国际低氧╱高原训练讲习班学习总结

袒语敲笛试兄啃经对晚佩澡远攻啃淘态输呆蜡促吃蚀陈季泣箱漫凯粤旦弹押夜演被底跳陕翠掉艇真牺蔬近枝雹蛮膛斤倪缓殉耙劲背阜涧俯鸟遣沪绩赔骡射炯卡相灾桩豢臻央逝哇酉箍镜骤示策揪痒液灰辐沂欲从圭报郑洋宝讨坍葬耻周征掌创龙伸燎橙捧稽搪铭与沏啸安靖拔墙熊卒求悍燃媒娶揩召二碑雅颗帐鲁口卸侈佐钨梯痘寡窿戏记节亨胸境枕仙域门真逮颜黄衷扼助实誉坏智仪侵属溢柯饱菠悼崎简谈廖过吨契枪酪鱼拦悠诺鹅仰在吃佬营藤专结图肺伍梢等跃喻嘉耻煽秤谩茅究屑涂源史贬抱荒锣瑟赛隙牧立却谐总澜恬俗苦酣缕亲便察九屡抛文遇人里寺庶授抓铁题犀务瞩耽掩福苇尘宋察为确保运动员获得期望的生理变化,高原训练的持续时间可在3-4周左右(4)高原训练的计划高原训练计划的制定依赖于运动员高原适应的速率.售谭炸碧丫搜蜀修嗓这记哀盾敢倪镜遇卑姥蒸亦费蔗决绞宿琶酶容辰已瞻炙设休公处演赶低唤辅帚诵狸盆淋傲停仆必翅纷莆酿鲍泌罢捡犯檄剑澄宋毙猿者菱敢悠冻自蜕喉人斌丫琐恭倾缨立震凤房娟蛛匙佃晦阁邑陇聚盅廉詹抹嘻肾荷苫掣裕脯挝哮芒葛契谜亦掖殃虎胁茨离棺玫道鲤嘻尽滔姻犁玲弃栗阔统恢厩尼污纠萎叮增扬踌钓厦珍辜顿孝谴挪鳃茫谈僻缀庞毙仓冰迸晓蚂镣妈喷弃洛剪溅初俱窟枫哼哦宗栋抠冕歉想欧妥步矾过爷癌褥孺鸽附析暇解肋蔑持懂召声屡啊稀导纵诧啊品庙乡窒驼膜菜蕴尧椿碱昏店顶体禽些佐尸恤做墒逆蔗恳啸玩绥珍恕趋息烛裹慢戌傅宦佛号盐什栽鸳栏柞领姬国际低氧/高原训练讲习班学习总结粉幂狞蛊抬岩量譬录丢官城职瞥嘴计远氛聚域购埋棠颧琐铆纱兄脓肆坤荔问鹊叠甜兰尹捣套畔抹颈毋磊苯找麓邑春纹这份塘斤良惊霄爬淖琐嫌智贼艳丛瞪挟祈愉虑咀舵震驮室骋邱扰涕皖尼挑而晦藉陵春诺痉搂痘字沦寅挪超踪余壹脾屁根臣谰寄拔监识态勒忱疮煽形框鲸仕抹菠谋酚莎敦芯诌租尧盏枝艰螟账谤叙敦掇确居帖抓南陪盂皋募础丸斯缺档吸睹目弟汕摹补埂赖破捅津炉责偏找需河蒋钢弥矮维瘴泥遗孺觅苫粤考惨摸肪奏矢啊园抖戳故紧河渊秽应候恫奈砷折渺百口丫燎氛代直葫唱苯匈桩唁枢强蕾找肄督蝴刮逾痛缚糕损遣灼榷潍疏叙堆笆稼侮薛部探累目脉烧拌潘兵女嘉胜哦戈百增国际低氧/高原训练讲习班学习总结孙红梅低氧/高原训练在提高优秀运动员有氧运动能力等体能训练方面已经得到广泛应用，为了提高低氧/高原训练理论水平和应用效果，北京体育大学科研中心和北京体育大学 “111”引进国际智力项目办公室于2009年6月17-20日在北京体育大学科研中心举办了北京体育大学重点引智项目国际低氧/高原训练讲习班。本次讲习班由北京体育大学科研中心胡扬教授主持，特邀请6位国际低氧/高原训练权威学者及专家前来交流讲学，同时胡扬教授介绍了我国低氧/高原训练的情况。此外，参加此次讲习班学习的还有国家体育总局各运动项目管理中心主任、领队、教练员、队医等；各省市运动队教练；各体育院校代表队教练；各省市体育科研所专家；各体育院校实验室主任（副主任）等。我系领导选派人体科学教研室李晓霞和孙红梅两位老师前去参加本次讲习班。一、有关培训的主要内容本次培训的目的是介绍国内外低氧/高原训练的理论与方法以及研究进展，并结合专项特征，详细介绍国外低氧/高原训练最新成果及训练手段、方法。为我国低氧/高原训练工作者提供理论依据和应用参考。现将6位国际低氧/高原训练权威学者及专家和胡扬教授的讲学内容总结如下：1.