子午流注学说与养生

子午流注与养生,鄞州区第三医院中医科黎明东,子 午 流 注 学 说,子午流注将人体气血运行比拟为水流，从子时到午时，再从午时到子时，随着时间先后不同，人体阴阳盛衰，营卫运行，经脉流注，时穴开阖，都与自然界同样具有节律变化。,子午流注 十二时辰养生法,中医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律，与自然必须和谐相处，达到天人一体的最佳状态。根据人体阴阳盛衰的变化，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。,卯时（5:00 - 7:00 ）手阳明大肠经,卯时血气流注于大肠，称为手阳明大肠经，大肠经旺，有利于排泄。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进手阳明大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程 。,卯时养生之道,是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯温开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。排泄结束后，可做提肛运动，有利于治疗便秘、痔疮、脱肛等病。不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息片刻，清醒清醒头脑再去。,辰时（7:00 - 9:00）足阳明胃经,辰时血气流注于胃，称为足阳明胃经，胃经旺，有利于消化。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻。且胃为后天之本，没有良好的早餐习惯，对身体伤害极大。,辰时养生之道,这个时辰要吃早餐，此时胃部吸收营养的能力增强，吃早餐最容易消化。1) 吃饱，最好摄入一天能量的30%-50%。2) 吃好，就是吃些滋补脾胃的食物。食物属阴，不吃上火的食物，否则胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。如果不吃东西，胃分泌的胃酸没有食物的中和，胆汁分泌也很旺盛。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险。另外，这时敲足阳明胃经最好。饭后一小时后按揉足阳明胃经可调节胃肠功能。,巳时（9:00 - 11:00）足太阴脾经,巳时血气流注于脾，称为足太阴脾经，此时是人体气血最旺时期。脾经旺，有利于吸收营养、生血。中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。,巳时养生之道,这个时辰至少要喝几杯水，慢慢饮，让足太阴脾经处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的水循环，进入比较良性的新陈代谢。脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。脾主思，也与智有关，此时是学习能力最佳的时段，用来学习事半功倍。脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。,午时（11:00 - 13:00）手少阴心经,午时气血流注于心经，称手少阴心经，气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。中医认为心为“君主之官，神明出焉”，手少阴心经旺盛，推动血液运行，以养神、养气、养筋。,午时养生之道,此时是气血运行的最佳时期，吃午餐，不宜剧烈运动。古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳”。所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩，这是最能养精气神的时机。中午最好打个盹，闭目养神也好。午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能。,未时（13:00 - 15:00）手太阳小肠经,未时血气流注于小肠，称为手太阳小肠经，小肠经旺，有利于吸收营养。“小肠者，受盛之官，化物出焉。”是说小肠接收经胃初步消化的食物，并进一步泌别清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，将水谷化为精微，精华输送进脾。此时是小肠经进行泌别清浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外。,未时养生之道,“心与小肠相表里。”如小肠有热，人会口舌生疮、小便灼热。此时多喝水有利小肠排毒降火。上一时辰午餐，午饭要吃好，这个时辰可以在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积 。,申时（15:00 - 17:00）足太阳膀胱经,申时血气流注于膀胱，此为足太阳膀胱经，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。,申时养生之道,健康的人这时则是读书的好时光，足太阳膀胱经是可以走到脑的一条经，此时是头脑灵活的一段时间。由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出，这时应该多喝水和吃些水果，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。要想小便，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。,酉时（17:00 - 19:00）足少阴肾经,如果说早晨57点的卯时代表一天或一年的开门，那么晚上1719点的酉时则代表一天或一年的关门。自然天地与人体这个小天地，从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机。此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现了问题，而酉时发低热则是肾气大伤。,酉时养生之道,人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，激烈运动会损失很多精气，也不适宜大量喝水。此时是足少阴肾经开穴运行的时间，对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩足少阴肾经的穴位（涌泉、太溪），效果最为明显。,戌时（19:00 - 21:00）手厥阴心包经,戌时血气流至心包经，称为手厥阴心包经，心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化。心包是心的保护组织，又是气血通道。手厥阴心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。,戌时养生之道,心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息。此时最宜步行，其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还可增强心功能。这个时辰是手厥阴心包经运行的时间，心脏不好的人最好在这个时候敲手厥阴心包经（内关穴）此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。,亥时（21:00 - 23:00）手少阳三焦经,亥时气血流至三焦经，称为手少阳三焦经，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，还要运行水液。,亥时养生之道,此时阴盛，要安五脏以利睡眠。注意睡眠时不要压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。亥时是最后一个时辰，一天时间已经走完一个轮回，百脉进入休息状态，人应进入休息。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。这个时辰要保持心境平静，不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟老公或老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里二十三点气都还没消，那你第二天就精神萎靡不振。,子时（23:00 - 1:00）足少阳胆经,子时血气流注于胆，称为足少阳胆经，胆经旺，胆汁推陈出新。此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始。,子时养生之道,子时为黄金睡眠阶段，优质的睡眠是健康的保护神。从亥时开始（21点）到寅时结束（5点），是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，现代医学提出维持人体生理时钟的褪黑激素，在正常情况下以夜晚11:00到凌晨2:00为分泌最旺盛的时段，它可以抑制人体交感神经的兴奋性，使新陈代谢减缓，血压下降、心率减慢临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。,丑时（1:00 - 3:00）足厥阴肝经,丑时血气流注于肝，称为足厥阴肝经，肝经旺，肝血推陈出新。肝主血，因此这时的睡眠就是在养肝胆，在养血。而血相较于气则属于阴，主敛藏，十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说此时生发之气虽然更大了些，但不能只升不降，有约束收敛才可以有更大的作为。,丑时养生之道,排毒时间：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。,寅时（3:00 - 5:00）手太阴肺经,寅时血气流注于肺，称为手太阴肺经， 肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。,寅时养生之道,健康的人这时应该是深睡状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是，身体