亚健康人群中医保健.doc

中医健康咨询活动中医药养生保健一、中医养生方法有哪些？ 答：（一）生活要有节律 由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息。（二）要均衡适量的营养 主要是注意以下几点： 1）适量增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量； 2）改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂肪； 3）提高大豆制品的摄入量； 4）稳定粮食的摄入量，保持“五谷为养”的良好传统； 5）饮食清淡。 （三）适度运动 “生命在于运动”保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防，消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的饿一个重要因素，具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。 （四）培养良好的生活卫生习惯 培养良好的生活习惯能防止亚健康的发生，良好的生活习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；每天三次刷牙，每次刷三分钟；冷水洗脸；保持室内空气新鲜；保持周围环境的清洁；不吸烟、少饮酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；经常浴足；保持和谐的性生活等。 （五）保持心理健康 现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用，因此首先要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”的“三乐“精神正确对待已经发生的种种现实，采取有效方法，适应各种复杂环境、及时调节心理状态。 二、中药养生保健有哪些？ 答：1. 阴虚型者 （1） 兔肝菠菜汤：兔肝一具，菠菜100克，共煮作汤，汤作成后放麻油适量。 功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。 （2） 调息补益香蜜：核桃仁50克，五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。 功效：补肾固精。 （3） 左归丸：6克，每天3次。 功效：滋肾补阴。 2. 气阴两虚型者 （1） 冰糖五果养料羹：红枣5枚，龙眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。 功效：补虚滋阴润燥，壮腰健肾。 （2） 生脉饮：1支，每天3次。 3. 气血两虚者 （1）龙眼枣泥：龙眼肉300克，大枣250克去核，入锅煮沸至7成熟，倒入姜汁，蜂蜜及谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天12次，每次15克。 功效：健脾益肾、滋补心血 （3）归脾丸6克，每天3次。 功效：补气摄血。 4. 阴虚型者 （1） 五香羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加盐，生姜，大蒜，五香粉及黄酒适量拌匀 功效：温中补虚，开胃健力，温肾填精。 （2） 右归丸或金贵肾气丸6克，每天3次。 5、肝郁性型者 （1）决明子海带汤：决明子10克，浸泡后加入海带35克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。 功效：清肝明目化痰。 （2）菊花茶：菊花5克，佛手5克，山楂15克，和锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。 功效：解郁去火，清头目 6、痰湿型者 （1）萝卜丝饼：白萝卜250克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁头50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙饼。 功效：健胃消食化痰湿。 7、血