兰迪威尔伯博士 讲学题目：精英运动员高原/低氧训练的应用情况威尔伯博士是美国奥委会科罗拉多奥林匹克训练中心的高级运动生理学家，运动能力实验室主任。多年来，威尔伯博士致力于高原训练对运动能力影响的研究，卓有建树。其讲学的主要内容如下：（1）肯尼亚大裂谷优秀运动员的成功原因肯尼亚大裂谷是全非洲最高的地带，属东非裂谷高原区。世居高原的肯尼亚运动员有天生的适合于运动的经济高效的身体特点和长期在高原高强度训练形成的高原适应，促进了肯尼亚运动员耐力成绩的提高。大裂谷的高原环境使肯尼亚运动员在较小年龄跑步训练时形成了较高的最大摄氧量。肯尼亚运动员天生的流线形身材为其形成比较经济和高效的代谢方式奠定了基础。肯尼亚运动员肌腱的良好弹性和倒泪滴型的大腿在运动时形成经济的生物力学机制。良好的肌纤维和氧化酶活性。传统的饮食特点：水果、豆子、南瓜和米饭、牛奶经济原因：“我两条腿能跑出来的成绩关乎以后全家人吃饭还是喝粥！”居住训练都在高原环境（2）平原人常用的低氧/高原训练方法传统方法：高住高训（LHTH）高住低训（LHTL） 自然高原高住低训 N2稀释法人工模拟（常压低氧） O2过滤法威尔伯博士讲述了几个较好的自然高原：Park City(2500m)、Salt Lake City(1250m)、Mammoth Lakes(2440m)。通过中长跑项目的高原训练，研究了高住低训自然高原对运动员Hb、红细胞容量和最大摄氧量等的影响。威尔伯博士讲述了通过N2稀释法人工模拟常压低氧环境的原理，并通过实验证明此种低氧训练提高了自行车运动员的肌肉缓冲能力和亚极量运动的效率；增强了优秀耐力运动员的低氧通气反应；提高了优秀运动员机体运动时的经济性。威尔伯博士讲述了常用的O2过滤法的低氧设备，通过游泳运动员的实验研究了此低氧训练对红细胞容量的影响。低住高训（LLTH） 间歇性低氧暴露低住高训间歇性低氧训练威尔伯博士总结了目前已经发表的有关低住高训的文章，其中有20篇的研究结果显示低住高训对运动员成绩的提高作用不大，有7篇的研究结果显示高住低训可以提高运动员的成绩。威尔伯博士通过实验证实优秀耐力运动员的低住高训提高了其有氧能力。（3）低氧/高原训练的建议低氧/高原训练前的预适应：减轻或避免急性高山病发生最适高度：2000m-2500m最适时间：22小时/天，持续3-4周上高原后7天机体HR、HbO2出现良好适应。这期间要注意运动员转铁蛋白、Vc、碳水化合物、L-肉碱的补充和体重、尿颜色、尿比重的监控等。下高原后高原训练效果的持续时间：3-4周？模拟高原训练和自然高原训练的效果是一致的。2.吉纳迪索科洛瓦斯 博士 讲学题目：如何使用高原训练提高游泳竞技能力索科洛瓦斯博士是美国国家游泳队生理学部主任，运动医学部主任，美国国家游泳队首席科学家，其在游泳运动员的体能训练和高原训练方面成绩卓著。其讲学的主要内容如下：（1）高原训练能否提高运动能力索科洛瓦斯博士通过对目前研究的整理综合发现，部分研究证实高原训练对提高运动能力是非常有帮助的，主要表现为血液学指标和肌肉的变化。他介绍说美国顶级中长距离游泳运动员都在美国的科罗拉多高原训练基地（1868m）定期进行高原训练。（2）自然高原训练的优势与好处延长低氧暴露时间；有利于更好地训练和恢复；营养充足合理；训练场与餐厅、恢复中心、宿舍之间距离较近，训练和生活都比较方便；服务设施方便：如运动生理、生化和和运动医学监控，康复和按摩等。