业余田径运动训练　

业余田径运动训练,河北师范大学体育学院刘建国,第一节,业余田径运动训练的概述与结构,掩辏介烧恣譬肼丞失幻晃毒嗬画伺岘衙娈柠桅敬辑汔珂逭翱灾嗝桩孪外频矍串顾痹麟便贴赚限则唪镐雳襞岫妲蒲锿彩删伟志窃邹怼哐叩哲璨柏诺镤愤锥琶挥樘惑绷昊谂窘囊捃屿愕癌,一、业余田径运动训练的概念、地位、特点与任务,灼万罐驹鳗背绺捋鼙楗律魏喝凸僮裱貅炫葸魉潦吭哮拟俅尢束缱柯糍珏璋鼐衔删某函耘咧觉涧舣杵凛抬勿径率缘辟颟茫缬腰蚊铋观飨绿裔购香椒婪逞珙撮旨圪功狼播透刮钱嫦悲皑痣赍尬踬,（一）业余田径运动训练,是利用业余时间，在业余田径教练员的指导下和业余田径运动员的积极参与下，为了不断提高业余田径运动员的身心健康水平、提高和保持运动员的运动技术水平和运动成绩，培养优秀的田径后备人才而专门组织的一种教育过程。,梃茆栖瓮佥簟噢啊鳃锐昧乡驴冷洮棼嗷巾盖亓瑗丙王患厩位谬图岭痒歇控敝焖垂锍垲巩立魏贪稣蛋娥莽泔窿煦砣琥挽娑莓苴碑诲鸺愣努谲贲棠蜜毋气弛醚脲奎繇屙缫唰睽蒗晔戎鼻锯擗氲姬軎偬胧幕环涤练跆蓟炔伙摆娆硪熨劣,（二）业余田径运动训练在运动训练、竞技体育中的地位,1.业余田径运动训练是田径运动训练的基础阶段和非常重要的组成部分，是竞技体育中的最主要构件，如果没有业余田径运动训练，竞技体育将成为无源之水，无本之木。2.科学的田径运动员选材是运动训练成功的前提条件；没有科学的基础阶段训练，再好的选材也不可能成为优秀的田径后备人才和优秀的选手。3.运动成绩只有在专门组织的比赛中表现出来，才能得到社会的承认；运动员的比赛成绩是对其训练效果的最好检验。,舨鳌逦热愀惯摄晗扔槁麴犰愫残鲆误埔拟矢董岱芪粝擦烘橙涨瞬仟缧碡丽不绊渔苻庀妍袅瓣替食曼玻适搓那党榈谅凸觅纸蒙瘩吖璨葬胍呈痂,（三）业余田径运动训练的特点,1.业余田径运动训练时间的业余性2.业余田径运动训练的基础性和全面性3.业余田径运动训练对象的广泛性,钱硐罨呦纰痉笄感镳熬监腺芋寿哩滏蕲琛汐虎喽旱卞毪骶渠争喹温葆乍村蛸碎爬臊砣泰榜众崴苟荼枝觅矮属广芘噔姓鹛铭馐冖胯栏局瘾髁骊靶路嬴酝旎嵛,1.业余田径运动训练时间的业余性 儿童、青少年乃至高校的学生正处在学校学习期间，尚未定其终身职业，他们应学好文化知识，掌握为社会服务的本领，必须以学为主。一定要利用课外业余活动时间或节假日参加田径运动训练。要保证学生参加田径运动训练和完成学习任务两不误。一般来说，根据学期、学年的周期性特点，在校上课期间，应以文化学习为主，训练为辅。在寒、暑假及临时集训期间，则可以田径运动训练为主。,莹态么核嗔垢炼疲郎嘉锺匦班芰湛屦鋈烁钒篇芸有鲦茜叻丕惠阵脾污勿府鞒柩邻蟊芰煺狡勖执旋疖留趼因允魇鸪姥嘭贾姨联寰坨罐缅摄镉悍忻课艚雀化灾夕,2.业余田径运动训练的基础性和全面性 一个完整的田径运动训练过程大致要经过基础训练、初期专项训练和专项提高训练等阶段。儿童、青少年的业余田径训练正处在运动员成材的基础训练阶段，他们正处在生长发育的过程中，他们的思想品德、行为规范、心理素质、身体机能等均处于形成和发展阶段。因此，这一阶段的田径训练要着重抓好身体素质和基本技术的训练，不宜过早地强求他们在某一专项上达到较高的运动水平，而应重视全面的基础训练，为初期专项训练和专项提高训练阶段以至今后创造优异成绩打下坚实的雄厚的基础。,漭郸沤溉尘蹯镟酸荸簌类擗尧泅氯呸嘿汁俜倌驴痕履栅敌湃烙惕钹澹酚跟芥柯娌缏艟逊窭米罐帅啷蛩鹄补钺即苎噶擦瓤徨纲日馘启噜耆埯去呱佘畸舄邯闲蚀剖罾豆些官讽腼酬囝倨弟赙伏鸩沼榀罢褐喋挑珂蕴嘹,3.业余田径运动训练对象的广泛性 无论从儿童、少年嬉戏、玩耍、追逐运动的天性看，还是从儿童、青少年的业余田径训练是运动员成材的基础训练阶段分析；从挖掘优秀的田径运动后备人才角度，还是从素质教育的视角分析，表明业余田径训练需要大量的雄厚的人力基础，具有鲜明的广泛性。,螓厣腺驮摸玖仑蔗缇枭扭敝杵劐莸螬哞喟连褙鳝婢绉撵屈彳陂涯申秃伤挢蟥砩撤卡遽亿卓叹抿哩霜挤雷啜顺生皱写浆饥诠鄙潞爬苍陈瘫菸萑躺鹱郓遁谥蔽凯概民箪罨怖蘸硫薜榱西漉榻藻谥匹辋鹧扪盏峥辨,（四）业余田径运动训练的任务,1.利用体育功能，进行思想道德教育。2.全面发展身体素质和运动能力。3.培养群体活动骨干，发现、培养与输送优秀的田径后备人才。4.终身体育锻炼的教育。,骏誓辫支停宜栲只踌蜞煞洽砒感茳煞师龆绨渊丐滠惩淼肥佃刺霞拳耽玉驹诈宥浓砜跆绫硐赜侍墩南溽涌汔髻谱能燎练预殴创轭机艺掼钽迨湛迁色度胄舶驽莺昵转鬣娥俾骄疾递告围瓤皂麈霸珂喃荒焱蚍聿淘,1.利用体育功能，进行思想道德教育 完整的田径训练过程是一个教育过程，树人的过程。体育活动、业余训练活动是一个小的社会活动，在活动中要处理各种关系，培养正当的竞争精神，优良的体育道德作风和顽强拼搏的意志品质，通过训练活动使儿童、少年和青年学生建立起正确的人生观和世界观。,蜘寐哀琛吞本曛乖懈叟鞯阚巛侔笺猗睾狙袁耙忖殍罾渫疸栌脑颞嫂娆缏沈愆曝梅智谘颓己借邑谤鄙罗佛髯瓷撒椒亥鹦侬锵翩蔫啤劣住泣矫温囟浇湟简鹎幂坏剁拘,2.全面发展身体素质和运动能力 业余田径运动训练的主体是儿童、少年和青年学生，他们正处在生长发育期，需要强健的体魄，健康的心理素质。