压力管理与心理调适2

压力管理与心理调适 健康与幸福之道,湖南科技学院教育系 邱小艳,1,现代人的生活困境,压 力 概 述,如何应对心理压力,主要内容,2,3,迟毓凯：公务员压力管理,现代人的生活困境,第一部分,生活充满诱惑，促生心理冲突,权力、金钱、美色，你能“hold住”吗？,现代人的生活困境,现代人的生活困境,职业单调乏味，易发工作倦怠,现代人的生活困境,人际关系复杂，个人身不由己,现代人的生活困境,生活压力巨大 ，幸福感急剧下降,现代人的生活困境,第二部分：,压 力 概 述,一、什 么 是 压 力,一,一 压力的含义,二 压力来源,三 压力的后果,東方日報,当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后, 水是澄清透明、无杂质的; 悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀; 生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。,在玻璃器皿内装入0的冰水混合物，然后让处在不同情绪状态下的人用吸管对着玻璃器皿呼气。结果发现：,爱 尔 玛 的 实 验,致命杀手：生气水,迟毓凯：公务员压力管理,悲伤时的眼泪含有有害物质，强忍等同于自杀。,压力的后果,心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，含有大量的有害物质，积聚于体内，对健康不利。,这是一张静止的图片，你的压力越大，图片转得越快。,测测你的心理压力,四 压力测试,测测你的心理压力,四 压力测试,工作压力对人生理的影响,压力曲线的启示,不同的人有不同的压力曲线 注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分 压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”训练,以获得更理想的曲线 提高绩效,天平上的的主要砝码,适应力,要 求,第三部分：,如何应对心理压力,1,What：我目前有哪些压力？,Why：我为什么会有这些压力？,How：我如何有效应对这些压力？,压力管理三步曲,2,3,一 管理步骤,心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与生活协调。,方法选择中的注意事项：,以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。,1,理性思维,合理宣泄,几种主要的压力管理策略,2,3,管理策略,3,4,5,6,转换心态,转移注意,放松调节,营养调节,A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%,If A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Zis equal to 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26,Hard work H+A+R+D+W+O+R+K 8+1+18+4+23+15+18+11 = 98%KnowledgeK+N+O+W+L+E+D+G+E 11+14+15+23+12+5+4+7+5 = 96%,LoveL+O+V+E12+15+22+5 = 54%LuckL+U+C+K12+21+3+11 = 47% (dont most of us think this is the most important?),Then what makes 100%?Is it Money? . NO! M+O+N+E+Y = 13+15+14+5+25 = 72%Leadership? . NO! L+E+A+D+E+R+S+H+I+P = 12+5+1+4+5+18+19+9+16 = 89%,Every problem has a solution, only if we perhaps change our attitude.To go to the top, to that 100%, what we really need to go further.a bit more.,ATTITUDE A+T+T+I+T+U+D+E 1+20+20+9+20+21+4+5 = 100%It is OUR ATTITUDE towards Life and Work that makes OUR Life 100%,换个角度看问题，快乐自然来,一、 转换心态,迟毓凯：公务员压力管理,不 抱 怨 的 世 界,如果你抱怨不好，那是因为你不知道还有更坏！,一 转换心态,“人生不如意十之八九”,但我要看那快乐的一二,一 转换心态,艾利斯理性情绪疗法,观点,情绪和行为后果不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。,ABC,A:诱发事件（Activating events）B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences）,二 理性思维,迟毓凯：公务员压力管理,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观人际观世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,二 理性思维,（一）绝对化要求 (不合理的应该) 1 别人住豪宅、开名车，而我没有，真郁闷！ 2 因为上司对我很挑剔，所以我不开心。 （二）过分概括化（以偏概全） 1 我的孩子成绩不好，都是我的错。 2 我的他（她）一点也不理解我/关心我。 （三）糟糕至极（灾难化） 1 如果这次晋升不成功，那这辈子就完了。 2 如果他（她）离开了我，活着还有什么意义。,二 理性思维,不合理的信念的三个特征,迟毓凯：公务员压力管理,转换思维看压力,目前困境,转换方法,转换结果,“因为上司对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“上司对我挑剔，我仍然开心，因为”,二 理性思维,1,我的想法合理性与现实性如何？,我的想法对改变现状有帮助吗？,常问自己三个问题,2,3,改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。,有没有更理性的想法？,宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、适度、注意时间、场合和方式方法。,三 合 理 宣 泄,迟毓凯：公务员压力管理,向谁倾诉：寻求社会支持,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、适度、注意时间、场合和方式方法。,三 合 理 宣 泄,合理宣泄法,合 理 宣 泄,转 移 注 意,亚里士多德：生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。,四 转移注意,转 移 注 意,转移注意指将注意力从引起自己压力的事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活动上去。 当感觉到压力较大时，可以做做自己喜欢的事来调节，如购物、美容、读书、旅游、摄影、看电影、下棋，使你暂时忘记生活中的压力事件。,四 转移注意,1、呼吸放松法2、想象放松法3、音乐放松法4、肌肉放松法,五 放松调节,放 松 调 节,六 饮食调节,迟毓凯：公务员压力管理,营养（N）：吃出快乐来,六 饮食调节,迟毓凯：公务员压力管理,营养（N）：吃出快乐来,六 饮食调节,减 压 二 十 六 式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式,减压二十六式