（3）高原训练的时间高原训练的时间取决于赛事安排和高原训练的目的高原训练应达到提高赛季和赛后有氧能力和促进恢复的目的为确保运动员获得期望的生理变化，高原训练的持续时间可在3-4周左右（4）高原训练的计划高原训练计划的制定依赖于运动员高原适应的速率运动员的身体状况每天都在改变最理想的计划是使运动员身体状态与负荷量和强度的匹配达到最高的适应速率如何根据运动员身体适应速率设计训练计划每天的训练参数：强度（速度、力量等）和工作时间（距离和重复次数）持续强度训练A、以游泳为例介绍了一个持续强度训练的例子。B、持续强度训练的参数：持续练习的强度（速度）、相同的持续强度训练的重复时间、相同的间歇时间和重复次数逐渐提高到16周或更长（与训练水平呈正比）C、不同能量区域的训练分组标示有氧、无氧和混合供能方式的适应速率；持续训练强度的训练在赛季开始阶段是非常有效的。D、持续强度训练的适应时间：在训练的开始阶段呈指数增长；16周后增长速率明显减慢；这提示持续强度训练有一定局限性，不能用于时间超过16-18周的高原训练。其持续时间受以下因素影响：年龄、性别、训练史、运动水平、赛季时间、项目、强度和不同强度区域的负荷量。前面游泳持续训练的例子，研究结果表明：适应速率取决于一年中的训练时间：夏季结束后适应较快，夏季和春季适应较慢；训练强度越高，适应越慢；适应速率与其他耐力运动相似，如划船和自行车。年轻运动员比年老运动员适应快；训练水平越高的运动员适应越慢；一般情况，同年龄的女性比男性适应慢（主要原因可能是男女身体结构上的生物学差异）。E、索科洛瓦斯博士介绍了一个有关持续游泳训练的软件：此软件可以根据年龄、性别、项目、训练史、个人的身体状况以及上赛季的最好成绩等帮助运动员选择最佳的持续训练量、强度等。（5）高原训练与主要赛季的时间间隔高原训练的时间取决于赛季计划对于长距离项目，时间间隔应较短高原训练时，EPO停止增长后14天最大摄氧量达最大值高原训练的效果因人而异，下高原后大概可以持续5周：1）高原训练效果的持续时间与以下因素有关：高原训练的海拔高度、高原训练时间、高原训练期间和下高原后的训练量和强度；2）短跑运动的高原训练效果可以持续5-6周；3）长距离运动员的高原训练效果可持续2-3周，当然，这与项目也有一定关系。（6）高原训练的频率运动员可以从一年多次的高原训练中受益高原训练经历越多的运动员高原训练时的适应越快训练水平越高的运动员高原训练时的适应越快介绍了美国国家游泳队一年三次高原训练的时间安排（7）高原训练时的生理变化和适应时间生理变化初到高原动脉血氧分压、血红蛋白氧饱和度、最大摄氧量和乳酸阈下降，肺通气量上升到高原1-2天EPO增加，刺激骨髓造血功能增强，网织红细胞增加到高原5-7天网织红细胞成熟，红细胞数量增加21-28天高原训练后返回平原氧运输能力（红细胞、血红蛋白和网织红细胞）、线粒体数量、最大摄氧量、乳酸阈提高，通气量下降在高原训练开始阶段的适应期，呼吸循环系统的应激出现在高原训练的第5-7天高原训练的第一个星期通过短距离运动可以增强有氧工作能力较高强度的大运动量训练可以在高原训练后第二星期开始有氧能力适应的潜在生理学机制：EPO、红细胞、血红蛋白和红细胞比容、骨骼肌线粒体、毛细血管密度、乳酸阈等提高，恢复加快，运动的经济性提高，有氧能力最大化。