互制约的硬件和软件 要想高考成功 缺一不可 所以 我们要高度重视心理健康和情绪调节 因此 对于每一位即将参加高考的考生来说 心理素质的好坏将直接影响到复习备考质量和最后的高考成绩 可以说 只要首先从心理上战胜高考 高考就成功了一半 第二个问题 是我们现在正处于高考备考的哪个阶段 会出现什么心理问题 这个问题就不用大家回答了 因为我本人身处高三教学第一线 最近常听同学们感慨 我对学习一点信心都没有了 连续两次模拟考试 我的成绩一点提高都没有 反而有下降的趋势 其实我也很认真 也一直在抓紧时间复习 为什么我付出的就得不到收获呢 是不是我现在的脑子变笨了 不行了 记不住东西 感觉脑袋里一团浆糊 长久下去 我还怎么参加高考 我现在明显对高考失去信心了 听后同学们的谈论 作为心理咨询师 职业的敏感告诉我 这是一种高考复习中的 高原现象 我前几天已经进行过问卷调查了 总结108名同学的586个问题归纳起来分六个方面 概括起来就是到了倦怠期 倦 就是太累了学不进去了 怠 就是懒惰了不想再学了 这种倦怠期就是属于心理学所说的 高原现象 它会严重地影响备考的复习效率 是我们高效复习的大敌 大敌当前我们有打倒它的必要 那么这些问题的表现是什么 产生的原因是什么 有什么危害 又应该如何调节哪 这就是我今天要讲的主要内容 希望大家边听边自己对号 有针对性的解决自己的心理问题 才能顺利的走出倦怠期 克服高原现象给我们带来的不良影响 高效复习 制胜高考 我下面的分析如能对您有所启发和帮助 也不枉我的一片苦心和诚意 谢谢大家的配合 也希望大家来点鼓励 此处应该有掌声 一 咋学也学不进去 心急不出活 表现 知道着急上火的 决心和干劲挺大 就是学习没效果 锯响不掉末 甚至感觉好像在倒退 累了乏了喘不过气 不爱学 有挫败感和厌倦感 精神萎靡不振身体症状 一学习就犯困 头痛 上课蔫下课欢原因 学习压力过大 求成求战心切 身心劳累过度 学习方法单一枯燥 误区 学不进去为借口 趁机逃避和放弃 危害 欲速不达 效率低下 灰心丧气 情绪消极 调节策略 科学休息 坚持努力 心态平和 接受挑战 迎接曙光格言警句 坚持就是胜利 艰难之时肯坚持 高原过后有奇峰 别丢弃的紫茶壶 下面讲个关于坚持的小故事 一个是别丢弃的紫茶壶 据说有个人花高价买了个非常喜欢的紫茶壶 一连爱不释手的玩了好几天 有一天一觉醒来发现壶盖没了 怎么找都没找到 一想壶盖没了留着空壶也没用了 就顺手从窗户撇出去了 后来无意间在沙发垫下面发现了壶盖 这个人一想壶都扔了留个盖有什么用 又顺手撇出去了 结果壶盖摔个粉碎 再后来发现他扔出去的茶壶根本没摔碎而是挂在了黄瓜架上 咳 就别提多后悔了 要是壶盖不扔多好啊 现实生活中还真的有很多这样的情况 胜利就属于再坚持一下的努力之中 再加一把柴水就开了 再往下挖一锹就见到水了 而恰恰在这个关键的时候有的人选择了放弃 为此遗恨终生 二 犹豫徘徊不作为 表现 想好好学不知道该学什么 学这个害怕用不上 不学害怕万一用上 闹心 慌乱 原因 患得患失 得过且过 误区 错把选择当思考 错把拖延当用功危害 原地踏步 时间空耗 抓而不紧 慌乱无效调节策略 自制作息时间表 复习计划表 行动跟着表走 格言警句 既患得之 勿患失之 让行动作为我们一生的将领 例证 毛驴吃草的选择 一天主人赶着驴车停下来歇息 毛驴看看左边有草右边也有草 心理就合计我是吃哪边的好哪 左边看看又往右边瞧瞧 右边看看又往左边瞧瞧 左顾右盼的拿不定主意了 可下等它拿定主意了 主人又要往前赶路了 想什么都得到 结果它一口草也没吃到 象这种因慌乱中犹豫不决而贻误战机的情况还真的很多 三 磨蹭 