庆体育理论课教案周庆.doc

庆体育理论课教案周庆课题： 体质测量与评价教学目标：周庆周庆1、认知目标：懂得体质测量的含义，及内容。周庆2、能力目标：能够对自己的体质进行简单的评价。周庆教学步骤：周庆体质是人们生活和工作的物质基础。在生活水平逐步提高的今天，人们开始越来越关心自己的身体健康和机能状况，没有良好的身体基础，无论工作还是生活都会有力不从心的感觉。随着生活水平的提高，患上像肥胖症、糖尿病等现代生活方式病的人也逐渐增多，人们都希望通过用科学而简便的检查手段，对自己的体质状况做一个测评，以了解自己的身体状况。中国成年人体质测定标准介绍中国成年人体质测定标准是我国体育的一项基本制度，是贯彻执行中华人民共和国体育法和全民健身计划纲要的一项有力措施，是我国体育研究工作的重大发展，表明了我国体质研究工作向着适应社会发展需要的应用领域迈出了重要的一步，具有伟大的历史意义。标准的制定工作开始于1993年，由我国体质研究专家和有关人员组成研制组，历时三年完成了这一开创性的工作，于1996年起由原国家体委群体司颁布实施标准内容包括三个部分：周庆第一部分：年龄分组、测定项目及评价方法。周庆第二部分：测定规则。周庆第三部分：平分标准。 体质测试指标的测试方法周庆为了使所测试的指标具有准确性、可比性、可重复性，测试所用的方法以2000年国民体质监测工作手册上所要求的基本一致，在实际测量时考虑到操作的可连续性，某些地方稍有改动。形态指标：一、 身高周庆用电子或机械标准身高计。使用前经过校正，1米误差不大于0.1厘米。测试时，受试者赤足、以立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60）。足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，躯干挺直，头部正直，两眼平视前方，使其耳屏上缘与两眼眶下缘在同一水平位。测试人员站在受试者右侧，将水平压板沿立柱下滑，轻压于受试者的头部，双眼与压板平面等高进行读数。记录时以厘米为单位，精确到小数点后一位，误差不大于0.5厘米；电子身高计直接记录显示屏的数字。周庆二、 体重周庆指定的电子体重计。使用前经校准，误差不超过10%。测试时体重计应放在平坦的地面上，使显示回0。测试时尽量减少衣服重量的影响，以减少误差。受试者在秤的中央站稳、显示屏数字后，测试人员读取并记录显示屏上的数字，以千克为单位，精确到小数点后一位，误差小于0.1千克。三、 胸围周庆周庆尼龙带尺，使用前经过校准，每米误差小于0.2厘米。受试者自然站立，两足分开与肩同宽，上体保持放松，平静呼吸。测试人员立于受试者面前，将带尺的上缘经背部肩胛下角下缘围向胸前乳头上缘，松紧应合适，以不对皮肤产生明显压迫为度。并在受试者呼气末结束时读数，带尺上与0点相交的数值即为胸围值。记录以厘米为单位，精确到小数点后一位，误差小于1厘米。周庆四、 腰围周庆仪器同上。受试者两腿并拢并自然站立，两肩放松，两手自然下垂。测试人员面对受试者将带尺下缘经脐上缘水平绕一周，测其围度，单位厘米，精确到小数点后一位，误差小于0.5厘米。五、 臀围周庆周庆仪器同上。受试者两腿并拢并自然站立，两肩放松。两手自然垂于体侧。测试人员面对受试者，沿臀大肌最粗处将带尺水平绕一周测其围度。单位厘米，精确到小数点后一位，误差小于0.5厘米。六、 四肢围度周庆上臂围：仪器同上。嘱受试者屈肘，用力收缩肱二头肌，将带尺上缘经三角肌下缘绕一周，测其上臂收缩围；嘱受试者放松上臂，让带尺在同一地方测其放松围。前臂围：仪器同上。将带尺在前臂最粗处绕一周，测其围度。大腿围：仪器同上。受试者自然站立，两腿稍为分开，放松站立。测试人员站在受试者体侧，将带尺上缘经受试者臀横纹下缘水平绕一周，测其围度。小腿围：仪器同上。受试者自然站立，两腿稍为分开，放松站立。测试人员站在受试者体侧，将带尺绕小腿最粗处一周，测其围度。所有的数值在记录时以厘米为单位，精确到小数点后一位，误差小于0.5厘米。在测试时尽量减少衣服对测试结果的影响。七、 体脂百分率用电阻法测量，用电子体脂率测试仪进行测量。