中长跑的技术动作分析_第1页
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中长跑的技术动作分析,王靖007根据网络资料整理制作,耐力,速度,暴力黄,拥有耐力拥有速度再配置正确的、经济的跑步姿势能使你在跑步中感受到“鹅毛飘过似的轻松”,中长跑跑姿特点,中长跑是指800米及以上的径赛项目。800米及1500米属中距离跑，3000米及以上的项目属长距离跑。中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，但另一方面却要求在跑的过程中，能按比赛的实际需要有加速跑的能力，所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员来说是非常重要。中长跑要求运动员要跑得轻松协调，身体重心平稳，直线性强，有良好的节奏，还要尽量提高肌肉用力和放松的能力。跑的距离越长，这些要求也就越加重要。各种中长跑的技术基本相同，但由于各种距离的长短和强度有所不同，跑的动作也就有不同程度的差异。一般来说，跑的距离越长，步长越短，前摆与后蹬的用力程度也越小，腾空时间与支撑时间的比值也相对地小。,中长跑的技术动作,要做到经济省力和避免受伤，跑步时上身应尽量保持挻直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时应用脚前掌或整只脚着地，不要采用后跟先着地再滚动到脚趾的方式，至于步履方面亦要尽量放轻，以减少身体与地面的撞击力。身体姿势后蹬与前摆腾空着地缓冲摆臂动作,身体姿势,上体正直或稍前倾。头部自然，眼平视，面部和颈部肌肉要放松。,后蹬与前摆,当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。脚掌的小肌肉也要积极参加，最后用脚趾蹬离地面。,在摆动腿前摆的过程中，小腿保持放松而自然下垂。后蹬结束时，支撑腿几乎伸直或伸直，摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。,腾空,支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边折迭边前摆的动作。同时，摆动腿以髋关节为轴，积极下压，膝关节放松，小腿自然向下伸展，准备着地。,着地缓冲,着地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。在中长跑中，可以用脚前掌着地过渡到全脚掌，亦可以用全脚掌着地。（脚着地的技术取决于运动员的训练程度、跑的速度、与个人特点等）,脚着地后，支撑腿迅速弯屈进行缓冲，并为过渡到后蹬创造良好的条件。这时，摆动腿亦以大、小腿折迭的姿势迅速向前摆动。,摆臂动作,轻握双拳，姆指放在食指上。肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动。当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的
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