表现 动作缓慢 拖拖拉拉 总是慢半拍 等到他慢慢腾腾的拿出了提单 老师已经讲完了大半 考试答不完题原因 慢性子 懒散 习惯成瘾误区 赶趟 不行赶下班车 整点主义 危害 贻误战机 岁月蹉跎 影响学习效率和效果调节策略 事先充分准备 认识到磨蹭是大毛病 雷厉风行不拖延格言警句 说干就干才是好汉 立即行动 一万年太久 只争朝夕 千万不要纵容自己 给自己找借口 例证 寒号鸟 此时最重要 这还是我小学时学过的一篇课文 说的是寒号鸟得过且过的事 在天气暖和别的鸟儿在忙着磊窝的时候他享受阳光睡懒觉 到了晚上冷了就叨叨咕咕的念叨 哆咯洛 哆咯洛 明天就磊窝 哆咯洛 哆咯洛 明天就磊窝 可是到了明天它还是贪图享受阳光睡懒觉 如此循环几天后鸟儿们发现寒号鸟再也起不来了 因为被冻死了 这个故事告诉我们 历史的长河中能做事的不是昨天也不是明天和后天 只能是今天 更确切的说只能找住的只有现在 此时此刻的现在 要想避免岁月蹉跎 就必须想做马上做 毫不推托 四 要看的太多了 表现 满桌堆书 杂乱无章 看这本想着那本 啥也不看了 原因 知识欠账太多 慌乱无序 头昏脑胀误区 渴望一口吃胖的奇迹 一览无余的记忆 以太多为借口不读书 闹情绪危害 贪多嚼不烂 不量变哪有质变 调节策略 注重量的积累 大化小 目标细化 三个一主义 一本书 一道题 一个词 格言警句 不积跬步无以至千里 每天一小步 回头就是一段路 眼是懒蛋 手是好汉 日本山真本一马拉松冠军 智慧赢得的 每天进步一点点 刨茬子的体会 马拉松冠军山真本一在接受媒体询问是怎么取得冠军的时候 他说是靠智慧获得的 他的经验就是把长跑变短跑 把远期的大目标化解为一个一个的短期小目标 然后再一个一个的实现 当一小段一小段都领先的时候 到达终点就领先而成为冠军了 这个故事使我联想到自己以前刨茬子的体会 当你面对一大片茬子地需要你一颗一颗刨下来的时候 你无论怎么愁都无济于事 于是你只想刨掉一颗少一颗 只顾一颗一颗的刨下去 过一会你回头看时 你已经刨出了一大段 这还真的让我想起一句俗话 眼是懒蛋 手是好汉 每天进步一点点 日积月累一大片 5 一学习就溜号 表现 听讲时无神 走神 愣神 慌神 注意力不集中 心猿意马 原因 身心过度疲劳 苛求全神贯注 追求完美 不允许溜号 误区 强行控制注意力 有意注意溜号 危害 因为过分关注溜号而溜号 内心烦躁不已 焦虑自责 影响学习 调节策略 主神盯住就行 允许短时溜号 学会注意力转换 坐得直 摁得住 盯得牢 格言警句 管身不管心 整心先整型 偶尔溜号只是大海的浪花 小猫钓鱼 钓鱼的关键是耐得寂寞稳住神 而小猫没能钓到 的问题在于一会捉蜻蜓一会捉蝴蝶 什么都想得到的结果是什么也没得到 听老师讲课也好比是钓鱼 聚精会神是关键 偶尔溜号也属正常 十个指头好比是十分的注意力 有一两个指头溜号了也不必太刻意的追求完美 人的神经兴奋和抑制是要一张一弛的转换的 兴奋的维持也是有时间的限度 学会转换和调节就好了 注意力的集中是可以通过训练提高的 但是需要一个过程 如何保持良好的注意力 注意力是大脑进行感知 记忆 思维等认识活动的基本条件 在我们的学习过程中 注意力是打开我们心灵的门户 而且是唯一的门户 门开得越大 我们学到的东西就越多 而一旦注意力涣散了或无法集中 心灵的门户就关闭了 会产生 视而不见 听而不闻 的效果 一切有用的知识信息都无法进入 正因为如此 法国生物学家乔治 居维叶说 天才 首先是注意力 注意力的训练 1 养成良好的睡眠习惯 2 学会自我减压 3 做些放松训练 4 做些集中注意力的训练这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏 在一张有25个小方格的表中 将1 25的数字打乱顺序 填写在里面 然后以最快的速度从1数到25 要边读边指出 同时计时 研究表明 7 8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30 50秒 平均40 42秒 正常成年人看一张图表的时间大约是25 30秒 有些人可以缩短到十几秒 你可以自己多制做几张这样的训练表 每天训练一遍 相信你的注意力水平一定会逐步提高 培养良好注意品质 提高学生学习成绩 6 咋学也记不住 表现 感叹 记忆力下降了 学了也记不住 边记边想着我也记不住咋整 心理暗示 原因 不懂得记忆规律 太多关注的是忘记了多少误区 心理问题躯体化 消极记忆 过度求医问药 危害 借口记不住而干脆不记 恶性循环 调节策略 运用记忆规律 珍惜记住的 遵循遗忘曲线 争取忘掉7次 知识播种法 格言警句 脑子越用越灵活 用进废退 想劳动的人总能找到工具 怎样增强记忆力 记忆 就是过去的经验在人脑中的反映 它包括识记 保持 再现 回忆三个基本过程 其形式有形象记忆 概念记忆 逻辑记忆 情绪记忆 运动记忆等 记忆的大敌是遗忘 提高记忆力 实际就是尽量避免和克服遗忘 在学习活动中只要进行有意识的锻炼 掌握记忆规律和方法 就能改善和提高记忆力 下面介绍增强记忆的十种方法 1 注意集中 记忆时只要聚精会神 专心致志 排除杂念和外界干扰 大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘 如果精神涣散 一心二用 就会大大降低记忆效率 2 兴趣浓厚 如果对学习材料 知识对象索然无味 即使花再多时间 也难以记住 3 理解记忆 理解是记忆的基础 只有理解的东西才能记的牢 记得久 仅靠死记硬背 则不容易记住 对于重要的学习内容 如能作到理解和背诵相结合 记忆效果会更好 4 过度学习 即对学习材料在记住的基础上 多记几遍 达到熟记 牢记的程度 过度学习的最佳程度是150 5 及时复习 遗忘的速度是先快后慢 对刚学过的知识 趁热打铁 及时温习巩固 是强化记忆痕迹 防止遗忘的有效手段 6 经常回忆 学习时 不断进行尝试回忆 可使记忆错误得到纠正 遗漏得到弥补 使学习内容难点记的更牢 闲暇时经常回忆过去识记的对象 也能避免遗忘 7 读 想 视 听相结合 可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能 来强化记忆 提高记忆效率 比单一默读效果好的多 8 运用多种记忆手段 根据情况 灵活运用分类记忆 特点记忆 谐音记忆 争论记忆 联想记忆 趣味记忆 图表记忆 缩短记忆及编提纲 做笔记 卡片等记忆方法 均能增强记忆力 9 掌握最佳记忆时间 一般来说 上午9 11时 下午3 4时 晚上7 10时 为最佳记忆时间 利用上述时间记忆难记的学习材料 效果较好 10 科学用脑 在保证营养 积极休息 进行体育锻炼等保养大脑的基础上 科学用脑 防止过度疲劳 保持积极乐观的情绪 能大大提高大脑的工作效率 这是提高记忆力的关键 我们考前复习要经历四个心理阶段 第一各阶段 加压阶段 大家还记得百日誓师的雄心勃勃和慷慨激昂的吧 那就是加压哪 第二个阶段 倦怠期 也就是我们所说的 高原现象 1 2个月 第三个阶段 走出倦怠期进入加速阶段 第四个阶段 就是冲刺阶段 半个月 现在处在 高原现象 中的学生 发展下去 将有三种类型 一类是意志薄弱 越学越烦闹情绪 最后自暴自弃 二类是受责任心的驱使 硬着头皮向前走 犹如戴着镣铐跳舞 