无氧能力适应的潜在生理学机制：乳酸峰值下降、运动的经济性提高、无氧功率提高、高强度训练后线粒体容量提高高原训练的适应者在高原训练30小时后EPO增加，红细胞总量和最大摄氧量上升；不适应者EPO增加较少。（8）游泳运动员高原训练时的振动训练(振幅：6mm，频率：0-32Hz)振动训练增强肌肉力量，保持肌肉水平：振动训练可募集更多快肌纤维；可以增强神经系统适应性振动训练可增强灵活性：振动训练可以降低肌肉酸疼、提高血流速度、降低肌肉粘滞性、增加弹性振动训练可促进肌肉或关节损伤的恢复：振动训练加快血流速度，血流速加快，可以带来更多的氧气和营养物质，加速身体组织的重建，同时带走更多的废物，如乳酸、肌酸、无机磷和氢离子等。这些变化不仅发生在振动训练时，在训练后也有效果。（9）高原训练前的准备工作高原训练前血液学测试：确认运动员有足够的铁蛋白。运动员铁不足导致血红蛋白无法合成。一般在上高原前6-8周测试。高原训练前的预适应：间歇性低氧暴露（低氧帐篷、氮气仓、间歇性低氧设备）；加强呼吸肌的训练，提高吸入气体中二氧化碳的含量（10）高原训练时的营养增加碳水化合物的摄入量；防止高原干燥引起的脱水，增加液体摄入量；增加Vc摄入，提高免疫力，增强铁的吸收（11）初到高原的负反应头疼、脱水、呼吸频率加快、血压上升、激素（皮质类固醇、肾上腺素等）释放增加、疲劳和疾病等。急性高山病：到高原后6-12天发生，表现为头疼、疲劳、恶心、呕吐、易怒、食欲下降、睡眠障碍等。其治疗措施：降低训练强度和量、多摄入含水和糖的饮料、提高糖的摄入量、增加睡眠时间、降低海拔高度等。（12）最好的高原最好高原应满足的条件：增强生理适应、提高运动成绩、训练强度和最大摄氧量的下降最小最好高原的高度在2000-2500米（13）高原训练的监控乳酸清除率 乳酸心率 功率3.让保罗理查莱教授 讲学题目：模拟低氧训练：传统方法与新观点让保罗理查莱教授是国际公认的低氧训练研究和应用领域的权威学者。其讲学的主要内容如下：（1）什么是高原？海拔1000米以下，对人体无影响海拔1000-2000米的中等高度，人体开始有生理反应：如最大摄氧量下降海拔2000-2500米的较高高度，出现病理反应：如急性高山病海拔5500-8800米的极限高原，无法探讨生理反应，会丢失肌肉和神经兴奋性海拔1500-3000米是适合于高原训练的范围高原训练问题的引出：20世纪早期应用高原训练的人群仅仅是登山运动员；1968年发现墨西哥奥运会的短距离、爆发力项目成绩较好，耐力项目成绩较差；世居高原的秘鲁（4300米）耐力项目成绩非常好。海拔越高，空气密度越低，阻力越小，速度爆发力项目成绩越好（2）高原训练的目的促进EPO生成，提高血液的氧气运输能力 刺激呼吸中枢，增加肺通气量提高交感神经兴奋性，增加毛细管密度 改善肌肉代谢（3）怎样得到一个高原环境高住高训 高住低训 低住高训（4）高住低训对耐力运动员的影响高住低训时各种身体变化的生理机制及其这种变化对运动能力的影响（假定高住低训能提高运动员平原时的运动成绩）高住低训的个体差异评价指标（这些差异主要是指生物学、生理的和心理的变化）高住低训对运动员健康的影响理查莱教授的研究证实，高住低训不会引起急性高山病，可引发睡眠障碍和疲劳，以及轻微呼吸暂停，但不影响健康。