跳远教学课件

教学内容 跳远 急行跳远 教学目的和任务 认知目标 通过本堂课让80 以上的学生掌握和了解跳远 技能目标 发展学生腿部力量和弹跳力 情感目标 培养刻苦学生的优良作风和相信自己 通过努力一定能学会的信念 跳远运动简介 跳远是最古老的竞技项目之一 在古希腊奥林匹克的 五项运动 中就有跳远 据史料记载 首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的 距今已有2600多年的历史 当时跳远的设施非常简单 只是把地面的土质刨松 然后在前面放一条门槛代替起跳板 为避免落地时产生伤害跳远事故 以后用沙坑代替了松土 跳远的腾空动作有蹲距式 挺身式和走步式 20世纪70年代出现前空翻跳远 因危险性大 被国际田联禁用 男 女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目 跳远 又称急行跳远 属于水平跳跃类项目 跳远的完整技术是由助跑 起跳 腾空和落地四个部分动作组成 运动员沿直线助跑 在起跳板前沿线后用单足起跳 经腾空阶段 然后用双足在沙坑落地 各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体 成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的 这也是教学中的重点和难点 当然平稳的空中姿势和合理的落地动作 也起着一定的作用 所有田径跳跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳 助跑是有一定距离和步数的加速跑 它能使人体获得最大水平速度 为起跳做好准备 起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程 技术要点 跳远教学难点与重点 教学重点助跑踏跳 踏跳练习时手脚协调地配合 教学难点起跳腾空后 摆动腿的上抬和空中动作 以及落地动作 跳远视频欣赏 跳远成绩构成示意图 跳远成绩的组成 一是腾空前身体重心投影点距起跳板前沿的水平距离 S1 它取决于踏跳的准确性 身高 腿长以及腾空前的身体姿势 二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离 S2 它取决于身体重心腾起的初速度 腾起角度 离地瞬间身体重心的高度和空气作用力等 三是着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距离 S3 它取决于下落时的身体姿势和着地动作的合理性 因此 跳远的成绩可以用S S1 S2 S3公式表示 从S1来看 身高腿长不能改变 但提高踏跳的准确性 因为跳远成绩是量至起跳板前沿的 和在保证合理腾起角度前提下取得一个尽量向前提下取得一个尽量向前的身体姿势 就能使S1的值有所增加 S2的值是在起跳离地时就决定了的 根据抛射原理 水平跳跃的远度S等于腾起初速度V0的平方和腾起角度二倍的正弦值sina的乘积和重力加速度g的比值 即 S V02 sin2a g 得知 人体重心腾越的远度主要取决于腾起初速度和腾起角度 腾起初速度是起跳离地瞬间水平速度和垂直速度的合速度 腾起角度是由水平速度和垂直速度的比例关系决定的 由于跳要获得最大的水平距离 因此 助跑的速度对提高S2值尤为重要 跳远应以理想的 以能完成充分的起跳动作为前提 最大速度助跑 并在起跳阶段取得适宜的垂直速度前提下 尽量减少水平速度的损失 以获得更大的腾起水平分速度 从而提高S2的值 跳远成绩的组成 虽然从物体抛射远度公式中得知在抛射角成45 时射程最远 不考虑空气阻力时 但在跳远起跳时 由于通过助跑获得的水平速度不能损失太多 垂直速度的提高又受到人体机能的限制 当水平速度与垂直速度相等时 抛射角成45 但优秀运动员的水平速度可达10m s以上 而垂直速度却很难达到4 5m s 另外 考虑到起跳离地时的身体重心和着地时的身体重心不在一个水平面上 因此 跳远适宜的腾起角度不可能是45 根据运动员不同的身体形态和不同的身体素质水平 适宜的腾起角度通常在18 24 之间 S3的值是由着地时的身体姿势和着地动作合理性来决定的 但着地动作又与空中姿势和空中姿势和空中身体平衡的控制能力有密切联系 在起跳时 由于起跳脚踏跳着地受阻产生的上体环节重心水平速度大于下肢环节重心水平速度 会造成腾空后身体向前旋转 另外 上体在前的空中姿势不仅会限制落地点与身体重心投影点的距离 还会造成落地过早而影响腾空距离 所以 腾空后应做出一定的姿势和动作来抑制上体前旋或减缓上体前旋的速度 