这类同学的进步虽慢 但能始终坚持不懈 终究会 柳暗花明又一村 取得一定成绩 三类是心志坚定 愈挫愈勇越冷静 他们在受挫后 一般能自觉地查缺补漏 调整计划 奋勇前行 这些同学经过一段时间休整后 会腾空飞跃上升到一个新的境界 同学们 你们选择了那种哪 你选择了要什么 经过努力你就将会得到什么 谁知道什么是 吸引力法则 就是你想要什么 始终坚持就会得到什么 乞丐为什么是乞丐 因为他每次只要一块钱 为什么不多要 你的目标是什么 你就可能得到什么 一切皆有可能 克服高原现现在处在 高原现象 中的学生 发展下去 将有三种类型 一类是意志薄弱 越学越烦闹情绪 最后自暴自弃 二类是受责任心的驱使 硬着头皮向前走 犹如戴着镣铐跳舞 这类同学的进步虽慢 但能始终坚持不懈 终究会 柳暗花明又一村 取得一定成绩 三类是心志坚定 愈挫愈勇越冷静 他们在受挫后 一般能自觉地查缺补漏 调整计划 奋勇前行 这些同学经过一段时间休整后 会腾空飞跃上升到一个新的境界 走出倦怠期的对策 目前 已临近高考 高原现象 的出现是不足为奇 是非常正常的 它的出现并不意味着学习到了极限 成绩到了极限而不能提高 正如每个跑过长跑的人都知道长跑会有极限点 这各阶段是人最痛苦最容易放弃的时候 也是最没有信心的时候 似乎无法挪动一步 终点永远看不到 这时唯一的办法就是你要对自己有信念 相信自己一定会坚持到最后 物极必反 只要坚持 极限点就会过去 有时候过去后轻松的自己都无法相信 不少学生出现 高原现象 后就感到束手无策 甚至影响心态 影响学习 从而失去了对高考的渴望 期待和勇气 其实 遇到 高原现象 不必惊慌失措 首先就要找出自己的 弱点 即引起高原现象的原因 然后有针对性地去加以指导 我们要相信 绝大多数学生都会走出高考的高原期的 只是越快越早越好 为此 我下面就来介绍一下走出倦怠期的对策 供大家参考 1 激发学习的 兴奋点 在学习过程中 要客观分析各方面的情况 将自己的目标分解成若干小目标 由近而远 由小而大 由少而多地攻克目标 不断地给自己以成就感 如静下心来 好好想一想 我的目标是什么 我目前的优势有哪些 我面临的困难是什么 我能依靠的力量有哪些 针对目前的学习状况 重新修订自己的学习目标 并把目标分解成一个个具体的简单目标 使自己清楚今天做什么 这一周做什么 这一个月做什么 对自己所做的事如何检查 如何反馈 如何奖励和惩罚 自己想干什么 自己要干什么 自己能干什么 做到心中有数 此时你就有了行动的激情和欲望 你学习的 兴奋点 也就被激发出来 九头牛嫁女儿的故事 酋长有三个女儿都长得很漂亮 二女儿和三女儿都以九头牛的价值嫁出去了 剩下了大女儿没出嫁 其实她长的也很漂亮 就是缺少自信而不喜欢打扮自己没有出嫁 其父有点着急了 说愿意陪嫁3头牛嫁出去 可是有一天来了个英俊的青年人非要用九头牛迎娶大女儿 给了大女儿足够的自信 激发了大女儿的兴奋点 于是大女儿开始用九头牛的标准打扮自己 越来越漂亮和能干了 成为了非常优秀的好媳妇 这个故事告诉我们 你的兴奋点在哪 你的成功就在哪 2 培养坚强意志 随着高考复习进程的深入 模拟考试一个接着一个 考试成了 家常便饭 分数的刺激往往会使你情绪低落 无脸面对父母 产生内疚 自责和自卑 不要只关心名次 要重视自我诊断与训练 要经常寻找自己的闪光点 学会接纳自己 给自己以积极向上的 阳光心态 我们是否可以换一角度想一想 这些小考 大考的目的是什么 不就是为了查找自己知识的漏洞吗 考得不好 说明自己掌握知识还有不少缺漏 需要进一步去补习和完善 明确高考复习备考的过程实际上就是不断弥补自己不足和更正错误使自己不断完善的过程 