田径运动中常见损伤的原因及处理.doc

体育学院毕业论文田径运动中常见损伤的原因及处理摘 要：随着体育事业的不断发展和提高，人们越来越注重体育运动和如何保护自己在运动中不受伤害。体育运动是强身健体的根本、是一种愉快的活动。虽然体育锻炼可以增强体质，但若不遵守科学的锻炼方法就容易发生运动损伤，尤其是在田径运动中。目前，在田径运动的训练和比赛中，损伤发病率呈现增高的发展趋势。这是因为动作的难度越来越高，训练的时间越来越长,机体承受的运动负荷越来越大,最终导致受伤。根据田径训练中的运动损伤，总结运动损伤的原因，以便采取必要的预防措施，让运动中的损伤减小到最少。 关键词：体育锻炼；运动损伤；预防；处理The Reason and Treatment of Common Injuries in track and field athleticsAbstract：Along with sports enterprises unceasing development and enhancement, people emphasize athletic sports and how to protect oneself not injuring in sports more and more. The sports is the basis of keeping health and one kind of happing sport. Although the physical training may strengthen the constitution, it is easy to have the sport injury in school track and field athletics particularly if do not observe the exercise method scientifically. At present, the incidence rate of injury present increasing trend in training and match on account of the higher difficulty of action, the longer time and the great sport burden. according to the sport injury of extracurricular exercises in track and field athletics, the reasons on sports injury has been summarized, the necessary preventive measures has been taken, the sports injury has been reduced least.Key words：physical exercise; sports injury; the prevention; the treatment体育锻练不仅可以增强体质，而且还可以促进生长发育。但是在体育锻炼中若不遵守科学的锻炼方法和运动卫生，就容易发生运动损伤。主动地预防运动损伤比发生运动损伤以后再去治疗更为重要，受伤后采取正确的处理方法，是促进伤者康复的重要手段。如果缺乏对损伤后处理的科学指导，对某些损伤程度不能作出正确的判断，对伤者盲目处理，将导致伤者留下不必要的“后遗症”，影响今后的生活。因此，体育锻炼中要积极预防运动损伤及正确地采取损伤后的处理方法。1 运动损伤与常见因素的相关分析 1.1田径运动损伤符合一般运动损伤的特点 田径运动要求运动员的技术水平很高，是比赛竞争激烈、可看性强的运动项目，它可以培养运动员良好的道德品质和坚强的信念，还可以达到促进健康的目的。调查表明该项目的运动损伤亦符合一般运动损伤的规律，急性损伤和闭合性软组织损伤多发，骨折、脱位和严重的颅脑损伤少见。 1.2 损伤发生与潜在因素的关系专项技术的特殊要求和局部的生理解剖弱点是田径项目运动损伤发生的潜在因素。当两者同时存在时，运动损伤就有了潜在的可能性。如足内外踝韧带的损伤在跳远、跳高及跨跑项目运动员中发生率较高。踝关节是人体最重要的负重关节，田径中的跳跃项目以跑跳为主，跳跑腾空时的用力腿如落地时重心不稳，极易扭伤踝关节韧带。造成损伤的直接原因有准备活动不充分，关节周围肌肉韧带未活动开；场地不平或过硬过滑；跑跳练习过多造成局部负荷量过大而致伤。 在跨栏、短跑运动中大腿后群肌肉拉伤的发生率较高。此类损伤与跨栏跑、短跑运动项目的技术动作有直接关系。跨栏跑要求运动员不仅要有较好的腿部力量，而且对大腿后群肌肉的伸展性要求很高，而股后肌群股二头肌、半腱肌和半膜肌均是多关节肌，本身存在多关节肌被动不足的生理现象，多关节肌被动不足属于柔韧性不足。