体能训练考试重点

体能训练第一章 体能：是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必须的各种身体运动能力。体能训练：是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习、改善运动员身体形态、提高有机体各器官系统机能的活动能力、充分发展运动素质、促进运动成绩提高的训练过程。体能训练基本内容：是充分发展与运动员专项运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，从而影响和促进运动员得身体形态和机能的改善，提高运动员的健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。一般包括一般体能训练和专项体能训练。体能训练的价值：促进身体健康，充分发展运动素质，保证有机体适应大负荷训练的需要，有利于掌握复杂的先进的技术，创造优异的成绩、延长运动寿命。体能训练的原则：系统性原则、全面性原则、结合专的原则、从实际出发的原则。体能训练计划的步骤：需求分析、确定训练频率、拟定负荷强度、拟定训练量、选择练习的间歇时间最后通过对运动员专项素质的需求分析。体能训练实施的步骤：测试、评估、制定训练目标、制定训练计划和实施训练第二章身体形态的意义：不同的运动项目对身体形态有不同的要求。而遗传和环境因素对身体形态起着决定作用；一定程度上反映了生长发育水平、身体机能水平和竞技水平，影响运动素质的发展身体机能的意义：身体机能的许多指标具有很强的遗传特征，因此选择身体机能突出的少年；身体机能的某些指标又是有变异的，因此采取科学的训练方法提高运动员身体机能。某一机能水平直接影响着运动是所需要的某一方面能力；人体是一个完整的系统，各器官系统功能都是相互制约相互影响的，因此必须全面发展和提高身体机能，适应高水平运动训练的需要。第三章力量的分类：按肌肉收缩形式分为静力性力量和动力性力量；按体重与力量的关系分为绝对力量和相对力量；按力量的表现形式分为最大力量速度力量和力量耐力。影响力量提高的因素：神经冲动的强度和频率、血睾酮水平和血皮质醇水平、肌肉的形态组织结构、肌肉的反应特性、发挥肌肉潜力的能力和技术。力量训练的要求：要掌握正确的呼吸方法、要系统的安排力量训练、运用超负荷原则，以获得超量恢复、力量训练手段和专项动作应力求一致，要对运动员个人特点经行训练、要针对女子生理特点和少儿发育特点进行训练。发展最大力量：重复法、强度法、极限强度法、退让训练法、静力性练习法、电刺激法；发展速度力量：爆发力的训练用快速用力法、超等长练习法、模仿练习法。发展力量耐力：极端用力的方法、等动练习法、循环练习法。核心：通常是指人体的躯干，主要包括腰椎、髋关节、骨盆、及其周围的肌群韧带和组织。核心区：是指骨盆底肌以上，膈肌一下包括髋关节在内的区域核心区域稳定性：是指人体核心区域的相关结构所提供的一种稳定维持能力核心区稳定性的功能：1、具有稳定身体、传输能量，为上下肢创造支点、构建运动链并协调上下肢发力、传递和控制达到最佳化的作用。2、固定脊柱稳定骨盆、保持正确的姿势，通过训练使人体更加稳定。3、构建运动链，若核心力量薄弱稳定性差，就会出现动作脱节，从而影响最后发力和动作稳定。核心力量的作用：保持正确的身体姿态、稳定重心、脊柱和骨盆；为肢体运动创造支点。预防运动损伤；弥补传统力量训练不足；提高运动时能量由核心向肢体的输出；提高肢体的工作效率，降低能量的消耗。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量训练原则：传统与现代相结合、稳定与非稳定相结合、循序渐进。难度递增训练、由稳定到非稳定，有静到懂由徒手到负重。第四章速度分为反应速度、移动速度、动作速度。简述影响速度提高的主要因素：反应时；力量特别是爆发力发展水平，神经过程的灵活性、肌纤维的类型及肌肉用力的协调性，注意力的集中程度以及个性心理特征和技术。ATP-CP储备及在神经冲动作用下的分解和再合成。速度训练应注意的事项：合理安排速度素质练习实际那与顺序2、注意速度练习是人体处在适宜的工作状态。3、注意以发展力量和柔韧来促进速度4、注意结合运动员专项进行速度素质练习5、提高速度素质应注意具体的年龄特征6、正确预防和消除速度障碍。移动速度训练的要求：要防止和克服速度障碍、心理障碍，充分重视肌肉放松的重要作用。移动速度训练方法：发展力量法、重复法、综合性练习法。第五章耐力：是指有机体长时间工作、克服工作过程中产生的疲劳的能力。疲劳：由于活动二引起的工作能力及身体机能暂时行降低的现象。可分为智力疲劳、感觉疲劳、感情疲劳和机体疲劳。影响耐力提高的因素：中枢神经系统的功能、个性心理特征、有氧能力、无氧能力、速度储备、有机体能量储备利用率。有氧耐力的训练方法：持续负荷法、高原训练法，间断负荷法。一般耐力训练方法：法特莱克训练（速度游戏），循环训练第六章柔韧素质：指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。影响柔韧提高的因素：肌肉、韧带组织的弹性；关节的骨结构和周围组织体积大小；神经过程转换灵活性；心里紧张度、外部环境的温度和一天内上的时间；疲劳程度第七章灵敏素质：是猪运动员在各种突然变化的条件下，快速协调准确的完成动作的能力。影响灵敏提高的因素：智力发展水平和敏捷的思维能力、感觉器官、其他运动素质发展水平，运动经验、体型、疲劳程度。灵敏素质训练的注意事项：练习方法手段应多样化并经常练习，训练时应消除训练者紧张心理，要掌握本专项一定数量的基本动作，应结合专项要求进行训练，要抓住发展灵敏素质的最佳时间、要合理安排训练时间，训练是应有足够的间隙时间。第九章运动素质转移的类