让所有该犯的错误和可能出现的不足全部在模拟考试中暴露出来 然后我们有针对性地去更正和完善 这样到高考时 你想不成功都不行 因为什么 失败是成功之母啊 3 强化身体素质 高考复习是一种艰苦紧张的脑力劳动 为伊消得人憔悴 也属正常 但是一定要把握好度 否则 过犹不及 所以要注意劳逸结合 保证每天有足够的睡眠时间 合理的饮食 适当的体育锻炼 只有强健的体魄 充沛的精力 快乐的心情 才能保证有足够的精 气 神使自己 日有所获 高原现象 也就被你所克服 必要的睡眠和休息好比是 充电 那是必须的 一定要充好电才有高效率 我们无法做到每一分钟都在学习 但是我们可以争取学习的每一分钟都是高效率 所以我们都把锻炼身体的习惯放在重要的位置 4 稳定情绪 张弛有度 高考在即 前途未卜 产生焦虑 紧张 烦躁 郁闷等情绪是人之常情 属于正常的情绪反应 不必大惊小怪 适度的紧张和焦虑是有压力的表现 压力可以转变为动力 激发斗志 使学习精力旺盛 效率提高 相反 没有丝毫情绪反应的反而不正常了 只是太过度的情绪反应才会造成慌乱 这往往是那些欠账太多又心理素质较差的同学 在此 老师教你几招稳定情绪的行之有效的好办法 大家想学吗 呵呵 需要点什么哪 此处应该有掌声 稳定情绪的行之有效的好办法 1 倾诉法 找个知心好友 把心理压抑的痛苦倾诉出来 以达到心理减压 预防心理失衡 也可以找心理老师聊聊 2 转移法 主动暂时离开使心理困惑的场景 改变环境 以求精神刺激逐渐淡化 调整心智达到平衡 3 宣泄法 是谁或什么事惹到你了 就把心中的怨气 怒气全都写出来 再狠狠地撕个粉碎以泄愤 平衡心态 4 酸葡萄心理的运用 这次没考好 你要换个思考方法 考好了也不一定始终能保持 没考好下次前进的名次会更多更容易 模拟考试中最好至少有一次考砸了 这对于冷静的认识自己和提高抗挫能力都是必要的 5 阿q精神的运用 朋友不喜欢我了 哼 我早就不应该喜欢他了 小样吧 我还不喜欢理他哪 6 冥想 就是发挥想象力尽量想美事 在美丽的大学校园里 一个风和日丽的清晨或黄昏 我漫步来到花香柳绿的湖边坐下来看一本心爱的小说 这时 一位白马王子或红衣少女款款飘来 呵呵 一道闪电击中两个有缘人 接着想 呵呵 大学生谈恋爱就是自由的了 你会后悔何必在高中偷偷摸摸的谈哪 你的眼界大开后你会发现我在高中谈的所谓恋爱是多么的幼稚可笑 你会为你现在付出的时间和精力痛悔不已 善于运用以上方法调节自己情绪 就可以保证使你的心理健康不受损害 5 做减压操 放松心情 降低压力 1 清醒头脑 鸣天鼓 鸣天鼓 是我国传统的健脑操 具体做法 两个胳膊肘支在桌子上 头稍微低下 闭上眼睛 用双手掌心紧紧按住两个耳孔 然后用两手中间的三个指头 轻轻敲击耳朵后面的枕骨 耳朵中随即可以听到 咚咚 的好像击鼓的响声 敲击要有节奏 每次敲击二三十下 该动作主要是防治头昏耳鸣 对清醒头脑 镇定情绪有明显效果 2 改善记忆 耳部按摩具体做法 选择一种自己认为舒服的姿态 躺着或坐着都可以 然后闭上双眼 用拇指和食指夹住耳朵 拇指在后 食指在前 自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右 这个动作 可改善记忆力减退的状况 对周围同学影响也不大 即使大家在一起自修 也可以悄悄地做 3 按摩 内关穴内关穴大体是戴表带后面扣眼的地方 建议考生用自己右手大拇指顺序按摩36次很有效果 4 缓解疲劳 提腿摸膝具体做法 两脚开立 差不多和肩一样宽 先平抬左腿 用右手摸左膝 再抬起右腿 换左手摸右膝 这样交叉反复练习3分钟 然后改做平行练习 就是抬左腿 用左手摸左膝 