合理的空中姿势和动作不仅能维持平衡 延缓落地时间 而且还可以通过抑制前旋 使上体处于稍靠后的位置 从而为下落着地时把两脚伸得更远创造有利条件 因此 为了加大S3的值 必须首先做好跳远的空中姿势和动作 着地前两腿要尽量上举和前伸 着地后 要依靠屈膝缓冲和两臂迅速前摆 使身体重心尽快通过着地点的上方 或采用侧倒等技术来避免身体后倒或坐在脚着地点的后面 从而使S3的值不会受到影响 影响跳远成绩的因素 跳跃运动技术环节分析 一 助跑Approach Runup 目的 使人体以所能达到的最大可控速度达到理想的起跳位置 在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得更远的主要动力来源 最大位移速度可控速度 助跑速度与成绩对应表 助跑的距离及要求 助跑的距离 男子助跑的距离一般为35 45米 约跑18 22步 女子助跑的距离一般为30 35米 约跑16 18步 一般中学生身体素质和踏跳较差 因此 助跑距离和步数应视个人情况适当减少 助跑的速度 应该保证运动员在此距离内能获得可控的最高速度 最大速度的95 左右 助跑的要求 快 发挥速度 准 踏板准确 稳 节奏 距离 姿势稳定 直 直线前进 助跑的开始姿势 一种是从静止状态开始 一般采用两腿微曲 两足左右平行站立的 半蹲式 或两腿前后分立的 站立式 起动姿势 这种方法前三步的步幅和速度变化较小 有利于提高助跑的准确性 另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点 行进间开始的起动 这种方法的助跑动作比较放松自然 加速跑的方法 一种是积极加速的方法 从助跑一开始就用力跑 步频快 用逐步增加步长提高速度 用这种方法可较快取得高速度 助跑距离较短 另一种是逐步加速的方法 与一般加速跑相似 开始步频较慢 在逐步加大步长的同时提高步频 它的加速时间较长 加速过程比赛均匀 助跑距离较长 采用何种方法助跑 可根据个人习惯而定 但不论采用哪种方法 都要在起跳前获得高速度 并有助于正确踏板和起跳 助跑距离的丈量与调整 跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一 同时与踏跳时的腾空速度密切相关 优秀运动员起跳前的速度可达到每10 10 7米 丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法 在跑至一定步数时踏跳跃起 踏跳点就是助跑起点 然后向沙坑方向助跑 校正步点 正确的踏板是取得优良成绩必不可少的 也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时 可在最后6 8步的地方设立第二标志点 以利于正确踏板 这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长 这会破坏助跑的节奏 影响速度的发挥和起跑的效果 在测试或比赛时 助跑的距离要根据跑道的性质 硬度 气候和个人身心状况等进行调整 助跑技巧 如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚 那么助跑步数为双数 反之则是单数 助跑开始时 整个身体稍微前倾 随着加快速度身体逐渐抬起 到最后两步的跳法 身体重心由倾变直 二 起跳Takeoff 起跳是助跑与腾空的中间环节 起跳效果的好坏直接决定了腾起初速度的大小和起跳角度 合理的起跳技术要求 尽量降低水平位移速度损失 获得适宜的垂直速度 使身体向着符合专项特点的腾起方向跳起来 起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节 包括了着板 Touchdown 缓冲 Amortization 蹬伸 Extension 摆动 Swing 四个时相 起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角 一般为18度 24度 腾起 腾起的初速度越大 越有可能取得优良成绩 优秀运动员的腾起初速度可达9 2 9 6米 秒 身体重心腾起高度可达50 75厘米 起跳时 从脚掌着地到离地的过程中 身体重心向前移动的距离约1米左右 起跳时间为0 1 0 13秒 起跳过程可分着地 蹬伸 退让 和摆动三部分 1 着板 Touchdown 起跳是高速助跑的情况下完成的 在助跑的最后一步就准备起跳 为了加快起跳速度 起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些 