受试者光脚或用双手与测试仪的两极尽量紧密接触。测试人员直接读取显示屏显示的数值。机能指标：八、 安静脉搏周庆电子秒表和医用听诊器。受试者坐于测试人员右侧，右前臂平放于桌子上掌心向上，测试人员以食、中、无名三指的指端摸住受试者手腕部的桡动脉处，或用听诊器测心率。先连测三个10秒，其中两次相同或有两次相差少于一次时，即认为受试者处于安静状态，然后测试30秒的脉搏，再乘以2，即为一分钟脉搏，记录时以次/分为单位。九、 安静血压周庆水银血压计和医用听诊器。测试前校正血压计的零位，检查水银柱有无气泡，有则应排除。受试者坐于测试人员右侧，右臂自然前伸，平放于桌面。要求血压计零位与受试者的心脏和右臂袖带处于同一水平。捆扎袖带时，要求平整、松紧适度，充分暴露肘窝。听诊器听头中央置于肱动脉处，与皮肤紧密接触，但不能用力压紧或塞在袖带下。然后打气，使水银柱急速上升，在听不到动脉搏动声时，再使水银柱升高2030毫米。随后缓慢放气，以听到收缩压后每次搏动下降23毫米汞柱为宜。第一次听到脉跳动声时的水银柱高度即为收缩压，脉跳声消失瞬间的水银柱高度即为舒张压。将测到的结果记录下来，单位是mmHg。十、 肺活量周电子肺活量计。是肺活量计处于工作状态。测试时，先将口嘴装在文式管的进气端，受试者手持文式管，头部略向后仰，尽力深吸气，直到不能吸气为止，然后将嘴对准口嘴做尽力的深呼气，直到不能呼气为止。此时显示屏上显示的值即为肺活量值。测两次，取最大值，以毫升为单位，不计小数。十一、 台阶试验周庆台阶、秒表、节拍器或台阶试验仪。受试者站在台阶前方，按节拍器以30次/分的频率上下台阶，采用2秒上、下台阶一次的速度，连续做3分钟。运动完毕后，让受试者立刻安静坐在椅子上，测试人员同时计时，测试运动后恢复期第2分钟到2分半钟、3分钟到3分半钟、4分钟到4分半钟的三次脉搏数，以次/30秒为单位记录这三次脉搏的次数。如果受试者在运动中坚持不下去或三次跟不上节拍，要立即停止运动，并以秒为单位记录下持续运动的时间，同样测试三次脉搏，并记录下来，以便今后作评价用。如果使用台阶试验仪，则按仪器的节拍进行运动，运动结束后将指脉夹（或耳脉夹）夹在中指前方（或耳垂上）进行脉搏的测量。如受试者坚持不了三分钟，立即停止运动，并测脉搏。周庆体能指标：十二、 坐位体前屈周庆电子坐位体前屈计。受试者坐在平地上（有垫物），两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开踩在检测计平板上，然后两手并拢，两臂和手指伸直，渐渐使上体前屈用两手指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前振的动作），直到不能继续前伸为止。测试两次，记录最好成绩，测试计0点以前为负值，0点后为正值。以厘米为单位，精确到小数点后一位。十三、 握力电子握力计。测试时将握力计置于工作状态，受试者手持握力计，转动握距调节钮，调整到合适的握距(以紧握握把时第二指间关节能屈成90为宜)。测试时受试者自然站立，身体直立，两臂自然下垂，用有力手以最大力紧握握力计的握把。测两次，取最大值，以公斤（或牛顿）为单位，精确到小数点后一位（或个位）。十四、 纵跳电子纵跳计。使纵跳计处于工作状态，受试者踏上纵跳计踏板。受试者站稳后即可尽最大力量向上跳起，落地后测试计自动显示测试值。测两次，取最好成绩，以厘米为单位，精确到个位。十五、 闭眼单足立周庆单脚站立测试仪。使测试仪处于工作状态，受试者两手叉腰、闭眼，用习惯脚站立在测试仪平台上，另一腿屈膝使脚离开地面，姿势不限。从提起脚离开平台开始计时，至离地脚落地或站立脚移动时停表。计算闭眼单脚站立的时间，以秒为单位，不计小数。十六、 俯卧撑受试者两手掌撑地，手指向前，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，身体挺直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一水平，保持躯干、臀部和下肢挺直，然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次，记录完成的次数。