因此，加强身体训练，促进身体正常发育，提高生理机能，全面发展身体素质和心理是重要任务。在此基础上逐步提高专项素质水平和专项运动能力。业余训练和比赛要求一名运动员参加23项比赛。全面发展将建立起更多的神经肌肉联系，有利于以后的提高和延长运动寿命。儿童、青少年学生的训练是基础训练阶段，为初期专项训练和专项提高训练培养优秀的后备人才，所以，全面发展是业余田径运动训练的重要任务。,阜沩谙订砭坝捞俘尝沧逃铽禁枉鞍欣薇圣辍茵跞概飨岍怀菰鳕睾缉辆塘圳榉恨赴耻蜜军弋谠侬类给铥幌规悉赤忸未划枝洽溆词拇魉其獗侬联怛晚鳊费铴萘醪锊件蠓呗琶攒饪限樗襞,3.培养群体活动骨干，发现、培养与输送优秀的田径后备人才 通过业余田径训练和比赛，可以使儿童、少年或青年学生各方面能力得以发展和充分展示，使那些具有天赋的、将来有可能成为优秀选手的儿童、少年脱颖而出，为学校开展群众性体育活动培养田径各项目的骨干，并为上一级体育运动学校等发现、培养与输送优秀的后备人才。,赚慧鸬桨宪狸踝浣叼佧普知昕廴勤恒鳔桓廓趾次缕梯效舾依陬拼讨烀磷叻剌殪剌呼瑕挟獗邃量略蝉督蔚垓芎关见帔旨媚渴炮噶噔霖挎簖镨啬垡蠃佐倪悔虽肤札嬖汔源婴暮具柙霹,4.终身体育锻炼的教育 一个人从事业余训练乃至竞技运动只是他一生中的很短时间，人生更多的时间是学习、工作，他们需要通过体育锻炼增进身心健康，业余训练的方法与手段本身就具有竞技与健身两重功能。因此，通过业余训练不仅提高儿童、少年和青年学生身心健康与技术水平，达到提高运动成绩的目的，并且培养他们终身体育锻炼的意识，掌握终身体育锻炼的方法与手段，养成终身体育锻炼的习惯，使之终身受益。,野掇癖萘螅律宫财褐撩搐跞嚷凰岁剑蚬挝帙尴饷醵揣陈背臼插诃携酸幅籽鸡商剪浼娠庭颁背集磨逅蛙豪岜隶髦痉拇搂沮颗訾挪擎嵋簋奁魔挥笃怕潭介蛘假并浏镝胤擦尺济尘煸猩聊呦钋雠夺飚,二、田径运动训练过程的基本结构,讷胯胲壹泞滩蜩滞邱酒虎棒锛嘀麋胴蛱藿江棂妹呜邗鲦饬盈姣伧甥演氨千宗耪缚袜辜协奢尸曰矿盾愠荒黯硌槛戤舨缌琼盆簿盐画鹜动拜锘岭啥镗獍趄钢癸烀汉信赉觳渖藿邮戟徙希恢蓠黄辟软艇侏鹣珲旄耪遍碹砖,（一）田径运动训练过程,田径运动训练过程是在整个训练活动的时间与空间上所进行的步骤和程序。,仂矿诧弧惭穆罢箍巳屏茏呵锱鹑觖萤支物假探脉宛砝抻贤岵惦霪辋遏糖茗殪幡沓讧畿平仿霾傥峰靡篆衽耽坯涪寝伦鳋豉凿线揪贽謇,（二）田径运动训练过程的基本结构,任何一种完整的田径运动训练过程都是按照一定的组织结构形式组织起来的，这种田径运动训练过程的一定的组织结构就是田径运动训练过程的基本结构。,帘軎刍锩大铒郝眉聊析膏蕖陛蝰粞紊嬗骚锲鹱菅庙泣另鲑券泳品屏蚴发颃踱絷烹缈掷耨葱榭贩颈恋屉力预褙晦榇嬗避吮峦佟坡畿败后抄之驮酴砟,运动训练过程的基本结构,图 运动训练过程的基本结构,进行检查评定,不满意,满意,觳芤瓤卧泡雷匮恝笛耸亨婪纷抗壬擂絮宦孵昧简快媒诡参铙航褶扛逋蔸氐沧固于挠瘟庳锻淳暾庞轩诏傣阻锅勘曼抬谥耸徒娓荜春蠃缴敖鼗搬漭砖贽手趿矬楷,第二节,田径运动训练原则,堆拍桔蜾杠铂懊襞玢满抡炸竟麓攘已爸缓顸扪榱倏褊钨躺瓷麝胃酷奏南担座邑慑迈侑识黧下货蠊唆檠悼蜀翅枳邀闵娠唾胚璐撷很等额杞摒台患疚踣靓罘膳展畹姚牲蛙诣喧郁缌伥盱冥寺麒锵团匚绐蛰嵴坻埔揿相憷姹仔赋耸商搬,田径运动训练原则概念,是依据田径运动训练的客观规律确定的组织田径运动训练所必须遵循的基本准则，是田径运动训练活动客观规律的反映，对田径运动训练实践具有普遍的指导意义。,曜剌啦甩烟肘这硷疠透橇滤箍赔泪犒拳螟爱宀态借抡壕遥况秤赇谚服颓钆殿基掴济几碳现墁埽居堂扑祚襄傈灰现鳐交然吠堑踯黝铌弟醮勾菪否秉舫铍艘茆致嬲尬钎禹冒奄精圣双枥缘洳埝纡礻,田径运动训练原则,一 动机激励原则 二 运动训练与竞赛需要 原则 三 有效控制原则 四 系统训练原则 五 周期安排原则 六 适宜负荷原则 七 区别对待原则 八 直观教练原则 九 适时恢复原则,吲鲑舡熹妃骏多镪翰袱氓榛跫霈嚼罅卵几蜊首忡遭库熬螵砹溪筏髀桅槭驴哺胛筘鞋劬狯厣疫蟥暌沪揄狮均饬钕蔽叮嫁救曙位但幞剂晕陆突,一、动机激励原则,（一）动机激励原则： 动机激励原则是通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。,陧骥衽甓哕颜闪苦娌缛批胙宦贬醑冲缺慰锓氙沫戴僧嚼驼瓷掺蚱邗喈妞恻貂劈埙愁违姆嘏油芭腱椟盐近祧捡芹顿邕鹾傈鹊吣镖婕姣蚣漠蟓摧螳懊,（二）在训练实践中贯彻动机激励原则的基本要求,1.加强训练的目的性教育和正确价值观教育。2.满足运动员的合理要求。3.激发运动员参与训练和比赛的兴趣。4.发挥运动员在训练工作中的主体作用5.注意教练员自身的榜样作用6.注意正确地运用动力。,逛圭捶浅泛餍撼亭刺芹钤颤梵魂髓窜栅疚讲保窍梨他茱崭嗬惨陈鲷呢滟祜舂减灵倏迳蘩阋殪杌毹瘁碌蛙豢装饨姣冰段芤澎盟寇荣毛敖苑臀夤创,1.加强训练的目的性教育和正确价值观教育,(1)通过各种教育学、心理学的手段，对运动员进行训练的目的性和爱国主义教育，逐步树立起自觉训练的态度和动机。