晚上睡不着觉怎么办.doc

晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着觉怎么办，当今社会，随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，生活节奏加快，竞争激烈，精神压力大，很多朋友既要不断地学习，充实自己，又要努力工作，还有的沉腼于上网和娱乐，作息时间无规律可言，久而久之，便患上了失眠症。我们要了解引起失眠的常见原因,就可“对症下药”，立即避免这些行为。晚上睡不着觉的原因 首先我们先了解一下失眠的原因。引起失眠的原因有很多，归纳为以下几种： 1.精神上的原因。 这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。2.个人身体的原因。这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累， 到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。此外，假如身患疾病，如出现咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发热等症状，都会导致人们不能安然入睡。3.环境的原因。不可否认，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。对大部分人来说，总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态，因此环境的更换，或是卧具的更换，也会是导致失眠的原因。4.其他原因。其他影响睡眠的原因主要还有睡前的饮食，或是服用某些药物等。特别是含兴奋性的食品比如说浓茶，咖啡，或某些药物等，都有可能导致失眠。晚上睡不着觉怎么办？如果你经常因为晚上睡不着觉困扰，或者虽没有失眠，但却担心失眠的到来，那平常该如何防范呢?有没有什么绝招，可以预防失眠呢?肯定是有的！只要三餐定时、生活规律及适当运动等，就可以有效预防大部分的失眠，听起来好像是老生常谈，但是正常且规律的生活，却是预防晚上睡不着觉的不二法门，换句话说，也就是健康的生活形态是预防晚上睡不着觉最好的办法，只有在白天有健康的活动，晚上才会有优质的睡眠，你也需要知道自己晚上睡不着觉的原因，本章列举一天可能会发生的事情，以及应该如何应对，让失眠远离你的生活。睡前准备为了能够睡个香香的觉，在睡觉前应该好好放松自己。以下的几点是我们在睡觉前可以尝试着去做的：听听音乐。在睡前，听听音乐是一件可以让身心舒畅的事情，特别是舒缓的轻音乐或是催眠乐，在柔美的音乐声中，人们会进入一种放松的心境，可以让白天紧绷的神经舒张开来，更容易帮助人们进入到甜美的梦乡中。洗漱。这里的洗漱包括了刷牙，洗脸和洗澡。当然，澡可以早一点洗，但临睡前，刷牙洗脸时必不可少的。睡前刷牙对牙齿的保护自是大家都清楚的了，更主要的是，通过睡前的洗漱，我们保持了皮肤的清洁，让皮肤清洁透气，尤其是晚上出门或是工作的，更要在睡前洗个脸，刷个牙，再清清爽爽地钻入被窝，这能使睡眠变得更加舒适，轻松。喝杯助眠的加蜜牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜则能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小时喝杯香浓的加蜜牛奶，可以帮助人们更好的进入睡眠状态。注意，不能喝得太多，要避免肚子过饱过涨的情况。此外，牛奶可以助眠，而其他的饮品则不要在睡前喝，尤其是咖啡和浓茶。而且在养成习惯之后，也是给自己身体的一个暗示喝完牛奶了，差不多到睡觉时候咯。保证良好的睡眠环境。包括卧室是否通风透气，空气清新，如果冷天的话也不妨先开窗透气，临睡前再关好。此外，卧室的温度、亮度是否适宜，环境是否静谧，床被枕头等是否舒适。