再抬右腿 用左手摸左膝 再抬右腿 用右膝摸右膝 持续练习3分钟 听学生说 和做广播体操的 整理运动 很接近 大家都知道 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制 就是右半球控制身体左侧 左半球监管身体右侧 这个练习可以促进两半球协调工作的能力 缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状 5 学会深呼吸 放松训练 坐稳神定 闭目 气定神闲 无思无虑状态深吸及腹 腹式呼吸 收腹 鼻子吸入新鲜空气 屏气排空 大脑空白 紧张中坚持 再坚持缓呼放松 额 肩 背 用口呼出废气 各种烦恼和抑郁也随之呼出去了 6 培养积极的心态 千万别让成绩影响了你的心态 要知道正是你的心态影响了你的成绩 心态是一种惯性思维 是一种习惯 可以改变 首先 学会微笑 大家会笑吗 笑一个我看看 微笑是最美的表情也是最好的名片 怎么微笑训练哪 就是嘴上横叼一只铅笔 然后拿下铅笔保持的口型和表情 呵呵 这就是标准的微笑 回去对着镜子练练吧 练就一个美丽的微笑你就会获得爱 获得幸福和快乐 也可以化解矛盾 缓和冲突 你微笑着面对生活 生活也会对你微笑 漫漫人生路上 你的美丽微笑还会收获到意想不到的机遇和幸运 高考这种特殊的经历 应该有特别的感悟 它会给我们带来特别的快乐 当然 强调快乐地冲刺 并不否认我们在准备高考过程中可能面临的艰难 时至今日 或许我们已经疲惫不堪 但只要认真体会一下 我们就会发现 整个备考过程 正是磨练自己意志 培养自己面对挫折不沮丧 不气馁的过程 这种体会和感悟会使我们受益终生的 一名考上清华大学的学生 在回首自己的高考历程时说 没有高考的人生也许不够完整 把它当作人的一生的宝贵经历 你将会有一种全新的感受 有痛苦 但痛苦中却包含着成就感和自我价值感的满足和快乐 这种享受冲刺的心态 会对考生的焦虑起到很好的按摩作用 快乐高考 是面对高考时的坦荡 是一种胸怀和境界 微笑高考 源于平和的心态 厚积薄发的底气 以及脚踏实地的充实 毕竟我们需要经历的还有很多 今后路还很长 用微笑面对高考 这不只是一种方法 更应成为一种习惯 理念 其次 学会接受 挺胸抬头 接受自己目前的状态 我是最棒的 是天下独一无二的 天生我材必有用 悦纳自己的成绩 性格 在遭受挫折打击时 首先看到自己的成功 进步之处 要挖掘自己的潜能 改正自己的不足之处 并制定具体措施 面对高考 这也许是人生中最重要的一次考试 无论哪个考生肯定都会感受到或大或小的压力 成绩好的想考重点 一般的想考本科 差一点只要能考上大学就行 各有各的目标 各有各的压力 而且父母 老师的殷切期望加在身上更是一种沉重的压力 压力有一定的正功能 在一定限度内压力往往就是动力 能催人奋进 但当压力过大时其负功能也很明显 即易使人产生慌乱 焦灼不安的情绪 神经绷得太紧常常使人无法进行正常的思维和判断 希望同学们经常的检查一下自己的压力状况 就想经常检查轮胎的气多少一样 太多和太少都不行 认识自己 接纳自己 挺胸抬头 挣脱倦怠期开始新的历程 只要充分相信自己 没有什么困难可以足够持久 第三 心怀必胜 积极的想法并付诸行动 美国一位名叫乔治的推销员 曾经成功地把一把斧子推销给了小布什总统 布鲁金斯学会得知这一消息 把刻有 最伟大的推销员 的一只金靴子赠予了他 这个故事告诉我们 不是因为有些事情难以做到 我们才失去自信 而是因为我们失去自信 有些事情才变得难以做到 狭路相逢勇者胜 如果你没有选择的话 那么就勇敢地迎上去 亮剑吧 只要你不认输 就有机会 第四 以积极的