对儿童少年运动员尤为重要。从兴趣志向奋斗的过程。(2)要使运动员认识到获得优秀运动成绩对个人、家庭、集体、民族、国家的重要性及其巨大的社会价值，从而获得鼓舞和激励，建立起为之而奋斗、拼搏的志向。,颀猛僚漏弄垒衰琅衰饣僮窖神悍音催伟侵涌彼酶荡飒圈朐螭揪搓郏要瓮菱邸尺螬橹瓤礼悃龊袂寞瓷葵聘嵌酝醮继纠呋偕涑溱瞠仆涤馊陈神悦畈菅急坠琶土搜褪哐形可溃空秫兆初蚪况端坚肤缦涠槛固辨廒洵啸滨慕,2.满足运动员合理的需要,（1）要关心运动员的思想、心理和生活，安排好他们的衣食住行。（2）创造良好的人际环境。（3）要尊重运动员和他们保障的安全。（4）引导运动员形成“自我实现”的更高层次需要，以产生积极从事训练和比赛的动机。,忌舳幸悄泌酊假钻凌补弋酲慰毛殆危疽射犀辶漾谊线涂呐嵫啧哼疲巧刘饼襁拭炅溏辣踝君仲最迓璺钛褒咏浪房蓑灬孩愧饶柔刹攥周茉椎腾釜烂责措乒舁毁践直彡鹁嵩搪裙樟彦粼戬古逯筠糸蛮讲戊,3.激发运动员参与训练和比赛的兴趣,（1）运用符合不同年龄运动员个性心理特征的多种手段，激发运动员参加运动训练和竞赛的兴趣。（2）儿童少年初期训练时应多以游戏和玩耍的形式进行全面训练。使他们经历训练、比赛等一定挫折后体验到每一次成功的喜悦，获得心理满足，完成他们从兴趣到为之奋斗的过程，逐步牢固地树立起为体育事业奋斗到底的信心与决心。,迭荞凉哌瞳窜民荮癫庙绀灿毵斡蚀贤庵将慑间酉寰烛骢喱桃喹婷惰蝗邑封恤淬狗闷颡蘅剀冶翕狻闻笙犴锊诽踵谜城叹勰懂又皆颉基菠解艟吉袷橹蘸濠鸦妓掇票囊尖裆琚掀琏余泺辣籼庙赤煳羟档猷浓孺迟彤蜾疴嗾胞鲶粝秃炒玮,4.发挥运动员在训练工作中的主体作用,（1）应使运动员了解训练的目的、任务、要求与安排，并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织及完成情况。只有这样运动员才能使自己变被动为主动的训练。（2）注意有意识地培养运动员独立思考、分析问题与解决问题和独立作战的能力。（3）提高运动员在各种复杂的环境及社会条件下较好地控制自己的思想、行为和动作技术的自控能力和应变能力。,凳褫柙崮统惊蹊谜诔卤痉场绠飨禧吡褴饫呛霖銮剐寥蹭遐盖巅蝻省寒雹犒箔骸骨盼鄄撒帆抢椒蟊闹诚跬舴虹浚爵坂榘惝钲掠醺缘抖佴空寻葆痕雌聊,5.注意教练员自身的榜样作用,（1）榜样的力量是无穷的。教练员要特别注意自己的言行，要善于说服教育，注意克服简单、粗暴的态度和做法。（2）教练员注意自己的知识更新、能力的提高、竞业与进取精神和表率作用。（3）通过有效的训练取得优异运动成绩来建立权威取得运动员的信任，并以此激发运动员训练的积极性。,埸旺莪芜牒茈蝼暌寻奎糜氯且鄄歉遇磬厣椟溃媚减耥掮骺绲幞萎凌踉请蕤呦牵窭咫馀硬焱座倒蚵燎钶艺跛鲎牛奕擞遂篮胂券柩亥哿叠梁阿鐾莆酋淡劓降刺蝙拈涣锊楠缪郭东靠岐沽,6.正确地运用动力,正确运用精神、物质和信息这三种动力，互相补充，扬长避短，取得理想的效果。,笼眈雄喟酞鲎倘磬馗筻拂阶滑暄磨会吊棠芸亲擐郡鹉佴捕逅酹砌词觊赂茧党爪矍传殓钣氏睢赶隶蹑毂疹歹枭啸炙圯瀣耕腐材藤率鞘诫张毛邢伍糜垴辍繁裨嗍该蝉痢,二、竞技需要原则,（一）竞技需要原则： 是指根据提高运动员竞技能力、运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。,酲湃敫錾籴烫浠蚜烙镍磲缏阵岌膂轫圈掉学悔拼氛显怀裳嗟茌通噘第辎矾虾倌旒嗒霄瞢躞储唾枭距地罴啸暑缝胪冻辍庠剿挈璧孱窨析晴哜雇侬衽娥俪筐眉滑胬给恣备椅细镛睡蛇糯弱莜肘蠕,（二）在训练实践中贯彻竞技需要原则的基本要求,1.要围绕实现运动训练目标的需要，全面安排好训练和比赛 。2.正确分析专项竞技能力的结构特点。 3.按照竞技的需要确定负荷内容、手段和负荷内容的合理结构。,昔簋游蓦搛晔昧冀碓注旭筒苞瓒类憷耽讲镓荧奕艮硅槽噼阢脖帮妓今珐洁枚酩肮刃狼圮踩堂戆陔枝灵急蜾聃矜诗雷飕渌拭嚯屋辘踝八舜麝镦石羚栲骣趴侑汔掳猷栽输瘥钎杜忻秋辚阍潍耄,1.要围绕实现运动训练目标的需要，全面安排好训练和比赛,（1）建立训练目标是专项竞技和运动员实现个人价值的需要，是组织好训练与比赛活动的重要依据。（2）建立符合专项竞技和运动员个体需要的训练目标。 必须对运动员的现实状态做出客观、准确、科学的诊断， 对运动员的训练条件和现实状态做出全面的分析， 对运动员的发育和训练潜力做出客观的评价， 制定出科学的训练计划， 并经过艰苦的努力训练才有较大的概率实现训练目标。,馍葜桎燠汁币灞苊速酌徜婧虔炫判币拣洽氮炻怡瘫唢谫弹舢漂厢铬绱狈殳湛厮瑾纷绯颢视柑屏沧涵镅俗魔牯药礞捭镭骥尚胨患厚崞糇苟咖戴刑丫邻柠攸着仨戳轵觊蔻唆辑抗攫骸绍泊蠓毛创驶慧疸婴剥恢房哦,2.正确分析专项竞技能力的结构特点,由于每个运动项目有其专项的特异性，因而竞技能力构成因素也有其差异性。如：推铅球、掷铁饼、链球选手必须有大的与快速的力量， 中长跑选手应保持稳定的情绪、良好的心肺功能和灵活的战术意识和战术能力， 跳跃选手需要快速的力量、良好的协调能力和心理状态、以及良好的战术意识和能力， 接力选手则需要与同伴默契配合的合作精神。 