一般来说，清新的空气，适宜的温度，昏暗的卧室和舒适的卧具，都有助于睡得香甜。睡前泡泡脚。尤其在冬天，很多女性都会出现手脚冰冷的症状，在被窝里盖了半天辈子，脚一直冰凉冰凉的，难受得睡不着觉。如何解决这个问题呢？有人使用电热毯，有人使用热水袋，都是不错的方法。但本人更偏向于用热水泡脚的方法。热水泡脚有很多好处：不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。当然，要注意泡脚的时候水不要太烫，40度左右就好；时间也不能太长，最多30分钟，否则会造成身体其他部位相对缺血；泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候点按脚底，等热度稍稍降低再入睡。试一下吧，绝对让你感到非常舒服，不再冰凉冰凉的。睡眠注意事项选择适合自己的睡觉姿势。比较科学的睡觉姿势一般是右侧卧，因为心脏是在左边的位置，右侧卧可以使心脏受压力小，也有利于食物消化吸收，血液循环。右侧卧优于左侧卧，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。正常人侧卧时以右侧为合理。大多数人喜欢仰卧，其实仰卧也是比较好的睡觉姿势，这种姿势对血液循环有利，四肢舒张，比较舒服。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做噩梦。要避免趴着睡，这种睡姿太过于压迫心脏，而且容易呼吸不顺畅。其实，睡觉姿势不可能一成不变，一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的姿势，放松身心，舒适而眠就好。清理自己的大脑不管白天有多么大的压力和烦恼，当你准备睡觉了的时候，把你的焦虑，抑郁，烦恼都丢到一边去，让它们离我们而去。天大地大睡觉最大，再大的麻烦也等睡醒了再去解决。闭上眼睛，就该酝酿睡眠，而不是一直纠结着工作上的，生活上的烦恼，白天都已经承受了那么多了，宝贵的睡眠时间不能拿来这样折腾，而且一直烦恼的话还容易做噩梦。抛开一切，和周公会面吧。关闭手机，电脑等娱乐设备熬夜看电影，玩游戏是不少人热衷的事，等看到夜深人静了，想睡觉了却发现仍然很兴奋，睡不着；现在基本上人手一部手机，有不少人喜欢在关了灯后窝在被窝里用手机上网，看小说，聊天或是玩游戏。这都容易导致大脑神经过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，受闪烁屏幕的影响更难以入眠。关机一个是避免辐射，一个也是避免半夜被骚扰电话吵醒。手机现在已成为一项不可缺少的娱乐工具，然而，我们还是不该让它来影响我们的正常睡眠。经典的数绵羊。有的人睡眠质量不高，万事俱备舒舒服服躺在床上，却还是睡不着。古来就有躺在床上数数的方法，而数绵羊则是外传的一个催眠方法。当然，这两个方法不是对所有人都适用。有的人数着数着睡着了，更有的人从一只数到几百只，越数越清醒。这主要是因为有些人数羊数得太认真了太投入了，结果导致大脑越发地活跃起来。其实，不管是数羊还是数数，都是通过无意识的数，让自己的意识放松，思想自由发散。这个过程应该是自然的，而不是要纠结注意自己数到哪里了，这样结果会适得其反。半夜仍然睡不着假如躺在床上已经半个钟甚至一两个钟，仍然了无睡意，这时候应该怎么办？很多人会很焦虑，更想强迫自己睡着，或者想到第二天要早起，更感到无限烦恼也就更睡不着了。其实越强迫越焦虑就越难睡着。如果确确实实无法入睡，那么不妨起身，做些其他事情如听听音乐，看看书，冲个热水澡，看看星空等，放松自己，等到困倦了再回去睡觉，效果可能比在床上辗转反侧，焦虑万分会更好。合理用药助睡眠。大家都知道，常服安眠药对身体并不好，长期服用会使药效降低从而加大药量，这种治标不治本的方法并不值得大力推荐，而且过度服用安眠药甚至会导致死亡，这使很多人谈药色变。