直接影响考试成绩的五种“心理病”,考前得抓紧治.doc

直接影响考试成绩的五种“心理病”，考前得抓紧治所谓“心态决定成败”，很多同学由于心态原因在本该完美发挥的考试中落败。下面我们就来一起研究研究直接影响你考试成绩的5种“心病”，并帮你治好它们！1总担心自己考不上理想的高中/大学，怎么办？我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，很多人由于过度担心会导致学习效率低下、精神恍惚、失眠多梦，而担心失败的往往不会成功，因为总是担心考不上理想的学校其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。那么怎样才能消除这种担心呢？寻找自身备考的优势。例如你是一个复习有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。寻找自己过去考试中成功的体验。比如哪一次大考总成绩被老师表扬了，哪一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。夯实基础，打造实力。与其杞人忧天，不如埋头苦干。有了扎实的基础又有了良好的心理素质，理想的高中/大学肯定手到擒来！2对中考/高考过度的奢望有哪些危害？中、高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄予了太高的期望，惟恐失足。其实这次考试充其量只是一次战役，考完了你就会明白这并没什么大不了。如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展；心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在中考中夺得省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。所以，大考前我们每个人一定要正确地认识自我，给自己一个合理定位，那样中考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。3考前失眠，怎么办？一些同学随着中高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，渐渐出现紧张不安、焦虑浮躁的情绪。身心疲惫使一些同学出现了失眠症状，这怎么办呢？首先，要劳逸结合，规划好每日的作息时间。进行适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说“放松”。想象自己面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松，如此反复。这样反复用一些安静的词语和景象来占据自己的思想，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，你就能安然入睡。4复习老觉得疲劳，怎么办？临近考试，不少同学常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，脑子里常常一片空白；做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢？这个敌人叫心理疲劳。首先，合理安排学习时间。按照各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当活动一下。可以闭目养神，也可以做体能活动。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的。第三，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。5想到中/高考就紧张，怎么办？这种考前的紧张焦虑是正常现象的。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害，关键是如何调整好心态，这里有几个建议：计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活