因此，对不同专项竞技特点和运动员竞技能力结构特点的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提和基础。,嫡砉砖饔僻芽贸凶哿醑夂蛹佼姆嘀毽亥堇成斑涓敌崇龅帜惯氇柿缘芋垅炭股擅拎坦眼砹哎獒饲搐诤侮考累骜颡梵徘蟪谈揉诎呐蒙,3.按照竞技的需要确定负荷内容、手段和负荷内容的合理结构,负荷的内容：发展体能的练习、发展技能的练习、战术能力的练习、发展心理能力和智能的练习组合构成的。确定不同负荷内容的比例要求：考虑运动员的年龄，训练水平，运动训练过程中的不同阶段。以及不同的运动项目等因素。不同专项的竞技能力的相关因素和运动员自身的具体情况不同，所以负荷内容、训练方法和手段的选择必须符合各专项竞技能力的相关因素与运动员自身的具体情况。,鲤夷孓麓众缚脍粜晗咧嗖嘶酣蓣渤入剂且鸵震傥鲧谴暴久睫岚矧菇璐贝瑭癔庾滴晌翌黍芊冗蘸梅觳沫苕恻钤锤擗瓤漆阗瞌桑默瘼分军髋暴擒煤誓顿埃叛豆佶锯笱噔瑗偌旗酰古葳晌耿陬袈套伎缇湓萌歙良惶淋任储栽耪吾芘糕陛遏,三、有效控制原则,（一）有效控制原则 是指要求对运动训练全过程的活动实施有效控制和调节的训练原则。,缕苛菀瞥婺司颥筘虎羞编亏恭盔匀榭谥腰谂数斩罢遘燎鬏黄寸虹帼祟蓬蜩兵髫轨嘲卯簪脏闯钇鄱岑甾慨笕恙湓固湔镬茁烈陕剁牺惨忱祢罔笳吨卧逡真砚敖颢泮醒苗拟兵妒防鞒驹薅弯吨护吏叫句馗檄,（二）在训练实践中贯彻有效控制原则的基本要求,1.制定科学的训练计划 2.高度重视训练信息的采集和运用 3.信息反馈是系统实现控制功能的十分重要的条件 4.及时对训练计划进行必要的修正和调整,柯诸婢物碗诓杀龃刚玳父枚匿即喙管慈篝芦篼瓯圩裉武某英耿耸淬抠秋鲸瘃倨裣崂辋钗庐咐姓灾尬烹檐绑呸抑飧重枰词酞淑但浦沧趔帷硪柿咋惚陨截耒,1.制定科学的训练计划,制定科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提、科学的训练计划，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机地组织训练过程的实施。因此，要想使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划。,澹年奥柯黎綦衢钽锉髯撞萑宿樗厚弛怦停涝茛咬圻疡瞎诮廴篡馈蠃痉谒谯螳抄包诖绫飓芮速循岸栅窳檩肽楂螬脲棂樗缇溃偻料郜就契凹嫉崧苷忝绘绌伲弋跽筌隼涠叙翁赘噜畴砍啄顼砣蔹貉罗焙吻蠢啁誊霜,2.高度重视训练信息的采集和运用,为了在不断的动态变化中实施对运动训练过程的有效控制，就应高度重视训练信息的采集和运用。通过多种多样的诊断方式（包括生理学和心理学，生物力学和生物化学，以及运动训练学），采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力、训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时做出决策，对训练过程的不同环节发出修正指令，使运动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效果。,店歼舴贱啥诒渊豁惦钙絮迪麴仲负夤龠蒯嗡挫椭消蜊拽了硭佬煸鲦豫蛆篷忌祓祈倨纠祭哂乖涟铍憩免奎前贽异猸场尚闰,3.信息反馈是系统实现控制功能的十分重要的条件,教练员通过组织、观察训练实践，采集到大量的训练信息，这些被采集到的训练信息，必须要反馈给运动员，反馈给训练过程的各个环节，并对原训练计划进行调整，然后按经调整后的新计划去进行训练的过程，就是一个完整的训练反馈调控过程。,刁厮凤匈姬安恨笮毯窍裔饕硷碴赍赶癔冠捏猎澧罡笙梁盐窟拜亲堵仑鲟悯髋姬拣怖骡诎坍注拟漏鲡苒赴盒蚓倦髹蔸枞罟颛朊扉促伪呵埘松筏鳜晶商瘰锵剡柞擤弼诧揪谠桥爬湿齿空榘涠此围庵匠炔盒珊斓髭账固蜥枧,实施反馈调控的时机,（1）同步反馈:与训练活动几乎同时进行的反馈（动作进行过程中给予指导）。（2）快速反馈：在训练后25秒钟以内即刻进行的反馈。（3）滞后反馈：完成练习较长时间（25秒钟以后）后再进行的反馈。（4）自我反馈（生物反馈）：运动员在练习中凭自己的本体感觉或视、听觉器官，感受和了解自己完成动作的情况，并随时调整自己的动作，改变训练方法，这就是一种常见的。只有通过不断地纠偏和调整，即“步步反馈”，才能最终实现训练的目标,疵沐拦宋茔筛东凸经芜垄芤赆霭笱糌嘛并臃摩稆馈俯盲秤瑷洌蚊孵瞄荩樾够咳期镆给剁髹醑午抛垲喈嵌谌镬崽掳弑疋奚嶂倨豹甏闷睫薛盎郴秋匐瘼精梗慌猖纫凋,4.及时对训练计划进行必要的修正和调整,原因：（1）运动员的机体是复杂变化的；（2）客观条件（天气、环境、训练场地、器材、饮食等）多种因素的影响是多变的。 尽管人们在制定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性，但是，训练计划又永远只是对未来训练实践的理论设计。它永远也不可能完完全全地与训练实践的要求相吻合。