要积极下压 几乎是伸直腿快速着板 着地时起跳脚先以脚跟触及地面 并迅速转为全脚掌支撑 起跳脚着地时 起跳腿与地面的夹角大约为65度 70度 起跳脚的着地点大约在身重心投影前30 40厘米的地方 太远 会产生制动 那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度 但损失水平速度较高 过近 会缩短起跳蹬地用力的距离 减少作用力的时间 降低腾空高度 影响起跳的效果 腾空步 2 缓冲 Amortization 起跳脚着地一刹那 由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用 产生了很大的压力 近使起跳腿髋 膝 踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲 关节弯屈缓冲要适度 太大 太小都会降低起跳的效果 3 蹬伸 Extension 起跳过程中 当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时 因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩 使髋 膝 踝三个关节迅速地蹬伸 上体挺起 摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置 小腿自然下垂 完成跑跳动作 起跳时的蹬地角大约成75度左右 4 摆动 Swing 起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作 摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度 加大动作幅度 尤其是加大蹬伸力量都有重大作用 摆动中两臂摆至稍低于肩关节时 摆臂动作突然停止 摆动腿积极向前上方摆动 摆动的刹那 产生一个向下的力 这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果 三 腾空Flight 跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间 并为落地创造有利的条件 腾空初期的姿势一般称 腾空步 腾空步 后空中动作有三种 即 蹲踞式 sailorstride 挺身式 hang 和 走步式 Hitch kick 蹲踞式比较易学 走步式对身体素质的要求比较高 一般不易学 挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的 跳远的腾空动作有蹲距式 挺身式和走步式 蹲踞式跳远的腾空 起跳后 起跳腿自然在体后成腾空步 当身体重心接近最高点时 起跳腿提收与摆动腿靠拢 上体稍前倾 两臂向下摆成蹲踞姿势 准备落地 蹲踞式跳远腾空技术要领 挺身式跳远的腾空 起跳后 起跳腿自然在体后成腾空步 当身体有整个腾空过程的三分之一处时 摆动腿大腿积极下放后摆动 与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 同时两臂向下向后侧摆动 胸部自然挺出 形成挺身姿势 当身体在整个腾空进程的三分之二处时 用力收腹 两臂右侧后经上向下挥摆 上体稍前倾 同时两腿屈膝上收 准备落地 挺身式跳远腾空技术要领 A C D B 四 落地Landing 落地的技术要求 合理利用在腾空中具有的水平速度 尽量减少由于身体姿势不合理造成的水平距离损失 以及避免损伤 正确的落地动作 有利于提高跳成绩 落地方法有向前和侧倒两种 当脚跟触地的一刹那 前脚掌下压 并屈膝前移重心 身体随惯性前倒 或当双脚落地后 一脚支撑 一脚放松 身体向放松腿一侧侧倒落地 落地动作可分解为三部分 1 着地前两腿屈膝高抬 膝关节向胸部靠拢 上体不要过于前倾 2 即将着地时膝关节迅速伸直 使小腿前伸 以足跟先触及地面 3 在脚跟触及地面的刹那 立即屈膝或迅速挺腹 使身体重心迅速移过落点 落地动作技术要领 A B C D E F 技术动作练习方法 原地模仿起跳练习 在确定起跳腿后 原地做起跳练习 摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时 协调一致 从走步到慢跑连续做起跳练习 原地起跳动作比较正确后 再在走步中做 然后慢跑3 4步连续做起跳练习 可集体在跑道或平整的场地上进行练习 4 6步助跑起跳 用摆动腿落入沙坑 而后随惯性向前跑进 注意不能用踏跳腿落地 以免踏跳腿负担过重 