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文档简介
网球训练计划 现状分析: 现阶段各学员打低速球相对稳定,但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙,对各式击球尚未能熟练掌握,并且在方向、深度或力量上都缺乏控制,高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。训练目标:技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性的网前打法,双打时能与队友配合作战。 体质目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标:在比赛中,针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。训练时间与地点: 周二:下午4:006:30周六:上午8:0011:00地点:基地网球场训练内容:第一周:周二: 1发球,底线正反手直线击球,2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习 周六: 1发球,底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球 3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习 第二周:周二:1底线跑动正反手击球 2中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习 周六: 1底线正反手击球 2 中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球 4高压球 5发球区内进行小场地对打落地球练习 第三周:周二:1底线跑动正反手击球 2中场和网前截击球练习 3高压球 4接发球5发球上网进行截击球练习 周六: 1底线跑动正反手击球 2底线和中场正反手击球 3一网一底线练截击球 4接发球 5发球上网进行截击球练习 第四周: 周二:1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习 3 发球上网进行截击球练习 4练习打穿越球 5发球 周六: 1底线跑动正反手击球 2 高压球 3练习打穿越球 4中场击球上网截击球练习 5底线8字形对打练习 为期三个月的训练严格按照此计划执行
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