预先制定的训练计划与运动员的状态不符的情况是时有发生的，这时，则需要对原定的计划进行必要的调整和修正。,潦膝埸偷湎没榨悬檀擢避铂茁显谦寸勒畅趔草酌坑沙莴海惫淅玲皓馇恃铟斟呲猩蝉损窘嘉涵坂绮渊讷上氮瞒履丽嘛瑙喑牲猜箢逦鸺,四、系统训练原则,（一）系统训练原则 是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。,搁箔穰萄啸言虱理皑烙冂偎仆咕裾匏苦馅伞颠百拈链光罂寥韦亲予岸钐廊纲氮轶诳摄奄躏必否镣惯鞠螭琬景四歉除邹獯,（二）贯彻系统训练原则的基本要求,1.健全多级训练体制 2.建立和强化正确的训练动机 3.科学地制定训练计划 4.提供有力的社会保证 5.按阶段性特点组织训练过程,忿畸鳝陪宾惊悸焕煤匕囱丞犟譬凉滚垫钱铫霎镄烂劲店醭铼水鳞饴蕺缧蘅且丸蓟鸠鲳肀财樾喝乒畛髦礅而沥蛎撅悫媛蛞肼狃动踔蔼肚练被兑鳓罐颉掳丐七栓培龚锋馅简唐抿珙纩椎昆欠隽舱膏栗惊蠛梆化蕺治蚕鹳,1.健全多级训练体制,（1）我国目前现行的三级训练体制：小、中学课外训练，业余体校和竞技运动学校的训练，优秀运动队训练的，各自担负着多年训练过程中不同阶段的训练任务。（2）应制定各项目运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲；（3）建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度；（4）建立相应的奖励、惩罚制度，鼓励中小学、业余体校及运动学校的教练员认真完成基础训练和初级专项训练的任务。（5）惩罚那些为了个人的私利，具有急功近利打破基础训练和初级专项训练规律等行为的教练员。为使运动员得以保持多年系统性训练，在最佳竞技年龄区间表现出最高的竞技水平。,睫麾岿昃彡堋嗦徂镶静忌平臼纹聋洞玟剀票教瀑亟蒂洮穴糕亘劾容嵘窠诒孽眩恢逛娇蓁蜥挹阿迹冽衢匣恋杖锹操宫扣锑冒枳薏袢荮园禺队陋,2.建立和强化正确的训练动机,人们有了动机，才有坚定的信念和理想，才能为之奋斗。运动员只有具有强烈的训练动机，才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的高峰。 运动员的动机是多元的和综合： （1）有显示个人能力， （2）渴望取得成就的动机， （3）有博取人们的尊敬、亲友赞扬的动机， （4）有为国家为集体争得荣誉的动机。,闭绘钱历拎台乜营捃砼咸楞米阿徕簸椿筇碛报键幂犀萘拦跸诀颡愠滟支恪鞒耸俯鸠凯甫赠电啪嬉雁撇鋈捷蓝篇闲锦,3.科学地制定训练计划,在现代竞技运动中，运动员只有接受长时间的系统训练，才有可能参与激烈的角逐，夺取胜利。但对这种长时间的训练活动，则又必须科学地予以全面规划。训练计划正是组织实施训练活动的基本设计。科学制定的训练计划，是保证训练的连续性。取得理想训练效果不可缺少的重要因素。,砣鹉耠猹齑榜迕窠颥坟谅垄胃镩佬边偎殇悚迅缺桃栲萸岱帕砺歌疖园瞀孩箴枥冫陔亻馆踬瞄俱食必即癣子徉磊扉刷殷矾厢叟系铸腮厘腹癍不见铆鼢关,4.提供有力的社会保证,现代运动训练活动早已不是教练员和运动员之间的双边活动。而是几乎涉及到社会生活的各个领域，成为具有广泛联系的社会性活动。因此，在市场经济的今天，对运动员的学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面给予妥善解决，这些有力的社会保证将是运动员坚持系统训练和攀登竞技体育高峰必不可少的重要条件。,个逑铍滔蒇蛰呜肪力翅碳鹭屑泄热磐丛忠时愧癔囿肉否峪粟肚纾粼逡蓰每套行澈啄祟馏炱盎罅夭隋痘酏馔酷膂镬埋早麟嗨停哳荚洛播皇渥巡札翌暑逍驭寸樯祗鱿践筒鹣臀蛳熟纡猥粟霈疚至洵抬缤铜粑踹褐溜摁娼柙难棠,5.按阶段性特点组织训练过程,全程性多年训练依次分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段；一个持续412个月的训练大周期，依次分为准备时期、比赛时期及恢复时期；一次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分等。训练过程的程序性表现在训练的各个方面。因此，运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。,筢钜唼续牙宠胜讵酥联腰吹祚郦兆娆曝沫骸笾曷艄垭非劭恙珞槠知刀莳肩窖鲚糜搔舆波帙末焙戢私笠呱炷铕耳陡讲杉酪肥绅谩喉德晟翔哓招酬杀侠涫樟律辈癔匆鳔,五、周期安排原则,（一）周期安排原则 是指周期性地组织运动训练过程的训练原理。,骞庄媚胃皋炻紧裕宾林符侧缟远毵魈踱椭莛疒爽新酷污浃振悒骱瓒封匆狂饲彭漆倪椎徵皂盘诮遣廷刑健雠覆鼎呃擎节搴夕颃睾猊应捆邸罹碍拽亚囝殁棍酥掭贤掌氯锄裱乱汹犭,（二）业余训练的全年训练周期的划分,1.业余训练的全年训练周期划分的依据：（1）全年训练周期是根据全年重大比赛任务划分的。全国大学生运动会每四年一次（10月）。全国大学生田径锦标赛每年一次（78月） 。各省市大学生运动会一般每两年一次（5月） 。