十七、 一分钟仰卧起坐垫子、秒表。受试者全身仰卧于铺放平坦的软垫上两腿稍分开（约与肩宽），屈膝呈90左右，两手交叉抱头于脑后。令受试者的下肢固定，受试者起坐时两肘关节触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出开始口令的同时开表计时，记录受试者一分钟内完成的次数。十八、 反应时周庆反应时尺。受试者坐在台侧，习惯手的手臂放于桌面上，手掌伸到桌子的外面，拇指与其余四指分开成钳状，相距约2厘米。测试人员坐在桌子的另一侧，与受试者基本面对面，将反应时尺垂直悬于受试者分开的手指的中间，尺的0点与受试者手指的上缘在同一水平上。嘱受试者在尺子下落时尽快捏住尺子，然后松手让尺子下落。读数时以受试者手指上缘所指的刻度为准。以毫秒为单位记录，精确到个位。十九、 104往返跑周庆104的直线跑道，秒表，木板。受试者手持一木板，当听到起跑信号，马上跑到跑道的另一端，用木板触一下地面，转身跑回来，触一下地面，再转身跑过去，再跑回来。测试人员记录所用时间。以秒为单位，精确到百分之一秒。中国成年人体质测试的指标及其意义一、身 高测试意义：身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。通过与体重、其它肢体长度及围、宽度指标的比例关系，可以反映人体匀称度和体形特点，此外在计算身体指数、评价体格特征和运动素质能力、运动员选材方面也有较重要的应用价值和实际意义。二、 体 重周庆测试意义：体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重量的整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。周庆附：BMI指数：是人体重与身高的比例指数，是反映体形的一项重要参数，它反映人是否超重或体重不足，正常值为2223，23时考虑是否肥胖。三、胸围周庆测试意义：胸围是指人胸廓的最大围度，表示胸廓的大小和胸部肌肉的发育状况，是人体宽度和厚度最有代表性的指标，一定程度上反映身体形态和呼吸器官的发育状况。另外，还可以配合如体重、身高等指标，作为评价身体形态的指数指标。四、腰围周庆测试意义：在一定程度上反映腹部皮下脂肪厚度和营养状态，间接反映人体脂肪状态的简易指标，配合体脂百分率还可以间接评价体内脂肪的分布情况。五、臀围周庆测试意义：臀围的大小可以反映人的体型特点，同时，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人的体质状况和健康水平以及寿命有着重要意义。六、肩宽周庆测试意义：反映人上体骨架的发育状况及肩部肌肉的发达程度和营养状况，在评价身体形态和运动员选材上有着重要的意义。七、四肢围度测试意义：反映四肢肌肉、骨骼的生长发育状况，配合肌肉收缩和放松时的围度差，可反映四肢肌肉收缩能力和脂肪在四肢皮下的分布情况；配合四肢的力量情况，可反映四肢肌肉的相对力量。八、体脂百分率测试意义：不仅可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标，而且在评价人体体型、人体健康程度等方面有着重要的形态学和医学意义，为合理安排训练、合理减体重等提供依据。正常的体脂百分率男是1018%，25%算肥胖，女是1625%，30算肥胖。九、阻抗测试意义：阻抗的测试主要反映人体组织的密度和水分、矿物质的含量，可以间接评价人体肌肉和脂肪的比例关系。十、安静时脉搏周庆测试意义：脉搏是了解人体心血管系统功能的简易可行的指标，对早期发现人体心血管疾病具有一定的现实意义。正常人安静时的脉搏在60100次/分之间。十一、安静时血压周庆测试意义：血压是指心脏收缩时血液流经动脉管腔内对管壁产生的侧压力，是心室射血和外周阻力共同作用的结果。一般说收缩压主要反映心脏每搏输出量的大小，舒张压主要反映外周阻力的大小，而脉压差则反映动脉管壁的弹性。为此，血压的测试是检查和评价血管系统功能的重要指标，是评价成年人体质状况和衡量健康水平的一个重要指标。