什么是健康.doc

一、什么是健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，正如世界卫生组织提出的“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。人们对身心健康的重视是社会进步的标志，追求健康就是追求文明进步。只有健康的人，才能成为21世纪全面和谐发展的人。二、健康的标志有哪些？21世纪，世界卫生组织拓宽了健康的含义，健康的标志是：（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常王活和工作压力而不感到过分紧张；（2）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）能适应外界环境变化，应变能力强；（5）能抵御一般性的感冒和传染病；（6）体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调（7）牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈色正常；（8）头发光泽；无头屑；（9）肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松。三、如何才能获得健康？人们为了获得健康的身体，必须有适当的措施，主动、积极地去实行，并持之以恒，这些措施主要是：（1）适量和平衡的膳食。提供人体所需的能量，生长新的组织，修补损伤组织并维持人体良好的工作状态；（2）足够的体育运动量。促进肌肉生长、血液循环，增进食欲，另外，有助于人体对食物中营养素的吸收与利用；（3）乐观的精神、平和的心态，这是心理健康的标志，心理健康可延缓衰老增强免疫力；（4）足够的睡眠。睡眠能使人体自我恢复，修复损伤组织，并保证合理的生长；（5）呼吸大量的新鲜空气；（6）保护牙齿。牙齿有切断、撕裂和磨碎食物的功能，为消化食物做好准备。另外，来自病牙的细菌，会将疾病带至全身；（7）定期做体格检查，包括牙齿检查；（8）注意保持个人卫生、环境卫生，穿着要舒适；（9）保持正确的走路、站立和坐的姿势；（10）热爱自己的工作，并从工作中得到乐趣与满足，拥有愉快的家庭生活；（11）控制用药和含酒精饮料，戒除吸烟等不良嗜好。四、影响健康的因素有哪些？世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素：自我保健占60，遗传因素占15，杜会因素占10，医疗条件占8，气候因素占7。报告十分强调加强健康教育、健康保护、健康促进的重要性，提倡自我保健。这种新观念要求人们把注意力从偏重于治疗（并非治疗不重要）转向积极地预防和保健，从依赖医生转向由自己把握健康的命运。五、人体健康需要哪些必需的营养素？营养学家的研究证明：具有维持人体的正常生长发育；提供生活、工作、运动所需要的能量；维持健康，修补组织等作用的物质总和叫“营养”；维持身体营养的物质，称为“食物”。食物内所含的各种营养成分，称为“营养素”每一种营养素在营养上都有其特殊的功能，所以每一种营养素对人体都是不可缺少的。概括地讲，营养素的主要功能是构成躯干、修补组织、供给热能和调节生理机能。营养素存在于食物之中，经营养学家长期不懈努力，已经清楚人体必需的营养素可分为七类，即：碳水化合物；脂肪；蛋白质；矿物质；维生素；水；膳食纤维。六、合理膳食包括哪些内容？我们每天都要吃饭，其目的是通过食物摄取人体所需的营养素、能量，来构成自身的组织，供给我们生存的能量，维持正常的生长与健康。能够达到这些功能的膳食我们称之为“合理膳食”也称为“平衡膳食”。合理膳食的价格不一定贵，反之，价格昂贵的膳食，也不一定合理。对一个健康的人来说，合理膳食的制定与国情及历史传统有关。根据我国国情，中国营养学会常务理事会对中国居民的合理膳食提出了以下意见：（1）食物多样、谷类为主；（2）多吃蔬菜、水果和薯类；（3）每天吃奶类、豆类或其制品；（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；（5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；（6）吃清淡少盐的膳食；（7）不过量饮酒；（8）吃清洁卫生、不变质的食物。常吃柑橘能抗癌澳洲科学及工业研究机构的一项最新研究显示，每天吃一个橘子可以使人们避免某些癌症（主要是口腔癌、喉癌和胃癌）的侵袭。研究还表明，柑橘还能降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病的几率。咖啡因的危害没那么大近年来，经常会有一些研究提醒我们，过量摄入咖啡因会给健康带来不利影响。比如，会增加患心脏病的风险；加速钙的流失，从而导致骨质疏松等等。但据英国路透社报道，科学家们新的研究发现，咖啡因的危害其实没有那么大。专家们提出，只要适量饮用，咖啡因带来的健康风险就微乎其微。对成年人来说，每天摄入咖啡因不要超过300毫克，相当于3杯咖啡、4杯茶或340克可乐。儿童、哺乳期妇女和孕妇应少喝，因为咖啡因对幼儿健康的影响更明显。雾天当心健康受损在各种致病的气象因素中，雾对人类的健康威胁最大，且雾日最多的月份也是气管炎、喉炎、肺炎、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的多发时节，肺炎、肺癌等病人超额死亡率高达40%以上。至于吸入的某些有害物质对身体的隐性伤害更是无法估量。空腹喝酒者易患高血压在喝酒之前，请别忘了先吃点食物。因为一项新的研究显示，空腹喝酒会增加患高血压的危险。过去的研究已经证实，大量喝酒与高血压有关，但新的研究又进一步进行了详细说明；如果没有吃食物就少量喝酒的话，即使是喝得不多也较有可能患高血压。而男性和女性都有类似的结果，与酒的种类无关。已证实喝酒可降低患心脏病的危险，但男性喝酒每天不应超过两次，女性每天不应超