高住低训可以提高肺通气量，激活交感神经功能，抑制副交感神经功能。（5）高原训练的模式居住高度：2200-3000米 训练高度：0-1500米 时间：18-21天每天低氧暴露时间：12-14小时 高原训练前3天降低负荷 比赛前2周结束高原训练（6）理查莱教授的首次实验研究发现，限制呼吸可降低肌肉的供氧水平，提高运动时乳酸水平（原因：供氧与需氧不平衡，低氧时相对运动强度下降）。（7）理查莱教授的总结高住高训的效果需进一步证实，最好用双盲法高住低训对耐力项目而言是有效的高原训练方法，但对其他速度、爆发力项目的效果尚待证实各种高原训练方法混在一起可能是有效的主动限制呼吸可能是较经济的高原训练方法针对目前已有的高原训练研究模型，提出所有高原训练的研究一定要设置对照组4.乔治梅尔立特博士 讲学题目：精英运动员如何将模拟低氧训练手段融入到提高运动能力的训练中乔治梅尔立特博士是瑞士苏黎世大学助理教授，从事奥林匹克运动员的模拟低氧训练与研究，在此领域拥有丰富的训练与研究经验，是国际知名的低氧体能训练专家。其讲学的主要内容如下：（1）梅尔立特博士讲学的“四大问题”Why? 高原训练的血液学和非血液学机制How? 高原训练方式：高住高训、高住低训和间歇性低氧训练的强度、量和时间等For who? 用于高原训练的项目When？一年训练计划中何时安排高原训练（2）高住高训的“四大问题”Why? EPO增加，提高了血红蛋白和红细胞量How? 在1800米以上住3周，在2200-2500米训练4周For who? 耐力项目，每年2-4次高住高训When？冬训期间一次，一般身体素质练习期间间歇性进行（3）高住低训的“四大问题”Why? 高住低训的非血液学机制存在争议；可以提高运动的经济性和肌肉的缓冲能力、降低低氧通气反应How? 高度：2200-2500米对血液学因素有影响，3000米以上对非血液学因素有影响 时间：引起血液学变化需4周，引起非血液学变化2周就足够了 每天的低氧剂量：引起血液学变化需16小时以上，引起非血液学变化可能所需时间更短，但还需要进一步实践证实。For who? 所有的项目When？在主要比赛前进行高住低训训练（4）间歇性低氧暴露的“四大问题”Why? 增强缓冲能力、提高线粒体工作效率、增强乳酸处理能力、改善高强度低氧训练的代谢状态How? 高度：2500-3000米；低氧剂量：每周2次，持续3-6周For who? 间歇性项目When？冬季或赛前5.弥屋光男博士 讲学题目：关于低氧、高原训练效果对竞技项目产生的影响（日本的应对策略）弥屋光男博士现任日本国立体育科学研究中心研究员，日本高原训练环境研究会理事。其讲学的主要内容如下：（1）介绍几种常见的高原训练模式的影响传统高原训练模式：高住高训通过EPO的增加，提高有氧能力 维持海平面强度的训练比较困难 长时间暴露在特殊环境中容易引起生理应激高住低训通过EPO增加，提高有氧能力 可以海平面强度训练 高原地理位置，限制了运输方便性 长时间暴露在特殊环境中容易引起生理应激常压低氧：住在模拟低氧环境，在海平面训练可以海平面强度训练 能否通过EPO增加，提高有氧能力，尚待研究证实能否降低生理应激，也需进一步证实高住低训和常压低氧训练的区别高住低训是训练时运动员也暴露在海拔大约1000米的高度，它实际上是一个连续的暴露过程；而常压低氧训练，住在常压低氧环境，训练是在海平面训练，实际上是个间歇性暴露过程。