正常的血压范围是：低压6090mmHg,高压95140mmHg。一般情况低压高出正常范围比高压高出对人体的影响更大。周庆十二、肺活量周庆测试意义：肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力，它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力包括胸廓的扩张能力，可以间接的反映人体的换气能力和运动潜能，是人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。周庆十四、台阶试验周庆周庆测试意义：台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验，同时测试人的耐力水平。通过测试人进行定量的负荷后心率的恢复情况，来对人的心血管系统进行简单的评价。周庆十五、坐位体前屈测试意义：坐位体前屈主要测试静止状态下躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。十六、握力测试意义：握力主要测试前臂及手部肌肉的绝对力量。周庆十七、纵跳周庆周庆测试意义：主要通过纵跳高度的测试，反映下肢的弹跳力、爆发力，另外，对人体上下肢和腰腹部的协同用力情况也有一定的评价作用。周庆十八、闭眼单脚站立周庆周庆测试意义：主要是用于检查在没有视觉的帮助下，靠本体感受器维持人体平衡的能力，也可以评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力、本体感受神经出现疲劳的快慢。十九、俯卧撑周庆测试意义：主要测试人体上臂、肩带、胸部肌肉的力量。由于在做的的过程中人的躯干始终保持一直线，因此可以间接反映人体腰腹部肌肉持续收缩的耐力水平。二十、一分钟仰卧起坐测试意义：主要反映受试者腰腹部肌群力量，包括爆发力和耐力水平。二十一、反应时测试意义：测试和评价受试者的简单反应和综合反应能力。反映人体从视觉上获得信息、传回大脑，经过综合处理后传到肌肉、由肌肉作出最后反应所需要的时间，可评价人体神经传导速度的快慢大会大脑处理信息的快慢。周庆二十二、往返跑周庆测试意义：主要测试人体移动的速度和灵敏性。反映人体快速起动，快速停止并转身再起动的能力，评价人体神经系统的反应能力和协调能力，下肢肌肉的爆发力。体质情况自测 按以下方法给自己的体质打分，看一看自己的体质究竟怎样？1闭眼单脚站立： 周庆分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。 2爬楼： （选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀）周庆没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。周庆3每周锻炼的次数： 周庆有两次1小时的活动得10分； 有一次1小时的活动得8分；累记1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。4近期的精力：（自我感觉） 周庆周庆不错得10分；还可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。5最慢的速度跑： 周庆持续半小时得10分；20至25分钟得8分； 15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。周庆如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40分到44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。周庆亚健康自测 周庆周庆对照着下面这些症状。测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了? 如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！