非常营养的主食-- 糙米饭+芝麻(减肥妙方).docx

非常营养的主食- 糙米饭+芝麻（减肥妙方)非常营养的主食- 糙米饭+芝麻（减肥妙方) 糙 米饭+芝麻营养健康美味,也是减肥的最佳食疗方法。 糙米饭+芝麻大家都知道，起初听说这种搭配很不错，但是我们没能坚持，因为不正确的方法口感确实不 好。前几天经过从国外回来的姐姐详细地讲解，我们正确地开始实践，果真很好吃，很舒服。 所以我希望和大家一起分享这个正确的食用糙米饭+芝麻的方法。（黑芝麻白芝麻都可以） 也真心希望大家都可以真正去实践这个非常健康非常正确非常方便的饮食习惯。（因为它太有营养了），因为常吃这个就不需要去喝糙米茶和补充各种过多的营养 素。减肥，美容，抗癌，治病都有效果哦。 呵呵.下面图片就是我每天的主食，上面是糙米饭、下面是白芝麻末、中间是自制咸菜炒酱瓜和花生（辣的）。 如果你一天没有什么运动量，就不需要吃太多东西，只吃糙米饭+芝麻就够营养了，凉拌一些菜(可生吃的最好，需要煮一下的也很好，都不会破坏太多营养)，再 吃点水果，完全不需要每天大张旗鼓地做饭。我一般一周炒一次芝麻，然后每天现吃现研磨芝麻，用搅拌机几秒钟就好，糙米饭是电饭锅煮好。简单生活，节约能 源。这是我平日的饮食习惯，我喜欢这种轻松的生活，没有油烟皮肤好好哦。 而且姐姐说如果你想减肥，想要马上见到效果的，这也是个最好的减肥方法哦！每天只吃这个，不要吃别的，7天就可以减7斤，只要坚持一定会有这个效果。因为 她周围的其他人都这么吃，真的有效哦！而且不会有任何减肥病，不会缺乏营养的。 如果你不能这样坚持，不需要减太多的话，那么每餐的主食都要以糙米饭+芝麻为主，其他可以按照平日生活习惯，减肥也会有效，就是会比较慢，大概2个月可以 减5斤左右（基于正常饮食，不可暴饮暴食）。 如果您不需要减肥，那么把白米饭换成糙米饭+芝麻，可以达到控制体重的效果，适合爱美人士及渐步入中年的人士，而且糙米饭的确要比白米饭有营养的多。 一定要看看最下面的 糙米饭 和 芝麻的营养价值 你就知道为什么这两样的组合 即营养又可以减肥啦！ 先介绍一下制作方法：1.糙米饭 糙米饭和水的比例 1：1.5，如果想吃软一点就再多放一点水，我们比较喜欢一粒粒的感觉。可以高压锅 和电饭锅，煮前可以将米淘洗后用冷水浸泡几个小时，然后连浸泡水一起投入高压锅，煮半小时以上。电饭锅自动跳起后再多焖一会儿（这个最好实践后依个人口味 调配水米的比例）2.芝麻 首先炒芝麻，炒锅不要很热，小中 火，入芝麻，不停的慢慢翻炒，见半金黄色，闻见芝麻香味即可，炒锅和芝麻本身还有温度，所以关火后继续翻炒片刻。（一次多炒些炒好放凉后放进密封容器常温 储存即可一般10天之内吃完最好）3.研磨芝麻 使用研磨机把芝麻磨碎，切记4秒钟即可，这样打出来的芝麻末是散的，否则时间长一点就会变成一块块的了，芝麻油都打出来了，口感就不会很好了，还有一次放 进去的芝麻不要太多否则需要时间长，就打不匀，容易打成块。（磨好的芝麻碎没吃完要放入冰箱 2天内吃完）介绍一下如何吃： 研磨好的芝麻末，可以放一些海盐，搅拌糙米饭和芝麻末一起吃，一定要细嚼慢咽，一般建议一小口一小口的吃，必须咀嚼50下以上，嚼时间越长越好，咀嚼的很 细很细之后，再咽这样会很容易消化吸收。 如果您是喜好养生的人士，那么改变您的饮食习惯，您会更健康。 糙米饭+芝麻，真