站有站相-坐有坐相PPT课件

1 站有站相 坐有坐相 感謝原創作者 柴惠敏 分享 2 站有站相 因為人體結構本來就不利於站立 站立時 我們的背肌必須負擔重力將身體往下拉的巨大力量 因此負荷極大 長時間站立時 背肌將不堪負荷而受傷 故應避免長時間站立不動 如非得已 採用兩腳輪流彎曲姿勢 以降低背肌的負擔 此外 我們常常會因工作檯的高度不對 而採用站立彎腰工作的姿勢 這樣會加重背肌的負擔 而也會增加椎間盤的內壓 極易造成椎間盤突出 因此如非得已 一定要彎腰工作時 則應輪流將一隻腳放在板凳上 若忘記採用正確的姿勢 極易造成腰背部的傷害 像左下圖的刷牙 洗臉等每日例行公事 往往需要長時間的雙腿伸直地彎腰站立 極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 正確的作法是採用一腿伸直 一腿彎曲的姿勢 以控制骨盆的動作 使上半身直立 以減輕背部的應力 如右下圖 將一腳放在一個小板凳上 3 如下圖 將一腳放在一個小板凳上 4 洗臉時也是 下圖 最好如右下圖 將一腳放在一個小板凳上 5 打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲 其實是一個讓椎間盤突出的危險動作 左下圖 最好的姿勢是身體靠牆 一腿彎曲 再來打噴嚏 如右圖 就可以降低椎間盤突出的機會 很多人覺得會來不及 但是你練練看 一定來得及靠牆曲腿 6 坐有坐相 資訊時代的來臨 讓大部分的工作都是在電腦前完成 而工作者的姿勢也變成長時間的坐姿 坐在椅子上 對背部的負擔一定比站立時小 然而長時間不正確的坐姿 卻也容易產生背部傷害 相信很多人都有親身經驗 因此應避免長時間坐著不動 如非得已 最好使用腰托或高背椅 而且應定期起來活動 像左下圖斜躺在沙發上看電視 再將小腿跨在矮几上 簡直是人生一大享受 但對脊柱卻有莫大的傷害 長期採用此姿勢 易使椎間盤退化而突出 坐有坐相 最好的姿勢是腰部緊貼椅背 並使用腰托 且大腿有支撐 如右下圖 以減輕腰部肌肉的負擔 7 8 9 長時間的坐著打電腦 對背部的負擔很大 最好採用高背椅來支撐脊柱 如有腰托更佳 10 像左下圖的椅子過高 導致雙腳懸空 即使背部有足夠的支撐 懸空腳的重量會使骨盆前傾 而導致腰痠背痛 最好如右下圖 將雙腳放在一個小板凳或腳踏板上 使小腿與地面呈90交角 11 移動重物 移動重物時 常因物品重量過大 雙手不堪負荷 而使用背部肌肉的力量 因此若忘記採用正確的姿勢 極易造成腰背部的傷害 像左下圖的拉重物時 常常用雙腳頂在地面 臀部向後拉的姿勢 極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 正確的作法是採用一腿伸直 一腿彎曲的姿勢 使上半身直立 以減輕背部的應力 右下圖 12 像左下圖的推重物時 卻又往往因力量不足 而採雙腿伸直 身體前彎的姿勢 極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 正確的作法是採用一腿伸直 一腿彎曲的姿勢 儘量使上半身直立 以減輕背部的負荷 右下圖 13 同樣地 雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的動作 像左下圖 我們常常會直接彎腰抬起起來 極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 閃到腰 正確的作法是採用蹲下去 將物體重心拉在雙膝之間 使上半身直立 再利用大腿力量站起而抬高重物 右下圖 14 15 做家事 繁瑣的家事常常要在某一特定的姿勢下 花很多時間才可以完成 因此若忘記採用正確的姿勢 則極易累積微小傷害 而形成腰背部的傷害 一個常見的問題是 當所要進行的工作位置太遠時 往往會因懶得走過去或是被物件阻隔過不去 而採用探身取物的姿勢 會造成腰背部的傷害 最好是多走一步路 儘量靠近要做的地方 像右下圖的用抹布擦高處的玻璃 常因擦不到而採探身墊腳 伸長身體的往上擦 故極易造成腰痠背痛 正確的作法是直接爬上窗台或站在椅子上 使身體接近欲擦拭的地方 以減輕背部的壓力 右上圖 16 拖地板 常常將拖把前伸至距離自己太遠的地方 左下圖 極易造成背部及肩部的痠痛或拉傷 正確的作法是採用一腿伸直 一腿彎曲的姿勢 以減輕背部的壓力 如下圖 17 而拖把擰乾水的動作也要小心 左下圖 常常懶得蹲下去 就直接彎腰將拖把的水擰乾 這是危險動作 正確的作法是採用一腿伸直 一腿彎曲的姿勢 或蹲下去做 以減輕背部的壓力 右下圖 18 像左下圖的燙衣服 常常衣服距離自己太遠 而採用伸長身體前傾的姿勢 極易造成背部的痠痛 正確的作法是將自己的腿放在小板凳上 也就是說採用一腿伸直 一腿彎曲的姿勢 以減輕背部的壓力 右下圖 19 洗碗的動作也要注意 不要採用長時間雙腿同時伸直 身體前彎的姿勢 左下圖 正確的作法也是將一腳放在小板凳上 右下圖 20 逗弄小孩 逗弄 照顧小孩或嬰兒 常常會因為關愛或時間來不及 忘記採用正確的姿勢 造成腰背部的傷害 像左下圖的把小孩從地面抱起 最危險的姿勢就是雙腿伸直 身體前傾的姿勢 正確的作法是先蹲下去 將嬰兒抱靠近自己一點 再站起來 以減輕背部的壓力 右下圖 21 像左下圖的幫嬰兒穿衣服 常常因為嬰兒床的欄杆高度限制或普通床的面積太大 而距離嬰兒過遠 正確的作法是將嬰兒抱靠近自己一點 靠近床緣 或屈一腿放在床上 也就是說採用一腿伸直 一腿彎曲的姿勢 以減輕背部的壓力 右下圖 22 照顧患者 長期照顧患者或老人 也要特別注意自己的姿勢 很多人會想貪圖方便或爭取時間 而忘記採用正確的姿勢 結果照顧者反而成為背部傷害的患者 反而需要他人照顧