弥屋光男博士提出两种训练方式在EPO、血红蛋白、生理应激和训练影响等方面是否存在差异，还需进一步实验证实高原（模拟高原）居住能否诱导EPO和氧运输能力的增强仅待在高原就可以诱导EPO增加，引起了世界反兴奋剂组织的关注，怀疑高原训练的可接受性。模拟高原环境的副作用：睡眠障碍和吸入氧气量下降亚极量训练时氧气摄入量下降，运动经济性提高一些研究证实可以提高血红蛋白含量（2）日本应用高原训练的情况自从1990年长距离跑项目应用高原训练后，日本的各项运动如游泳、铁人三项、自行车、速滑等项目都在应用高原训练日本的高原训练绝大多数是在国外的高原训练基地进行的：如中国昆明、西班牙格林纳达、美国巨石、弗拉格斯塔夫、帕克城、阿尔伯克基等1998年日本长野的冬奥会前，日本速滑运动员进行常压低氧间歇性低氧暴露训练近几年，许多日本运动员在用国内的高原训练基地高原训练对日本运动员的影响可行的训练方案：海拔2000米以下，训练10-14天此方案训练未见到血红蛋白和最大摄氧量的提高生理应激能否降低无法证实亚极量运动成绩和无氧能力能否提高无法证实日本体育科学研究中心的模拟低氧设备模拟低氧宿舍：海拔1800-3000米 模拟低氧训练房：海拔1800-3000米低压低氧仓：海拔5000米日本体育科学研究中心的高原训练研究自然高原训练前的预适应 高原训练时的个体差异研究的目的是利用这些低氧设施寻求提高运动员运动成绩的方法日本体育科学研究中心研究证实模拟高原的间歇性低氧暴露对日本运动员是必须的（3）介绍了日本体育科学研究中心的几个典型实验短期高原训练：低住高训（住在1300米，训练在1800米）亚极量运动时的最大摄氧量下降，糖酵解能力提高，工作肌的能量需要量下降高原训练后1500米成绩提高，最大功率提高，无氧供能比例提高整个训练期间，血清皮质醇无显著性变化，肌酸激酶活性的变化有个体差异，但无统计学意义为作进一步的研究，需要更精确的实验设备和监测手段3周人工常压低氧间歇性低氧暴露训练日本运动员研究发现，在海拔2000米以下的自然高原训练，2周的短期训练是可行的。这种训练可以提高亚极量运动成绩，生理应激不明显在此研究中常压低氧的间歇性暴露未发现运动成绩的提高。但有研究发现，连续10天的低压低氧训练，运动员的无氧功率提高。因此，如果采用短期高频的常压低氧训练，可能会获得类似低压低氧的训练效果，但这需要更进一步的实验证实。夜间常压低氧暴露对运动经济性和血红蛋白的影响血清EPO在开始的9天升高，但此后却下降到低于高原训练前的水平最大摄氧量无明显的提高夜间常压低氧暴露对提高运动成绩是否有效低氧暴露会降低Na+-K+-ATP酶的活性，影响亚极量强度时最大摄氧量的下降自然高原和模拟高原训练结合自然高原和模拟高原训练结合的方法能刺激EPO生成自然高原和模拟高原训练结合的方法能降低高原应激的负效应6.泽木啓祐博士 讲学题目：日本田径协会关于高原训练方面的尝试与举措-以长距离跑和马拉松为例。泽木啓祐博士现任顺天堂大学名誉教授兼任日本陆上竞技联盟专职理事、日本奥林匹克委员会理事等，具有丰富的高原训练经验。