周庆l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分周庆2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分 周庆3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分 周庆10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。10分 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃流运。5分 周庆周庆周庆肌肉的力量及关节灵活度自测周庆在进行肌肉力量和弹性的自测前，先活动3 -5 分钟，可防止意外损伤，并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息，不要屏气。1 自测腹壁压肌周庆仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。2 自测双手和双肩的肌肉 周庆俯卧，做俯卧撑。做动作时，不要塌腰翘臀。 周庆3 自测肱二头肌 周庆周庆在单杠上做引体向上，要拉到下颏高于单杠。 4 自测背肌 俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果无法做到，请人按住双脚。5 自测腿肌 周庆站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。 以上5 节，女子每节只能做 1 -2 次-不好； 3 -4 次-一般； 周庆 5 -6 次-好； 7 次以上-很好。 男子每节的数量较女子多2 -6 次。周庆周庆以下动作你能否完成？能做到，说明肌肉的弹性很好，身体灵活，否则就差。一 并脚站立。屈体，手掌摸地，膝盖不得弯屈。看看做到做不到。二 仰卧，屈膝，双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。 三 坐或站，一手放背后，另一手经同侧肩膀伸向背后，双手在背后相抓。看看抓到抓不到。 周庆四 站立，右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬，脚后跟尽量贴靠臀部，左手从身后抓住左脚面。换手和脚再做。看看抓到抓不到。 周庆五 站立，双脚分开同肩宽。向左侧屈体，左手顺腿下滑，尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振，助左手下摸。换右侧再做。看看做到做不到。 周庆六 俯卧，抬头抬脚，双手抓脚面，前后摇晃。看看能否做到。 周庆如果按要求能轻松完成上述所有动作，说明你的身体状况很好。如果完成这些动作比较费劲，那就要特别注意身体生锈的部分。若无法完成这些动作，则应进行体育锻炼，使身体恢复健康。否则，不用多久，你就可能要去看医生了。 饮食健康自测周庆民以食为天。现代人口袋里有钱了，饥肠辘辘的时代好象一去不复返了。人们开始考虑要吃好了。吃的东西， 既要营养丰富，味道好极了，还要吃进去不长肥肉。这可真难为那些营养家们了。 尽管没有多少人能够搞清楚健康食品以及良好饮食习惯的准确定义，下列由美国饮食协会提供的一些测试题多少 可以帮您了解饮食健康的一些基本知识。1如果您只吃低脂食物的话，可千万别去吃快餐。 周庆a. 正确 周庆b. 错误 c.不知道正确答案是：b。食品的健康与否不在于准备的方式，而在于其中脂肪类的含量。现在不少连锁快餐店可以提供众多的健康低脂食品。 2下列哪个小吃既营养又低脂？ a. 椒盐饼干 b. 苹果 c. 干爆米花 d. 以上都是 e. 不知道 正确答案是： d。周庆所有这三项小吃既营养又健康，您可以放心食用。周庆3如果您总是到外边去吃饭，您是不可能保证健康饮食习惯的。周庆a.正确 b.错误 周庆c.不知道 正确答案是：b。周庆您应该注意食品的烹调方式。烤、煮、炖菜方法最佳。