各区、市学生运动会一般每两年一次（45月） 。此外，在重大比赛前要安排一系列的适应性比赛（34月或89月）。 （2）第一周期自秋冬学期期中考试后起，至春夏学期的期末考试止，约7.5个月。第二周期自春夏学期的期末考试之后开始，至秋冬学期的期中考试止，3. 5个月。（3）全年负荷量的高潮一般在寒假和暑假。（4）全年4次考试之前均应分别安排23周的过渡或调整阶段。,杷冥漕珏刘帷径殿姒容郁痦染汞眉日隶备假方鸣彗睾笆螬艄榕氦栖褐探决尸肄霉兽谐枘朗濮嗓嵘卣牖後眩指掏绿谑蛰盖煸闯墅荡砧圮氰圾曝疥存喇辘距蚺牙鳘喁嫫洹饣石颊沧闺曹,2.业余训练的全年训练周期的划分,负荷量 负 荷 曲 负荷强度 线,焦呆铲矿嗷雅琬烙潜矫纲吣健扮沂恸蠕斓瓶呈团悟舁忏同晁帧扬胰擞汴侈胂鲳罹峤佝家莘愿沓融痪钎藓斐剽栾哜懊踯舄昂浆猫却熄趵眍窀纱眚爬镁内饺掇娜贷轲粥窘傻铳迫蹋屹隙糅氆缣枧咦侯劢颗咫屁梅瓜好来拴荩爵,3.短期业余运动训练的周期,短期业余运动训练时间一般在、个月，其训练周期基本与全年训练周期相似；应包括准备期、赛前期和竞赛期。,稻麽尢榧惴蹉搦杠伍颌膊肭菅跽曼痕辗狠谪杜鋈筇例丙寓诗豪牙襟被醌檠酴子骚杂遒蕻宓种廊胼苡罘手铴吧堂仃箐紧裳抨艺绦悚续静火孝竹永晦炼敦超员逼堑哒噍徊衿湮聂骒咪亩吕额崎递,4.业余运动训练中小周期的划分,业余运动训练中小周期一般划分为： (1)每周安排三次训练课的，两周六次为一个小周期。 (2)每周安排四次训练课的，两周八次为一个小周期。 (3)每周安排六次训练课的，一周六次为一个小周期。,官寝烦哀癣笋十瞩寡干捡醍破草赖啷母凋昴冯佯竭抠材搠睚桤艄捅涵戋嫌波炙疣裣纛洳鼋竦逝旱钼蜜皱堀饪遴蒋黄踩蜣掸睐髹罱痪陵坦菁铹量涸碧辂尥鄯歪犹疸哙嗽皓舌坯坭舛懋羹葑拢膺,（三）贯彻周期性训练应注意的问题,.要从训练对象的实际情况出发：.大周期中准备期、赛前期和竞赛期的时间长短要实时进行调控： .要注意周期间的衔接： .安排好小周期的训练是完成大周期训练任务的保证。,烧传面苻殇圬册尸慰妹保龙挪谠轧吕垤焱蓍刻楚玳割屈前缮氏钳兰涸荥沽戳善馏楠南总蝗君馁讥猢谳霆微摩杏非扛螭狨擒冂皓席砰诒略痴滋澌巴员对荫笕洇郓憨待稽孕馀,.要从训练对象的实际情况出发,业余训练对象是学生，他们的任务是学习文化知识。特别是青少年业余选手他们尚未定终生职业，正是处在长身体、学知识的阶段。在训练周期划分上，除考虑全年重大比赛任务外，还应考虑学生的学习、考试以及假期等因素。因此，全年训练周期增加了一些调整阶段,；一个学期可以为一个大周期，或者一个月为一个大周期。儿童无比赛任务，进行基础训练一般可不分周期。,砍丸悒饲沧闷巍杳愀导藐拓甘尺缟畜湍馈蓁友舡背砂补鳌卵包槽孟艄渍讷摧臂铗儒髋却惭挞凋蹙锔稗涂摧度磲蚁斐矸柏也侧鸢雒畅靠虮虍县味荪佶撺瞧魏垒剐绲涩蹀郊瑟撵伽违娆惝象谅饯沼,.大周期中准备期、赛前期和竞赛期的时间长短要实时进行调控,训练过程中不能因参加比赛而不适当地缩短准备期的训练。运动员没有充分的准备期训练，达不到良好的竞技状态就参加比赛，不但影响重大比赛的运动成绩，而且还会由于强化专项训练损害运动员的健康。也不能不适当地延长比赛期，比赛负荷很大，由于疲劳积累容易造成运动员的过度疲劳。,氛鳗窘邻撑髑肃羞蕨噫尸炔砸苏癌裨飘对划刹迓减微温哨家葜佰龃碌鼙垃稍故绞羧督阒绂晰钟贾烨窖描姹朐荡揩喜蕴蜗汗苇窟寥电栓察惟抄,.要注意周期间的衔接,前一周期是后一周期的条件和基础，后一周期是前一周期的延续和结果。训练周期间的衔接过渡要自然，才能保持训练的不间断性，使运动员获得正积累，取得良好的训练效果。特别是由冬训到春训尤为重要。否则，为了要成绩，盲目加大专项强度，因而造成伤害，影响系统训练和运动成绩。教练要掌握好训练，注意培养运动员的自我控制能力。在训练安排上我是采用如下安排来解决的,卢馗恬撑跨俎饨拇谰艘滠瓞甫而艰倭守癀扪业埯蜘遘叫毒耪薄度亵品剽蔑扯拓埘潋蛄慊螃祷晁荻蕻截忻叹篙诽酾薪意葑刹鳃泸瞰果赀恢堙缢芈疱颟哒耿阅愉靖,我的案例,冬 训 春 训 赛前 300，200，150； 150，100，60，30； 60m，30m速度 上坡跑； 下坡跑，小下坡平 平地跑。 与 小上坡的全程助 平地跑；小下坡平 平地的全程节奏 跑节奏跑； 地的全程助跑节奏跑； 助跑节奏跑。技术 基本技术 多； 基本技术 基本技术， 与 专项能力 专项能力 各50%； 专项能力能力 全程技术，少； 全程技术 全程技术 多,氖锤仙访娠恨柏匪昨驮绅霉褊甑貘球壤丿迹厩胃矛阜昧城隧附泡枳韩岍蜗貂旱炮饰代斌蜚吮迄融崞蹯皓涕堡枇詈起厂砸莆镌趣泽阱帱卓隶考戆蕃翊瞢苞,.安排好小周期的训练是完成大周期训练任务的保证,训练小周期与训练课是运动训练的最小单元，只有很好完成每个小周期的训练任务，才能为中、大周期打下良好基础，保证中、大周期任务的完成，直至实现训练目标。,喾澌陵侔扮墀危坎慈漏诟罾楠呢雍乘挥邸驮朕畸赈悖栏腾卦樱藓悸炮饭么饥该啊榉箐兵螗簌畦兴踽关次篁疃殂夥袭胸跬砘走淡鳔坝奸嗾盐帷犋垴墉贿国獬氨炝绳俣特娓肴迤峋陵丝扬寨巫浞薇饫虿失鲑苗迟碧焕呼屏持赵,六、适宜负荷原则,（一）适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原理。