同上练习 起跳后用头触及或手摸高悬物 中 远程助跑起跳练习 一 起跳动作练习 原地做腾空动作的模仿练习 原地上一步起跳 在落地前快速完成腾空动作 4 6步助跑后跳后做摆动腿练习 小腿微向前 向下 向后摆动 膝关节放松 落地后继续向前跑进 利用踏跳板 台 4 6步助跑起跳做腾空动作 不用踏板做练习4 要求把注意力集中在做腾空动作上 二 腾空挺身动作练习 技术动作练习方法 4 6步助跑跳远 落地前做伸小腿动作 不要怕后坐 6 8步助跑跳远 落地前做伸小腿动作 脚落地刹那 迅速做屈膝或挺腹动作 避免后坐 技术动作练习方法 三 落地动作练习 中距离助跑起跳 改进腾空与落地动作 正确丈量步点 每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作 然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进 这样接近正式试跳的练习 容易正步点 丈量步点次数不宜过多 3 4次即可 过多因体力因素会影响后面的正试试跳 全程助跑挺身式跳远练习 四 完整技术练习 技术动作练习方法 跳远注意事项 教学时除指出技术要点外 要抓住练习时存在的问题 反复示范 以免混淆技术动作 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上 最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习 在跑道上练习起跳 开始要求在一定范围内起跳 以后逐步缩小踏跳区的宽度 测验时按规则进行 要充分发挥助跑速度 不要因凑步子上板而降速 助跑凑步子上踏跳板产生原因 概念不清 以为只要踩上板起跳成绩就好 不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩 纠正方法 认清凑步子上板的不良后果 练习时发现凑步子立即指出 并检查纠正 易范错误动作和纠正方法 一 助跑步点不准产生原因 开始助跑姿势不固定 助跑加速跑的距离也不一样 形成步长不稳定 纠正方法 固定开始助跑姿势和加速距离 预先做好标志或固定加速步数 并注意场地和气候的变化 易范错误动作和纠正方法 二 助跑最后几步减速产生原因 除了凑步子上板外 主要害怕越板犯规 过早出现起跳意识 少数同学身体素质差 前程助跑快 后程缺乏快速助跑的能力 纠正方法 讲清利害 克服怕犯规的心理因素 提醒学生在前程助跑时慢一些 放松些 最后不要降速 易范错误动作和纠正方法 三 起跳腿蹬不直 起跳向前不向上产生原因 起跳腿蹬地不充分 争于起跳 腿部力量差 对起跳要积极向上的概念不清 纠正方法 手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作 多做短距离助跑起跳头触高悬物 发展腿部力量 易范错误动作和纠正方法 四 挺身过早或以挺腹代替挺身产生原因 概念不清 摆臂和摆腿动作不够充分 刚起跳时就出现挺身动作 纠正方法 弄清挺身和挺腹的区别 多做原地模仿练习 易范错误动作和纠正方法 五 落地前没有向前伸小腿产生原因 向前伸小腿意识差 空中失去平衡 不能自主伸腿 腰腹力量和柔韧性差 纠正方法 反复讲清伸腿的作用 加强伸腿意识 做立定跳远练习要求落地时伸腿 多做短距离助跑跳远 重点注意落地时小腿前伸 易范错误动作和纠正方法 六 跳远的世界纪录 迈克 鲍威尔是美国优秀的男子跳远运动员 1991年他以8 95米的成绩打破了比蒙保持了近23年的男子跳远世界纪录 他之所以能够打破比蒙创造的8 90米的 神话般世界纪录 是因为他的助跑速度和腾起高度都超过了比蒙 女子跳远世界纪录是苏联运动员杰林娜 契斯嘉科娃于1988年创造的7 52米 神话般的世界纪录 鲍勃 比蒙 1946年8月29日生 美国男子田径运动员 1968年7月1日他在墨西哥城举行的第19届奥运会上以8 90米的成绩获男子跳远金牌 打破世界纪录 超过原纪录55厘米 一直保持至1991年 明星介绍之卡尔 刘易斯 卡尔 刘易斯 CARLLEWIS 1961年7月1日出生于美国亚拉马巴州伯明翰的一个田径世家 1973年年仅12岁的刘易斯获得了纪念杰西 欧文斯田径比赛年龄组的跳远冠军 欧文斯还亲切地鼓励他继续努力 争取创造更高的成绩 1979年他进入秀斯顿大学 在著名教练汤姆 泰勒斯的指导下开始了新的训练生活 运动成绩也由此突飞猛进 1981年以来 每年被许多国家的通讯社和体育报刊评为世界十名最佳运动员之一的卡尔刘易斯 成为在一届奥运会上一人夺得四枚金牌的又一英雄人物 再现了已故运动员欧文斯在193