第五周-做情绪的主人.ppt

讲到情绪，你会想起哪些词语呢？（情绪词语接力）,什么是情绪？,个体一种内心的体验。常常伴有一定的生理反应和外部表情、行为等。,眉开眼笑,怒发冲冠,痛哭流涕,毛骨悚然,为什么要进行情绪的管理、控制,情绪与我们朝夕相处，与我们息息相关情绪与身体健康喜伤心，忧伤肺，怒伤肝，思伤脾，恐伤肾；笑一笑，十年少；愁一愁，白了头；世界上有一剂可治百病的良方快乐。胜利者的伤口愈合更快。,情绪与活动效率、生活质量情绪低落，郁郁寡欢时，学习兴趣下降，注意力难以集中，学习效率低下；黄健翔过于激动的解说离开央视的直接导火索；“我经常陷入莫名的烦躁和忧郁当中，而且动不动就对人家发脾气，得罪了不少人。”“心情好，一切都好。”,结论：良好、积极的情绪有利于身体健康，能提高活动效率，生活质量；不良、消极的情绪有碍身体健康，降低活动效率、生活质量。我们应该尽量减少不良、消极的情绪，让自己更多的体验良好的、积极的情绪。管理好自己的情绪，做情绪的主人。,做情绪的主人意味着什么？,认识自己的情绪，体察自己的情绪控制自己的情绪适当表达自己的情绪,如何进行情绪的管理？,知己知彼，才能百战不殆让我们一起认识情绪，控制情绪,情绪的三种状态,心境:一种微弱的但经久不散的情绪状态。激情:突然爆发强烈持续时间短应激:最强烈最紧张持续时间可能长也可能短,情绪的影响因素及其控制,因素一：先天遗传先天因素很难改变。但我们可以借助有关心理测验，了解自己的气质类型及相应的情绪特点，有意识的扬长避短。,因素二：外在行为,因为我高兴，所以我微笑；因为我悲伤，所以我哭泣；因为我自卑，所以我走路总喜欢含胸低头；因为我烦躁，所以我不停地抱怨。,因为你微笑，所以你高兴；因为你哭泣，所以你悲伤；因为你走路总喜欢含胸低头，所以你自卑；因为你不停地抱怨，所以你烦躁。,积极行动！先表现行为，让行为来带动相应的情绪！例如深呼吸放松缓解紧张法/自信训练法。,因素三：各类刺激源学会寻找良性刺激（如聆听优美的音乐/熏香/安静的环境/支持你的朋友/想像放松法），尽可能回避劣性刺激；尽最大的努力改变劣性刺激。因素四：主观认识,良性刺激,劣性刺激,情绪ABC理论,A（Activity）,B(Belief),C（Consequece）,合理情绪理论的应用步骤,分别列出引发不良情绪的事件和认识找出对不良事件认识上的非理性观念通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变,ABCDE技术举例,美文欣赏：生活是美好的（契诃夫）,为了不断的感到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状，（二）很高兴的感到：事情原来可能更糟呢。这是不难的：要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋的叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：挺好，多亏这根剌不是扎在眼睛里！,如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感谢这份福气：你是在听音乐，而不是听狼嗥或者猫的音乐会。你应高兴，因为你不是拉长途马车的马、不是显微镜下的细菌、不是毛毛虫、不是猪、不是驴、不是茨冈人牵的熊、不是臭虫等，你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前。如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉得幸福？,要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛起来。你该高兴，因为你居然可以不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚要是你给送到警察局去了，那你就该乐得跳起来，因为多亏没把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：我多么运气，人家