天天五蔬果健康跟着我

2020 4 21 天天五蔬果健康跟著我 營養師 洪妙宜 2020 4 21 白雪小公主的小秘密 2020 4 21 很久很久以前皇后生下了美麗的白雪小公主後卻不幸撒手人寰 2020 4 21 白雪小公主長大了一天比一天還要健康 美麗 2020 4 21 後母很嫉妒每天都問魔鏡 白雪小公主為什麼越來越美麗呢 為什麼 為什麼 為什麼 為什麼 2020 4 21 魔鏡說 因為天天五蔬果啊 2020 4 21 後母不懂什麼是天天五蔬果也不知道為什麼天天五蔬果會讓小公主變的越來越漂亮 2020 4 21 小朋友你知道答案嗎 你可以告訴她嗎 2020 4 21 天天五蔬果 每天吃3份蔬菜及2份水果 總計5份1份蔬菜約100克 煮熟蔬菜約半碗 1天吃3份合計共是300克 相當於半斤 1份水果約1個拳頭大小 如加州李 柳丁 蘋果 香蕉1根食指長 葡萄12顆 但足球大的水果 像哈密瓜則約1 6個1份選用當季蔬菜水果甜度較高的水果 攝取量則必須略減 避免肥胖 2020 4 21 選擇及攝取蔬果的原則 蔬果彩虹原則 紅 橙 黃 綠 黑 白 紫七色 儘量以川燙 水煮蔬菜 降低脂肪攝取量把握 均衡飲食 原則 每一種蔬菜水果都要吃 不可只偏好於某一種 否則容易造成營養缺乏蔬菜水果分為 紅 橙 黃 綠 黑 白 紫 七色 最好每種都要攝取到紅 紅蘿蔔紫 茄子 紫色高麗菜黃 黃色的甜椒 竹筍綠 菠菜 青江菜 芥藍菜黑 海帶 香菇 木耳白 豆芽菜 高麗菜 白蘿蔔 花椰菜 2020 4 21 選擇及攝取蔬果的原則 蔬果彩虹原則 紅 橙 黃 綠 黑 白 紫七色 蔬菜水果分為 紅 橙 黃 綠 黑 白 紫 七色 最好每種都要攝取到水果類紅 草莓 小蕃茄 蘋果 蓮霧黃 橘子 柳丁 木瓜綠 芭樂 棗子黑 蜜棗白 哈密瓜紫 葡萄 2020 4 21 天天五蔬果要從生活中如何做起呢 我們必須要注意下列五點唷 減少肉類增加蔬菜均衡的營養不偏食 多吃蔬菜不吃過量 適度運動以蔬菜水果當點心不吃太油 太甜 太鹹的食物 如西洋速食 五花肉 蛋糕 汽水 罐頭水果等 2020 4 21 白雪小公主的小秘密 續集 2020 4 21 白雪小公主原本很黑 吃了蘋果後才變得白皙美麗 壞心的皇后對外宣佈蘋果都被下毒 搜括全國的蘋果自己吃 還是無法變美麗 最後偷偷觀察白雪小公主才發現 白雪公主美麗的秘方 天天吃五份蔬菜水果加上運動 難怪囉 壞皇后不管想怎麼陷害白雪小公主 她總是可以輕鬆應付 從上面的小故事知道 天天吃五份蔬菜水果可以讓小朋友像白雪公主一樣 頭好壯壯健康多多唷 o 2020 4 21 今天早上買三明治 我會跟早餐店老闆幫我多加幾片生菜這禮拜每天至少要吃1份綠色蔬菜 例如菠菜 花椰菜 青江菜等今天早上上學 我會提醒同學營養午餐要吃光光 並吃水果這週末拜訪親戚朋友 我會告訴他們每天5蔬果週末我會跟媽媽去市場或賣場 選買我最愛吃的蔬菜和水果週末早上我要做蔬菜三明治給全家人當早餐這禮拜的學校營養午餐 我不會挑食 要全部吃光光今天早上出門上學前 我會提醒爸媽今天要做到5蔬果 小撇步 資料來源 台灣癌症基金會 2020 4 21 有獎徵答 蔬菜和水果有很豐富的什麼東西 可以預防便秘 水果對身體很好 所以平常多吃些水果叫好 其他的東西都可以不用吃 可以把水果當作3餐主食 對不對 故事中 魔鏡說讓白雪小公主變的美麗又健康的原因是什麼 哈密瓜很甜很好吃 所以可以吃很多不用節制 天天五蔬果是幾份的蔬菜 天天五蔬果是幾份的水果 蔬菜水果分為 紅 橙黃 黃綠 黑 白紫 七色 最好每一種都要攝取到 對不對 蔬果彩虹原則是什麼 份煮熟的蔬菜是多少碗 份水果大約是多少拳頭大 2020 4 21 有獎徵答 請說出一種紅色蔬菜 請說出一種黃色蔬菜 請說出一種綠色蔬菜 請說出一種白色蔬菜 請說出一種黑色蔬菜 請說出一種紫色蔬菜 請說出一種紅色水果 請說出一種黃色水果 請說出一種綠色水果 請說出一種白色水果 請說出一種黑色水果 請說出一種紫色水果 2020 4 21 有獎徵答 要做到天天五蔬果 可不可以偏食 我會提醒同學營養午餐要吃光光 並吃水果 對不對 這禮拜每天至少要吃1份綠色蔬菜 例如菠菜 花椰菜 青江菜等對不對 不吃太油 太甜 太鹹的食物 如西洋速食 五花肉 蛋糕 汽水 罐頭水果等對不對 把握 均衡飲食 原則 每一種蔬菜水果都要吃 不可只偏好於某一種 否則容易造成營養缺乏香菇是屬於哪一色的蔬菜 豆腐是蔬菜嗎 請問今天上課的題目是什麼 謝謝 2020 4 21 2020 4 21 2020 4 21 2020 4 21 2020 4 21 2020 4 21 小撇步 今天晚餐後吃1盤水果當點心從今天起 吃飯時要先吃蔬菜再吃肉每天認識一種蔬菜或水果 瞭解它的營養價值並品嚐它的味道下課後跟爸媽一起分享今天誰吃到的蔬果比較多這星期至少會有2天動手幫忙洗蔬菜或水果今天會選1個以前不愛吃的蔬菜或水果 並品嚐它的味道今天晚餐後 我會吃1份新鮮的水果當點心 並養成習慣今天去餐廳用餐 我要提醒爸媽多點1 2道蔬菜來吃 資料來源 台灣癌症基金會 2020 4 21 在這週營養午餐不提供水果的那幾天 我會從家裡帶水果在餐後吃今天我要親手搾一杯最愛的蔬果汁 如柳橙汁 讓全家喝這禮拜我不喝汽水或奶茶 會多喝白開水或新鮮蔬果汁明天我會請爸媽做一道蘋果料理給我吃這週末 我要跟爸媽一起下廚做蔬菜百匯來吃這禮拜我要學會不吃零食 油炸食物 改吃新鮮水果當點心明天我要為全家人泡一杯杏仁薏米奶 健康營養一下這週末我要跟爸媽一起下廚做一道美味絲瓜料理 小撇步 資料來源 台灣癌症基金會 2020 4 21 自我評鑑 記錄一週蔬菜水果食用情形我的蔬果日記健康支票 2020 4 21 天天五蔬果健康操