【精品】体适能课程教学计划.doc

【精品】体适能课程教学计划 体适能课程教学计划 一、课程介绍体适能是身体适应生活、活动与环境（例如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。 体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。 其中健康体适应能包括以下五个方面心肺功能身体摄取氧气和使用氧气的能力。 爆发力肌肉在一次收缩所产生的最大力量。 肌耐力肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。 柔软度关节的最大活动范围。 身体质量指数体脂肪百分比。 体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。 田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。 田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。 田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。 二、课程任务通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。 体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。 三、课程的基本内容及要求（一）体育基本理论教学要求使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 1、现代健康与身体锻炼 2、学生体质健康评价 3、常见运动性病症与运动性损伤。 （二）田径专项理论教学要求了解田运动专项基本知识及重点项目的技术分析，基本掌握田径竞赛规则及裁判法。 1.田径运动概述 (1)田径运动的起源与发展 (2)我国田径运动的发展概况 (3)田径运动的分类和项目2.田径运动重点项目技术分析短跑蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。 跳高助跑、起跳、过杆与落地。 跳远助跑、踏跳、腾空、落地。 推铅球握法和持球、预备姿势、滑步、最后用力。 跨栏跑起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后一栏至终点。 3.田径运动竞赛规则及裁判法结合基层单位田径运动会，简介田径运动竞赛规则及裁判法。 （三）专项技术教学要求掌握跑、跳、投各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。 1.短跑途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。 2.中长跑途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。 3.跨栏跑摆动腿攻摆过栏技术、起跨腿提拉过栏技术、跨栏步、栏间跑、蹲距式起跑过第一栏、过35栏练习、110米栏全程练习、100米栏全程练习、400米栏全程练习。 4.接力跑4100米接力跑上挑式、下压式交接棒技术，接力跑的起跑、4400米接力跑交接棒技术及战术、4100米接力跑、4400米接力跑。 5.跳高（背越式）起跳技术、助跑与起跳相结合技术、过杆落地技术，短、中距离助跑起跳练习，全程助跑完整技术练习。 6.跳远（蹲距式、挺身式）踏跳技术、快速助跑与正确踏跳相结合的技术、短距离助跑起跳练习，短、中距离助跑跳远，立定跳远、多级跳、全程助跑完整技术练习（蹲距式、挺身式）。 7.三级跳远第 一、二跳的着地技术，第一跳及第一跳与第二跳结合的技术，跨步跳及第二跳与第三跳结合的技术、立定三级跳远、立定多级跳，短、中距离助跑三级跳远，全程助跑完整技术练习。 8.推铅球推铅球最后用力技术，原地正面、侧向、背向推铅球，徒手滑步模仿练习，圈外、圈内持球滑步练习，侧向、背向滑步推铅球完整技术练习。 9.掷铁饼握饼和持饼、最后用力专门练习、预摆技术练习、原地正面投掷铁饼、原地侧向掷铁饼、上步掷铁饼、简介背向旋转掷铁饼技术。 10.掷标枪握枪和持枪、原地掷标枪技术、引枪和投掷步技术、助跑投掷标枪。 （四）辅助内容及身体素质训练教学要求掌握辅助项目基本技术及身体素质练习方法，配合专项技术的学习和训练，更好地提高专项技术水平和运动成绩。 1.篮球运球、传球、原地投篮、行进间投篮、行进间传接球投篮、三分线往返运球投篮、运球急停跳起投篮、持球交叉步突破上篮、传切配合、侧掩护、半场（全场）教学比赛。 2.足球熟悉球性的练习、脚内侧踢球、脚内侧停球、脚背内侧踢球、正脚背踢球、运球及综合练习、足球游戏、教学比赛。 3.实心球投实心球基本技术、仰卧起坐抛掷实心球、实心球掷远。 4.身体素质训练轻杠铃力量练习、沙坑跳、单杠屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐、台阶练习、12分钟跑、1分钟跳绳、心理行为训练。 四、教学方式与考核方式教学方式以课堂教学为主，注重专项理论讲授与专项技术练习相结合，专项技术训练与身体素质练习相结合，课堂教学与课外锻炼相结合。 考核方式本课程为考试课程。 专项技术考试随堂进行，第四学期专项理论期末统考。 第六期专项理论期末统考。 第 三、五学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10；第 四、六学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，学习态度占10%，考勤占10。 五、学时分配学期学时内容短跑中长跑跨栏跑接力跑跳高跳远三级跳远推铅球掷铁饼掷标枪足球篮球专项素质训练心理行为训练理论游泳考试课机动总学时第三学期第四学期第五学期第六学期4544452242362626442442362243111221811111111111222118 六、学期教学进度（一）体适能专项课第三学期教学进度表课次学时教材内容一2理论 1、高等学校体育简介、田径运动简介； 2、现代健康与身体锻炼（上）短跑 1、途中跑的身体姿势和动作要领； 2、中速跑； 3、加速跑；二 24、30米计时跑推铅球 1、最后用力技术； 2、侧向原地推铅球； 3、圈外、圈内滑步2短跑 1、跑的专门练习； 2、起跑和起跑后的加速跑； 3、短跑完整三技术铅球 1、介绍侧向推铅球完整技术； 2、徒手、持球侧向滑步练习； 3、侧向滑步推铅球推铅球 1、最后用力技术； 2、侧向滑步推铅球完整技术练习四2短跑 1、短跑的专门性练习； 2、终点冲刺跑； 3、100米计时跑足球 1、熟悉球性练习； 2、脚内侧踢球、停球五2专项素质 1、俯卧撑； 2、轻杠铃快速挺举； 3、沙坑半蹲跳 4、仰卧起坐、两头起2推铅球考试短跑考试足球 1、复习上次课内容； 2、脚背内侧踢球六七2跳远 1、介绍蹲距式跳远技术； 2、专门练习； 3、短程助跑助跳板上起跳练习； 4、中程助跑蹲距式跳远（助跳板上起跳）足球 1、复习脚内侧踢球、停球； 2、正脚背踢球八2跳远 1、短程助跑蹲距式跳远（结合落地练习）； 2、中距离助跑蹲距式跳远 3、跑步点足球 1、复习基本踢球动作； 2、足球游戏九2跳远 1、改进助跑与踏跳结合的技术练习； 2、全程助跑蹲距式跳远 3、蹲距式跳远完整技术练习2理论 1、现代健康与身体锻炼（下）； 2、学生体质健康评价跳远 1、测量步点； 2、蹲距式跳远完整技术练习十十一2专项训练 1、实心球各种抛掷练习； 2、综合练习三级跳远 1、简介三级跳远技术； 2、立定三级跳远； 3、短、中距离助跑三级跳远十二2中长跑 1、途中跑； 2、反复跑三级跳远 1、左左右（右右左）跳； 2、中距离助跑三级跳远十三2中长跑 1、站立式起跑和加速跑； 2、发展一般耐力跑的练习三级跳远 1、立定多级跳； 2、三级跳远完整技术练习十四2中长跑9分钟跑三级跳远 1、丈量步点； 2、三级跳远完整技术练习十五2中长跑越野跑3000米（结合呼吸方法）十六2中长跑12分钟跑考试足球 1、传接球结合练习； 2、熟悉球性练习十七2心理行为训练十八2机动（二）体适能专项课第四学期进度表课次学时教材内容一2理论 1、介绍本学期教学计划内容及教学要求 2、常见运动性病症与运动性损伤铁饼 1、铁饼的握法和持饼； 2、专门性练习； 3、预摆技术练习；二 24、原地掷铁饼；短跑 1、摆臂练习； 2、原地、扶墙支撑高抬腿跑； 3、5060米加速跑铁饼 1、复习上次课内容； 2、上步掷铁饼三2接力跑 1、简介4100米接力跑传接棒技术； 