多选择鱼肉及鸡胸肉。4下列哪一种食品能够提供健康低脂菜？ a中国菜 b意大利菜 周庆c墨西哥菜 d以上都可以 周庆e不知道 正确答案是：d。周庆周庆这三类食品都能为您提供色、香、味具全的健康低脂菜肴。5保持健康饮食习惯的关键所在是：周庆a多样化 b平衡 c适量 d以上都是 e. 不知道 5题的正确的答案是：d。 吃各种不同的食物，不要挑食适可而止这三点是保持健康习惯的重要元素。6当您在家里吃饭时，减少食品内脂肪含量的方法有： a只买那些30或更少能量来源于脂肪的食物； b去除您食物中的所有脂肪部分； c尽量减少您最喜欢吃的菜中的脂肪部分，并且多加入增加口味的调味剂。 d以上都是 e. 不知道 周庆正确答案是： c。 周庆周庆去除食物中的全部脂肪含量是不可能的，关键的是少吃脂肪。7您应该每天多吃以下食物： 周庆a面包、面条及米饭等谷类 周庆b蔬菜c水果 d牛奶、酸奶和奶酪。e肉、禽、鱼、豆、蛋及干果类 f. 不知道 正确答案是：a。专家们推荐食品成分中有相当大比例的谷类食品，这点上只有极少数的老美达到了这一点。8牛奶、酸奶及奶酪等奶制品是钙的唯一来源 a.正确 b.错误c.不知道 正确答案是：b。周庆尽管奶制品中含有丰富的钙质，其它食品如甘蓝和强化面包之中也含有一定量的钙质。 9如果您太忙而必须要在办公桌上凑合一顿，下面的方法仍能保证您有一个健康的午餐：a订快餐 b从家里带c去食品供应亭 d以上都可以e. 不知道 正确答案是：d。周庆快餐只要选择得当，完全可以提供您一顿健康低脂的中餐。比如一片烤鸡肉三明治加上一杯酸奶则是很好的选择。10如果一食品标签上说的是无脂，您可以放心去随意吃。a.正确 b.错误周庆c.不知道 正确答案是：b。周庆无脂食品并不意味着此食品不含能量。一般来说脂类低或缺乏的食品，碳水化合物的比重也增加。多吃碳水化合物后产生的多余热量会增加机体合成脂肪。周庆体育与健康教学教案周庆周庆周庆学 校周庆班 级周庆学 科周庆教学内容周庆周庆蹲踞式跳远周庆教学任务1 知识目标：初步体会助跑与踏跳相结合的技术。周庆2 能力目标：1）发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；掌握蹲距式跳远技术。2）培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质和自信心。周庆场地器材跳远场地一块；跳高架一副；皮筋一条；皮尺两卷；踏板两块；垫子四块；竹条一根；铁铲一把，石灰。周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆内容时间教 学 内 容组 织 教 法练习备注次数时间周庆周庆周庆准备部分8分钟准备部分周庆周庆周庆基本周庆部分33分钟周庆周庆基本部分周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆结束部分4 分钟周庆一 组织工作周庆1 体育委员整队向教师报告人数，师生问好。周庆2 宣布本课内容，整理服装，安排见习生。周庆3 队列操练：立正、稍息、看齐、报数。教学组织：成四列横队。如图1。周庆周庆周庆二 准备活动周庆1 成两路纵队绕整个篮球场慢跑三圈，在跑的过程中加入：小步走、脚外侧走、脚内侧走、抱脚后跟走。周庆2 徒手操：周庆腕、踝关节运动；扩胸振臂运动；原地单腿纵跳；原地收腹跳；全身运动。周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆1 主内容教学：蹲距式跳远周庆介绍由四个部分组成：助跑、踏跳、腾空、落地。周庆A分解示范、讲解：1） 原地起跳模仿。动作要领：（以左脚起跳为例）起跳时双手上摆，起跳后双手上举，左脚蹬伸，右脚上提举。周庆周庆2） 助跑3步结合起跳。踏跳动作要领：包括放脚、缓冲和蹬伸三个过程。周庆周庆周庆B学生练习1） 助跑5步，起跳后做“腾空步”练习（场地一）不加踏板。周庆2） 返回队伍时量步点（13步），并记住自己助跑步点的位置。周庆周庆3） 助跑5步，起跳成腾空步后将起跳腿向前上提举与摆动腿靠拢（形成空中蹲踞动作），然后两腿前伸下落于沙坑（场地二）。