秋冬季节养生保健.doc

秋冬季节养生保健 黄帝内经中有“必先岁时，毋伐天和”的名言，意思是说，无论养生保健或者治疗疾病，都应该首先知道现在是什么季节，只有不违反自然界的变化规律，才能取得预期的效果。但是在冬季养生中，许多人不能做到顺应自然，甚至逆自然而动，以至出现了不少误区。一、 衣服穿厚才保暖寒冷的天气，有的人为了保温防寒，穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，这是片面的。因为衣服本身不产热，只起到隔离的作用，使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区，缓冲了外面的冷空气和体表的热空气之间形成的对流，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就得到了加强。但当空气层厚度超过1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降；从生理角度看，穿衣过厚，会抑制体温调节机能的适应性，减弱御寒能力；另外，穿得过多，体型臃肿，既不美观，行动也不方便。可见，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度，冬季的衣服宜选用质轻又保暖的羽绒制品和冷空气不宜透过的皮装。二、秋冬季最宜吃火锅千家万户、男女老幼，冬令时节都喜欢吃火锅，不仅图其方便、味美，而且也是亲友、同学、朋友聚餐的较好选择。天气越冷各火锅店生意也就越爆满，因为不少人选择吃火锅是想达到祛寒增暖之目的。虽然室外寒风凛冽，可是室内热气腾腾，如同冬春两个季节。特别是喜欢吃辣的，尽管吃得满脸通红、大汗淋漓，但是仍旧不愿释手，因为火锅的确能抵挡一时的寒意。然而，火锅并不是对每个人都适宜。冬季气候偏于干燥，火锅调料又偏于温热，如畏寒明显尤其是四肢怕冷、小便清长、大便溏薄、舌质淡、脉沉细属中医阳虚者，吃火锅较宜。但从中医讲，燥热能损耗人之气血，灼伤人之津液。如有口干舌燥、自汗盗汗、动辄气促、午后升火、手足心易热、舌质红或偏红、大便干结等属中医气阴两虚者，应少食或不食火锅。同时，吃火锅还有一个卫生问题。涮料必须新鲜，一定要煮熟，特别是肉制品、鱼虾，要等锅内的汤煮沸后再放。普通涮料应煮沸后约1分钟、鱼片和肉片约3分钟，这样入口才安全。如涮料下锅时间不足，就不能有效杀灭食物上的细菌和病毒。高血压、胃病患者不宜食辣。研究证明，过量食用辣椒能引起血压升高，并能加重视神经损伤及消化性溃疡。三、关节疼痛多饮酒冬天气候寒冷，容易导致关节屈伸不利。一些患有关节炎的病人，这时候往往会病情加重，因此，他们认为喝酒是个很不错的保健方法，一则可以驱除寒冷，二则可以活血利关节。其实不然，酒的主要成分是乙醇，它产生的热量很有限，人们喝酒后有热乎乎感觉，这是由于交感神经兴奋，加速了肌体的代谢，放出了能量。但这是短暂的，随着血管扩张，热量大量丢失后，反而会感到寒冷。而且长期饮酒还可加速骨钙的丢失，导致脚软无力，关节不利，腰背疼痛；经常饮酒能促使内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯浓度升高，造成动脉粥样硬化；酒精对消化道的不断刺激又能引起肝病的加重，胃和十二指肠溃疡病、食管炎、胃炎等。因此，对于关节疼痛的患者，在冬天，除了正常的治疗外，应摄入足够量的营养物质，充分日照，适当运动，并以不出现疲劳为度。四、空调温高好舒服自然环境温度的高低与人体健康密切相关。人体最舒适的室内外温度应该是1827之间，而1518是最有益于人体健康的理想温度。冬令时节寒风刺骨，有的单位和家庭为御寒保暖纷纷使用空调，为了在室内享受温暖，有相当一部分人，喜欢将空调的温度调至27或以上，使得室内温度如同春夏之交，的确使人感觉十分舒适。空调温高虽然对工作和生活带来了不少便利，但长期在空调环境中的人易患空调综合征。具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头疼、免疫功能下降等。尤其冬令，室内外温差如在25以上，一旦有事外出，则极易患感冒；一些心脑血管疾病患者则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪，甚至死亡。正确使用空调，对健康是有益的。使用空调时，可在室内放置增湿器或放一盆水，以便保持室内适度湿润。室内温度调节应适宜，宜逐渐将温度调高，当温度调至适宜时，应脱去外衣而不要怕麻烦；如要外出，应逐渐将温度调至15为宜，不要马上离开空调房间，这样能使鼻腔对空气温度有一个适应过程。为避免患感冒，可进行鼻部保健按摩。常用的有擦鼻法。用两手大拇指沿鼻两边上下来回擦1至2分钟。也可用点揉迎香穴。以两手中指，点在鼻旁两侧推揉30次左右。晚上睡眠温度宜在1518之间为佳，早晨应打开窗户，让空气对流。有感冒或其它传染病患者的家庭，不宜使用空调。应经常打开门窗，使室内空气不断保持新鲜，保暖可采用日晒、热水袋等为宜。五、 冬天晨练起得早在冬天的清晨，太阳还未出来时，我们经常会看到一些老人在跑步、打拳。他们认为早晨空气好，一天之际在于晨，早锻炼更有利于身体健康，有的甚至认为越早越好，其实这样做法不可取。中医学认为，人生活在自然界中，与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时的阴阳变化，才能身体健康，尤其是老年人。冬季应“早卧晚起，必待阳光”。因为早睡可以保养人体的阳气，而迟起可养人体的阴气。不仅如此，早晨空气相对比较混浊，因为气温偏低，一些有害气体和物质，如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等，都沉降于近地面而不易散去。只有当太阳出来时，近地面层受热，空气开始上升，