但其实偶尔在失眠时服用安眠药物，对人是无害的，也不会产生药物依赖。如果说失眠已经严重影响白天工作，或是第二天有重要事情要保证睡眠，就可以考虑一下服药。当然，一定要把握好服用量和服用时间，千万不要养成依赖性，能不服用的就尽量避免服用。调整心态，适应社会现代社会竞争激烈，人际关系复杂，生活、工作相对紧张，不愉快的事情随时都会发生，随时使人产生焦虑、抑郁、紧张、对生活不满足等不良情绪。睡眠时如果带着这样的情绪，就会思虑纷纭，心情无法平静，因而晚上睡不着觉。因此，调整自己的心理状态，克服不良情绪影响对健康的睡眠尤为重要。要在各个方面充实自己，增强社会适应能力，增进自信心。在日常生活中，要学会多关心别人，建立良好的人际关系，在自己周围营造一种和谐的氛围。要学会放松自己的生活节奏，经常进行心理放松训练，培养多种兴趣爱好，如养花、养鱼、跳舞、唱歌、书法等，能陶冶性情，增长见识，开阔视野，同时有助于消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。长期从事脑力工作的人要适当抽出时间疗养和旅游，使身心尽可能得到放松。调整心态的具体方法可参考“精神调养”一节。合理安排作息时间在现代社会中，生活节奏快而紧张。要适应这样的节奏，最重要的是要提高自己的工作效率，争分夺秒，以赢得更多的时间从事其他活动。在学习和工作之余，要保证有充分的睡眠时间，以使精力和体力得到完全恢复，这是维持第二天的较高的工作效率的前提条件。否则，白天打磕睡，精神不振，无精打采，会明显地影响学习和工作。同时，白天精力旺盛，保持兴奋的状态，有助于夜间使神经系统转人抑制状态，从而有助于睡眠。怎样才能获得充足的睡眠呢?首先要合理安排作息时间，把应该做的事情尽量在晚上睡觉前做好，如果实在做不完，就合理地安排在其他时间做。其次是晚上睡觉前不要过度用脑，晚上要把比较伤脑筋的事提前做完，晚上睡觉前则做些比较轻松的事，特别是晚上睡觉前20分钟内不要思考难题，因为这样做会使自己过于兴奋而不能成眠。要养成睡前停止思考的习惯，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些外出散步之类的轻松活动，这样可以使大脑放松，便容易人睡。白天时注意事项1. 三餐饮食定时在“一般饮食话宜忌”中已经谈及。三餐定时且定量，适时补充热量，可以让体力充足，身体运作正常。因为掌管睡眠机制的生理时钟，在经过一天的活动之后，会消耗许多热最，所以要让生理时钟持续正常运作，必须要补充足够的热能，也就是要三餐时间固定，摄取足够的养分，培养良好的饮食习惯。2.晒太阳调整日夜由于人体活动会随着光线而有变动，白天明亮时是活动的好时机，夜晚则是休息的时间，但是从电灯发明、科技发达后，人类便与阳光似乎没有了关系，其实白天应该尽量晒太阳，夜晚避开明亮的光线，才能够恢复人体原先的生理节奏。早晨起来，应打开窗帘或窗户，接受阳光照射，让你一天精神奕奕。白天多在户外活动，接受太阳光照，可以促进夜晚褪黑激素的分泌，能够帮助入睡。晚上时注意事项1.泡澡放松心情泡澡有助于恢复精神与放松肌肉，对睡眠有不错的帮助，如果可以的话，还可以加入喜欢的精油或泡澡剂一起洗，效果会更好。如果早上起来精神不佳，可以先淋个浴:冬天晚上睡不着觉也可以用热水泡脚，这样都有助于睡眠。2.注意刺激性饮料譬如:咖啡、酒精饮料、茶类等，平常最好能够节制.如果要提神醒脑，白天可以喝一些，但是晚上最好不要饮用，尤其晚饭后，如果饮酒过盆，更会扰乱睡眠节奏，更容易失眠。3.培养运动的习惯通常人体体温在白天会比较高，活动力也比较旺盛:晚上体温逐渐下降，睡愈逐渐产生。让体温上升的最好方法就是运动，白天多运动，一方面可以使体温上升，夜晚体温自然下降:另一方面，运动量多会有疲倦感，晚上可增加睡意。早上起来，可以做点运动操，促进身体血液循环，让头脑清醒。如果没有时间运动，平常尽量