所以在训练和比赛中，如果运动员柔韧性差，训练水平较低，技术动作错误，均可导致大腿后群肌肉的拉伤。此外，运动员在过度疲劳状态时也极易造成肌肉的拉伤。 膝关节部位的损伤在跳跃运动中多发。由于起跳和连续跳的练习较多，膝关节承受很大的牵拉力，膝关节过度负荷，长期下去就成为慢性病变。在训练中过多的练习膝关节半蹲位的发力起跳，尤其在场地过硬时，也会导致膝关节髌骨劳损。 1.3 田径运动中慢性损伤发生率与运动员身体素质的关系 对运动员的身体素质要求较高。从调查结果看，田径运动员的损伤发生率较高。有70%的运动员有一处或多处运动损伤。此外，运动员的损伤多是慢性损伤，原因是运动强度大，过度疲劳，伤后治疗不及时，损伤处理不得当，恢复不彻底，带伤比赛，反复伤而致。损伤发生率最高的部位是足踝，为28.8%，其次是大腿后群肌肉的拉伤，损伤发生率为26.3%；再次是肘关节。损伤发生率为20%。在田径运动的训练和比赛中，由于运动员能量消耗过多而不能及时的补充，身体素质下降，导致损伤的发生。 1.4 田径运动中运动损伤与心理素质的关系 运动损伤的发生对运动员的健康、正常训练以及优异比赛成绩的获得会产生不利的影响。损伤发生的原因是一个复杂的、多因素的问题。实践研究表明：除人们一直重视的非心理因素以外，心理因素也是导致运动损伤的重要原因之一。诱发运动损伤的心理因素主要有焦虑、应激、个性、动机、心理准备和社会支持等几个方面。教练员与运动员能深刻的意识到运动损伤的诱因。熟练掌握预防损伤发生的各种措施，在平时的运动和比赛中发挥出自己的最佳水平3。 2 运动损伤及其原因的分析 2.1 对参与田径运动的认识偏差 参与田径运动的体育院系运动员其对田径运动的认识是不够完整的，多年来一直将田径运动定义为由田赛和径赛、公路赛、竞走组成的运动项目。而现代田径竞技思想认为田径运动既是田赛和径赛、公路赛、竞走组成的运动项目，同时更是通过田径运动来实现人的全面发展。前者将其定义为比赛,其直接目的就是胜负，那么为了获取胜利可以采取不同的手段，采用超越自身体能的甚至是有损自身健康的运动训练也就在情理之中。而现代竞技理论认为田径运动是通过田径运动来培养全面发展的人，其核心是为了促进人的全面发展。运动员在享受田径运动中的理性的美感，而不是最后的得分，得分是美感的一部分，这样一来，运动训练和竞赛中的理性程度就会上升，损伤发生明显下降4。2.2 运动员情绪的好坏是造成损伤的直接原因之一 在田径运动比赛中，由于一些运动员受到某些客观事件的影响，导致了情绪的低靡，多表现为注意力分散、行为怠慢、动作勉强敷衍，导致损伤。例如：运动员在田径项目的跨栏、跳高项目上要求心理状态平稳，注意力适度集中，如果在动作进行中夹杂紧张心理，完成关键动作时犹豫不决，导致比赛过程中处于高度焦虑状态，在此状态下技术概念模糊不清，身体运动技能的动力平衡被干扰，造成抑制性反应，引起心理障碍，因而诱发运动损伤5。 2.3 准备活动安排不当是产生损伤的重要原因 在训练或比赛前必须安排15-20分钟的准备活动时间，使身体发热和兴奋，不要一到训练场或赛场头脑就发热，未做预先适应就做大幅度、高难度的动作。特别在天气比较冷的时候，这时不做准备活动就很容易受伤。 2.4 技术错误容易造成损伤 当运动员使用错误的技术动作，特别是运动员技术还没有成熟时，肌肉、骨骼、韧带和其它辅助结构没有有效配合动作的完成，即机体不能协调、准确到位地完成动作，都将会产生运动损伤。例如：跨栏跑，髋关节过分前送，没有适当的制动，使大腿内侧的肌肉群受到过分的拉伸，而自己的腿部柔韧性不足时将产生大腿内侧肌肉拉伤。3 运动损伤的预防如今体育活动越来越多，对身体素质的要求也越来越高，为了更有效的预防运动损伤，现提出以下几点进行参考；1) 思想上要充分重视。体育锻炼中所发生的运动损伤常常是在思想上大意的情况下发生的，有些人认为体育锻炼中的损伤是不可避免的，这种想法是不正确的。体育锻炼中只要我们认真对待，加强安全教育，采取积极的预防措施运动损伤是可以减少的。所以思想上重视，这是预防运动损伤的重要一环。2) 准备活动要充分。在体育锻炼中，有不少运动损伤是由于准备活动不足所造成的。因此，在锻炼前认真做好准备活动十分必要。准备活动可以使得关节韧带充分活动开，提高其兴奋性，这样才能有效地预防运动损伤。3) 加强全面身体素质训练。全面发展与提高身体素质，不仅是学习、掌握、提高运动技能水平的基础，同时也是避免运动损伤发生的身体保证。许多运动损伤的发生都与力量、柔韧、灵敏、协调等身体素质的不足有关。所以，增强肌肉力量和柔韧性，提高各个关节的灵活性，肌腱韧带的坚固性是预防运动损伤发生的重要身体保障。4) 身体状况不良时应注意锻炼方法。睡眠或休息不好、带伤病及身体疲劳时，生理机能相对较低，肌肉力量较弱，动作的协调下降。