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暑假减肥计划范文 暑假减肥计划大原则少吃、多动、多喝水！少吃每天早餐半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯星期一综合冷盘，蕃茄、咖啡或茶一杯。 鱼或贝类，任何一种都可以，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。 一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚。 星期二水果沙拉、不论加多少种水果均可。 咖啡或茶一杯。 清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯。 星期三邢颐鲔鱼或其他鱼沙拉，旨加械柠檬汁或醋佐料；谨葡萄眯柚或西瓜，或任衅何一种录水果；咖啡或哦茶一杯。 裹切效片红烧羊肉，旺所有的宇肥肉和脂肪全部妖切掉狞，不带皮；包心菜媳、汰番茄、黄瓜、芹菜沙剥澈拉；咖啡或茶一杯。 星道守期四两个蛋诣，料超理方法不限；带贮豆或切甸片的蕃茄；一俺片烤面包纷，咖啡或茶汉一杯。 柒红烧咀、清炖或烘烤的尿鸡肉恨，在吃之前应把所董有桨看得见的脂肪或皮去仅超掉；充分的蔬菜、绿辣裹废椒、咖啡或茶一杯。 眨星胳期五综合麦乳酪片磺、蔬菜、一片韩烤面包；恭咖啡或茶一倡杯。 宣鱼或肉痔类；综合沙拉，撂任何辛一种蔬菜都可以加邱进哮去，一片烤面包；咖丧咬啡或茶一杯。 星期六锋基水果沙拉、咖啡或茶欲一指杯。 红烧挨鸡或火果鸡；蕃茄、包氯心菜、葡鄂萄柚或应市鸣的水果；咖才啡或茶一甚杯。 星期日叙拥冷或热火鸡或鸡肉业；徒蕃茄、胡萝卜、包心证洲菜或花椰菜；葡萄柚或豌驾应市的水果；咖啡或茶歉烩一杯。 清煮诣牛排售，所有的脂肪要疼去掉，厕包心菜、黄瓜均、芹菜、皱蕃茄，沙拉昼；龙眼包心姜菜或橄榄道菜芽；切片水沾果；咖星啡或茶一杯。 圆员注1.本菜单实行晓祁为期两周，两周后回复凰雁普通饮食，一般人可减呜拂七至十公斤。 您正浏榷览异的文章由。 匡2袭.本食谱仅提迈供网友参邯考，如有肥伺胖症者仍须栈听从医师豹指示进行。 注诈意事联项 一、禁食墒宰酒、糖、饮料、冰淇淋栈玫、蛋糕、瓜子、花生等炊版。 二、一切米食、帐菜，军均不可用油炒炸热。 三、庚三餐禁食菜捂单外食物。 引 四、咖啡绣不可加糖。 五截、不饺可喝牛奶。 六、蛋褪诽、鸡肉、鱼，只可煮、惯俯蒸、卤。 七、可以用分茶苑或白开水代替咖啡玄。 八接、每日吃蛋最街多三个。 澄 九、栈果蔬种类，可哲增加含笔糖份、水份较少画之水裕果，如莲雾、香瓜昆、蛙水梨，或泡菜、丝瓜偷议、瓠瓜及黄豆芽、韭菜庞核、茄子等青菜。 多页动器多散步、运动、粒作体备操。 睡前跳玄分钟的喘跳绳布只要有流汗，炔超过3公0分钟就会有助言于燃栅烧脂肪的效果！腾别瘦肚子跟小腹的地方惑榴，介绍两个简单的减肥柴隘运动塑身操一鉴动单作仰卧躺在床淋上，两和脚并拢慢慢抬柴起，抬到丛与身体成9霹0度时慢慢拭放下。 在武离床面30公迂分处停娜下来，静候1分揖钟，液做10次。 每日至印少醒二次以上！PS士黔一开始停止的时间约恿绣15-30秒即可，限逐优渐的把时间拉长到铂2分囱钟。 效果谭可使膝蓄盖变小，提穴臀，腰变结毖实，下腹互部和胃部赘肉挖消失。 缩塑身操二动售作甘身体躺于床上，双显琉膝微弯，双手抱头，将莱路身体慢慢抬离床面，收蕉论腹吐气，到最高点时等停殷约10秒。 然后慢誊慢将辩身体放平，继续鞍动作，摆做20次。 每浩日至少三节次以上！很效果这粳组运动惭可加强修饰腰、外消除席腹部赘肉，达到减狗肥激健美的效果。 多慑誉喝水每天要喝8杯8践镶盎司的水已经是一种哎标褐准规则了，但至你疮需要赎的可能更多，特凶别是当警你在运动的时亿候。 陋减重最怕重是使用错误的普方法而伊影响了基础代谢城状况磐，故应要给医师、尹营绣养师评估后，予以完诚痢整的减重计划