2、原地、慢跑中做上跳式、下压式传接棒技术； 3、接力区内做传接棒技术练习短跑 1、小步跑（高抬腿跑、后蹬跑）过渡到加速跑；四 22、3060米行进间跑； 3、100米全程跑铁饼 1、简介侧向（或背向）旋转掷轻铁饼 2、投掷区内上步掷铁饼练习 3、完整技术练习短跑 1、复习蹲距式起跑； 2、100米计时跑； 3、6080米反复跑五2接力 1、接力跑的起跑； 2、4400米接力跑铁饼考试六2心理行为训练 1、信任背摔； 2、综合心理训练（利用跨栏架）跨栏跑 1、介绍110米（100米）跨栏跑技术；七 22、摆动腿原地和走动中攻摆技术练习； 3、起跨腿原地和走动中栏侧过栏练习篮球 1、简介篮球运动及价值； 2、运球； 3、原地投篮跨栏跑 1、跨栏跑柔韧性专门练习； 2、过栏技术和栏间跑节奏练习八2篮球 1、双手胸前、单手肩上传接球； 2、复习原地投篮； 3、运球投篮跳高 1、简介背越式跳高基本技术； 2、弧线助跑；九 23、助跑起跳结合练习； 4、原地（24步助跑）背越式跳高跨栏跑 1、跨栏跑专门性练习； 2、起跑过第一栏； 3、过34栏练习跨栏跑 1、过56栏练习； 2、110米栏全程跑（低栏）十2跳高 1、助跑起跳练习（46步助跑）； 2、背越式过杆技术练习篮球 1、复习原地投篮、运球投篮； 2、行进间传接球投篮十一2跳高 1、复习过杆、落地技术； 2、跑步点（8步）； 3、背越式跳高完整技术练习心理行为训练十二2跳高背越式跳高完整技术练习（逐渐升高横杆）2跳高背越式跳高考试篮球 1、复习原地运球投篮； 2、三分线往返运球投篮十三十四2跨栏跑110米（100米）栏全程计时跑2游泳2游泳2理论考试2机动十五十六十七十八（三）体适能专项课第五学期教学进度表课次学时教材内容一1跳高 1、过杆、落地技术； 2、跑步点（8步）； 3、背越式跳高完整技术练习1跳高背越式跳高完整技术练习二三1跳远 1、介绍挺身式跳远技术； 2、专门练习； 3、短程助跑起跳练习； 4、短、中程助跑挺身式跳远1跳远 1、短程助跑挺身式跳远（结合落地）；四 2、中程助跑挺身式跳远 3、检查步点跑1跳远 1、改进助跑与踏跳结合的技术练习；五 2、跑步点（丈量、确定）； 3、全程助跑挺身式跳远1跳远挺身式跳远考试1跨栏跑 1、简介400米跨栏跑基本技术；六七 2、起跑过400米栏第一栏； 3、起跑过400米栏前23栏1跨栏跑 1、改进栏间跑节奏练习；八 2、起跑过400米栏前200米栏架1专项素质训练 1、上肢力量；九 2、腰腹及力量； 3、下肢力量1标枪 1、介绍标枪投掷基本技术；十 2、原地投掷技术； 3、投掷步练习1标枪 1、最后用力和缓冲；十一 2、投标枪完整技术练习十二1标枪考试十三1心理行为训练1理论 1、田径运动概述十四 2、田径基本项目技术分析十五1考试课十六1考试课十七1机动十八1机动（四）体适能专项课第六学期进度表课次学时一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八教材内容1理论田径运动竞赛规则、简介田径竞赛裁判法1中长跑技术、技能训练1短跑技术、技能训练1标枪技术、技能训练1三级跳远技术、技能训练1跨栏跑技术、技能训练1接力跑技术、技能训练1跳高技术、技能训练1跳远技术、技能训练1铅球技术、技能训练1铁饼技术、技能训练1考试课1考试课1理论考试1心理行为训练1游泳1游泳1机动 七、考试内容（一）考试项目第三学期12分钟跑、100米跑、推铅球第四学期跳高、铁饼、体育基本理论第五学期标枪、跳远（挺身式）第六学期男子五项全能、女子三项全能、体育基本理论（二）考试规定 1、100米跑必须采用蹲距式起跑，抢跑者重跑。 每位学生允许跑两次，取最高成绩。 考试由教师主持并计时，指定一位学生发令。 登记成绩以秒为单位，取一位小数。 2、1500 （800）米跑采用站立式起跑，教师发令并计时。 每位学生跑一次，每组考试学生以15人左右为宜。 登记成绩以分、秒为单位。 3、110米（100米）跨栏跑（低栏）必须采取蹲距式起跑，抢跑者重跑。 每位学生允许跑两次，取最高成绩。 其它按田径竞赛规则执行。 4、跳高一律按规定姿势过杆，否则不予评定成绩。 每个高度试跳三次，如三次试跳均失败，即以跳过的最高高度登记成绩。 登记成绩以米为单位，取两位小数。 5、跳远考试必须按规定姿势试跳，否则不予评定成绩。 每人试跳三次并记录，以最远的成绩计算得