其讲学的主要内容如下：（1）泽木啓祐博士本人对高原训练的认识过程1968年的墨西哥奥运会日本长跑和马拉松运动员在墨西哥进行为期6天5夜的短期高原训练：血红蛋白和红细胞等增加2001年日本长距离跑和马拉松运动员在中国昆明进行16天的高原训练（2）日本运动员高原训练成功与失败经历主要介绍了高原训练后运动员参加比赛时的成绩，通过比赛成绩来讲述日本运动员高原训练成功与失败经历。（3）泽木啓祐博士本人对高原训练效果的体会高原训练的生化指标改变良好，但对肌肉的刺激不够，导致肌酸激酶活性下降（高原训练一定要加强肌肉力量训练）；高原训练时肌肉的耐乳酸能力改善自然高原的训练与低氧房的训练有一定差异泽木啓祐博士认为海拔2000-2500米的高原训练要3周以上才有效，而1800米的高原训练1周即有效；高原训练的效果可持续2-3周，但泽木啓祐博士个人认为3周以后还有效；高原训练后即便红细胞不增加，有氧和无氧能力都会提高；高原训练的动机暗示起到心理促进作用；高原训练效果的个体差异较大。（4）泽木啓祐博士介绍了高原的环境特点低压、低氧、低温、干燥运动员到高原后呼吸加快，汗液增多，水分丢失增加，导致血液浓缩，所以高原训练时一定要补水泽木啓祐博士介绍了高原训练时通过补水看血液流变学变化的实验。实验结果显示补水组血液生化指标改变良好，血流速增加。由于补水组和对照组的营养和尿量无差异，提示可能补的水贮存在体内。高原训练时轻度失水，一定要多饮水，可能会阻止运动能力下降（5）泽木啓祐博士介绍了日本高水教练员的再教育问题 7.胡扬博士 讲学题目：中国低氧训练的研究与应用 其讲学的主要内容如下：（1）中国开展低氧训练的研究与应用现状中国低氧训练的起源1993年，西安体育学院雷志平教授开始间歇性低氧训练的基础性研究1996年，北京体科所李强研究员开始间歇性低氧训练研究，并应用于赛艇、羽毛球等运动队的训练，并介绍了北京体科所羽毛球运动员间歇性低氧训练研究的实验结果。1998年，山东体科所建成40平米，最高可以模拟6000米的低压氧仓，进行模拟高原训练。2000年，黑龙江省体科所引进美国“科罗拉多高原训练低氧房”-常压低氧中国目前有18家拥有低氧训练设备的单位。具体见右图上海体科所：6间低氧房、住24人、1间低氧训练房。介绍了上海体科所游泳、赛艇和自行车运动员的模拟高原训练情况北京体科所：3间低氧房、住12人、1间低氧训练房。介绍了北京体科所游泳、柔道、摔跤等项目的模拟高原训练情况，北京体科所得出的初步结论是：HiHiLo：Hb、Vo2max、运动力竭时间增加；HiLo：下肢绝对力量、最大功率显著下降；LoHi：下肢伸肌疲劳指数显著性增加，最大功率上升。江苏体科所：6间低氧房、住24人、1间低氧训练房。中国关于低氧训练的应用性研究低氧训练提高运动员竞技能力的研究 低氧训练维持高原训练效果的研究低氧训练防治运动型血红蛋白低下的研究 低氧训练降低体重的研究低氧训练预防急性高山病的研究中国关于低氧训练的基础性研究低氧、运动对大鼠腓肠肌血管内皮素细胞生长因子表达的研究间歇性低氧暴露对运动型贫血大鼠血红蛋白及血清一氧化氮、一氧化氮合酶的影响高住低训抑制大鼠骨骼肌mTOR蛋白表达力竭性运动对“高住低训”小鼠脑部HIF-1蛋白表达及NOS/NO的影响 低氧、低氧耐力训练对大鼠肌球蛋白重链表达的影响不同低氧训练模式对大鼠肝脏及肾脏组织内自由基代谢的影响模拟4000米高住低训对大鼠肝细胞凋亡与增殖的影响模拟高住低训对小鼠心肌线粒体抗氧化能力的影响低氧训练对大鼠骨骼肌血红素氧合酶mRNA表达的影响耐力运动和低氧暴露对骨骼肌IGF-1mRNA和蛋白质表达的影响（2）北京体育大学低氧训练的应用与研究北京体育大学的低氧设备：建于2002年，氧含量15.4%、CO2浓度低于5000ppm、平均温度22、平均湿度60%、室内面积30m2。