在如此情况下应减少运动量和降低练习的难度和强度，以避免受伤。5) 要注意避免因场地不平、杂物过多、器材年久失修、器材安装不牢、光线不良等可能引起损伤的锻炼环境和因素6。4 常见运动损伤的处理4.1 肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。处理方法：在活动中的肌肉拉伤应尽快用“冷敷”。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，缓解症状。受伤后24至48小时以内，采用“冷敷”，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。“热敷”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、镇痛、和促进损伤愈合的作用7。4.2 关节韧带扭伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，称为关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。处理方法：急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲洗损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过2448小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重发生再出血8。4.3 骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。处理方法：对开放性骨折，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需仰卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈9。4.4 踝关节扭伤扭伤的原因主要是场地不平，准备活动不充分，疲劳或动作协调不好和力量差。扭伤的处理：伤后应立即进行冷敷，冷敷能使血管收缩，降低组织温度，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。冷敷方法：可用冰块、冰水装入袋内并内外敷伤处，每次20分钟，也可将伤肢放入冷水中或直接用自来水冲淋受伤部位。轻度的踝关节扭伤一般不需要急救处理，但应停止运动进行冷敷。24小时后，局部可用红花油擦敷，以减少血肿。重度的踝关节扭伤的急救须先止痛、止血、扭伤部位即可做冷敷疗法。4.5 擦伤与刺伤机体表面与粗糙的物体相互摩擦可引起皮肤层损害，如跑步时或打球时不慎摔倒在跑道上或室外球场上被擦伤。主要征象为表皮剥脱，有小出血点和组织液渗出；伤口无感染则易干燥结痂，伤口有感染则局部可发生化脓、有分泌物。刺伤是指尖细锐物刺穿皮肤及皮下组织器的损伤。主要征象为伤口小而深。处理方法：对于伤口较脏的擦伤可以先用自来水冲洗伤口，然后再消毒杀菌、包扎伤口。擦伤者要口服或注射抗菌药物以预防感染。刺伤的伤口如果较深、较脏时，应到医院注射破伤风抗毒血清，以预防破伤风。4.6 肌肉酸痛刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或先暂时停止这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，就会刺激神经系统，引起疼痛。处理:热水烫脚、按摩、洗腿10。4.7 肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强制性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷、未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。5 建议在田径运动中经常会出现预防不到位或是心理因素而造成的运动损伤，为了更有效的预防损伤现提出以下几点建议： 1） 田径运动员在训练时，对易伤部位要有保护措施，如护具等 2） 田径运动在训练比赛时要作好充分的准备活动，加强对易伤部位的练习 3） 避免疲劳参加训练或比赛，以免注意力不集中。在训练或竞赛时，要确立合理的竞技目标，尽可能降低不良心理因素的影响，以免影响动作质量造成损伤。 4）对以健身为目的的田径运动爱好者，应注意运动强度与动作难度，把田径运动作为一种健身手段其主要目的不是竞技，尽力避免高难度动作和强度大持续时间很长的运动。 6小结田径运动损伤符合一般运动损伤的特点，且损伤与专项技术特点及个体的