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浅谈健身运动对青少年的影响【摘要】健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。在青少年中开展群体竞赛活动对培养青少年顽强拼搏、积极向上的精神风貌和团结协作的优良品质有着十分重要的作用。 【关键词】青少年；健身运动；竞赛 【中图分类号】G633.96【文献标识码】A【文章编号】1005-1074(2009)05-0164-01 1在青少年中开展健身运动的必要性 多年来，我国已经在中小学学生中开展多种青少年运动健身活动，使体育竞赛活动不断走向经常化、制度化，如每年举办各种运动会等。这大大丰富了学生的文娱生活，有力地促进了青少年健身活动的纵向发展。健身运动不是某一阶段的身体运动，而是要陪伴着人一身的运动。根据有关调查表明，中国六成以上的7岁至17岁儿童青少年不参加健身运动。在18岁至44岁的群体中，这个比例高达九成以上。北京大学第三医院运动医学研究所副教授常翠青说：有规律的适当运动能够促进儿童和青少年健康成长发育，可以增加自信、自尊和成就感。有效预防和控制某些慢性病，而且儿童青少年期的运动习惯可以延续到成年，直接影响成年后的健康。”。此外，还有研究显示，青少年参加体力活动越多，使用烟草的可能性越小。为此，常翠青建议小学生应该每天参加30至60分钟与年龄及发育相适应的体力活动，并至少持续10至15分钟中等到较大强度的运动。所有的青年人至少每天进行中等强度的体力活动60分钟，每周进行两次能帮助增强和维持肌肉力量，弹性以及骨质健康的运动。 2必须培养和树立青少年的健身意识 意识可具体地表现选择的心理活动对一定事物的指向与集中。3随着社会的发展，健身运动成为体育学科的一个分支，新课程标准也将顺应时代的要求，需要以新的课程理念来指导学校体育教学工作，从培养学生终身锻炼身体的能力。1995年6月，国务院印发的全民健身计划纲要，将青少年列为全民健身的重点，抓好青少年的体育锻炼，是提高全民身体健康的重要手段之一。据统计、青少年学生约占全国人口总数的1/41/3，真正推进全民健身运动的开展，必须抓好青少年学生的体育锻炼意识，养成从小锻炼的习惯。而健身意识的培养，是为学生终身锻炼身体奠定基础的重要环节。中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。体育锻炼是增强人们身心健康的积极而有效的途径。坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；激发运动兴趣，培养健身意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异和不同需求、确保每一个学生受益等四个基本理念，是推进素质教育和实施课程标准的必然要求，让每一个学生都具有为祖国和人民服务的强健的体魄，使学生身心得到全面发展。培养学生的健身意识，要从小开始，从学生日常生活，学习等经常遇见和关心的问题入手，要积极创造条件，为学生提供良好的健身场所，以此激发学生健身意识，促进学生身心健康发展。 3开展健身运动的重要意义 健身运动可使心血管系统和呼吸系统得到完善。人体通过循环系统的活动，向全身细胞供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。据生理学研究，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉搏次数比一般人少，而每搏输出量比一般人大，较快地适应剧烈运动的需要，且运动后恢复也较快。正常人安静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时，每分钟可输出血量20000毫升，而有训练的运动员每分钟甚至可输出血量35000毫升。呼吸系统对人体的影响也是至关重要的。呼吸的过程是人体和环境进行气体交换的过程，也就是供给人体几百万细胞新陈代谢中所需的氧气，排出二氧化碳的过程。呼吸系统功能的潜力也很大。一般人安静时一分钟内通气量为4200毫升，剧烈运动时每分钟肺通气量可高达120升。这说明体育锻炼能大大提高人体的呼吸功能。体育锻炼不仅能大大提高肺通气量，特别是它能不断地提高人体供氧能力。 健身运动能锻炼人的机智、灵敏、速度、力量、耐力，提高在复杂多变的情况下辩清势态、作出抉择的能力。经常参加球类运动，可使身体变的灵活、敏捷与反应速度，打乒乓球运动是一项以室内为主的球类运动。它的特点是：球小、速度快、变化多、趣味性强；设备比较简单；参加者不受年龄、性别和身体条件的限制；具有广泛的适应性，容易开展和普及，锻炼价值高。打乒乓球要用脑、眼、手、耳、腰、臂、脚、腿、内脏、神经、肌肉，身体打球时，身体各部分都能得到全面的锻炼。从事乒乓球运动尤其能增强心肺功能，促进血液循环，从而增长增强体质、提高学习和工作的效率。打乒乓球首先要判断对方来球的路线、速度、力量、旋转方向、落点，然后才能决定采用什么技术将球击回去。从判断到回击来球，这一切需要在百分之几秒的时间内完成。球类运动也可改善视觉分析器的机能，防止近视。 健身运动有助于生长发育。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。对于青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120150次分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。 参考文献 1李薇薇.中国六成以上