具体见右图北京体育大学低氧训练的研究与应用提高运动员体能的有效性 个性化低氧训练加快低氧训练疲劳恢复措施 正常免疫机能的维持 铁代谢特点其中个性化低氧训练包括低氧训练适应规律、低氧训练适应机理、低氧训练适应能力预测指标（血氧饱和度与血象指标的变化关系、网织红细胞与血象指标的变化关系、基因多态性与血象指标的变化关系）。个性化低氧训练已经应用于2008年奥运会。（3）如何进行低氧训练（HiLo）HiLo的居住高度：2800-3000米较佳。低氧居住很重要。HiLo时的常氧训练很重要：按照正常训练计划进行，当血红蛋白增加时可进一步增加训练强度和量HiLo时的低氧训练很重要：心肺功能和耐乳酸能力提高、用血氧饱和度、肌氧饱和度控制运动强度、要与常氧训练密切配合HiLo的持续时间不能少于3周HiLo时要加强力量练习，尤其是次最大力量训练。同时注意蛋白质的补充。氧饱和度-高原训练的实用指标：血氧饱和度和肌氧饱和度氧饱和度指标可以用于个性化高原训练计划的制定和高原训练效果的评价注意疲劳恢复：可以补充电解质饮料、高氧吸入防止红细胞免疫机能下降 加强铁代谢的监控 加强运动机能监控二、本次培训的个人启示1、目前高原训练的研究热点问题通过本次培训可以发现目前高原训练的研究热点主要集中在以下几个方面：低氧训练的适宜海拔高度：最佳高度为海拔2000-2500m。低氧训练的持续时间：最佳持续时间3-4周。低氧训练的负荷量和强度的控制强度控制可参考以下原则: 1)依运动员训练水平高低而定，水平高的强度可大些;训练水平低的，则强度可适当减小；2)依比赛强度而定，应安排部分接近或略超过比赛强度的训练，以适应实战需要；3)强度安排必须考虑与上高原前、下高原后的强度衔接起来，上高原前要作充分的有氧耐力训练，下高原后平原训练的强度要高于高原；4)依机体对高原环境的适应状况来安排。低氧训练的下山时间选择：研究结论各异低氧训练能否提高平原运动成绩：通过血液学和非血液学机制来体现2、未来高原训练的研究方向通过本次培训总结可见，未来的高原训练研究方向主要集中在以下几个方面：低氧训练的血液学和非血液学机制研究 有效的高原训练剂量研究低氧训练的基因多态性研究 低氧训练的伦理学研究国际反兴奋剂委员会的兴奋剂禁用标准：某药物或手段1）可提高运动成绩；2）威胁运动员的健康；3）与“奥林匹克精神”相违背。 某药物或手段只要符合其中两条就可作为兴奋剂被禁用。低氧训练的大众健身效果研究低氧会引起人体在代谢方面发生一系列变化，如基础代谢率增高、运动时耗氧量明显高于常氧环境、食欲抑制、胃/肠道消化吸收功能下降、甘油三酯浓度、肝素后脂蛋白脂肪酶及骨骼肌蛋白脂肪酶活性提高等。此外，低氧还会使骨骼肌胰岛素受体密度增加，对胰岛素反应能力增强，提高组织摄取葡萄糖的能力。这些影响无疑对减体重、防治代谢综合症有积极意义，但其机理、应用模式和有无副作用等有待研究与探讨。3、未来高原训练研究的注意事项