周庆周庆重点：腾越的高度，在空中的姿势及落地时的动作（双手向后摆以维持身体平衡）周庆难点：助跑接踏跳，腾越的高度，在空中的姿势及落地时的动作。周庆周庆纠错：集体纠错，正误对比。周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆4） 加长助跑距离（7步），做完整的蹲踞式跳远练习（循环法）。重点：鼓励学生在学习与练习过程中不断尝试跨越新的障碍（把障碍喻为生活中的困难）。周庆周庆难点：助跑与踏跳的结合。周庆A 助跑动作要领：助跑时节奏由慢到快。周庆周庆易犯错误：助跑节奏乱。 周庆纠错：老师用击掌来控制学生的节奏。周庆周庆B 踏跳动作要领：包括放脚、缓冲和蹬伸三个过程。踏跳的任务是在尽量减少水平速度消失的情况下获得必要的垂直速度，改变身体重心向前运动的方向，使它按适当的腾起角（1824）向空中腾起。腾起高度男生30厘米，女生20厘米。周庆 周庆易犯错误：1. 跨步踏板，对水平速度有制动作用。2. 踏板时身体前倾，不能有效提高垂直速度。纠错：1. 助跑距离由短到长3步、5步、7步、13步。2. 跨越限定高度。3. 集体纠错，正误对比。周庆周庆周庆周庆周庆周庆5） 完整练习（13步）包括：1 助跑2 踏跳3 腾空4 落地纠错：根据学生的具体情况分析错误，进行个别纠正。周庆周庆周庆周庆一 松操（28拍）。二 小结。周庆三 宣布下课。周庆周庆周庆周庆男生19人，女生21人周庆 女 周庆 男 周庆图1周庆周庆 周庆周庆周庆周庆周庆组织形式：如图2。v 图2周庆老师在圈内带跑。周庆周庆周庆周庆周庆组织形式：如图3。周庆周庆周庆周庆 周庆周庆周庆周庆 图3周庆教学要求：快、静、齐，动作到位；教学方法：先示范后讲解，边示范边提出要求、要领，学生听口令集体练习；周庆组织形式：如图3。周庆周庆周庆 周庆A组织形式：如图3。周庆周庆周庆B 1）2）组织形式：如图4。周庆 皮 周庆尺 周庆周庆 周庆 图4周庆3）组织形式：如图5。周庆学生在场地一进行一次练习，在转到场地二的过程中量一次步点，在场地二再进行一次练习，之后成4列横队站在跑道后。周庆 周庆 皮 皮 量周庆 步周庆 尺 点 尺周庆场地一 场地二图5周庆周庆周庆4）组织形式：如图6。周庆周庆周庆学生先在场地一做一次练习，回去时从画线处开始做助跑三步起跳成“腾空步”练习，接着在圈内做三次原地收腹跳再转到场地二做相同练习，之后转到场地一，依此法循环练习。周庆周庆周庆周庆周庆 周庆 皮 皮 周庆 尺 尺 周庆 场地一 场地二 图6周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆组织形式：如图7。周庆 皮 尺 图7周庆周庆周庆组织形式：如图1。周庆周庆48拍1分钟2分钟5分钟 1分钟3分钟4分钟4分钟14分钟7分钟4分钟周庆周庆周庆周庆周庆练习强度预计心率周庆周庆周庆周庆（次/分） 170 160 150 140 130 120 110 100 9 0 8 0 7 0 6 0 准备部分 基本部分 结束部分周庆周庆周庆周庆周庆课后小结周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆周庆 南 京 体 育 学 院技 术 课 教 案 课 程： 田径运动教学与训练 系、年级、班： 体育系、1044（1、2） 教 研 室： 田径教研室 任 课 教 师： 邹国忠、张惠红2006年2月至2006年7月 南京体育学院技术课教案 课 程系别年级班性别人数年月日星期节次课 次1体育系1044任课教师邹国忠授课内容：1、简介跳远项目发展概念、项目特点，建立挺身式跳远技术概念2、学习上步起跳技术和腾空步技术课的任务：1、通过讲解跳远项目的特点，建立跳远的技术概念2、通过学习上步起跳技术，使学生初步掌握上步起跳技术3、通过学习腾空步技术，使学生初步掌握腾空步的技术， 4、培养学生的观察能力、动作协调能力课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法开始部分准备部分一、 班长集合整队，报告人数，师生问好。