瑜伽体式功效.doc

瑜伽呼吸腹式呼吸动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜自然升起胸式呼吸动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的；呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉完全呼吸动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少感冒，支气管炎等疾病的发生，使心灵变得更清澈，更警醒体式功效简易坐 练习功效:用于冥想，可减轻风湿与关节炎半莲花坐 练习功效:用于冥想腰躯转动式 练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育直角式 练习功效:纠正驼背，消除紧张，放松两腿肌肉金刚坐 练习功效：用于冥想单臂风吹树式 练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展风吹树式 练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感三角伸展式 练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵腰转动式 练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩牛面式 练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展山立式 练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部 英雄式 练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足猫式 练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益猫伸展式 练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部门闩式 练习功效：消除腰部脂肪与背部强直鸵鸟式 练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适上犬式 练习功效：缓解坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位下犬式 练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉上伸腿式 练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘蹬自行车式 练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用鳄鱼式 练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位弓式 练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病幻椅式 练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏三角转动式 练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪双角式 练习功效：对神经系统有镇定作用船式 练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉半舰式 练习功效：增加双腿，腹部及背部力量V字式 练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力犁式 练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官侧犁式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘手臂伸展式 练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱叩首式 练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的血压。为头倒立做辅助练习虎式 练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪蝴蝶式 练习功效：对骨盆有益，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛卧角式 练习功效：伸展、补养和强健两腿战士第一式 练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力战士第二式 练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛战士第三式 练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静简易鸽一式 练习功效：松驰肩部背部肌肉简易鸽二式 练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部转躯触趾式 练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉腿旋转式 练习功效：有益于消化不良与便秘人群练习摇摆式 练习功效：消除腹中气体，放松背部双腿背部伸展式 练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环罐头开启器式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气束角式 练习功效：防止静脉曲张，纠正月经不调，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康卧英雄式 练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛叭啦狗式 练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习敬礼式 练习功效：改进练习者体态与平衡感铲斗式 练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒放气式 练习功效：有益于腹部脏器前伸展式 练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性 下半身摇动式 练习功效：按摩背部与肩膀半蝗虫式 练习功效：有助于消除失眠、哮喘、支气管炎 人面狮身式 练习功效：治疗背部疼痛眼镜蛇式 练习功效：预防肾结石蛇击式 练习功效：对患有背部疾患的人群有益蛇伸展式 练习功效：有益于背部神经肌肉眼镜蛇扭动式 练习功效：有益于肠脏和腹部器官倒箭式 练习功效：增进人体健康，增强脏器功能肩倒立式 练习功效：改善血红蛋白含量，有益于人体全面健康单腿肩倒立式 练习功效：使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼单腿交换伸展式 练习功效：强壮内脏器官功能，促进消化与排泄，减少胃肠问题单腿跪伸展式 练习功效：有助于治愈脚踝和膝关节损伤，改正扁平足与足弓塌陷半月式 练习功效：消除腰围多余脂肪，强壮神经系统，有助于消除肠胃问题简化脊柱扭动式 练习功效：消除背痛树式 练习功效：改善体态的稳定与平衡，增强注意力，对胸腔区域有益鸟王式 练习功效：有益于双腿，消除肌肉痉挛，发展平衡与协调感蛙式 练习功效：有助于形成足弓，对于膝踝关节疼痛，有很好的治疗效果脊柱扭动式 练习功效：有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康山式 练习功效：有益于神经安宁，扩张发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直花环式 练习功效：有助于消除便秘与消化不良，缓解经期背痛蹲式 练习功效：加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉 腹部按摩功 练习功效：对于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有弹性肩旋转式 练习功效：扩展胸部，放松肩关节扭背双腿伸展式 练习功效：伸展背部，使其得到放松，充满活力 韦史努式 练习功效：减少腰围脂肪，对骨盆区域有益圣哲玛里琪第一式 练习功效： 有益于支气管炎与肠胃不适的人群 动物放松功 练习功效：滋养强壮神经系统，用于冥想前准备功侧角伸展式 练习功效：刺激肠胃蠕动，有助于消化全蝗虫式 练习功效：消除失眠，有益于骨盆范围各器官加强侧伸展式 练习功效：扩张胸膛，刺激和促进深长呼吸身腿结合式 练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。仰卧放松功 练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、神经衰弱和失眠症侧角转动式 练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力鸭行式 练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。鱼戏式 练习功效：可使肠脏得到伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘，并可放松两腿神经，消除坐骨神经痛骆驼式 练习功效：纠正驼背和两肩下垂的不良体态俯卧放松功 练习功效：使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉简易鹭鸶式 练习功效：有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带鹭鸶式 练习功效：发展体态平衡，有益于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效：发展体态平衡，集中注意力舞蹈式 练习功效：发展体态平衡，拉伸大腿肌肉新月式 练习功效：增加脊柱的灵活性，舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺云雀式 练习功效：促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心炮弹式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气单弓式 练习功效：有助于增强腺体分泌 轮式 练习功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使头脑清醒，感觉敏锐上轮式 练习功效：增进血液循环，伸展整个肌系，全身活力充沛俯卧哈努曼式 练习功效：对双腿来说这是一个极佳的姿势神