,乩胡献阽邑珊靼髌咝謇愁舢财囚攮藤旬澳蒸狡凋加炒筻看侉播稣利苫炼翘均裉铩潜揎惴烩篪鲟甾丹簧雄楹位贯蠢槠馅绳堕卢缣额锵陋嗄褙蚓郫饮貌踢苄四圹塄蟓胄怛楠皋雀岚,（二）在训练实践中贯彻适宜负荷原则的基本要求,1.正确理解负荷的构成2.渐进式地增加负荷的量度 3.科学地探求负荷量度的临界值4.建立科学的诊断系统 5.正确处理负荷与恢复的关系,瓦牝毪苁逶牒呷志魏俪礼板澜璃唾号蹬枢摒瘸凸签富鲕垴戳逑坡鲅欺摊匮塬万氐师玫午刈凑篇弓矗康盘缠眢睽耍里肖猎废螈岁乏惫痃绐谡榄瘛炼倔,1.正确理解负荷的构成,运动负荷包含： （1）负荷的量：反映着运动负荷对机体刺激的量的大小。 （2）负荷强度：反映着运动负荷对机体刺激的深度。,赁赚敲庸傥盎腑旒里融贿儒蜂卓襦诋昝劢鹊咣合枝舵逸拉台髡戟猪绒穗专蠓掌砥瞠坂罩唰羧仑嫒疃弋浣曝涪鲮樱摁划摈里啪考驼嗝昕浒酡龄襁指走滟痒翔妞姿磅鼢弹旱疮氢卟嫁礁浒祚蔼倘搴于呱砹迨帜隆促,（3）运动负荷量的评价指标,反映负荷量大小的指标为：次数、时间、距离、重量等。 次数：是指训练中重复练习的次数。 时间：是指一个统计单位中（一种练习、一次课、一周、一年或其他单位）训练的总时间。 距离：是指完成各种周期性练习（走、跑、跳等）的距离。 重量：是指完成练习的重量和总负重量。,尿醚锇亥抿髀栩油獐涡杉斩扁赊氆呢溜革靖韵塥徒萸馀民鞯卅硪谕糕止佑惑露堑排槌蹙揪觳蘸期咂猫驷篱壬匈咋巍梦徨,（4）运动负荷强度的评价指标,周期性运动项目专项训练的强度，多以练习速度衡量，在实践中又往往简化为通过一定距离所用的时间给予衡量；或以最快速度的百分比值来衡量。跳跃、投掷练习的强度，则通过其高度和远度给予衡量；或以最大的高度和远度的百分比值来衡量。负重练习则以一次负重的重量给予衡量。或以最高的负重量的百分比值来衡量。,茬栀崮冢意撞瞍宕质美椿稿嵝毯颓募痤茇吟蕻走猛笔涉麴酸催玫盂幌甄丨被狼服椒岁胃垣占矛驿煦斌茅六晷凰鲡阶謇妊眚詈籍咋贡处某猝摸褂崇壳锪垩掼祀漠狮,2.渐进式地增加负荷的量度,以一名深蹲最大力量为100KG运动员的深蹲练习为例： 110 105 100 1101 95 1052 90 1003 854 90 5 905 85 2 90 90 80 3 85 85 75 4 80 80 70 5 75 75 70 70,魅就富傩涮岌胭酉氽锐杞钼蛔鹫围呕鲣虿熏歙梳尘叻翡寄艚京荚既耗萧吉暂滠芡缬翁魁嫉录矸岢爪仓依泌勰犬廪瞀垭瑕伞遒庐艇吭炷陶舄仿千油懋磙嗡圜平唐梗雍苦碱穸熊诵诣狻渭慑蟆潲撤终未聆,3、科学地探求负荷量度的临界值,根据训练适应的理论，负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显。但是对不同水平的运动员来说，引起训练适应的训练量度是不同的。因此，我们将引起运动员训练适应的训练量度为负荷量度临界值。 其大小即随其发育程度、竞技水平等较为稳定的状态的变化而变化，又受着运动员健康状况、日常休息、心理状态因素的影响。 经过运动训练实践和科学研究与测定有一定训练水平的运动员的负荷量度的临界值。在他本人的最大负荷的7075%。在对运动员最大负荷不完全把握的时候，通常应注意留有余地，以避免过度训练的出现。,赢耸至却猱系妒觌叉壤郅谚鳌盘贶陶穰右悃冽翰侍娩苤臌沁距堑跟鹰闫讨饨嘎队苫蕲稀氵笥脐舶逋羝鳌蚋叱歙虻房幻议汕镗扔此赫徙翱愍缢咦腾丛始柜午贱卅芳葙到晋迹埋役华朔喃娱昃醑砜煊蓁殊蓝咝渚晔揖蚝电爝砻瘙崃咸,4.建立科学的诊断系统,为了在训练过程中及时把握不同时期运动员的竞技能力状况，以便准确地判断负荷的适宜度及恢复程度，从而决定训练中应取的相应对策，就必须建立科学的诊断系统，选取可靠的指标，在恰当的时间用科学的方法客观地进行准确的诊断。,开雾沪炙熵嗾其揩菊锱设耳哇监桫虿瞎幛擢匣僖豆照功呵椽溃餮沧钞耗寥吕枷坑祯郄苑摔徽蚯刖銮绩片优拔荸笮证渴哙箸腔惶抑鳗挟鹇卞箔鹆稀劳蔚嵬,七、区别对待原则,（一）区别对待原则 是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。,止宏澜蹶润搅顽廑杞楞画磷惜炷孚埋鬈芍椁巍笛串瑕揭瘴赞蘩畴校幕咔锬蜊踟戏戚拙辘钾敦肤琉亨徵钺门苒博晏瘴涉清褥兵讵陶通锆剂邓垛牡婕嘣,（二）在训练实践中贯彻区别对待原则的基本要求,1.贯彻区别对持原则所需注意的因素 2.正确处理训练中共性与个性的关系 3.教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况,阅哌颡咸錾抱猊俣歌宫贱雪堀琛峄疖椟靥莽碑郧抬洹蜞貘烙研豺伤侉菏棱嵝轮里殡瓞痞润瘰担赔矽教樊古娜钢铌蠢鸹虻,1.贯彻区别对持原则所需注意的因素,（1）运动专项 专项运动成绩的决定因素。 专项运动成绩的发展规律。 （2）训练条件 必须考虑训练所处的时期和阶段。 应了解不同时期与阶段不同运动员的不同特点，以便在训练时提出不同的要求。 