二、 宣布本次课的教学内容和课的基本要求。三、 检查出席情况。四、 安排见习生。一、慢跑 400米*2二、柔韧性练习1、 正压腿2、 侧压腿3、 弓步压腿4、 后背压腿5、 压肩6、把杆腰绕环7、摆腿练习8、转髋练习5分钟5分钟10分钟队形： * 上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会 互相帮助、注意安全队形：*要求：中速跑进，手臂放松摆动； 上下肢协调运动，步子轻松，富有弹性。场地：把杆队形： * * * * *要求 活动开身体韧带，有效的防止肌肉拉伤。课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法准备部分基本部分二、专门性练习1、 小步跑 2、 高抬腿3、 单足跳4、 跨步跳5、 单单跨6、 单跨单7、协调性练习 8、加速跑一、 建立跳远的完整技术概念跳远的完整技术分为：助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节。助跑的启动方式有两种形式：站立式和行进间跑动式；节奏特点为先慢后快，最后四步达到最快。起跳用全脚掌着地，其过程分为着地、退让和蹬伸三个部分。起跳脚着地的方式采用“扒地式”先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑；着地后要及时屈膝、屈踝，进行退让，退让的同时要注意前移身体，并有力的伸髋，使上体保持较直的姿势；起跳腿的髋、膝、踝三关节要充分蹬伸。腾空阶段可将跳远分为三种技术：蹲踞式、挺身式和走步式。落地技术：着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。膝关节主动向胸部靠拢，即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以脚跟先接触沙面；着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免后坐。10分钟15分钟队形： * * * * * * * * 要求动作到位，跳跃练习强调协调性5和6练习注意动作的衔接性注意点：动作协调，幅度较大* 在跳远场地进行组织教法：1、教师简述跳远运动的发展概况。2、在观看中外优秀运动员比赛录像、技术图片等影像资料中，进一步讲解跳远技术及其要点，初步建立完整技术概念。3、结合场地器材、示范动作，实地讲解场地器材与比赛规则。注意点：1、教学中要注重利用学生已有经验，多采用启发式讲解。2、将语言讲解、图片观看、实地感受紧密结合起来，充分发挥多感官功能课的部分教 学 内 容时间组 织 教 法基本部分结束部分二、 学习起跳技术1、 体会起跳着板技术2、 慢跑 30米3、以起跳腿用力跑动 30米4、以摆动腿用力跑动 30米6、 蹬摆协调用力跑动，手臂自然摆动 30米三、学习腾空步技术技术要求：两臂前后自然摆动，两臂位置为一侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，在摆动过程重要突停。摆动腿的摆动方向为前上方，两腿间的夹角较大，起跳腿向下方用力。1 整理场地器材2 集合整队3 教师讲评4 师生再见15分钟25分钟5分钟队形：* * * * * * * +教学步骤：1 教师讲解示范2 学生集体练习3 教师带领学生做练习，在做前讲解技术要领要求：起跳脚以全脚掌着板，着地点在身体重心投影点的前方约30-40厘米处。要求：身体放松，动作协调要求：用力时，动作体会到位要求：空中有停顿，动作舒展教学步骤：1、教师示范腾空步技术2、学习摆臂技术 10次要求：前后自然摆臂，随摆动自然摆动到位。3、 学生原地模仿腾空步 5次要求：空中有停顿，动作舒展4、两步起跳，成腾空步要求：蹬摆协调，上下肢协调，空中有突停队形：* 要求：认真听讲评 记课后笔记需用场地器材跳远场地、沙耙、卷尺、铁锹课后小结 : 南京体育学院技术课教案 课 程系别年级