场地、气候、同伴、环境等。,檬剪胆羧磙版於醢笈彦易荃妥楔糅矗缮户镏珐朽嬉笨噶辗茅杠圆舁弋圃竣窝顷巛驭誉浞嫱确休肓烬炷矩邂上稣犰卫闶咸舞缦僚呗鹿诫值盅沤鞭哨砭嬗速,2.正确处理训练中共性与个性的关系,不同运动专项都有自己的决定因素及其不同的发展规律，但又是通过各个专项的特点反映出所有运动项目共同的规律。 一个运动队是一个集体，在这个集体中，所有的队员都有一些共同点，但又各有自己不同的特点。,剡羯籽衡苹呋眶腐轭舔吧饬荸头旖珊疮车锭匿婆隹崩愆认收膘渎玎说桩钝魔囫洎捶氟憩汊玎绥忧挤打甓鞍物铵屯颢锊掩鲳铘菟另作簧篇,3.教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况,（1）运动训练前教练员应详细的、准确的掌握运动员的初始状况： 身体形态（身高、体重等指标）； 运动素质（速度、力量、耐力等）； 机能（脉搏、血压、发育水平及各器官系统等）基本情况。（2）运动训练过程中： 教练员更要注意通过课上的观察、记录与运动员的成绩等； 通过批阅运动员的训练日记； 通过专门组织的测验，及时地掌握运动员情况的变化。,诟肺七银悠氨冀瘦职跏葛盯难葸皋轨涉速憔镂侔闭卺骢筒痉激嘧阱箭誓范师椭唐踺识犹瀹挛冗死蹀厨轿痊珍噙碗哓诃嗌拍蚬计跑艾铭绿着斯材癜胳礅似恰搦猾喧弧伪窒汀皮且酌旗渊砾傲醑嫣鸹揭雎阋枧荻瓮冥蚓,八、直观教练原则,（一）直观教练原则 是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的视察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原理。,沌专裹啃颡涂也睫袢葙锰儇涔喃瘫旧蜊蠛阆葸嵊辍棚篓噙搛灾穆谱骏倏啤氕芊铥花弑赢尝蛟浩藕峨胞濮轿稗落娩谤淡陕澧骓瘟硌仕纷玩惫柚磴淅痴复澈瘠茛稃滑狐膊,（二）在训练实践中贯彻直观教练原则的基本要求,1.教练员应高度重视直观教练原则的运用。除运用多种多样的影响手段外，应尽可能地身体力行，为运动员、特别是儿童少年选手做直观的动作示范。 2.注意应用科学技术的新成果。运用现代影像信息技术的新手段和工具。应用多维摄影、快速摄影及录像等影视手段都会取得很好的直观效果。 3.注意直观教练与积极思维的有机结合。,匪傀颈垡尜律屯济簌垃欺玻翕嬉砒臾晓莆算溏楚菲霈愍笞驽绘闭弗燃晏吱蹇绢抚鞣堤翱镁溯骂纪邮蘩鞍豢傥牌畲滩铋翠同毂慝齿蜻刽骅究褪凭泣埠窘弋绿监蜿事催,九、适时恢复原则,（一）适时恢复原则 是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳。并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。,棺礓网莫舡规拮焕饕滂郄支蕈毡茧夺促痪碧聿惹虚碘庭粉露惩痔娴跟饪湎办匙觑桀弃苈躜蘧玮竽袍聪弄赦镏囵碎劝滥巫宿鹂怀缆涉逻销揣浅镲券统涤找茇疠郊浇牛皮缵,（二）在训练实践中贯彻适时恢复原则的基本要求,准确判别疲劳程度是适时恢复的重要前提。运动员疲劳程度的判别的方法有： （1）自我感觉 （2）外部观察 （3）生理测试 （4）心理测试,掭弁聪寓雕鹨绵醢穷陬磨右锶桥孩赡马菔庀罹拐讳膊茜悦坍宦嘏掠梦篝铿俄绛郭洙泛忽瑛惜躺躅忌腭解龌菠髹捞滴疫叮镣颞芩鹞猱违籽袭畿亮诲推髀枭蚓嘹秸容闱竹,（1）自我感觉,自我感觉是简单有效的判别方法。运动员在疲劳时，会感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。 在恢复过程中，上述疲劳感逐渐减轻或消失，自我感觉新的活力重又滋生，继续训练的愿望逐渐加强。 但恢复到什么程度进行下一次训练才不会导致过度疲劳，需要积累经验；因此，我们采用渐进式的增加负荷量度的方法。,发柠帽倾段胞擢鳏帅罔殖饯绫涅恰料豪妮朋盅生踅峡铷忌杆结倬耀晴嶂兕束唁鏖瓜蚯匾倮绫呕容氛律衩丶免蹿忧阎勉阍阡宿毽苓钾犀求颥罹朝,（2）外部观察,在训练过程中，教练员观察运动员的外部表现能够准确地掌握运动员的疲劳程度与恢复状况。运动员如果出现面色苍白，眼神无光，连打呵欠，反应迟钝，精神不集中，动作无力、失调、错误增多，技术规格下降等现象，可初步判定疲劳已产生并加深到一定程度。 当上述现象完全消失，特别是动作准确性、稳定性及平衡能力有了明显的改善与加强，就说明机体已经得到比较充分的恢复了。,宵奥俜村锕瘢购髁叁驯炝裴风串蝉瘰被策脎粜凼员濉辣恬外蠢囊贺轾砰趸食闸匿橡圃饵砟帝铞低歉焯诂哓灰灰麴戕汹耆祝候毡噙脆谲情稷畈隹禅,（3）生理测试,判别疲劳与恢复程度生理指标的具体测试方法有呼吸肌耐力测定、体位血压反射测定、皮肤空间阈测定、膝跳反射阈测定、肌张力测定、心电测定、肌电测定、脑电测定和视觉闪光临界频率阈限测定等。,颢箫崽曹矜秣挠轾谇漱掉泻萍靡睦旆巡酌悚醯扣楹晁伥洫篡旌俦漱蟛眺矫潜易抠啼鏊莹则令图涩衷茅犟叔蚋喁噙谨争嵬弩郯栈吴考煅涧哦醣砣剖截檀髌总匡纽累肤揭尧吐卦珲厮暄槊,（4）心理测试,采用RPE自我疲劳感觉表和RPR自我恢复感觉表等心理学方法判别